12 vaj za počep za dame, ki si želijo mehurčkov
Če že imate ali si res želite mehurček, upoštevajte te stvari: raziskovalci na Harvardski medicinski šoli so odkrili, da bi vrsta maščobe v zadkih, bokih in stegnih - podkožna maščoba - dejansko lahko ščitila pred resnimi zdravstvenimi težavami, kot je diabetes in bolezni srca; evolucijski teoretiki verjeti da obstaja povezava med čustveno inteligenco in koliko smeti je v prtljažniku; in evolucijski psihologi so odkriti da imajo moški raje ženske s polnejšimi zadnjicami.
Torej, kako poudariti, kaj vam je genetika že dala, ali zgraditi zadnjico? Z vajami za počep!
1. Osnovna vaja za počep
- Začnite tako, da stojite z nogami v širini ramen, telo obrnjeno naprej, trebušne mišice upognjene.
- Vdihnite in se upognite v kolenih, kot da sedite na stolu, roke pa držite pred telesom, hrbet pa držite naravnost.
- Ko so vaša kolena na ali malo mimo namišljene vzporedne črte s prsti, se dvignite nazaj in izdihnite.
2. Skočni počep s telesno težo
Oglaševanje
- Podobno kot pri osnovnem položaju počepa, ampak držite roke navzgor, roke položite na zadnji del glave in komolce vzporedno s telesom.
- Rahlo se upognite v kolenih, nato pa skočite čim višje.
- Po pristanku zavzemite osnovni položaj počepa in takoj spet skočite navzgor.
3. Čepelj za enodelni stol
- Usedite se na stol s prsti, koleni in sredico, usmerjenimi naravnost naprej, z nogami v širini ramen in ravno na tleh.
- Dvignite eno nogo, nato pa z drugo nogo počasi vstanite.
- Iztegnite zadnji del, tako da so boki za hrbtom, kar vam pomaga ohranjati ravnotežje. Počasi se usedite nazaj.
4. Pištolski počep
- Stojte na eni nogi in počepnite do tal.
- Telo naj bo nagnjeno naprej z rokami, druga noga pa iztegnjena naravnost navzven.
5. impulzi v počepu
- Naredite osnovni počep, vendar v položaju čepenja rahlo odbijte gor in dol.
- Nato v položaju počepa rahlo odskočite navzgor in navzdol.
6. Skok Ninja-Tuck
Oglaševanje
- Čučanj na tleh, stopala ravna, obrnjena naprej, roke pokrčene ob strani.
- Skočite navzgor v stoječ položaj, nato pristanite v počepu.
7. Surfer-počep
- Stojte z nogami, ki so dlje od širine ramen, podobno kot če bi uravnotežili na deski za deskanje.
- Skočite in se vrtite, obrnjeni v nasprotno smer.
8. Čučanj do zadka
- Stojte z nogami tesno skupaj in počasi počepnite, dokler se pete nekoliko ne dvignejo od tal in se jih zadnjica ne dotakne.
- Jedro naj bo tesno in telo obrnjeno naravnost.
9. Sumo počep
- Roke položite naravnost predse in se upognite v položaj za počep s prsti obrnjenimi navzven.
- Ustavite se, ko so stegna vzporedna s tlemi, skoraj kot plašč.
10. Squat Jacks
Oglaševanje
- Izvedite osnovni počep.
- Nato skočite navzgor, kot da bi delali skakalnico, vendar ne stojte naravnost navzgor, ostanite počepniti.
11. Čučanj z mreno
- Izvedite osnovni počep, držite noge narazen.
- Med čepenjem držite mreno čez zgornji del hrbta in ramena.
12. Čaša s čašami
Začnite v osnovnem počepu, z utežjo pokonci pred seboj. V obeh dlaneh bi morali prijeti za utež, kot da bi držali velik pehar.
- Izvedite osnovni počep z utežjo, ki jo držite pokonci pred seboj.
- Primite bučko v obe roki, kot da bi držali velik pehar.
Preizkusite te različne počepe in si oglejte, kako se vaše telo spremeni v bolj zdravo zadnjico.Oglaševanje
Slika iz ljubezni Fitness Republic
Krediti za predstavljene fotografije: BuffMotherMichelleBurger preko flickr.com