Stres na delovnem mestu je sodobna epidemija. Več kot tretjina ameriških delavcev ima kronični delovni stres. To naj bi ameriška podjetja letno stalo do 300 milijard dolarjev izgubljenega delovnega časa in zdravstvenih računov^[1]. Zato je pomembno, da se pri delu začnemo učiti, kako se spoprijeti s stresom.

Jasno je, da če trpite zaradi delovnega stresa, še zdaleč niste sami. Vendar ta stres ni neizogiben.

V tem članku bom predlagal najprimernejše načine za obvladovanje stresnih situacij, povezanih z zahtevami po delovnem mestu, da boste lahko spet postali srečen in produktiven delavec.

Kazalo

1. Od kod izvira delovni stres
2. Negativni učinki stresa
3. Kako se soočiti s stresom na delovnem mestu
4. Končne misli
5. Več nasvetov za reševanje stresa

Od kod izvira delovni stres

Nekateri dejavniki se pogosto srečujejo s stresom, povezanim z delom. Vzroki stresa vključujejo:

Preveč dela

Počutiš se preobremenjenega s svojim delom in ugotoviš, da praviš: V dnevu ni dovolj ur! Morda se lotevate preveč projektov ali ostanete nadure vsakič, ko vas šef vpraša.

Delo je prelahko

Če vas služba ne izziva pri reševanju težav ali vas navdihuje, da se naučite več, lahko hitro izgubite motivacijo in se obremenite, saj se vam zdi, da ne rastete v položaju.

Pomanjkanje socialne podpore

Mogoče se počutite pod pritiskom sodelavcev ali se ne počutite kot del skupnosti na delovnem mestu. Stres se poveča, kadar nam primanjkuje pozitivnih odnosov, tudi v službi.

Mala pohvala, veliko kritik

Zanič vodja uporablja nenehne kritike, da vas poskuša motivirati, toda vse, kar resnično želite slišati, je dobro delo. Tudi konstruktivna kritika bi bila korak naprej.

Zelo konkurenčna delovna kultura

Morda se vam zdi, da se morate nenehno tekmovati s sodelavci, da bi napredovali. To je lahko izčrpavajoče in zelo stresno.

Pomanjkanje nadzora

Vaš šef ali vodja rad upravlja z mikro, pri čemer vam ostane malo prostora za samostojno odločanje in ustvarjalnost.Oglaševanje

Cilj je popolnost

Čeprav je dobro, če se potrudite, je lahko perfekcionist močan generator stresa pri delu. Morda se vam zdi, da vaše delo ni nikoli dovolj dobro, kar lahko povzroči tesnobo, ki jo čutite, ko čakate, da ga bo nekdo kritiziral.

Nizka plača

Če trdo delate, a prejemate majhne finančne nagrade, se boste morda začeli počutiti nezadovoljni, razočarani in pod stresom.

Negativni učinki stresa

Kronični stres je slaba novica za vaše duševno in fizično zdravje. To je nekaj zdravstvenih simptomov stresa^[dva]:

• Glavoboli
• Omotica
• Povečan apetit
• Naprezanje oči
• Bolečine v hrbtu
• Prebavne težave
• Utrujenost
• Nespečnost

Kot poudarja ena študija, je bil kronični življenjski stres dosledno povezan s slabšo kognitivno funkcijo, pospešenim kognitivnim upadom in povečano incidenco demence^[3]. To poudarja pomen čim večjega izogibanja delovnemu stresu^[4].

Kako se soočiti s stresom na delovnem mestu

Ni vam treba biti žrtev delovnega stresa. Kako obvladovati stres na delovnem mestu:

1. Postavite stran nekaj časa za načrtovanje

Če vam je dela postalo preveč in nenehno zaostajate, je čas, da stopite korak nazaj. Namesto da bi poskušali in vam ne bi uspeli dohiteti, bi bilo bolje, če bi nekaj časa namenili razmišljanju o svojih ciljih in kako prednostno razporediti svoje naloge za izboljšanje upravljanja časa.

Naučite se, kako si določite jasne cilje ta vodnik po korakih .

