Ste že kdaj imeli prijatelja, ki vam je rekel, da so shujšali z jemanjem vitaminov? Jaz sem! Recimo, da zame ni šlo tako dobro kot njemu.

Vsakdo je bil krivec, da je poskušal hitro rešiti težavo, da bi odpravil leta slabih navad, če pa je le hujšanje bilo tako enostavno, kot da bi vsako jutro v usta vstavili nekaj vitaminskih dodatkov. Na žalost ni.

Vendar ne razumite narobe. Vitamini so lahko koristni na vaši poti k izgubi teže in o tem bomo govorili.

Kazalo

1. Ali vam vitamini lahko pomagajo pri hujšanju?
2. Kateri vitamini lahko pomagajo pri hujšanju?
3. Kam iti od tu?
4. Več virov o hujšanju

Ali vam vitamini lahko pomagajo pri hujšanju?

Samo vitamini ne morejo narediti čudežev, ko gre za hujšanje. Vendar pa so vitamini v kombinaciji s pravo vrsto zdravstvenih praks neprecenljiv partner v vašem boju proti teh nekaj odvečnih kilogramov.

V vašem telesu se kadar koli dogaja vrsta kemičnih reakcij in veliko teh reakcij uporablja vitamine za uravnavanje določenih korakov. Brez ustrezne zaloge ustreznih vitaminov bodo nekateri od teh kemičnih procesov zagotovo trpeli in vaše telo ne bo delovalo v svoji optimalni funkcionalnosti. Kadar vaše telo ne deluje tako učinkovito, kot bi moralo biti, bodo nekatera prizadevanja za hujšanje zaman.

Ko svoje telo oskrbite s temi bistvenimi vitamini v obliki dodatkov, mu dovolite, da deluje z največjo močjo in preprečuje, da bi kateri koli neoptimalni procesi zadrževali kakršna koli prizadevanja za hujšanje.Oglaševanje

Kateri vitamini lahko pomagajo pri hujšanju?

Vitamin D

Študija, opravljena na Univerzi v Minnesoti, je pokazala, da so posamezniki s prekomerno telesno težo z več vitamina D v svojih sistemih izgubili več teže, potem ko so začeli režim hujšanja.^[1]

Dovolj sreče, da je vitamin D eden najcenejših vitaminov, ki jih lahko dobite, popolnoma brezplačen. Vaše telo lahko proizvede dovolj vitamina D že s kopanjem v sladki sončni svetlobi. Toda veliko ljudi preživi vse več časa v zaprtih prostorih in sončna svetloba ni možnost. Na trgu obstajajo številni dodatki, ki pomagajo nadoknaditi ta primanjkljaj.

Pomanjkanje vitamina D je povezano s povečanjem telesne mase in debelostjo, velik odstotek Američanov pa dejansko ima neoptimalno raven vitamina D.

Poleg tega. Vitamin D najdemo v živilih, kot so tuna, goveja jetra, sir, rumenjaki, žita in mleko.

Več o vitaminu D lahko izveste tukaj:

Vse, kar morate vedeti o vitaminu DOglaševanje

Vitamin C

Vsi vemo malo o vitaminu C. Vemo, da ga lahko dobite iz kozarca pomarančnega soka ali da je odličen za preprečevanje prehlada.

Ste že vedeli, da je to koristno za hujšanje? Raziskave so pokazale, da so posamezniki z višjo vsebnostjo vitamina C v svojih sistemih izgubili več teže kot tisti z nižjo vsebnostjo vitamina C.^[2]Dodatki so lahko odličen način za ohranjanje visoke ravni vitamina C, toda povečanje vnosa sadja in zelenjave je odličen način, da dobite vitamin C in hkrati hranite zdravo.

Vitamin C lahko pomaga pri pomembnem izboljšanju absorpcije železa v telesu. Najdemo ga v sadju, kot so kivi, lubenica, ananas, grenivka, papaja, maline, borovnice, brusnice in jagode.

Vitamin B12

Vitamin B12, znan tudi kot kobalamin, je zelo pomemben vitamin za ohranjanje številnih telesnih funkcij.^[3]Vitamin B12 je pomemben pri proizvodnji in vzdrževanju rdečih krvnih celic, živčnih celic in DNA. Poleg teh funkcij pa je vitamin B12 zelo pomemben pri uravnavanju, kako vaše telo predela določena hranila.

Ob pomanjkanju vitamina B12 se vaše telo odloči, da ta hranila pretvori v maščobno tkivo - to je maščobo -, namesto da bi jih porabilo za energijo. Če imate dobro zalogo vitamina B12, lahko pomagate pri izgubi teže in vas ohranjate v top formi.

