Vse življenje živim v hitrem pasu
Ne morem upočasniti, sem kot tovorni vlak
Še enkrat, treba je začeti znova
Ne morem upočasniti, jaz sem osamljeni rdeči rover
Oh, kako je prišlo do tega?
~Besedilo iz 'Polaroid' skupine Imagine Dragons

Mnogi od nas se že od malih nog naučijo pomena neodvisnosti, trdega dela in  'izpolnjevanja' pričakovanj. Prizadevamo si, da bi blesteli, naredili več in bili boljši od vrstnikov. Toda le redki ljudje na koncu živijo življenje, v katerem uživajo, tako da si ves čas prizadevajo na polno.

Ali lahko dobro delamo in živimo, ne da bi se izgoreli?

Samooskrba je ključnega pomena za življenje, ki je produktivno, izpolnjujoče in v katerem se dobro počutite. Vendar nas premalo ve, kako spoštovati svoje globoke potrebe in hrepenenja, da upočasnimo, ponovno vzpostavimo ravnovesje in prosimo za pomoč, ki jo potrebujemo.

Samooskrba je prav tako pomembna kot trdo delo za spodbujanje zdravega in smiselnega življenja - in zaslužite si mir in osebno zadovoljstvo, ki ju prinaša.

Kaj je dobra samooskrba?

Samooskrba pomeni sprejeti način razmišljanja, ki postavlja vaše fizično in duševno zdravje na prvo mesto. Kaže se v vedenju, kot sta dovolj spanja in pravilna prehrana, ter v mnogih drugih vidikih življenja.

To pomeni:

• Reči 'ne' dodatnim obveznostim brez občutka krivde
• Imeti se rad in všeč ti je, kako delaš stvari
• Postavljanje meja z družino ali prijatelji, ki zahtevajo preveč energije
• Postaviti se zase
• Dajte si dar čuječnosti (na primer z meditacijo ali jogo)
• Naj bodo zdrava prehrana, redna vadba in ustrezen počitek vaše osebne prioritete
• Prosite za pomoč brez obotavljanja ali sramu
• Obravnavajte sebe prijazno in sočutno, medtem ko delate proti svojim ciljem

Zakaj je samooskrba tako zlahka razvrednotena?

V naši kulturi je skrb zase pogosto v ozadju zagona in ambicij. Obstaja domnevna obveznost reči da ... delati dodatne ure, ker ne želimo tvegati neodobravanja ... udeležiti se ali reči da vsakemu sestanku PTA, ker ne želimo biti tako 'slabi' ali 'leni' starši.

Hkrati želimo izgledati, kot da imamo vse skupaj – kot da zmoremo vse, ves čas.

Težava pri tem je, da je nerealno. Nihče od nas ne more obvladati vsega, ne glede na to, kako zelo se trudimo. Poznate znake, da morate bolje poskrbeti zase, ko:

• Počutite se psihično ali fizično izčrpani, preobremenjeni ali preveč raztegnjeni
• Prijatelji in družina vam pravijo, da preveč delate, ali pa vas morajo opomniti, da si vzamete odmor
• Delali ste 70- ali 80-urni teden
• Zamudil si nekaj pomembnega, kar si želel narediti
• Imate ponavljajoče se prehlade ali kronično ali resno bolezen
• Primanjkujete spanja, rednih obrokov ali vadbe, da bi bolj uživali v dnevu

Zakaj sta prijaznost in sočutje pomembna pri samooskrbi?

Največji izzivi za naše duševno in čustveno počutje se zgodijo, ko se borimo. Naučiti se odzvati s sočutjem, namesto s samokritičnostjo, je ključnega pomena za dobro čustveno skrb zase.

'Samosočutje nastopi natanko takrat, ko ga najbolj potrebujete, in takrat vam spodleti,' pravi dr. Kristin Neff, avtorica knjige Sočutje do sebe: dokazana moč prijaznosti do sebe . 'Samosočutje ni vrednotenje lastne vrednosti. To je samo način, kako prijazno ravnati s seboj, ne glede na to, ali so stvari dobre ali slabe ... Lahko se motivirate ne iz strahu pred neustreznostjo, ampak zato, ker vam je mar zase.«

Namesto da se obsojate, se vprašajte, česa se učite in kaj lahko storite, da dosežete svoje cilje, pri tem pa skrbite zase.

