Vadba je ena izmed najbolj močne posege v telesno in duševno zdravje kdo se lahko zaveže. Vsakdo bi moral vsak dan sodelovati v kakšni obliki vadbe. Na žalost večina sploh ne telovadi redno in tudi med tistimi, ki to počnejo, je sodelovanje v programu treninga moči bolj redkost kot norma , zlasti pri ženskah in starejših.

A stvari se spreminjajo in trening moči ima trenutno pravi renesančni trenutek.

Do nedavnega treningi moči niso bili vedno tako pomembni kot kardio in mnogi mu niso izkazali spoštovanja, ki si ga zasluži, temveč so se osredotočali na kardiovaskularne vadbe in dogodke, kot so 5K, maratoni in triatloni. Zdaj pa je težko brskati po mojih virih na Facebooku, Twitterju ali Instagramu, ne da bi videli posodobitve o PR-jih za počepe, mrtve dvige, powerclean in bench press. Vadba z utežmi je celo dosegla vrhunski TV z CrossFit igre in National Pro Grid League . To je super, ker zdaj veliko ljudi spozna moč treninga moči in kako lahko popolnoma spremeni vaše telo.

Povečajte moč

Eden najbolj očitnih učinkov programa treninga moči je povečanje telesne moči. In biti fizično močan ima številne stranske učinke.Oglaševanje

Ja, opazili boste očitne stvari - denimo, da vas utež ne ustraši več. Z mreno v rokah vam je popolnoma prijetno in ste iz vinil prevlečenih dumbbelov, ki so shranjeni v sobi za skupinsko vadbo, prešli na tiste na stojalu z utežmi.

Spoznali pa boste tudi, da je vaše življenje lažje. Nikoli vam ni treba dobro premisliti, ali bi to zimo prevažali svoje otroke, živila ali neizogiben sneg. Stvari, ki so bile včasih resnično opravilo, niso takšne težave in vas dneve ne pustijo brez sape, boleče in boleče. Vsi ADL-ji (vsakdanje življenje) postanejo veliko lažji in manj obremenjujoči, ko ste s treningom moči spremenili svoje telo.

Dviganje uteži je odlično za izboljšanje gostote kosti, gibljivosti sklepov in sestave telesa. Da ne omenjam, da so vsakodnevna opravila, kot so vlečenje živil, premikanje pohištva in plezanje po stopnicah, lažja. - Aleksander Koch, dr

Povečajte mišično maso

Priznajmo si, večina od nas začne delati, da bi bila videti bolj gola in trening moči je eden najboljših načinov za dosego tega cilja.Oglaševanje

Na žalost se mnogi primerno izgledajoči ljudje osredotočajo le na kardio, jogo in druge oblike vadbe, ki pa ob tem posedujejo svoje lastne koristi, ne vključujejo gradnje mišic . Posledica tega je, da je nekdo, ki je zelo suh, a ima visok odstotek telesne maščobe in trpi zaradi strašljivega pojava suhe maščobe. Zdi se, da so v obleki oblečeni in zdravi, vendar imajo zaradi nizke mišične mase dejansko sorazmerno visok odstotek telesne maščobe. Suha maščoba je verjetno najbolj razširjena pri ženskah, ki se (nepravilno) bojijo, da bi jih uteži nabrale, zato se osredotočajo izključno na kardiovaskularno vadbo. Dejstvo je, da večina žensk nima hormonskega profila, da bi dodala občutno mišično maso. In tudi če to storijo, običajno potrebujejo leta namenskih, intenzivnih treningov z utežmi in prehrane za izgradnjo ekstremne mišične mase. Če se še vedno bojite, da se boste razsuli, ne pozabite, da raziskave dosledno kažejo, da se večina žensk počuti bolje glede njihovega telesa potem ko začnejo trenirati moč.

Če dodate nekaj mišične mase, spremenite velikost mišice, je resnično edini način, da spremenite obliko ali zgradbo telesa. Če si končno želite roke, ramena, noge ali zadnjico, ki ste jih iskali, morate dvigniti nekaj uteži. To velja tudi za fante. Trening moči skozi postopno preobremenitev je edini način, da mišice poudarite, jih prisilite k rasti ter jim dodate velikost in obliko mišic, po katerih želite.

Zmanjšajte telesno maščobo

Tako kot kardio, tudi trening moči kuri maščobe! Čeprav se treningi moči ne morejo ujemati s stopnjami izgorevanja maščob, rezultat treninga moči povzroči učinek po opeklinah, kjer se kalorije porabijo povišano po prenehanju vadbe. Požiganje lahko traja do 72 ur po vadbi. Medtem ko se večina ljudi osredotoča na kardio za izgubo zadnjih 5 kg maščobe, se večina trenerjev strinja, da je najučinkovitejša formula za hujšanje običajno kombinacija prehrane in treninga moči.