Vitamin B12 lahko dobite v dodatkih in živalskih proizvodih. Zelo pomembno je opozoriti, da zlasti za vegane in ljudi, ki se prehranjujejo na vegetarijanski dieti, vitamina B12 ni v rastlinski hrani! Vitamin B12 lahko najdemo v sardelah, govedini, mleku, ribah, perutnini in jajcih.Oglaševanje

Vitamin B1

Vitamin B1, znan tudi kot tiamin, je povezan z vitaminom B12, saj so vsi del kompleksa vitamina B. Tako kot rojak je tudi vitamin B1 koristen v boju proti odvečnim kilogramom.

Vitamin B1 igra zelo pomembno vlogo pri uravnavanju apetita.^[4]Posamezniki, ki jim primanjkuje vitamina B1, se lahko znajdejo nekoliko bolj redno, kot bi si želeli, kar običajno ni idealno, zlasti ko poskušate shujšati.

Poleg tega je vitamin B1 pomemben pri predelavi vaših ogljikovih hidratov v energijo. Pomanjkanje vitamina B1 bi lahko pomenilo, da vaš metabolizem ni povsem optimalen in vaše telo shranjuje te ogljikove hidrate kot maščobo, namesto da bi jih spali.

Vitamin B1 lahko najdemo v vseh vrstah živil, kot so mleko, jajca in žita. Če niste navdušeni nad njimi, so na voljo dodatki vitamina B, ki običajno vsebujejo vse vitamine v kompleksu vitamina B. Vitamin B1 najdemo v teh živilih pomaranče, svinjina, oreški, testenine, kruh in riž.

Minerali

To tehnično niso vitamini, a v pogovornem govoru so včasih vključeni.

Obstaja kar nekaj mineralov, ki jih lahko kupite kot dodatke, ki so vam lahko v veliko pomoč pri režimih hujšanja:Oglaševanje

Kalcij je povezan z vzdrževanjem optimalne hitrosti presnove^[5]in zagotavljanje dobrega nadzora glukoze v krvi. V kombinaciji z vitaminom D kalcij naredi veliko več kot le ohranjanje zdravih kosti, ampak pomaga pri hujšanju. Čeprav so na voljo tudi dodatki, so mlečni izdelki bogati s kalcijem in vitaminom D.

Železo je sestavni del strukture rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik v telesne celice. Nizke ravni železa lahko povzročijo pomanjkanje proizvodnje rdečih krvnih celic ali anemijo.^[6]Manjše število rdečih krvnih celic pomeni slabšo oskrbo celic s kisikom, kar lahko vpliva na telesno vadbo in športno uspešnost, ko poskušate izgubiti nekaj maščobe.

Magnezij je zelo pomemben pri delovanju številnih encimov in tudi pri delovanju ATP, ki je glavni vir energije za celice.^[7]Pomanjkanje magnezija negativno vpliva na metabolizem, zato naj bo vnos hrane, kot so oreški, semena in žita, optimalen.

Kam iti od tu?

Medtem ko vitamini (in minerali) pri spremljanju telesne teže ne delajo težkih težav, ohranjajo telo v dobri formi in pomagajo v optimalni funkciji, kar poenostavi postopek hujšanja in se lahko izkaže za zelo sinergično z drugimi elementi režima, kot so diete in gibanje.

Naj bo vaša prehrana zdrava in uravnotežena, po potrebi jo dopolnjujte, da bo vaše potovanje z izgubo teže čim bolj gladko. Če razmišljate o jemanju katerega od teh vitaminskih dodatkov, se dogovorite z družinskim zdravnikom, da preuči priporočene odmerke za optimalno zdravje.

Nazadnje je treba omeniti, da v kombinaciji z uživanjem teh dodatkov ne pozabite spremeniti svojih programov vadbe. Naredite tečaj predenja, nato pa naslednji dan dvignite nekaj težkih uteži. Vsako malo šteje!Oglaševanje

Več virov o hujšanju

• Potrebujete motivacijo za hujšanje? 17 idej za navdih takoj
• Najučinkovitejši načrt vadbe za hujšanje za začetek vaše nove prehrane
• Zakaj dvigovanje uteži za hujšanje ni šala za super hitre rezultate
• 15 najučinkovitejših in najbolj hranljivih zdravih živil za hujšanje
• 7 pogostih napak, ki jih večina ljudi naredi pri hujšanju

Prispevek za fotografijo: Kimberly Nanney prek unsplash.com

Referenca