Če je na primer vaš prvotni cilj zgolj napredovati pri svojem delu (verjetno prvič po mesecih), si vzemite 10 minut časa, da jasno in globoko premislite, kako lahko to dosežete. Ko so vam cilji in naloge jasne v mislih, boste pripravljeni na drugi korak.

2. Uskladi svoja opravila s svojim ciljem

Že samo poznavanje svojega cilja in z njim povezanih nalog ni dovolj, če se želite naučiti, kako se spopasti s stresom v službi. Mnogi ljudje dosežejo to stopnjo, vendar še vedno zaostajajo pri svojem delu in ne dosežejo svojih ciljev.Oglaševanje

Skrivnost je razumeti, katere vaše naloge bi morale biti prednostne in katere lahko opravite, ko imate prosti čas.

Na primer, preverjanje mape »Prejeto« vsakih 20 minut se morda zdi za vas plodna naloga, v resnici pa deluje kot nenehna motnja in vir stresa. Namesto tega bi bilo bolje, da si zjutraj in popoldne rezervirate 30 minut za preverjanje e-pošte.

S tem boste osvobodili večino svojega dneva za naloge, s katerimi boste lahko dosegli svoj cilj. Te naloge so verjetno stvari, kot je pisanje poslovnega predloga, ustvarjanje predstavitve PowerPoint ali zaključek pomembnega projekta.

Ti nasveti, kako določiti prednost vam bo pomagal uskladiti svoje naloge s svojimi cilji in 10-krat bolj učinkovito.

3. Odstranite, spremenite ali sprejmite stresorje

Kako se lahko lotite določenih stresnih dejavnikov na delovnem mestu? Priporočam naslednjo metodo, ki WellCast predstavljen^[5]:

Vzemite kos papirja in ga razdelite na tri stolpce. Na vrh napišite Odstrani v prvem stolpcu, spremembe v drugem in sprejeti v tretjem.

Nato pomislite na vire delovnega stresa, ki vas najbolj prizadenejo. Morda je to vaša plača; morda je precej manjši, kot bi si želeli ali se vam zdi, da si zaslužite. Ne skrbite, to je vaša priložnost, da se rešite stresa zaradi nizke plače.

Kateri bi raje?

• Da se odstranite iz podjetja
• Da poskusite spremeniti svojo plačo s prošnjo za dvig plače
• Sprejeti, da je vaša plača v redu za vas

Morda boste presenečeni nad tem, kakšne misli vam pridejo na misel. Ne zavrnite jih, ampak pustite si čas, da bo jasno, kako želite nadaljevati.

Če se vam stanje quo zdi dobro, v stolpec za sprejem vpišite plačo. Če se odločite, da želite povečati plačo, vendar ostanete v istem podjetju, v stolpec za spremembe vpišite plačo. In končno, če se odločite, da je pravi čas, da poiščete novo priložnost v drugi organizaciji, v stolpec za odstranitev napišite plačo.Oglaševanje

Če boste na ta način odločni, boste takoj začutili občutek nadzora in raven stresa se bo začela zmanjševati. Preostane le, da si postavite jasen cilj.

Če imate več delovnih stresorjev, jih uporabite za odstranjevanje, spreminjanje ali sprejemanje stanja, da jih predelate, da zmanjšate stres. Čas bo ZELO porabljen.

4. Ustvarite pozitivne odnose na delovnem mestu

Ključno pri učenju obvladovanja stresa na delovnem mestu je sposobnost sprejemanja pomoči zunaj prijateljev in družine. Ne samo, da blaži negativne okoliščine z ustvarjanjem blažilnika med vsakodnevnimi opravili in njihovo negativno povezavo, temveč bo zagotovil občutek podpore in olajšanja v vašem osebnem življenju.

Potrudite se c sklepajte prijateljstva s svojimi kolegi . Pojdite na veselo uro po službi ali pa preprosto povabite kolega na kavo v času kosila. Ne samo, da boste imeli komu zaupati, ampak boste pozitivne občutke začeli povezovati z delom.

