Vsak od nas ima svojo plat, ki je 'v naši ekipi', navija za nas, ko se premikamo skozi življenje, in nas spodbuja k pozitivnim, ciljno usmerjenim dejanjem. Vendar pa imamo tudi drugo stran, ki je naš največji kritik – naš najhujši sovražnik – v skoraj vseh pogledih. Veliko ljudi to pripisuje dejstvu, da imamo vsi dobre in slabe vidike naše osebnosti. Resnica pa je, da se lahko naš odnos do sebe v vsakem trenutku obrne naprej in nazaj, pri čemer se v naših okoliščinah zelo malo spremeni. V eni minuti se pri delu počutimo samozavestni, ponosni na to, kar dosegamo. Naslednjo minuto se zaradi enega mimobežnega komentarja sodelavca počutimo kot popolni neuspeh. Lahko se popoldne šalimo s partnerjem, se smejimo njegovemu zbadanju, 10 minut kasneje pa se mučimo zaradi ene določene besede, ki jo je uporabil. Morda se kot starši počutimo precej dobro, dokler en sam napad našega malčka ne sproži cunamija sovraštva do samega sebe, ki potopi naše razpoloženje do konca dneva.

Veliko sem pisal o tem, kako razvijemo 'kritični notranji glas' in o korakih, ki jih lahko naredimo, da poskusimo razumeti, od kod prihaja, in kako preprečiti, da bi sabotiral naša življenja. Vendar pa je veliko vredno naučiti se, kako prepoznati in izzvati svojega notranjega kritika v trenutku, ko se pojavi. Kdaj se je začelo oglašati? Katere besede je uporabil? Kako je nenadoma spremenilo naše razpoloženje? Odgovarjanje na ta vprašanja je lahko težavno, saj naš kritični notranji glas vodi prikrito operacijo in nas zelo prepričljivo prepriča, da verjamemo, da temelji na resničnosti in predstavlja naše pravo stališče. 'Uf. Misli, da si idiot,« nas opozori, ko se partner pošali, da smo kaj pozabili. 'Ne vidi, koliko delaš tukaj,' nas obvesti, ko nas sodelavec prosi, naj nekaj naredimo. 'Grozna mama si,' kriči na eno uho, naš malček pa na drugo.

Torej, kako lahko ujamemo tisti ključni trenutek, ko nas prevzame naš notranji kritik? Kako ga lahko prepoznamo kot napačno in napačno stališče in se mu zoperstavimo kot notranjemu sovražniku, kakršno v resnici je? Tukaj je pet stvari, ki jih morate poskusiti, ko se pojavi naš notranji kritik.

1. Označite ga

Prvi korak k izrinjanju našega notranjega kritika je opaziti, kdaj pride. Začnemo lahko tako, da določimo časovno obdobje, morda mesec, teden ali samo en cel dan, v katerem se zavežemo, da bomo pozorni na morebitne znake našega kritičnega notranjega glasu. Poskusimo si zapomniti vsak trenutek, ko nam začne upadati samozavest ali v mislih pride kritika.

Ta 'glas' se lahko začne oglasiti, ko se prvič pogledamo v ogledalo. 'Tako si debel/grd/ brez forme/starega videza.' Lahko pride po rahlo nerodni interakciji. 'Zvenel si tako neumno. Kaj je narobe s tabo?' Lahko se pojavi, ko smo obtičali v prometu ('Danes ne boš nikoli vsega opravil.'), preden preverimo aplikacijo za zmenke ('Nihče se ne zanimaš zate.') ali ko izstopimo iz po telefonu s partnerjem ('Zvenelo je, da si tako potreben. Jeziš ga.') Kakršna koli že je misel in kadar koli se pojavi, jo poskušajmo opaziti in si preprosto reči: 'To je moj kritičen notranji glas.'

dva. Omejitev interakcije

Ko začne naš kritični glas govoriti, se nam ni treba poskušati odzvati ali se preveč ujeti v to, kar govori. Lahko je skušnjava, da bi o tem razmišljali ali se z njim prepirali na tak ali drugačen način, vendar mu to daje veliko moč. Bistvo ni v tem, da se izgubimo v vsebini našega notranjega kritika, temveč le v tem, da opazimo, da se je začelo oglašati.

Praksa 'poimenuj ga, da ga ukrotiš' temelji na zamisli, da lahko poimenovanje občutka zmanjša njegov vpliv. Poimenovanje misli kot del našega kritičnega notranjega glasu v nasprotju z našim resničnim stališčem nam lahko pomaga preprečiti, da bi se vkrcali na vlak uničujočih misli. Namesto tega lahko samo stojimo na postaji, pustimo misli, da se peljejo mimo, mahamo, ko gre mimo, vendar omejimo čas interakcije z njo. Ko gre za notranjega kritika, se mi zdi koristno slediti izreku: 'Dovolite svojim mislim, da pridejo in gredo. Samo čaja jim ne postrezite.« Če se nas določena misel res zatakne, si lahko celo rečemo, da se bomo k njej vrnili pozneje.

3. Odloži dejanje

Naš kritični notranji glas ni le komentator, ampak diktator, ki poskuša nadzorovati naša dejanja. »Moral bi kar utihniti; nihče noče slišati, kaj imaš povedati,« piše. 'Kdo misliš, da si? Tega ne morete storiti,« opozarja. Ne glede na dejanje, ki nam ga v določenem trenutku kriči ta podli notranji trener, bi morali poskušati narediti nasprotno. Na žalost je v delčku sekunde, ko se naš notranji kritik zaleze v nas, težko imeti prisebnost in samozavest, da bi se mu popolnoma uprli. Vendar se mu še vedno lahko upremo tako, da zavrnemo njegov nasvet ali vsaj odložimo kakršno koli samoomejujoče dejanje, h kateremu nas sili.

