Zaobljube so znane po tem, da nekaj mesecev ali celo dni po novem letu padejo na stran. A Študija Univerze Scranton je razkrilo, da le 8 odstotkov ljudi, ki si zadajo novoletne zaobljube, uspe te tudi uresničiti. Ta nizka stopnja uspešnosti je morda povezana z dejstvom, da smo mnogi od nas bolj nagnjeni k temu, da svoje odločitve osredotočamo na samokritiko kot na resnične aspiracije ali želje. Redko si zastavimo cilj, da bomo več časa preživeli ob šali s prijatelji ali poslušanju glasbe, v kateri uživamo. Namesto tega se naše resolucije osredotočajo na 'popravljanje' naših napak ali 'popravljanje' naših napak. To negativno stališče izvira izkritičen notranji glasVsi imamo tisto, kar nas opozarja, kaj moramo popraviti, hkrati pa nas opominja, da nam ne bo uspelo. Filtriranje naših osebnih ciljev skozi to kritično lečo nas samo pripravlja na neuspeh. S tem v mislih želim letos predlagati nov seznam zelo nagrajujočih in dosegljivih resolucij. Dokazano je, da nam te dejavnosti koristijo na vseh ravneh, saj podaljšujejo kakovost in dolžino našega življenja.

Bodite bolj pozorni: Meditacija čuječnosti je neverjetna metoda za učenje živeti v tem trenutku. Ne obstajamo ne v prihodnosti ne v preteklosti, vendar mnogi od nas večino časa preživimo v skrbeh za enega ali drugega. Z namenom in brez obsojanja pozornosti na sedanjost izkoristimo vsako minuto, ki jo imamo. An Članek v Anali newyorške akademije znanosti zastavil, 'Prakse meditacije imajo različne koristi za zdravje, vključno z možnostjo ohranjanja kognicije in preprečevanja demence.' Poleg potencialnega ohranjanja funkcionalnosti možganov, nove študije so predlagali, da lahko meditacija čuječnosti upočasni hitrost celičnega staranja. The dokazi da nam meditacijske prakse dejansko lahko podaljšajo življenjsko dobo, bi nam moralo dati to dodatno spodbudo, da si ta čas vzamemo zase. Koristi lahko pomenijo ne le več let uživanja, ampak več veselja v naših letih. Več o meditacijskih praksah in koristih lahko izveste od strokovnjaka za čuječnost Jona Kabat-Zinna tukaj .

Telovadba za zdrav duh: Ostati fit in zdrav je bila morda peta najbolj priljubljena resolucija v letu 2012, vendar ima cilj vadbe več koristi, kot je videti na prvi pogled. Leta 2011 sta strokovnjak za medosebno nevrobiologijo dr. Daniel Siegel in soustanovitelj inštituta NeuroLeadership dr. David Rock razvila Krožnik zdravega duha , režim, ki je sestavljen iz 'sedmih dnevnih osnovnih duševnih dejavnosti za optimizacijo možganske snovi in ​​ustvarjanje dobrega počutja.' Ena od teh dejavnosti vključuje 'fizični čas', v katerem ljudje aerobno premikajo svoja telesa, da bi okrepili možgane. Vadba nas ne krepi le fizično, ampak tudi psihično. Aerobna vadba je bila dokazano za pomoč v boju proti stresu in depresiji. Naj bo vaš um oster in vaše razpoloženje dvignjeno tako, da postane del vašega življenja.

Spite pravo količino za vas: Medtem ko sta pravilna prehrana in več gibanja skoraj vedno na našem dnevnem redu, le redko damo spancu težo, ki si jo zasluži, ko gre za naše dobro počutje. Po mnenju Williama C. Dementa in Christopherja Vaughana je avtorji od Obljuba spanja , 'Zdravo spanje je bilo empirično dokazano kot najpomembnejši dejavnik pri napovedovanju dolgoživosti, vplivnejši od prehrane, vadbe ali dednosti.' Avtorji v svoji knjigi povezujejo ignoriranje spanja s srčnimi boleznimi, prometnimi nesrečami in 'neizmernimi duševnimi in psihološkimi pomanjkljivostmi.' Poleg tega raziskovanje kaže, da izguba spanja škodi naši kognitivni zmogljivosti, medtem ko zdrava količina spanja izboljša kognicijo. Čeprav se morda ne zdi intuitivno ali produktivno, je pravi odmerek počitka nekaj, kar bi morali vsi dodati na svoj dnevni red. Izvedite več o tem, koliko spanca potrebujete pri Nacionalni fundaciji za spanje Spletna stran .

