Infografika z naslovom Kaj se zgodi eno uro po tem, ko spijete pločevinko kokakole? ustvaril nekdanji farmacevt Niraj Naik in objavil na blogu Farmacevt Renegade hitro postala virusna. Infografiko smo pohvalili in kritizirali, kar nas je spodbudilo k raziskavi izjav, da bi preverili, ali so točne. Nadaljujte z branjem, če iščete praktičen nasvet o učinkih kokakole ali drugih pijač kole na vaše zdravje.

Kaj se zgodi eno uro po tem, ko spijemo pločevinko kokakole - Infografika | Farmacevt Renegade

Prvih 10 minut po pitju kokakole

IZJAVA: Naik trdi, da coca cola vsebuje 10 žličk sladkorja in da nam fosforna kislina preprečuje bruhanje po zaužitju.

RESNIČNO IN NAPAČNO : Glede na Spletno mesto Coca-Cole , konzerva z 12 fl oz vsebuje 39 gramov sladkorja, kar je približno 10 čajnih žličk. Ta izjava je dejanska. Koksu dodamo fosforno kislino, ki ji daje pikanten okus. Kljub temu aroma ne preprečuje bruhanja. Ta trditev je pretirana. Na primer, veliko znamk pomarančnih, grozdnih in jabolčnih sokov vsebuje tudi 10 žličk sladkorja brez fosforne kisline, zato lahko brez bruhanja zmešamo 12-unčni napitek iz soka.Oglaševanje

POZOR : Fosforna kislina, ki je snov, ki jo najdemo v kokakoli in drugih pijačah kola, je sporna sestavina. Je zelo kisel in povezan z nizka mineralna gostota kosti (BMD) pri starejših ženskah . To je snov, ki jo je treba omejiti pri tistih, ki jih skrbi nizka BMD.

Po 20 minutah

IZJAVA : Naik trdi, da zaradi skokov sladkorja v krvi poči inzulin. Zaradi tega jetra sladkor spremenijo v maščobo.

RESNIČNO IN NAPAČNO : Po navedbah Livestrong , če se kalorije sladkorja takoj po zaužitju ne porabijo kot energija, se pretvorijo v telesno maščobo. Upoštevajte, da gazirane pijače v ZDA, kot je koks, vsebujejo fruktozo, ki je bolj nagnjena k shranjevanju kot telesna maščoba kot druge vrste sladkorja.

Dobra novica je, da je mogoče porabiti 140 kalorij, ki jih vsebuje 12-unčna kokakola. Poraba 140 kalorij se razlikuje od osebe do osebe glede na spol, starost, višino in težo. Na primer, 25-letna ženska, ki tehta približno 130 kilogramov, lahko porabi te kalorije s približno 20 minutnim tekom. Svojo stopnjo opeklin lahko izračunate z uporabo Kalkulator izgorevanja kalorij .

POZOR : Glede na Univerza v Rochesterju , sladke brezalkoholne pijače dodajo kalorije vaši prehrani in zvišajo raven inzulina, kar povzroči visceralno maščobo (maščoba v trebušni votlini). Preveč visceralne maščobe lahko zviša določene beljakovine v krvi in ​​povzroči metabolični sindrom.Oglaševanje

Po 40 minutah

IZJAVA : Naik trdi, da kofein povzroča zvišanje krvnega tlaka, več krvnega sladkorja odvaja v krvni obtok in zenice se širijo.

RESNIČNO IN NAPAČNO : Glede na to študij , kofein povzroči začasno zvišanje krvnega tlaka. Kava je bila najprej raziskana in vsebuje več kofeina kot pijača iz kole; vendar je povišanje krvnega tlaka za nekatere upravičeno zaskrbljujoče. Raziskovalci so na primer ugotovili, da bi lahko kofein škodoval tistim s hipertenzijo.

