Ko se šolsko leto konča in se konča, so starši doma in poskušajo podpreti svoje otroke in najstnike pri stresu teh zadnjih tednov: pisanje nalog, opravljanje zaključnih nalog, izpiti, kvizi, branje dnevnikov, testi matematike, učenje naravoslovja ... itd ... In to je običajno poleg vseh tistih obšolskih dejavnosti, ki jih starši tako zelo skušajo podpreti, saj njihovi otroci svoje strasti uresničujejo zunaj razreda. Toda nenadoma se vse poklopi in za nekaj kratkih tednov se pritisk in napetost povečata v telesih najstnikov, psihično in fizično, saj se morajo naučiti opravljati več nalog in se spopadati s tem povečanim stresom v svojem življenju.

Kako lahko torej vi, starši, pomagate svojim otrokom/najstnikom, da ostanejo zdravi in ​​močni psihično in fizično v teh napornih zadnjih tednih? V zadnjih 13 letih dela z otroki in najstniki od osnovne do srednješolske učilnice sem zbral 7 najpomembnejših dejanj, za katere sem videl, da pomagajo zmanjšati raven stresa, spodbujajo samooskrbo, ustvarjajo bolj zdrave možgane in telesa ter uravnovešajo čustva in pustite študente pripravljene na učenje in boljše rezultate pri končnih akademskih nalogah. Zavedajte se, da nisem zdravnik, ampak delim svoje izkušnje v zadnjem desetletju z otroki, zato vzemite ali pustite, kaj bo delovalo za vas in vašo družino.

#1 Poskrbite, da bo vaš krvni sladkor in krvni sladkor vašega otroka/najstnika ves dan uravnotežen

Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da pomagate svojemu sinu ali hčerki pri učenju in dobrem nastopu na finalu, je ohranjanje ravnovesja krvnega sladkorja in izogibanje napadom hipoglikemije (nizek krvni sladkor). To velja tudi za vaše lastne možgane, saj vaši otroci/najstniki potrebujejo vas, njihove starše, da ste uravnoteženi in zdravi, da jih podpirate, zlasti v tem delovnem času v letu.

Da bi vsi možgani pravilno delovali, potrebujejo kisik in glukozo. Kot veste, če ste brez zraka ali kisika, vaši možgani začnejo delovati na načine, ki so izven vašega nadzora. Mnogi ljudje se ne zavedajo, kako pomembna je glukoza za možgane – in da lahko vpliva na vašo sposobnost duševnega delovanja prav tako kot kisik. Glukoza je malo manj opazna kot kisik; čutite, kako se vaša pljuča polnijo z zrakom, in slišite zvok vašega diha. Kisik kriči nekoliko glasneje, ko ni v stanju pripravljenosti. Nizek krvni sladkor je lahko bolj tih in se vam prikrade, preden pritegne vašo pozornost.

Medtem ko sem delal kot EMT in Wilderness EMT, so me naučili paziti na 'mrmranje, godrnjanje in spotikanje', ki so vsi znaki spremenjenega duševnega stanja, ki ima lahko več vzrokov, eden od njih je hipoksija (nizek kisik pride v možgane), drugi pa je hipoglikemija (nizek krvni sladkor, ki pride v možgane – nizka glukoza).

V preteklih letih sem opazil, da tečaji, ki jih poučujem pred odmorom za malico in pred kosilom, postanejo nekoliko bolj tarnajoči, 'godrnjajoči' ali jokajoči približno 15-20 minut, preden je čas za jed. Pravzaprav hranim prigrizke v kozarcu, ko se to zgodi, in jih nekaj vržem ali tiho ponudim študentom, za katere se zdi, da spadajo v kategorijo nizkega krvnega sladkorja. Čustveni zlomi so zelo velik znak hipoglikemije. Ta padec krvnega sladkorja opažam zlasti pri svojih učencih, ki so bolj športni in verjetno samo porabijo več kalorij, poleg tega pa rastejo! S študenti se pogovarjam o prehranjevanju in o tem, kako pomembno je, da imajo prigrizek, če začnejo opažati znake hipoglikemije. Lahko vam povem, da je vsakič, ko sem prinesel hrano in jo delil, razred spet prešel v bolj osredotočeno, sproščeno stanje učenja in rezultate je mogoče videti v nekaj minutah po zaužitju. Poskusite sami.

