Če želite videti, ali imate zaobljena ramena, se poskusite pogledati v ogledalo in pustite, da roke naravno padejo ob vas. Če so vaši zglobi obrnjeni proti vam, potem obstaja velika verjetnost, da trpite zaradi tega.

Ko cel dan klopčimo za pisalno mizo, dejansko naredimo več škode hrbtenici in mišicam, kot si sploh lahko predstavljamo. Naše hrbtne mišice so raztegnjene in obremenjene, naše prsne mišice so skrajšane, mišice v naših lopaticah oslabijo, zaradi česar smo videti kot pogrbljeni hrbtni ogri.

Da ne bi trpeli tako grde lastnosti, je tukaj 6 preprostih razteznih vaj, ki jih lahko izvajate vsak dan.Oglaševanje

1. Raztezanje ramen

Vaja za stiskanje ramen s stiskanjem je tako učinkovita, a tako preprosta, da jo lahko izvajate v svoji pisarni med delom. Preprosto zaklenite obe roki za hrbtom in se iztegnite čim bolj nazaj. Če želite to narediti učinkovito, se lahko pretvarjate, da imate med rokami pomarančo in boste iz nje iztisnili sok. Naredite to 10 sekund na odsek 3-4 krat na dan.

2. Vaja za raztezanje pasu

Z malo odpornosti na raztezanje je uporaba vadbenega traku za raztezanje obrabljenih ramen tudi odličen način za ohranjanje drže. Zunanja rotacija s trakom, kot je prikazano spodaj, pomaga raztegniti rotatorno manšeto, ki je skupina kit okoli lopatic. Če želite to narediti, trak preprosto ovijte okoli trdne konstrukcije in z eno roko trak preprosto povlecite k sebi v 180-stopinjskem gibanju. Počasi se vrnite v prvotni položaj in naredite 10-15 ponovitev na roko.Oglaševanje

3. Otroška kobra

Otroška kobra je videti kot deska, vendar ima drugačno funkcijo. Izvajanje otroške kobre v resnici pomaga raztegniti tiste hrbtne mišice, ki se uporabljajo skoraj za polovico dneva v ležečem položaju. Če želite to narediti, preprosto ležite na trebuhu z rokami ob ramenih. Počasi se dvignite, dokler ne začutite raztezanja spodnjega dela hrbta. Počasi se spustite nazaj in ponovite 10-12 krat.

Oglaševanje

4. Most

Poza mostu razteza prsi, ramena in hrbet. Ne samo to, pomaga vam tudi pomiriti in pomaga pomladiti utrujene noge. Preprosto ležite na hrbtu, stopala pa morajo biti ravno na tleh. Globoko vdihnite, dvignite boke od tal čim višje, vendar brez nelagodja. Zavijte ramena in zaklenite roki pod pasom. Počasi se spustite in ponovite 10-12 krat.

5. Poza kamele

Položa kamele je vmesni položaj raztezanja, vendar se lahko ob pravilnem izvajanju učinkovito razteza na hrbtu in ramenih. Če želite to narediti, pokleknite na tla z obema nogama ravno in vzporedno s tlemi. Potisnite zadnjico naprej in primite za strukturo, kot je stol zadaj. Dihajte in dvignite prsni koš do neba in začutite raztezanje. Zadržite ta položaj 10-12 sekund in ponovite.Oglaševanje

6. Planking

Planking je bil na dobrem glasu med ljudmi s poškodbami hrbta ali okorelostjo ramen. Deska je tako enostavna in učinkovita, poleg tega pa ima impresiven seznam prednosti, če jo pogosto izvajamo. Nekatere prednosti vključujejo ravnovesje in držo, prilagodljivost in tisto, kar smo si vedno želeli - napeti trebuh. Preprosto ležite na trebuhu in se z rokami podprite, dvignite se, da se s hrbtom in zadnjico vzporedno s tlemi postavite v položaj deske. Zadržite položaj 30 sekund do 1 minute.

Oglaševanje