Vsi občasno izgubimo živce in izražanje jeze je pravzaprav zdrava stvar v odnosih z drugimi. Izražanje razhajanj v mnenjih nam omogoča zdrav konflikt in velikokrat se dogovorimo ali razumemo, kar ustreza vsem. Vendar včasih lahko jeza postane močna ali škodljiva in v teh časih je pomembno, da se naučite, kako ravnati z jezo.

Neprimerno izražanje jeze je lahko škodljivo za osebne in poklicne odnose. Lahko izrazite preveč jeze, prepogosto ali včasih, ki bodo samo poslabšale in ne izboljšale stvari. V tem članku bomo preučili tehnike obvladovanja jeze, ki vam bodo pomagale bolje obvladovati svoja čustva.

Poglejmo globlje, kako se spoprijeti z jezo.

Kazalo

1. Izražanje jeze
   • Nezdravi načini za izražanje jeze
   • Zdravi načini za izražanje jeze
2. Kako se spoprijeti z jezo
3. Končne misli
4. Več virov o obvladovanju jeze

Izražanje jeze

Jeza je naraven in običajen del skoraj vsakega odnosa. Sem spadajo odnosi s pomembnimi drugimi, otroki, šefom, prijatelji, družino itd. Jeza nam daje dragocene informacije, če smo jim pripravljeni prisluhniti. Navaja nas na področja, kjer se ne strinjamo z drugimi, in stvari, ki jih je treba spremeniti ali spremeniti.

Nezdravi načini za izražanje jeze

Tu je nekaj običajnih, a nezdravih načinov izražanja jeze, ki se jim morate izogibati:

Biti pasivno-agresiven

To je izraz, ki ga mnogi od nas poznamo. Pasivno-agresivno vedenje se zgodi, ko je nekdo jezen, vendar s posredno komunikacijo izraža svojo jezo.

Nekatera najpogostejša pasivno-agresivna vedenja vključujejo tiho ravnanje, komentiranje nekoga za hrbtom, zlovoljnost, razpoloženje ali motenje ali preprosto ne opravlja nalog ali nalog, ki bi jih morali.

To je pasivno-agresiven način, kako pokazati svojo jezo. Ni zelo produktiven, a izjemno pogost.Oglaševanje

Slabo določen čas

Nekateri ljudje postanejo preobremenjeni in izrazijo jezo v situaciji, ko v resnici ne more narediti nič dobrega.

Primer bi bil jeza na eno osebo pred množico ljudi. Vse, kar počne, je, da ljudem postane neprijetno in jih zapre. To ni zdrav način izražanja jeze ali nestrinjanja z nekom.

Stalna jeza

Ves čas biti jezen je najpogosteje simptom česa drugega. Zdravo in normalno je izražati jezo, ko se z nekom ne strinjate. Če pa je nekdo večino jezen in se zdi, da vedno izraža svojo jezo vsem okoli sebe, mu to ne bo koristilo.

Sčasoma se bodo ljudje začeli izogibati tej osebi in bodo imeli čim manj stikov. Razlog za to je, da nihče ne mara biti v bližini nekoga, ki je ves čas jezen; to je situacija brez zmage.

Zdravi načini za izražanje jeze

Kaj pa zdravi načini^[1]prilagoditi? Ko se učite, kako se spopasti z jezo, je nekaj zdravih načinov za začetek.

Biti iskren

Iskreno izrazite svojo jezo ali nestrinjanje. Bodite resnični glede tega, kar vas jezi. Včasih bo to pomenilo, da boste odšli in malo premislili, preden se boste odzvali.

Ne recite, da ste jezni na nekaj, kar je nekdo storil ali rekel, ko vas je res nekaj drugega vznemirilo.

Biti neposreden

Podobno kot če si iskren, je tudi neposrednost zdrav način izražanja jeze.Oglaševanje

Ne pogovarjajte se o nečem, kar vas jezi. Ne recite, da vas ena stvar jezi, ko gre res za nekaj drugega, in ne nalagajte predmetov enega na drugega, da boste lahko nekoga čez 6 mesecev raztovorili približno 10 različnih stvari.

Bodite neposredni in vnaprej glede tega, kaj vas jezi. Poskrbite, da svojo jezo izražate osebi, ki vas je vznemirila ali ste jezni, ne komu drugemu. To je zelo kontraproduktivno.

Biti pravočasen

Ko vas nekaj jezi, je veliko bolje, da to izrazite pravočasno. Ne shranjujte ga ustekleničenega v sebi, saj bo to le škodilo kot koristilo.

Pomislite na zakonske zveze, za katere se zdi, da plamenijo od nikoder, ko v resnici nekdo leta molči, dokler ne dosežejo svoje prelomne točke.

Izražanje jeze, ko se pojavi, je veliko bolj zdrav način, kako jezo uporabiti za vodenje odnosov v trenutku.

Kako se spoprijeti z jezo

Če se počutite jezni, kako naj se v tem trenutku spopademo s tem?

1. Počasi

Občasno v službi prejmem e-poštno sporočilo, ki me tako razjezi, da mi verjetno iz ušes teče para.

V mojih manj zadržanih trenutkih je bilo znano, da sprožim hiter odziv in to se običajno konča približno tako dobro, kot si lahko predstavljate.Oglaševanje

Ko dejansko odidem od računalnika in grem nekaj časa kaj drugega, se lahko umirim in razmišljam bolj racionalno. Ko se to zgodi, se lahko odzovem na bolj primeren in produktiven način. Če počnete stvari, ki vam pomagajo, da sprostite jezo, lahko neprijetno situacijo naredite bolj obvladljivo, preden vam uide izpod nadzora.