Svojemu najstniku lahko pomagate tako, da poskrbite, da se prehranjuje v 'coni' z uravnoteženo vsebnostjo beljakovin (30 %), zdravih maščob (30 %) in kompleksnih ogljikovih hidratov (40 %), tako da raven glukoze v krvi ostane enaka in stabilna. Majhni prigrizki čez dan, ki vsebujejo beljakovine in zdrave maščobe, so resnično koristni, saj če ljudje več kot štiri ure ne jedo neke vrste hrane, vstopijo v nevarno območje hipoglikemije. To stanje aktivira tudi nadledvične žleze, kar povzroči višjo raven stresnih hormonov (kortizola) v telesu, zaradi česar se oseba pozneje čez dan počuti slabo ali utrujeno. Če imate pri roki beljakovinsko ploščico ali majhno vrečko oreščkov in jabolko, so dobri hitri in enostavni prigrizki, ki jih ima vaš sin ali hči s seboj v šolo.

Najboljši način, da prepoznate, ali vi ali vaš najstnik vstopate v hipoglikemično stanje 'nizkega krvnega sladkorja', je, da ste pozorni na to 'mrmranje, godrnjanje in spotikanje'. Če opazite, da je eden od vaju začel biti bolj čustven ali zajedljiv, ali se veliko pritožuje, ali ima negativen miselni vzorec, ali je bolj neusklajen ali kaže nizko motivacijo ali celo 'zableščeni' pogled v oči, je lahko znak nizkega krvnega sladkorja. Največji znak popolnega nizkega krvnega sladkorja je, da imajo fantje in dekleta čustveni zlom ali jok brez razloga in ne morejo ugotoviti, zakaj jokajo. Ko jim dam prigrizek, se takoj poživijo in pridejo iz »transa«, v katerem se je zdelo, da so, in so spet pripravljeni. Zato spakirajte prigrizke in pripravite načrte za kosilo in večerjo. Poskrbite, da tako vi kot vaš najstnik dan začnete z dobrim uravnoteženim zajtrkom – ne samo z ogljikovimi hidrati in sladkorjem – vnesite tudi beljakovine in maščobe! O ja, in ne pozabite piti vode – pomembno je tudi, da ostanete hidrirani!

#2 Zaspi

Kaj naj še rečem? Povprečen najstnik potrebuje 8-10 ur spanja na noč, da se popolnoma spočije. V zadnjih tednih šole je lahko težje najti ure v dnevu za spanje. Spodbujanje vašega najstnika k sproščujočemu, doslednemu in rutinskemu spanju vsako noč, čeprav v tem obdobju, bo pomagalo njegovim možganom in telesu, da ostanejo zdravi, razmišljajo jasneje, bolje zapomnijo, kar se učijo, in bodo bolje sposobni pridobiti informacije, ki so jih shranili. V tem bolj stresnem obdobju leta bodo tudi bolj čustveno uravnoteženi. Tako boš tudi ti kot njihov starš! :)

#3 Delajte v vsaj treh dneh s 30 ali več minutami kardiovaskularne vadbe

Nevroznanstvenik dr. John Ratey je izvedel več študij o tem, kako kardiovaskularna vadba vpliva na učenje in spomin v učilnici. Vadba ustvarja veliko kemikalij za možgane, ki pomagajo pri motivaciji, osredotočenosti in budnosti, ki so ključnega pomena za dober študent, zlasti v času izpitov in zaključnih del. Vadba prav tako zmanjša stresne hormone in kemikalije, kot je kortizol, ki lahko motijo ​​učenje in splošno zdravje. Kardiovaskularna vadba ni samo za razgibavanje vašega fizičnega telesa, ampak je dobra tudi za krepitev vaših mentalnih sposobnosti. Čas za finale ni čas za varčevanje z vadbo – če sploh kaj, si je morda želite malo več.

#4 Spodbujajte uporabo različnih učnih stilov za učenje

Vsakdo se uči in zadržuje informacije drugače. Samo zato, ker se učite na en način, še ne pomeni, da bo to zagotovo najbolj koristen način učenja za vašega sina ali hčerko. Spodbujajte svoje otroke, da raziščejo, kaj jim ustreza, kaj jih moti, kaj jih pritegne in kako se najbolje učijo. Obstaja nekaj spletnih testov za učenje stilov, če vas zanima več. Zaenkrat pa je tukaj nekaj načinov učenja z uporabo različnih prednosti učnih stilov:

Vizualno: Če je vaš najstnik bolj vizualen v tem, kako se uči, mu lahko pomaga, če nariše slike ali slike za besede ali terminologijo, ki se jih poskuša naučiti. Ali pa jih prosite, da si poskušajo predstavljati besedo v svoji glavi. Med branjem jim bo dobro šlo tudi s poudarjanjem. Koristno je lahko tudi gledanje filmov z vizualnimi podobami tega, kar preučujejo.

