Med odličnostjo na delovnem mestu, žongliranjem z domačimi nalogami in urejanjem odnosov - življenje lahko postane izjemno stresno. Ne glede na to, ali se v službi mučite s projekti ali z materjo samohranilko, ki uravnoteži dom in službo, ne gre zanikati, da vas bremenijo odgovornosti in pričakovanja, zaradi česar ste pod stresom.

Pomislite - kdaj je življenje prenehalo biti zabavno in razburljivo, kdaj se je spremenilo v neusmiljeno dirko, ki vas preprosto izčrpa in karkoli počnete, se vam ne zdi dovolj? Naravno je, da se tako zavzamemo v svoje vsakodnevne dolžnosti, da se ne zavedamo, kdaj podlegemo eksistencialnemu kaosu in jemljemo svoje zdravje samoumevno.

Razumejte, da obstajajo stvari, ki ne bodo pod vašim nadzorom, kar lahko nadzirate, so vaše misli in vedeti morate, da nič na tem svetu ni vredno poudarjati. Če ste nekdo, ki vas ne more nehati skrbeti in ste vedno zaskrbljeni - čas je, da se osredotočite in si prizadevate za izboljšanje svojega duševnega zdravja.

Tu je 14 praktičnih načinov, kako se spoprijeti s stresom in ne dovoliti, da ti prevzame življenje:

1. Ostanite organizirani

Za vas je to tipičen dan, nič manj kot maraton, v katerem ste pokopani pod delom. In preden se zaveš, je dan mimo, utrujen greš spat in naslednje jutro se celotna vaja začne znova. Če to odmeva pri vas, pomaga, da se organizirate in vodite seznam opravkov.

Ne glede na to, ali gre za zapisovanje opravil v telefonu ali vodenje beležnice - pomaga si, če si določite dnevne naloge, dobro razvrstite prednost in jih označite, ko jih dokončate. Včasih, ko so naše misli povsod, je tudi čudovit začetek videti samo zapisane.

Ob seznam opravil vam pomaga slediti in ohraniti realne cilje zase. Vzemite si življenje en dan naenkrat in zagotovo se boste bolje spoprijeli s stresom.

2. Premagajte perfekcionizem

Potrebujete vse, da je popolno in se ne boste zadovoljili z nič manj? Čeprav je to super za vašo 'podobo' in vas ceni, se zavedate, da je tudi zelo samouničujoča?

Perfekcionizem vodi do visoke stopnje stresa. V iskanju brezhibnosti ste na koncu obsedeni po najmanjših spodrsljajih, zaradi česar ste razočarani in nesrečni. Spoznajte to - nihče ni popoln, zato nehajte skušati priti tja.

Osredotočite se na to, da dajte vse od sebe, ne prenehajte biti preveč samokritični in se učite na svojih napakah. Osvobodite se nerealnih standardov, ki ste si jih postavili in presenečeni boste, ko boste videli, kako osvobajajoče je to.Oglaševanje

3. Odpravite konflikte

Velikokrat se stres pojavi zaradi konfliktov s sodelavcem, prijateljem ali partnerjem. Najboljši način za obvladovanje tovrstnega stresa je soočenje z zadevno osebo in reševanje konflikta z učinkovito komunikacijo.

Mnogi ljudje naredijo napako, da pobegnejo pred soočenjem in živijo z napetostjo, ki samo vodi do kopičenja stresa. Torej, naslednjič, ko se boste s partnerjem spravljali v burno prepir ali se boste soočali s težavami s svojim menedžerjem, bodite pozorni na to, da se pogovorite in razrešite, namesto da bi imeli negativna čustva.

4. Pametno delegirajte

Niste nadčlovek ali superženka - nikakor ne morete poskusiti vsega in biti povsod. Ko imate veliko na krožniku, morate učinkovito prenesti svoje naloge, da se rešite pred nepotrebnim stresom.

Delegiranje je veščina - oceniti morate nalogo, izbrati pravo osebo za delo, določiti pričakovanja in nadaljevati.

Lahko odložite z mislijo, da gre za veliko dela ali pa vam je bolj udobno mikro upravljanje, vendar lahko v enem dnevu naredite le toliko, zakaj ne bi vkrcali koga drugega in olajšali življenje?

5. Naučite se reči ne

Vsi želijo biti všeč in ugajati ljudem, kaj pa se zgodi, ko vaša nezmožnost reči ne poveča stres?

Ne glede na to, ali vas šef zasipa z nerazumnim delom ali vas otroški šolski odbor prosi, da se prostovoljno udeležite dogodka - prav je, če rečete ne, če se spopadate s preveč.

Če rečete ne, niste slabi delavec, starš ali prijatelj. Zagotavlja, da namesto sprejemanja zavez, ki bi jih kasneje obžalovali, porabite svoj čas za izvajanje pomembnega in nujnega.

Leo Babauta ima nekaj edinstvenih nasvetov o tem nežna umetnost reči ne .

6. Izogibajte se odlašanju

Kolikokrat ste odložili delo, dokler niste mogli več in ste na koncu doživeli mini panični napad?Oglaševanje

Odlašanje ni zdravo in vodi do stresa, ki se mu je v prvi vrsti jasno mogoče izogniti. Ko imate ogromno dela, ga razdelite na manjša opravila, določite časovnice in končajte.

Odpravite moteče dejavnike, po potrebi si privoščite odmore in se nagradite za motivacijo, vendar se izognite zatikanju v začarani krog zavlačevanja.

