Po izkušnjah družinskega zdravnika vem, da večina ljudi ne more shujšati, ker ne dela v harmoniji s telesom in duhom. Na primer, restriktivna dieta ni v skladu z vašo fiziologijo in 9-krat od desetih vodi do nepomembne izgube teže ali povečanja telesne mase naprej. Z odpravo teh 6 napak boste imeli veliko večje možnosti za uspeh pri izgubi teže.

Niste postavili jasnega cilja

Če se ne odločite, kam točno greste, kako boste prišli tja? Predstavljajte si, da se poskušate odpraviti na počitnice, ne da bi vedeli destinacijo, saj tega niste premislili in se odločili. Ko bolniki pridejo k meni po pomoč, ker ne morejo shujšati, je moje prvo vprašanje Kaj hočeš? Pogosto rečejo kaj takega Biti tanjši . To je res nejasno in kot da bi rekli, da želite na dopust iti kam vroče in sončno. Jasnega cilja ni! Vaš um potrebuje določen cilj, na katerega se lahko zataknete. V nasprotnem primeru nimate osredotočenosti, nobenega razloga, da bi začeli ukrepati ali nadaljevati z izvajanjem, če vam sploh uspe začeti. Dokončen cilj bi lahko bil nekaj takega Spet se oblečem v svoje najljubše kavbojke in imam rad svoj videz! To je jasen cilj.Oglaševanje

Niste ustvarili načrta

Nekateri ljudje pravilno razumejo prvi del in imajo jasen cilj. Vendar še vedno ne morejo shujšati. Naslednja pogosta napaka je nenačrtovanje načrta, kako priti od mesta, kjer ste zdaj, tja, kamor želite iti. Načrt večine ljudi je pojdi na dieto in več telovadi ‘. Je to delovalo zadnjič? Zakaj mislite, da bo tokrat delovalo? Pomislite na vse korake, ki jih sprejmete na dopust. Obstaja več kot 2, kajne? Za uspešno izgubo teže morate ustvariti načrt po korakih. V svoj načrt boste morda želeli vključiti naslednje 4 stvari. Ampak to moraš narediti vaš načrt, in si morate dati nekaj časa, da to uredite.

Niste prepoznali svojega čustvenega prehranjevanja

Oglaševanje

Roke gor, če kdaj jeste, ko niste lačni. Če tvoja roka ni dvignjena, mislim, da ti ne verjamem! Ko redno jeste, ne morete shujšati, če niste lačni. Dandanes je hrana nenehno na voljo, zato uživanje hrane za potešitev resnične telesne lakote ni edini razlog, zaradi katerega ljudje jedo. Ljudje jedo iz številnih drugih razlogov, vključno z dolgočasjem, stresom in nesrečo. Vsa hrana, ki jo zaužijete, ko je telo ne potrebuje, je namenjena vašim zalogam maščob. Vedeti morate, da se to dogaja, in si sestaviti načrt, kako to premagati. Morda boste o tem morali izvedeti več. Umski prijatelj se je obremenjeval, ko je začel delati od doma. Ko je potreboval počitek, je ugotovil, da gre v hladilnik in je jedel. V službi je na hitro klepetal s kolegi. To je prehranjevanje zaradi dolgočasja. Njegova rešitev je bila, da se s psom na hitro sprehodi, ko potrebuje kratek oddih od službe.

Niste se hidrirali

To je morda najlažje, da lahko izboljšate svoje zdravje in pospešite izgubo teže, a pijete osem kozarcev vode vsak dan? Dva razloga, zaradi katerih si pravilno hidrirana pomaga pri hujšanju. Predstavljajte si rastlino, ki ni imela dovolj vode, vene. To ste vi, če niste hidrirani. Zdaj pa si predstavljajte, da ta ista rastlina stoji močno, ker ima dovolj vode. Ko ste hidrirani, imate več energije. Ko imate več energije, se več premikate. In ostalo lahko izdelate! Ne zavedajo se vsi, da sta zgodnja lakota in žeja enaki - zdi se vam, kot da ste lačni hrane. Če se tega ne zavedate in se niste dovolj hidrirali, boste na koncu pojedli več, kot potrebujete, z očitnimi posledicami. Hranite se hidrirano, lakota pa je po hrani in ne vodi.Oglaševanje

Niste se izognili živilom, ki povečajo apetit

Rafinirani ogljikovi hidrati, kot so beli riž, sladkor, krompirček in stvari iz bele moke, dramatično in zelo hitro povečajo krvni sladkor. Visok krvni sladkor je škodljiv za vaše telo, zato je odziv vašega telesa močan - proizvede veliko inzulina, ki hitro zmanjša vaš krvni sladkor. Rezultat je ponovni znižanje krvnega sladkorja. Zaradi tega se počutite zares lačni, pogosto le kratek čas po tem, ko jeste. Zaradi tega pojeste več, čeprav ste morda že zaužili več kalorij, kot jih potrebujete. Zmanjšajte rafinirano in predelano hrano, ker ljudje, ki jedo veliko tega, ne morejo shujšati. Namesto tega jejte celo hrano.

Niste sprožili zagona encimov, ki gorijo maščobe

Oglaševanje

Ko ljudje mislijo, da telovadijo, pogosto pomislijo, da bi se odpravili na tek ali pa podaljšali kardio vadbo v telovadnici. Ta vrsta vadbe kuri maščobe. Toda počakajte trenutek. Če vaše telo za tovrstno vadbo potrebuje maščobo, ali ne bo na voljo več za naslednjič, ko jo boste izvajali? Vaše telo je zelo prilagodljivo. Če začnete delati nekaj, kar potrebuje maščobo, ga bo vaše telo dalo na voljo. To je razlog, zakaj nekateri ljudje ne morejo shujšati, čeprav veliko izvajajo kardio vadbe, ali če se ustavijo, si naberejo breme teže. Ko izvajate kratke rafale visokointenzivne vadbe, npr. tako kot 20-kratni sprint 6-krat, vmes pa 60 sekund, med tem ne porabite veliko maščobe. Sežgete glukozo. Vendar pa po tovrstni vadbi kurite maščobe do 24 ur in telesa ne spodbujate k odlaganju maščob. Če vadite za hujšanje, podaljšajte kardio vadbo in preklopite na intervalni trening.

Prispevek za fotografijo: Deževni tek / antony_mayfield prek flickr.com