Slušni: Če je vaš otrok bolj slušen, mu lahko pomaga glasno branje, poslušanje predavanj kot posnetkov, gledanje in poslušanje kratkih videoposnetkov o temah na spletu, nabavite njihove učbenike na zvoku, da bodo lahko slišali informacije.

Kinestetika: Če je vaš otrok kinestetik, mu je lahko v pomoč, če se med učenjem premika. Lahko stojijo ali hodijo med poslušanjem zvočnih knjig ali pa sedijo na žogi, kjer se lahko poskakujejo med učenjem. Tudi vzpostavitev načinov, kako narediti to, kar se učijo, bolj praktično, kjer informacije dejansko uporabljajo v izkušnji iz resničnega življenja, na primer pri izdelavi modela, lahko kinestetičnemu učencu bolje omogoči obdelavo in boljše zapomnitev informacij.

#5 Uporabite humor za učenje in se pogosto smejte.

Smeh ustvarja vse vrste dobrih kemikalij v vaših možganih. Lajša tudi stres in bolečino. S sproščanjem napetosti in stresa se vaši možgani bolje osredotočijo in si zapomnijo, kaj se poskušajo naučiti ali pridobiti. Spodbujajte svoje otroke/najstnike, naj v stvareh najdejo humor, zlasti med učenjem ali če začnejo postajati preobremenjeni s tem, da 'vse skupaj jemljejo tako resno'. Pomagajte jim, da se nečemu nasmejijo. To nas lahko nauči pomembne življenjske lekcije: vzeti si čas za zabavo je pomembno, tudi ko smo res zaposleni.

#6 Zanimanja in dejavnosti

Če je motivacija težava, poskusite najti načine, da bi teme in predmete, ki jih preučujete, povezali s strastmi vaših otrok/najstnikov. Veliko časa preživim pri delu z otroki z učnimi težavami in večina jih ima predmet, ki jim preprosto ni všeč ali se z njim ne povezujejo. Poskušam ugotoviti, kaj navdihuje in vžge strast vsakega otroka, s katerim delam, nato pa se po svojih najboljših močeh trudim, da bi se tema povezala s to strastjo. Na primer, en fant, ki sovraži matematiko, resnično ljubi košarko. V njegovo matematiko sem dodal košarko tako, da sem pokazal, kako je lahko geometrija neposredno povezana s koti streljanja na tablo. Čeprav delava matematiko, ima tudi on priložnost, da se z mano pogovori o tem, kar ga zanima. Preprosto govorjenje o interesih lahko ustvari dopamin in možganske kemikalije, ki pomagajo pri osredotočenosti in motivaciji. V teh napornih obdobjih šolskega leta je res pomembno, da se še naprej povezujete s strastmi in talenti, ki jih imajo vaši otroci, in uporabite njihove prednosti kot način za premagovanje nekaterih svojih šibkejših ali manj ugodnih področij učenja.

#7 Spretnosti in triki pri opravljanju testov

Ko opravljam teste, rad spodbujam svoje učence, da si vzamejo trenutek na začetku in pregledajo celoten test, preden začnejo, da dobijo občutek, kako je sestavljen: ali je 'več možnosti' ali 'izpolnite prazno' ali 'esejistični odgovor'? Svoje učence učim, da lahko odgovore včasih najdete znotraj samih vprašanj, še posebej, če so na voljo možnosti več izbir. Če se torej ne morete spomniti besede ali odgovora, ga boste morda našli v samem testu ali morda nekaj, kar vas bo spomnilo nanj. Predlagam, da med opravljanjem testa pregledajo in odgovorijo na vsa vprašanja, ki jih zagotovo poznajo, nato pa se vrnejo k tistim, ki se jim zdijo težja. Vaši možgani se bodo ogreli in ko boste začeli odgovarjati na vprašanja, boste lahko pridobili več odgovorov, kot bi jih lahko prvič skozi test. Te strategije so le nekatere od mnogih, vendar lahko resnično zmanjšajo raven stresa med izpitom. Dodajte nekaj dihanja in naredite 6 korakov, omenjenih pred tem, in vi in ​​vaš najstnik boste pripravljeni na boljše zadnjih nekaj tednov šole.