Dehidracija je eno najbolj spregledanih zdravstvenih težav, zaradi katerih ljudje danes trpijo. Večina nas je tako zasedenih s svojim delovnim dnevom, da popolnoma pozabimo piti dovolj tekočine vsak dan. Res je, da če imate steklenico za vodo s seboj, povečate možnosti, da boste popili več vode, vendar obstajajo tudi drugi načini, kako ostati hidrirani, razen pitne vode, ki bi se je morda radi zavedali. Preden si jih ogledamo, si oglejmo nekaj ključnih znakov dehidracije. Ker težave ne morete obravnavati, dokler se ne naučite, kako ga opaziti, kajne?

Pogosti znaki dehidracije:

• Lačen po jedi
• Suhe ustnice / usta
• Bolečine v mehurju
• Anksioznost
• Težave z ledvicami
• Rumeni urin
• Prekomerna žeja
• Zaprtje

To je le nekaj najpogostejših znakov, da morda ne pijete dovolj vode, in večina ljudi se ne zaveda, da potrebujejo več tekočine, dokler ne preidejo točke dehidracije. Torej, najboljši način, da ostanete na tekočem s hidracijskimi potrebami, je poiskati načine, kako čez dan zaužiti več tekočine in hrane, bogate z vodo.

Če zaužijete dovolj tekočine, lahko zmanjšate količino kortizola v telesu, preprečite lažne signale lakote, ohranite zdrav mehur, zagotovite, da ledvice filtrirajo toksine, kot bi morale, in vaše ustnice naj ostanejo vlažne in prožne. Morda boste tudi opazili, da imate ves dan manj preglavic in ste bolj energični. Ko zaužijete dovolj vode, vam ledvice ne bi smele povzročati težav in morda imate celo bolj raven trebuh, saj lahko vaše telo učinkoviteje filtrira odpadke. Uživanje dovolj vode je odličen kraj za začetek, ko želite začeti bolj učinkovito vlažiti, lahko pa zaužijete tudi več z vodo bogate hrane.

8 načinov za povečanje vnosa vode čez dan:

1. Za zajtrk popijte smoothie in uživajte v kavi. Čeprav je kava diuretik, lahko šteje tudi kot tekočina in vas bo začasno hidrirala. (Morda bo to potrebno tudi za nekatere od nas!). Smuti je tudi odličen način za vnos vode in vlaknin iz sestavin. Vlaknine pomagajo zadrževati vodo v telesu in jo uporabljajo tudi za redno vzdrževanje. Če potrebujete nekaj idej, si oglejte te zdrave ideje o napitkih!
2. S kosilom uživajte solato ali juho. Po želji jih lahko spremenite v svoj glavni obrok, a četudi nimate solate ali juhe kot glavne zvezde svojega obroka, zaužijte vsaj majhno stran enega od njih. Prepričajte se, da v juhi ali prelivu nimate veliko natrija. Sol telo hitreje izčrpa iz vode. V solati in juhi uporabite hrano, bogato z vodo, kot so buče, kumare, bučke, solata, zelenica, paradižnik itd.
3. Na dan imejte vsaj dva kosa sadja. Večina sadja je 90 odstotkov vode in vam bo pomagala stabilizirati vaše elektrolite. So tudi dober vir vlaknin in bodo zadovoljili vašega sladkosneda.
4. Izogibajte se jemanju in predelavi obrokov, ki so pakirani z natrijem in z malo vode. Sistem izsušijo in lahko hitreje povečajo stopnjo dehidracije (da ne omenjamo povzročanja napihnjenosti).
5. Jejte manj sladkorja in jejte več vlaknin. Sladkor lahko preveč obremeni ledvice, medtem ko vlaknine upočasnijo raven sladkorja v krvi in ​​zadržijo vodo v telesu. Ta nasvet vam lahko celo pomaga, da malo shujšate!
6. Cilj jesti pridelke ob vsakem obroku. To je naravni vir vode in enostaven način, da vpeljete nekaj v svoj dan.
7. Ves dan pijte zeliščni čaj če se naveličate vode ali pa pojete nekaj skodelic po večerji ali namesto kave zjutraj.
8. Z aplikacijo v telefonu vas obvesti, da morate vsako uro ali uro in pol popiti kozarec vode. Uporabite lahko svoja opozorila, za pitje več vode pa poskrbijo tudi druge posebne aplikacije.

Morda boste presenečeni nad tem, kako bolje se počutite, ko vključite te načine, da poleg pitne vode ostanete hidrirani. Če pa še vedno niste prepričani, kako natančno to storiti, je tu nekaj idej za obroke, ki jih boste morda želeli vključiti v svoj dan.

10 hidratantnih receptov za poskus:

1. Ovseni kosmiči borovnice Chia

Vir: Lauren Kelly Prehrana

Ovsena kaša je eno najboljših živil, ki jih lahko jeste, da preprečite hidracijo, saj oves zaradi svojih edinstvenih vlaken beta-glukana, ki vpijejo tudi holesterol in ga izločijo iz telesa, pomaga, da ste hidrirani. Poskusi ta recept za borovničevo ovseno kašo Chia avtorice Lauren Kelly, ki vsebuje tudi chia semena. Chia semena vam pomagajo tudi biti hidrirana, saj se ob vpijanju obnašajo kot zrna in pomagajo zadržati vodo v telesu.Oglaševanje

2. Najboljši zeleni smuti

Vir slike: Iowa Girl je

Smutiji so fantastičen način, da čez dan zaužijete več tekočine, še posebej koristno pa je, če pijete ob zajtrku, da boste svoj dan začeli pravilno. Torej uživajte v Najboljši zeleni smuti avtor Iowa Girl Zajtrk jedo z ovsenimi kosmiči. Ali pa si ga privoščite za hiter prigrizek na poti!