V kombinaciji s povečanim metabolizmom, ki je posledica dodajanja več mišic v vaš okvir skozi čas, je očitno, da je trening moči lahko močno orodje v boju proti telesni maščobi.Oglaševanje

Izboljšajte držo telesa

Mnogi od nas smo videti in se počutimo depresivno, slabo, celo debelo, preprosto zato, ker imamo slabo držo. Naš življenjski slog namiznega džokeja nas je pripeljal do tega, da obstajamo v tej zgrbljeni, obešeni okostnji, drži. In povzroča opustošenje za naše zdravje. Ustrezen trening moči lahko pomaga pri krepitvi šibkih posturalnih mišic, izravnavi neravnovesij in pomaga spremeniti to držo. Ne samo, da boste videti višji, močnejši in privlačnejši, tudi vi se boste tako počutili.

Ugotovili smo, da je bil učinek usmeritve misli (pozitivne / negativne) na samosvojna stališča bistveno večji, ko so udeleženci misli zapisali v samozavestni kot v dvomljivi drži. - Pablo Briñol, Richard E. Petty in Benjamin Wagner

Zgradite boljši okostje

Gradnja in vzdrževanje kostne gostote je pomembna za vse, ko se staramo. Močne kosti pomenijo manjše tveganje za izčrpavajoče poškodbe, ki so lahko posledica zlomov kosti in zlomov, ki se lahko zgodijo vsakomur, vendar s staranjem postanejo še posebej nevarne in razširjene. Ženske so še posebej dovzetne za izgubo kosti zaradi starostnih hormonskih sprememb in sprememb življenjskega sloga. Vadba za moč daje močne kosti, ki se jim srčno-žilne vaje preprosto ne morejo ujemati.Oglaševanje

Tako aerobna vadba kot vadba z odpornostjo lahko kosti spodbujata z utežmi, vendar raziskave kažejo, da ima lahko vadba z odpornostjo globlji učinek na mesto kot aerobna vadba. V zadnjih 10 letih je skoraj dva ducata presečnih in vzdolžnih študij pokazalo neposredno in pozitivno povezavo med učinki treninga odpornosti in gostoto kosti. - Layne, Nelson

Kosti naj bi povečale gostoto predvsem kot odziv na tlačne sile. To je tisto, zaradi česar so vaje za moč, kot so počepi, stiskalnice za ramena, sklece, izpadi in mrtvi dvigi, tako učinkovite pri ustvarjanju kostne mase. Na večje kosti dajo tlačni stres in vodijo do povečanja kostne gostote in močnejšega, prožnejšega okostja.

Izboljšajte delovanje možganov

Že nekaj časa vemo, da lahko kardiovaskularna vadba fizično spremeniti možgane avtor dejansko rastoče možganske celice . Zdaj vemo, da lahko trening moči koristi tudi možganom. Po besedah ​​dr. Terese Liu-Ambrose , trening z utežmi lahko koristno spremeni strukturo možganov, vendar je treba doseči minimalni prag vadbe.

Čeprav je večina teh raziskav novih, je obetavnih in je prva, ki kažejo, da lahko trening moči, že dvakrat na teden, povzroči fizično spremembo možganov.Oglaševanje

Trening moči in dodajanje mišične mase lahko vaše telo dobesedno spremeni. Začnete lahko šibki, uleknjeni, mehki in šibki, samo da se preobrazite v nekoga močnega, prožnega in trdnega. Medtem ko smo vsi vezani na svojo genetiko in okvir, so treningi moči in dodajanje mišične mase edini način, kako bodo fantje gradili bicepse, ki razkrivajo rokave majic, dekleta pa gradijo glute, za katere kupujejo, da se kavbojke pokažejo namesto da se skrivajo. Pravzaprav veliko znane osebnosti in modeli se osredotočajo predvsem na trening moči ko morajo hitro priti v formo in izgledati po svojih najboljših močeh.

Ampak, ne pozabite, vadba za moč je veliko več kot le dvigovanje uteži, gradnja mišic in videti super. Gre za vitalnost, energijo, samozavest in neodvisnost. Ko boste že izkusili prednosti treninga moči, boste razumeli, kako lahko trening moči popolnoma spremeni vaše telo, tako znotraj kot zunaj.

foto kredit: Pinterest