2. Osredotočite se na I

Ne pozabite, da ste vi tisti, ki vas vznemirja. Ne obtožujte ljudi, da vas vznemirjajo, ker je na koncu vaš odgovor resnično sprožil vaš odgovor na to, kar je nekdo storil. Nočete očitati, če rečete nekaj takega, kot je, zakaj nikoli ne pospravite posode? Recite kaj več, kot da me razburja posoda, ki jo položite na pult - ali lahko z mano poiščete rešitev?

Ko ste do nekoga obtoževalni, vse, kar počne, je povečati napetost. To običajno ne naredi ničesar, razen da se vaša jeza dvigne višje.

3. Vadite

Ko se učite, kako se spoprijeti z jezo, je vadba odličen izhod. Če se zgodi kaj, kar vas jezi, poglejte, ali imate priložnost, da nekaj jeze prežgete.

Odlično je, če lahko obiščete telovadnico in se naporno vadite. Če to ni možnost, poglejte, ali se lahko odpravite na tek ali vožnjo s kolesom. Če ste v službi, ko se jezite in vreme dopušča, pojdite vsaj ven na hiter sprehod.

Poleg tega, da del jeze razbremenite z vadbo, to tudi pomaga, da vaš um dobi priložnost, da se spopade z nekaterimi načini, kako se spoprijeti s tem, kar vas je vznemirilo.

Če niste prepričani, kje začeti z vadbeno rutino, si oglejte brezplačen Lifehack Preprost načrt treninga za kardio na domu .

4. Po potrebi poiščite pomoč

Včasih lahko vsi uporabimo pomoč. Življenje je lahko stresno in izjemno. Popolnoma v redu je, če poiščete pomoč od strokovnjaka za duševno zdravje, če vam bo to pomagalo, da se vrnete v zdravo ravnovesje.Če ugotovite, da ste ves čas jezni, je morda dobro, da se pogovorite s strokovnjakom o učenju obvladovanja močnih čustev. Lahko vam dajo nekaj dobrih nasvetov in idej, kako svojo jezo spraviti na bolj obvladljivo in zdravo raven. Oglaševanje

5. Vadite sprostitev

Zdi se, da vsi živimo neverjetno zaposleno življenje, in to je dobro, če imamo radi življenje, ki ga živimo. Kot rečeno, je za naše fizično in duševno počutje zelo koristno, če si vzamemo čas za sprostitev.

To lahko pomeni, da preživimo čas za stvari, ki nam pomagajo, da se umirimo in sprostimo, na primer biti ob ljudeh, v katerih uživamo, vaditi globoko dihanje ali poslušati glasbo. Lahko bi si vzel čas za stvari, ki nam pomagajo doseči ravnovesje, kot sta zdrava prehrana in telesna aktivnost.

Številni ljudje vključujejo tehnike, kot sta joga in meditacija, da umirijo misli in sprostijo napetost, ko se učijo, kako se spoprijeti z jezo. Ne glede na vašo izbiro si zagotovite čas za sprostitev, ko se začnejo opozoriti znaki jeze.

6. Smej se

Redno vključevanje humorja in smeha bo pomagalo obdržati jezo in hitreje preboleti slabo voljo in občutke jeze. To ni del formalnih tehnik obvladovanja jeze, presenečeni pa boste nad tem, kako dobro deluje.Ne pozabite, da je življenje potovanje, ki naj bi ga v celoti uživali skozi zdrava čustva. Poskrbite, da si boste vzeli čas za smeh in zabavo.Obkrožite se z ljudmi, ki se radi smejijo in uživajo v življenju. Ne delajte v službi, ki vam povzroča samo stres, kar lahko privede do jeze. Delajte pri nečem, v čemer uživate .

7. Bodite hvaležni

Lahko se osredotočimo na slabo v življenju in stvari, ki nam povzročajo negativna čustva. Življenjsko pomembno je, da se spomnimo vseh čudovitih stvari v življenju, ki nam prinašajo pozitivna čustva, stvari, ki jih zlahka pozabimo, ker se ujamemo v vrtinec vsakodnevnega življenja.

Vsak dan si vzemite čas za oddih, da se spomnite nekaj stvari, za katere ste hvaležni, da se boste lažje naučili sproščati jezo in vabiti bolj pozitivne občutke.

Končne misli

Življenje je včasih lahko izjemno. Zdi se, da imamo nenehen pritisk, da dosežemo več in da smo vedno na poti ali motivirani. Ljudje, ki smo zraven, in situacije, v katerih smo, lahko povzročajo stres, jezo in negativna čustva. Včasih se zdi, da je preveč, in se jezimo in čustva začnejo uhajati brez nadzora.

V teh časih ne pozabite, da je življenje neverjetno potovanje, polno čudenja in stvari, ki vam prinašajo veselje. Ko se boste jezili pogosteje, kot je zdravo, si vzemite čas za spomin na dobre stvari v življenju - stvari, za katere se zdi, da jih pozabimo, pa nam prinesejo toliko pozitivne energije in čustev.Oglaševanje

Uporabite nekaj tukaj naštetih nasvetov, da boste lažje obvladali jezo in bolje obvladali svoja čustva.

Več virov o obvladovanju jeze

• 10 lekcij za obvladovanje jeze, ki jih nihče ne sme zamuditi
• 20 stvari, ki jih morate storiti, ko se počutite izredno jezni
• Kako izpustiti jezo, ko pač ne morete nehati razmišljati o tem
• 20 učinkovitih načinov za nadzor slabe volje

Krediti za predstavljene fotografije: Andre Hunter preko unsplash.com

Referenca