3. Smoothie iz hruškovega ingverja

Vir: Smoothie iz hruškovega ingverja

Ta smoothie deluje kot obrok, saj vsebuje beljakovine in zdrave maščobe ter zelenjavo in sadje. Torej tistih jutra si ne morete urediti zajtrka, ali ko potrebujete hitro kosilo, si to pripravite Smoothie iz hruškovega ingverja avtor Recept Runner. Vsebuje hruške in jogurt, ki so naravno bogati z vodo in lahko pomagajo vzpostaviti zdravo raven tekočine. Tudi oni naredijo odličen smuti!

4. Osvežilna paradižnikova solata iz avokada

Oglaševanje

Vir: Pohitite s hrano

Polno sadja in zelenjave, to osvežilno solato by Hurry the Food Up bi bil odličen dodatek kateremu koli kosilu ali bi služil kot popolna prehrana za nekatere puste beljakovine. Sestavine te solate so polne vode, da ne omenjamo, da so tudi polne vitaminov in mineralov, da se boste počutili odlično.

5. Sadna solata iz jagodičaste lubenice

Vir: Vilice, nož Swoon

Za prigrizke si privoščite skledo s sadjem, na primer lubenico, ki je večinoma vsa voda in nekaj vitaminov in antioksidantov. Lubenica je eno najboljših živil za uživanje, da bi povečala hidracijo, poleg tega pa je tudi zelo zabavno in okusno jesti! Sadna solata iz jagodičaste lubenice by Fork Knife Swoon bi bil tudi odlična sladica ali dodatek h kateremu koli obroku. Jagode so odličen vir vlaknin, ki vam bodo pomagale ohranjati rednost in zmanjšale tveganje za srčne bolezni.

6. Poletna juha iz bučk

Vir: Kuhinja Primavera Oglaševanje

Juha se v toplejših mesecih večini od nas ne zdi privlačna, a poletna juha je lahko odličen način, da vpijemo več vode, lahko pa je tudi okusna. Poskusite to Poletna juha iz bučk podjetja Primavera Kitchen ki ni samo napolnjena z vlažilnimi sestavinami, temveč tudi brez dodanega natrija, tako da ne bo povzročila dehidracije.

7. Grška posoda za jogurt

Vir: Hranljiva kuhinja

Grški jogurt je odličen vir beljakovin in je poln vode in probiotikov. Sadje in chia semena, ki so vključena v to skledo, pomagajo telesu oskrbeti z vitamini, minerali, aminokislinami in vlakninami. Te prednosti vam pomagajo vzpostaviti ne samo vitke in zdrave mišice in zdrav prebavni trakt, temveč bodo podprle tudi naravno raven hidracije vašega telesa. Pridobite recept tukaj Hranljiva kuhinja.

8. čez noč oves iz kokosovega manga

Vir: Zaseden pekač

Mango je odličen vir vode in vitamina C in je naraven način za povečanje vnosa vode z obroki. Drugo sadje, bogato z vodo, ki ga lahko uživate z ovsenimi kosmiči, so melone, ananas, jabolka in hruške. Nekaj ​​svojih najljubših sadežev združite z nekaj ovsa, chia, jogurta in jih čez noč namočite za hitro kašo. Tu je odličen recept za začetek s The Busy Baker.Oglaševanje

9. Berry Avocado Salata z malinovim makovim prelivom

Vir: Kritik recepta

Ta osvežujoč recept za solato je fantastična možnost, da uživate ob kosilu s svojim najljubšim virom beljakovin ali kot lahko kosilo. Napolnjena je z vodo bogato zelenjavo, vlaknastimi jagodami in avokadom, ki je tudi odličen vir vode in kalija ter vlaknin. Kalij, ki ga najdemo v sadju in zelenjavi, je eden najpomembnejših mineralov za boj proti prekomerni teži vode, hkrati pa pomaga, da tudi vi ostanete hidrirani.

10. Veganska kremna juha iz bučk

Vir: Avokadov pesto

Ta poletna juha ni le tolažilna in hranljiva, ampak tudi napolnjena z eno najbolj hidratantnih vrst pridelkov, ki jih lahko jeste: bučkami! Bučke so polne vode, skupaj z vitaminom C in vlakninami, zato je odlična sestavina, ki jo lahko vključite v obroke, kjer koli lahko. Ko se zmeša, se spremeni tudi v čudovito kremno juho, ki pomaga, da ste zadovoljni. Preveri ta veganski in brezglutenski recept iz avokadovega pesta in kmalu pripravite serijo!

Z vključitvijo teh nasvetov in receptov v vsak dan boste v hipu bolj hidrirani. Če pa vseeno potrebujete nekaj motivacije, da čez dan zaužijete več tekočin in z vodo bogato hrano, si oglejte teh 10 razlogov, zakaj bi morali piti več vode. Zdaj pa vzemite nekaj H2O in začnite!Oglaševanje