Občutki žalosti, žalosti, obupa in osamljenosti so normalna čustva, ki jih vsa človeška bitja doživijo na neki točki svojega življenja. Ko ti občutki trajajo dlje časa, se pogosto postavi napačna diagnoza, saj si stanja žalosti in depresije delijo več skupnih simptomov, vključno s težavami pri osredotočanju in kronično utrujenostjo v kombinaciji z nespečnostjo in nerednimi rutinami prehranjevanja. Vendar pa je pomembno jasno razlikovati med žalost in depresija da bi tistim z depresijo zagotovili potrebno pomoč pri okrevanju. Depresija je resno stanje, ki ogroža duševno in fizično zdravje, medtem ko je žalost začasno čustvo. Spodaj je 7 načinov, ki vam bodo pomagali razlikovati med žalostjo in depresijo.

1. Izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih ste prej uživali

Z žalostjo bodo dejavnosti, v katerih običajno uživate, kot je gledanje serij ali uživanje tolažilne hrane, še vedno dobra motnja, ki izboljša vaše razpoloženje. Podobno vam lahko telefonski klic prijatelja ali zmenek ob kavi pomaga premagati žalost in osamljenost, ki ju doživljate, in počasi, a zanesljivo boste spet začeli uživati. Pomemben članek iz revije Psychology Today pojasnjuje stanje anhedonija , popolna izguba zanimanja za dejavnosti, ki so se vam nekoč zdele prijetne, skupaj z nezmožnostjo vzdrževati občutke užitka, ki izhajajo iz takih dejavnosti. Anhedonija je glavna rdeča zastava za depresijo – če trpite za dolgotrajnimi obdobji umika iz prijetnih dejavnosti, kot so hrana, seks, delo in socialne interakcije, poiščite strokovno pomoč.

2. Motene spalne rutine

Občutki žalosti in nesreče vas lahko nekaj časa držijo budne ponoči, toda tako kot v zgornjem primeru, ko lahko spet uživate v najljubših dejavnostih, bi morali biti sposobni sčasoma zaspati in normalno delovati po obdobju žalovanja, močne žalosti ali čustvena motnja je minila. Po drugi strani pa je pri depresiji pogosto huda motnja običajnih vzorcev spanja do te mere, da je vaše fizično telo poškodovano. To vključuje večdnevno nespečnost, nezmožnost zjutraj vstati iz postelje ali celo dolgotrajno menjavanje teh stanj. Utrujenost, glavoboli in bolečine v mišicah se pogosto pojavijo kot posledica teh motenih vzorcev spanja.

3. Občutek nepomembnosti in resna samokritičnost

Drug pokazatelj klinične depresije je nezmožnost prepoznati lastno vrednost, se počutiti izpopolnjeno in najti namen v življenju. Žalost je nagnjena k temu, da na površje povzroči misli o ničvrednosti in celo krivdi, čeprav se to pogosto izravna s potrditvijo in pozitivno podporo prijateljev in družine. Depresija pogosto vodi do samokaznovalnih misli o nevrednosti in nemoči, ki jih ni mogoče spremeniti s prepričevanjem bližnjih ali celo zdravstvenih delavcev.

4. Ponavljajoče se samomorilne misli

Nagnjenost k samomorilnim mislim in želja po prenehanju življenja nista simptoma žalosti. Huda depresija pogosto prevzame občutke ničvrednosti, kot je omenjeno zgoraj, in jih stopnjuje do misli o samopoškodovanju in celo smrti. Ponavljajoče se samomorilne misli so resen opozorilni znak klinične depresije, ki zahteva takojšnjo intervencijo! Razkriti te misli nekomu, ki je vreden zaupanja, in priznati potrebo po pomoči je znak poguma, ne šibkosti.

5. Čustveni, okoljski in socialni sprožilci

Občutke žalosti in spremljajoče simptome utrujenosti, zmanjšanega apetita in osamljenosti pogosto sprožijo boleče, razočarane ali težke izkušnje. To lahko vključuje čustvene dogodke, kot je razhod ali smrt, sprožilec iz okolja, kot je selitev na novo mesto, ali sprožilec, kot je socialna tesnoba. Žalost je običajno posledica situacije, za katero je mogoče natančno določiti navidezen vzrok ali več dejavnikov, ki prispevajo, kar posamezniku omogoča, da prebrodi izgubo ali razočaranje, preden se začne počutiti bolje. Depresija je stanje, ki prežema misli, čustva, vedenje in občutljivost za vse in ga pogosto ni mogoče izslediti do enega posebnega sprožilca. Hudi občutki žalosti in tesnobe brez posebnega sprožilca pogosto kažejo na bolj pereče stanje depresije.

6. Izguba apetita in spremembe telesne teže

Depresija je stanje, ki premaga zdrav apetit, pogosto z dolgotrajnim in hudim vplivom na telo. Pomembna sprememba telesne teže skupaj s popolno izgubo apetita – tudi za udobno hrano – je znak depresije, ki ga ne smete prezreti, še posebej, ko začne vplivati ​​na raven energije in pomembne telesne funkcije. Spremembe telesne teže, tako pri hujšanju kot pridobivanju teže, v obdobjih žalosti zagotovo niso nič nenavadnega. Vendar pa bodo motene prehranjevalne rutine in posledična sprememba teže tiste, ki so v času žalosti, pogosto spodbudili, da se vrnejo k zdravi rutini z rednim prehranjevanjem in vadbo. To ne velja za tiste, ki trpijo za depresijo.

7. Upočasnjeno gibanje, utrujenost in izguba koncentracije

Slaba koncentracija in izguba fokusa v času žalosti se večinoma pojavita zaradi preokupacije z drugimi mislimi, zlasti tistimi, ki so povezane z vzrokom žalosti, kot so zgoraj omenjeni sprožilci. Depresija vpliva na koncentracijo zaradi pomanjkanja misli, počasnega razmišljanja in nezmožnosti sprejemanja odločitev vseh razsežnosti – tudi na videz nepomembnih odločitev, ki zahtevajo minimalen premislek. Depresija je krivec za oviranje vaše sposobnosti razmišljanja in gibanja, medtem ko bo žalost večinoma vplivala na vašo željo po normalnem delovanju – in le začasno.

Skratka, žalost in depresija se napačno uporabljata kot zamenljiva izraza za občutke obupa, osamljenosti in splošne nesreče. Pomembno je oceniti zgornje razlike in se zavedati, da je depresija resna bolezen, ki jo je treba ustrezno zdraviti, medtem ko je žalost čustveno obdobje, ki sčasoma mine. Če se vam zdijo zgornji simptomi depresije, takoj poiščite strokovno pomoč – depresija je premalo zdravljeno stanje, ki zahteva resno pozornost.

Marcus ima diplomo iz psihologije, magisterij iz zdravstvene psihologije in je delal v okviru NHS in zasebnih organizacij. Marcus je začel psihologija blog o psihologiji in znanosti za širjenje raziskav o majhnih, pomembnih in koristnih virih.