Vzpostavitev zdravega odnosa s svojim menedžerjem ali nadzornikom je tudi dober način za ublažitev stresa. Najpomembnejši so pozitivni dvosmerni pogovori o tem, kje stojite na svojem delovnem mestu, če ste iskreni glede tega, kako se počutite, in si skupaj pripravite akcijski načrt v smislu izboljšanih delovnih pogojev in pričakovanj.

To bo privedlo do odpiranja in prejemanja potrebnih virov, ki jih potrebujete za podporo ali pomoč.

5. Vzemite si čas zase

Vsakdo se lahko preobremeni, ko se na delovnem mestu pojavi stres, kar se lahko razširi na druga področja vašega življenja. Zato je pomembno, da se mentalno oddaljite od službe in se občasno osredotočite na obvladovanje stresa.

Vzemite si čas za sprostitev in sprostitev, da si povrnete energijo in se okrepčani vrnete na delo. Prepričajte se, da dejansko počnete nekaj, v čemer uživate, na primer preživljanje časa s svojimi otroki ali partnerjem, ali obiščite tisto mesto, ki ste si ga že od nekdaj želeli raziskati.

Če v času stresa odmora od dela ni mogoče, si vzemite načrtovane odmore čez dan. Nekje mirno posedite ali naredite nekaj odsekov, da vam bo tekla kri.Oglaševanje

6. Upoštevajte svoje zdravje

Ironija delovnega stresa je, da lahko vaše zdrave navade vzamejo hrbet, kar lahko poveča stopnjo stresa. Vzdrževanje in celo izboljšanje vašega fizičnega in duševnega zdravja bo ohranilo vaš stres pod nadzorom.

Jejte zdravo hrano

Poskrbite, da bo vaša prehrana polna živil, ki telesu zagotavljajo dovolj hranil. Jejte več sadja in zelene zelenjave, polnovrednih živil, z omega-3 bogatih rib in semen, kot so lan, chia in konoplja. Te vrste hrane zagotavljajo, da vaše telo optimalno deluje, da se spopade s stresnimi mehanizmi.

Izogibajte se nezdravi hrani

To je očitno, toda po tovrstnih živilih posežete v času stresa in negativnosti. Živila z visoko vsebnostjo maščob, kot sta sir in rdeče meso, povzročajo počasnost in utrujenost. Živila z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja, na primer piškoti, čokoladne ploščice in kruh, so lahko priročni prigrizki, ki pa povzročijo strmoglavljenje in opekline.

Redno telovadi

Endorfini so odlični za preprečevanje stresa, več pa jih lahko dobite z vadbo. Vadba ustvarja moteče dejavnike in vam pomaga urejeno združiti misli. Začnite telovaditi že danes, da izboljšate svoje fizično in čustveno zdravje!

Dovolj spite

Osmo urno spanje naj bo prednostna naloga za zmanjšanje delovnega stresa. Ko smo v stresu, je včasih težko zaspati, vendar pomanjkanje spanja le pretirava s trenutnim stresom.

Končne misli

Vsi se srečujejo s stresom na delovnem mestu. To je naravna in normalna človeška reakcija. Razlika med prepuščanjem stresu in obvladovanjem stresa je v tem, da ustvarite pozitivno okolje in življenjski slog.

Učenje, kako se spoprijeti s stresom na delovnem mestu, je tako notranje kot zunanje delo. Če se osredotočite na izboljšanje svojega zdravja, boste ustvarili pozitiven um, ki bo sposoben bolje reagirati. Vzpostavljanje pozitivnih odnosov z nekaterimi ljudmi okoli vas vam bo dalo čustveno podporo.

Premagajte stres s pravilno miselnostjo!

Več nasvetov za reševanje stresa

• 8 pomembnih stvari, ki si jih morate zapomniti, ko se počutite preobremenjeni
• Zakaj lahko (in bi morali) zaradi stresa zapustiti službo
• Kako hitro (in seveda) zmanjšati duševni stres

Prispevek za fotografijo: whoislimos prek unsplash.com

Referenca