Razpravlja se o tem, ali kofein v kokakoli prispeva k povečanju sladkorja, ki se odvaja v krvni obtok, če ste zdrava odrasla oseba. Kljub temu pa po besedah WebMD , imajo lahko bolniki s sladkorno boleznijo tipa 2 klinično pomembno povišanje sladkorja v krvi zaradi uživanja kofeina.

Po navedbah Livestrong , kofein sodeluje z adenozinskimi receptorji v možganih in adrenalin (epinefrin) se poveča. Zaradi povečanega adrenalina (hormona za boj ali beg) se vaše zenice po zaužitju kofeina razširijo.

POZOR : Po navedbah WebMD , pri tistih s sladkorno boleznijo tipa 2 lahko kofein moti nadzor glukoze.Oglaševanje

Po 45 minutah

IZJAVA : Naik trdi, da vaše telo poveča proizvodnjo dopamina, ki spodbuja centre užitkov v vaših možganih - podobno kot droga heroin.

RESNIČNO IN NAPAČNO : Ni mogoče zanikati, da kofein povzroča zasvojenost in izboljšuje razpoloženje, vendar kofein predstavlja minimalno tveganje (tudi če ga zlorabljamo) v primerjavi z drugimi stimulansi. Farmakološki pregledi .

POZOR : Še enkrat, po Farmakološki pregledi , majhno število ljudi je bolj nagnjeno k kompulzivni uporabi kofeina in bi lahko imelo težave pri njegovem zmanjšanju ali odpravi.

Po 60 minutah

IZJAVA : Po 60 minutah Naik trdi, da boste doživeli strmoglavljenje sladkorja in bodo začele delovati diuretične lastnosti (urinirali boste). Opozori, da so pomembna hranila oropana iz vašega telesa.

PRAV : Dobro je znano, da je kofein diuretik, ki povzroča povečano uriniranje. Zdi se, da pijača Cola, kot je Coca-Cola, poteši žejo, vendar na koncu povzroči izgubo tekočine.Oglaševanje

Poleg tega se zdi, da obstaja povezava med sodo in osteoporozo, kar kaže na to, da bi lahko ta okusna pijača izgubila kalcij. Po navedbah WebMD so raziskovalci z univerze Tufts ugotovili, da imajo ženske, ki pijejo tri ali več kole na dan, skoraj 4% nižjo BMD v kolku (z nadzorovanim vnosom kalcija in vitamina D).

In nenazadnje, mnogi lahko doživijo strmoglavljenje sladkorja po zaužitju obrokov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, živil z visoko vsebnostjo sladkorja in pijač z visoko vsebnostjo sladkorja, na primer koksa. Značilno je, da čutite živčnost, glavobole, omotico in številne druge simptome. Reaktivna hipoglikemija je tehnični izraz in je za nekatere resnična. WebMD priporoča, da se izogibate ali omejujete sladko hrano in pijačo, da preprečite reaktivno hipoglikemijo.

POZOR : Kar Naik ne omenja, je razpolovni čas kofeina približno šest ur. To pomeni, da če zaužijete 200 mg kofeina ob 18.00 z večerjo, je polovica tega kofeina v vašem sistemu še vedno ob polnoči.

Zaključek

Splošno znano je, da preveč sladkorja škoduje našemu zdravju in pasu, koliko pa je preveč?

Za referenco je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, naj vnos prostih sladkorjev zmanjšamo na manj kot 10% celotnega vnosa energije. Upoštevajte te smernice: 30-letna ženska, ki vsak dan zmerno telovadi, mora vnos sladkorja omejiti na približno 25 gramov. Upoštevajte, da se vnos energije razlikuje glede na številne dejavnike. Če želite izračunati svojo osebno skupno porabo energije, uporabite to kalkulator .Oglaševanje

Kar zadeva vnos kofeina, pa Klinika Mayo kaže, da je do 400 miligramov kofeina videti varno za večino zdravih odraslih, kar ustreza 4 skodelicam skuhane kave ali 10 pločevinkam kokakole.