Generalni direktor Lifehacka je ustvaril vodnik za premagovanje odlašanja:

Kaj je odlašanje (in popoln vodnik za ustavitev odlašanja)

7. Uživajte v času 'jaz'

Kdaj ste si nazadnje privoščili sproščujoče spa ali odšli s prijatelji na nakupovanje?

Da, v življenju morate doseči veliko odgovornosti, včasih pa morate le sedeti, se sprostiti in živeti v trenutku.

Ne glede na to, kako zasedeni ste, naj si vzamete nekaj časa zase. Naredite stvari, ki vas razbremenijo stresa - lahko je nekaj tako preprostega, kot je branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe ob koncu napornega dne.

Pomlajevanje je pomembno, saj pomaga razčistiti misli in spodbuja zdravo življenje. Torej, občasno se neumno razvajajte, ker si to zaslužite.

8. Jejte zdravo

Vsakdo se na stres odzove drugače - medtem ko nekateri na koncu popivajo, pa drugi izgubijo apetit. Kakor koli že, te ekstremne reakcije na stres so izjemno nezdrave.

Eden najboljših načinov za obvladovanje stresa je, da se samo prehranjujemo zdravo. Imajte uravnoteženo prehrano in vključite prehrambene izdelke, ki se bodo verjetno borili proti stresu.Oglaševanje

Namesto da bi se osredotočili na gazirane pijače, pice in sirove pogače, ki mislijo, da se bodo počutili bolje, se odločite za bolj zdravo in udobno hrano, kot so temna čokolada, ovsena kaša ali zdrav hamburger z lososom.

9. Dovolj spite

Spanje si pogosto vzamemo kot nekaj samoumevnega, ne da bi se zavedali, da lahko dobro spočiti in dobro zaspati naredimo čudeže za našo produktivnost in razpoloženje.

Vsak večer je treba spiti vsaj 7 do 9 ur spanja. Kaj pa naredite, ko se zaradi svojih tesnob in zasedenega uma premetavate v postelji?

Vadite sproščujoče tehnike, kot je branje knjige ali dolgo globoko vdihnite pred spanjem in poskusite iti spat vsak večer ob isti uri. Te majhne spremembe vam lahko pomagajo do nočnega spanca, tako da se lahko zbudite osveženi.

10. Meditirajte redno

Meditacija je namenjena osredotočanju na sedanji trenutek in sprejemanju mirnega, mirnega stanja duha. Ta sprostitvena tehnika vam omogoča, da se osredotočite s svojih skrbi in skrbi ter dosežete notranji mir.

Poiščite mirno mesto doma in začnite tako, da meditaciji namenite 15-20 minut dneva. Z redno vadbo boste zagotovo opazili preobrazbo v koncentraciji in načinu, kako pristopite k življenju na splošno.

Morda boste želeli preizkusiti ta 5-minutni Vodnik po meditaciji: kjerkoli in kadar koli.

11. Prepustite se hobiju

Vsi smo imeli svoje hobije v odraščanju, vendar smo mnogi še danes v stiku s temi hobiji. Eden od razlogov, da ostanete v takem stresu, je morda zato, ker ste tako zaljubljeni v vsakdanje življenje, da si skorajda ne vzamete časa za stvari, ki vas osrečujejo.

Čas je, da se umaknete iz kolotečine in si UREJITE čas za svoje hobije. Prepuščanje hobijem je velik stresnik in vam daje prepotreben predah, ki lahko okrepi vaše duševno zdravje.

Torej odkrijte, kaj radi počnete, in to vključite v svoj urnik.Oglaševanje

12. Obiščite terapevta

Če se znajdete med napadi stresa in tesnobe, ki vam otežujejo dan, se obrnite na terapevta.

Nič ni narobe, če prosite za pomoč, ko jo potrebujete. Namesto da se izgubite v svojem oblaku misli, se pogovorite s terapevti, ki vas lahko vodijo. Pomagajo vam lahko pri korenini problema, vodijo vas pri soočanju s stresom in obvladovanju čustev.

13. Vzemite si dopust

Počitnice so terapevtske. Že samo sprememba okolja, ogled novega kraja, oddih od službe in vsakdanjih dolžnosti vam lahko pomagajo premagati stres in odstraniti misli.

Odličen čas je, da se vsi v družini odpravimo na novo mesto in skupaj preživimo kvaliteten čas. Ne glede na to, ali gre za vikend ali za počitnice v tujini - načrtovanje družinskih počitnic je vedno čudovita ideja.

14. Bodite prijazni do sebe

Nenazadnje bodite prijazni do sebe. V času izjemnega stresa bomo verjetno izgubili živce nad ljudmi okoli sebe in predvsem nad sabo.

Hitiva se premagati, ker ne moreva izpolniti pričakovanj; resnica pa je, da vam nobeno to gnusno vedenje ne bo izboljšalo.

Bodite potrpežljivi, vadite ljubezen do sebe in se tolažite tako, da boste lahko svoje naloge bolje in pozitivneje zaobšli.

Spodnja črta

Da, življenje lahko včasih postane zelo stresno in vašim obveznostim se preprosto ne konča. Toda kako se želite spoprijeti s tem, je popolnoma odvisno od vašega odnosa in perspektive.

Lahko se bodisi podložite stresu in pustite, da vam življenje uide iz rok, bodisi lahko sami prevzamete zadeve in se odločite za življenje bolj srečnega in zdravega življenja - izbira je vaša!

Krediti za predstavljene fotografije: AJ Garcia preko unsplash.com Oglaševanje