Na primer, če naš kritični notranji glas polni našo glavo z mislimi, kot so: 'Samo pojdi domov. Na tej zabavi se boš naredil neumnega. Nikogar ne zanima, da si tukaj,« morali bi ostati dlje. Če nam sporoča: 'Ne čuti se več privlačnosti do tebe. Kdo bi bil? Moral bi jo poklicati ven in jo prisiliti, da ti pove, kako se v resnici počuti,« moramo si dati čas in prostor, preden se pogovorimo s partnerjem. Če se oglasi samopomirjujoč glas: 'Samo pojdi domov in popij pijačo. Koga briga, kako se počutiš. Danes vam ni treba telovaditi,« ne bi smeli takoj domov.

Sčasoma se lahko prisilimo, da zavzamemo bolj agresivno držo proti svojemu notranjemu kritiku, morda tako, da začnemo pogovor z nekom na tisti zabavi, da smo ranljivi s svojim partnerjem ali da se odpeljemo naravnost v telovadnico, lahko pa začnemo tako, da odložimo vsako dejanje, ki usmerja naš notranji kritik. Preprosto prestavljanje časa med mislijo in dejanjem nam lahko pomaga, da se ponovno povežemo z našim resničnim občutkom sebe.

štiri. Poiščite odvračanje pozornosti

V vsakem primeru, ko je naš kritični notranji glas na udaru, bi morali poskusiti poiskati odvračanje pozornosti. Karkoli, od nekaj globokih vdihov do 15-minutnega sprehoda, je lahko odličen način, da pritisnete gumb za premor. Če imamo možnost sodelovati v moteči dejavnosti, si moramo to dovoliti. Če smo v službi, lahko začasno preklopimo na drugo nalogo (ob predpostavki, da je to možnost). Če se s partnerjem burno prepiramo, mu lahko povemo, da si bomo vzeli nekaj minut, da se umaknemo in se umirimo, namesto da bi še naprej stopnjevali situacijo. Lahko gremo pomit posodo, se igramo s psom, tečemo na tržnico ali preberemo članek. Morda se sliši neumno in specifično, toda iskanje odvračanja pozornosti, ko se motor našega notranjega kritika šele začne vrteti, je dober način, da se izognemo temu, da bi se popolnoma zavzeli za vsebino.

5. Prepoznajte sprožilce

Ko se bolj zavedamo svojih kritičnih notranjih glasov, lahko postanemo bolj radovedni, zakaj se vzburjajo določeni glasovi. Kateri so sprožilci, ki sprožijo naše samokritične misli? Za nekatere ljudi je to lahko ton glasu ali določena beseda, namenjena njim. Za druge je to lahko določena okoliščina: občutek, da so prezrti ali spregledani, ali situacija, zaradi katere se počutijo sramežljive ali jih postavijo na mesto. Lahko preskoči vsak neuspeh ali celo uspeh.

Zapomniti si moramo, da naših reakcij ne ustvarja samo to, kar se zgodi v našem življenju, ampak tisto, kar si govorimo o tem, kar se zgodi. In to, kar si govorimo, je pogosto povezano z našo preteklostjo. Če smo odraščali z občutkom, da si ne zaslužimo in smo prezrti, bomo verjetno občutljivi na situacije, ki pričarajo te pridevnike. Če smo bili obravnavani kot potrebni in nadležni, smo lahko občutljivi na vsakogar, ki se zdi preobremenjen ali razdražljiv, in to jemljemo osebno. Če lahko spoznamo vrste situacij in reakcij, ki sprožijo naš kritični notranji glas, lahko dejansko začnemo predvidevati, kdaj se običajno počutimo obrnjene vase, in to reakcijo lahko začnemo razumeti kot stranski učinek iz naše preteklosti. v nasprotju z realnostjo sedanjosti.

Pod vsakim samonapadom je pogosto vodnjak bolečih spominov, ki so nam ta napad prinesli v zavest. Zato je eno najpomembnejših orodij, ki jih lahko nosimo s seboj v tem procesu, sočutje do sebe. Da se zoperstavimo svojemu notranjemu kritiku, se moramo z njegovimi kritikami in vsemi občutki, ki jih vzbudi, soočiti s sočutjem do sebe. Ne pozabite, da smo do teh definicij samega sebe prišli pošteno, in njihovo izpodbijanje, tudi s preprostim dejanjem v na videz nepomembnem trenutku, lahko pomeni zamajanje temeljev, na katerih smo zgradili svoj občutek identitete, in si dovolimo videti resnično, pogosto boleče , korenine tega notranjega sovražnika.

Bistvo prepoznavanja in označevanja našega notranjega kritika v tem trenutku ni v tem, da se pretvarjamo, da smo popolni, ali da nočemo priznati svojih napak in pomanjkljivosti. Namesto tega gre za vajo ločevanja tega, kdo v resnici smo in kdo bi radi bili, od krutega, popačenega filtra, ki nam pove, kdo smo in kaj si zaslužimo. V mnogih mojih blogih, pa tudi v knjigi Premagajte svoj kritični notranji glas , katerega soavtor je moj oče dr. F.S., sem orisal tisto, za kar verjamem, da je krepilen pristop za boj proti temu uničujočemu glasu na globlji psihološki ravni. Vendar pa se lahko tega notranjega kritika lotevamo vsakodnevno tako, da vztrajno luščimo njegove negativne navlake z našega realnega zornega kota. S tem lahko postanemo bolj odporni v našem boju za ravnanje na načine, ki odražajo naš resnični jaz in naše najboljše interese.