Ne glede na to, ali ste v službi tekač, kolesar, voznik ali vezani na mizo, ste verjetno že imeli simptome tesnih bokov, ki lahko povzročijo snežne kepe v druge zdravstvene težave. Na srečo obstajajo odseki za tesne boke, ki vam lahko pomagajo.

Vzroki

Tesne boke povzročajo skrajšani upogibniki kolkov zaradi daljšega sedenja, pri čemer se naredi naslednje:

• Sedenje za mizo
• Sedenje v vozilu
• Vožnja na dolge razdalje s kolesom ali motociklom

Simptomi

• Stopala se naravno izkažejo
• Zunanja ali sprednja stran stegen vas boli ali peče
• Izkusite bolečino v kolenu

Negativni učinki

• Prenašate bolečine v hrbtu
• Vaša drža trpi
• Po vadbi vam gorijo golenice
• Stopala vas bolijo
• Celotno telo se počuti tesno

Nasveti za raztezanje pri tesnih bokih

prek PopSugar

Srečni dojenček - Poskusite, da ne napnete ramen ali prsnega koša.

Razširjeni široki počep - Napolnite brisačo ali podlogo za jogo in jo položite pod pete, če se ne dotikajo tal.

Odprite Lizard - Roke držite naravnost in za globlje raztezanje se nagnite naprej.

Širokonožni Split - Zaščitite kolena tako, da stopala stojijo ravno na tleh.

Metuljček - Za intenzivnejši odsek iztegnite roke pred seboj.

Pojdite do kolena - Izogibajte se zaokroževanju hrbta.

Golob - Naj bo iztegnjeni kolk noge usmerjen navzdol.

Dvojni golob - Intenzivirajte ta raztežaj tako, da položite roke predse.

Pri polovici ameriških delavcev, ki sedijo več kot šest ur na dan, so pogosti problemi tesni upogibalci kolka, a teh 8 odsekov za tesne boke bi moralo pomagati.