Kako samooskrba ni sebična

Nekateri ljudje odraščajo z idejo, da je skrb zase sebična. Vendar je pomembno najprej poskrbeti zase, še posebej, če ste predani skrbi za druge. Tako kot je potnikom na letalu naročeno, naj si v nujnih primerih najprej nadenejo kisikove maske, tako s skrbjo za svoje dobro počutje najprej pomagate sebi in drugim.

Zdravi načini uporabe podpornega sistema

Vzpostavitev mreže prijateljev vam pomaga, da zelo dobro skrbite zase.

• Namesto da skrbite in ohranjate problem ponotranjen, vprašajte prijatelja, ki vas podpira, ali je na voljo, da vam dovoli, da o nečem tarnate: 'Hej, punca, samo pet minut se moram sprostiti – je to v redu?'

• Prijatelju lahko predlagate, da zamenjate varstvo otrok: 'Danes bom pazil tvoje otroke, jutri boš pazil moje otroke.' Morda boste lahko opravili šest opravkov v času, ki bi ga potrebovali za dva s polnim avtomobilom otrok.

Strokovnjaki morajo biti del vašega podpornega sistema.

• Obisk zdravnika in zobozdravnika je nujen del dobre samooskrbe.
• Letni pregled je primer samooskrbe, ki ga mnogi od nas zavračajo.

Osebe, ki so preživele travmo, se še posebej spopadajo z idejo, da sta strokovna oskrba in pozornost nekaj, kar si zaslužijo. Skrb za lastno dobro počutje je vaša rojstna pravica. Zaslužiš si dobro samooskrbo!

Morda je čas, da se pogovorite s terapevtom, svetovalcem ali terapevtsko skupino, ko menite, da se preveč zanašate na svoje prijatelje, ali ko odzračevanje ni dovolj. Strokovno vodenje lahko zelo pomaga, ko se vam je težko spremeniti.

Svetovanje je lahko odgovor, ko menite, da ne morete reči ne, ali se počutite krive ali sram, ko to storite. Če menite, da preveč pijete, zlorabite hrano ali droge ali preživite preveč časa na spletu, je morda čas, da prosite za pomoč. Svetovanje vam lahko pomaga ugotoviti, kaj iščete, kako se spoprijemate in poiščite, kar želite, na bolj koristne načine.

Samooskrba v vsakdanjem življenju

Vaša odločitev, da boste dobro skrbeli zase, ni nekaj, kar bi umestili v že tako prenatrpano življenje. To je vaša izbrana miselnost in oblikuje ostale vaše odločitve. Če ste pozorni na ta način, vam pomaga bolje obvladati vsakodnevni stres, razjasniti odločitve in negovati bolj zdrave odnose.

• Na primer, lahko se pomirite, kadar koli je to potrebno, tako da se naučite dihati s trebuhom – ta vdih naj poteka do konca s trebuhom in ne samo v prsih (kjer dihamo, ko smo zaskrbljeni).
• Vsakodnevnim opravilom lahko spremenite prioritete, da omogočite več sprostitve. Na primer, če se gospodinjska opravila zdijo prevelika, lahko najem čistilke enkrat ali dvakrat na mesec zmanjša vaš stres. Ne veste, ali si to lahko privoščite? Razmislite o ponovni razvrstitvi denarja, na primer o zmanjšanju obrokov v restavracijah ali o dragi barista kavi.

Postaviti kakovost življenja za prednostno nalogo včasih pomeni opustiti – vedeti, kdaj so odnosi postali preveč strupeni. Nihče ni popoln; vsi pridejo s 'prtljago'. Spoštovanje samega sebe vam omogoča, da iščete odnos, v katerem se lahko s partnerjem ljubita in tvoja prtljaga. Vidva si ga lahko celo pomagata razpakirati.

Prednosti dobre samooskrbe

Ko dobro skrbite zase, se bolje počutite in bolje funkcionirate.

Navade, ki dajejo prednost počitku, zdravju in čustveni podpori, vam omogočajo, da naredite več od tega, kar ste si zadali, in ob tem vonjate vrtnice. Če dobro pomislite, potem ko lahko zadovoljite lastne potrebe po ljubezni, spoštovanju in podpori, boste to lažje ponudili tudi drugim.