Razlikujte se od svoje preteklosti: Konec leta je običajno čas za razmislek. Morda se začnemo ozirati na najslabše lastnosti, ki jih imamo, ali na stvari, ki jih najbolj želimo spremeniti pri sebi. Ko to počnemo, je pomembno, da se nenehno sprašujemo: 'Kdo želim biti?' 'Čigavo življenje v resnici živim?' 'Zakaj se odločam, kot jih sprejemam?' 'Katera dejanja bi sprejel, če bi deloval na podlagi svojih resničnih želja in želja?' Ne da bi se tega sploh zavedali, toliko naših vedenj temelji na škodljivih vplivih iz naše preteklosti. Lahko posnemamo vplivne negovalce in prevzamemo njihov odnos ali pogled. Lahko pa delujemo na načine, ki se odzivajo na stare izkušnje. Vedenje, ki smo ga sprejeli kot otroci kot odziv na negativno medosebno okolje lahko škoduje nam odraslim, zlasti v razmerah, ko to vedenje ni več prilagodljivo.

Na primer, če smo odraščali z ljudmi, ki so nas pogosto razočarali, morda komu oklevamo zaupati. Če smo odraščali pod pritiskom in pod pritiskom naših staršev, se lahko počutimo preobremenjeni ali vsiljivi. Pomembno je ugotoviti, kateri deli naše osebnosti odražajo to, kar želimo biti, in kateri deli predstavljajo negativen odsev naše preteklosti. Ko prepoznamo te vzorce, se moramo zavestno potruditi ločiti od teh (pogosto podzavestnih) vplivov. Študije so navedli, da več neugodnih dogodkov v otroštvu kot doživite, večja je verjetnost, da boste zboleli pozneje v življenju. Zato je tako zaradi fizičnih kot psihičnih razlogov ključnega pomena, da se soočimo z načini, kako smo bili prizadeti v preteklosti, in se ločimo od njihovih še vedno uničujočih vplivov v sedanjosti. Če se znebimo teh vsiljenih plasti, lahko končno razkrijemo, kdo v resnici smo. Več o tem postopku lahko izvestediferenciacijana PsychAlive.org.

Izzovite svojega notranjega kritika: Da bi bila katera koli od naših resolucij uspešna, pomeni izzvati našekritičen notranji glas.' Ta glas nas bo sestrelil, ko bomo dosegli zmago s komentarji, kot so: 'Pa kaj, če si shujšal? Nikoli ga ne boš mogel zadržati.« Ali pa nas bo zvabilo, da bomo delovali na samouničujoče načine: 'Ena cigareta ti ne bo škodila. Koga sploh briga, kaj počneš? Moral bi se samo počutiti dobro.' Ta notranji kritik se oblikuje iz negativnih izkušenj in odnosov, ki smo jim bili izpostavljeni zgodaj v življenju, in se še naprej oblikuje skozi našo rast.

Bolj kot se ravnamo po nareku našega kritičnega notranjega glasu, glasnejši in močnejši postaja in več nadzora ima nad našim življenjem. Tega notranjega sovražnika lahko premagamo tako, da prepoznamo, kdaj se sproži in kaj nam sporoča. Če na te negativne miselne procese gledamo kot na tuje stališče, v nasprotju z odsevom realnosti, smo bolje opremljeni, da se zoperstavimo navodilom našega kritičnega notranjega glasu. Če se nenehno upiramo temu notranjemu sovražniku in ga izzivamo, postanemo močnejši v svoji sposobnosti, da živimo življenje svobodno na podlagi lastnih želja, strasti in ciljev.

Pozitiven in proaktiven pristop k našim ciljem nam daje najboljše možnosti za dosego trajne spremembe. Ko sprejemamo odločitve, ki nam bodo pomagale postati najboljši, moramo do sebe ravnati sočutno, občutljivo in spoštljivo. Biti moramo pogumni v našem boju, da izpodbijamo globoko zakoreninjena vedenja, in neomajni na poti do življenja brez namišljenih omejitev.