Vsi vemo, da je hujšanje trajnostno le s spremembo življenjskega sloga. Poskusite te nasvete vključiti v svoje vsakodnevne navade in opazujte, kako se kilogrami topijo.

1. Teža v primerjavi z maščobo: vedite razliko!

Ne pozabite, da čeprav kilogram maščobe in kilogram mišice tehtata enako, mišica zavzame veliko manj prostora v vaših oblačilih. Ne bojte se pridobivanja mišične teže. Če dodate več mišic, boste tudi dvignili metabolizem in ohranili nizek odstotek telesne maščobe.

2. Vrzite tehtnico.

Ne bodite tako vezani na številko. Namesto tega izmerite svojo ITM in merite z merilnim trakom. Tehtnica je pogosto lahko zavajajoča. Če ste na primer dehidrirani, lahko številke padejo, vendar v resnici niste izgubili nobene maščobe. Namesto tega svoj uspeh temeljite na meritvah in na tem, kako dobro se prilegajo vaša oblačila.

3. Preverjajte napredek namesto vsak dan.

Tedenske prijave zagotavljajo natančnejšo sliko vašega dejanskega napredka. Če vsak dan preverjate svojo težo ali meritve, boste morda premalo napredovali. Nastavite tedensko namesto dnevnih ciljev izgube teže, da boste nadaljevali.

4. Vse kalorije niso enake.

Več kilogramov boste izgubili, če boste namesto bonbonov pojedli tri 70-kalorična jajčka, četudi je število kalorij enako. Jajčeca bodo uravnavala inzulin in ne bodo povzročila rasti krvnega sladkorja. Dodatne beljakovine vam bodo pomagale tudi, da se boste dlje počutili polne. Sladkarna bo storila ravno nasprotno in lahko povzroči, da boste spakirali kilograme. Ne dosežete samo kalorij in kalorij, ampak vrste kalorij, ki jih vnesete, in način, kako jih vaše telo predela, vam pomaga doseči cilje glede hujšanja.Oglaševanje

5. Razumevanje znanosti o metabolizmu.

Zavedajte se, da se naša BMR (bazalna hitrost presnove) in vaš RMR (stopnja metabolizma v mirovanju) razlikujeta, ko gre za številke. Vaš BMR je resnično vaša hitrost presnove, če ste celo spali cel dan. Vaš RMR je vaša hitrost presnove, če ste ležali v postelji, vendar ste jedli obroke in imeli majhne dejavnosti, kot je premikanje po vašem domu. Izračun vašega RMR je verjetno bolj realna osnovna platforma, ko poskušate pogledati porabljene kalorije. Ko dobite te podatke, lahko bolje izračunate skupno kalorično izgubo, ko dodate podatke o vadbi in načrtu obrokov.

6. Aplikacije vam lahko pomagajo spremljati vnos hrane.

Številne aplikacije vam pomagajo upravljati načrte obrokov in vaditi. Te aplikacije vam pomagajo tudi pri povezovanju z drugimi in ustvarjanju odgovornosti. Moja osebna najljubša je myfitnesspal , preprosto zaradi enostavnosti uporabe. Tudi dejstvo, da lahko optično preberete UPC kode predmetov, ki jih jeste, da jih samodejno povlečete, je zelo priročno. Obstaja pa veliko aplikacij. Samo poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza, in jo uporabite kot orodje za upravljanje prehrane.

7. Prijatelj gor!

Ključno je imeti nekoga drugega na pravi poti. Lahko je trener, družina ali prijatelji. Že samo vedenje, da vas bo nekdo drug vprašal o vašem načrtu obroka ali ciljih vadbe, vam pogosto pomaga, da se uprete skušnjavam in zavlačevanju. Še bolje, če imate partnerja za vadbo, ki se bo srečal in vadil z vami, boste še naprej zagotovili uspeh.

8. Intenzivnost je pomembna bolj kot čas.

Za eno uro lahkotne hoje na tekalni stezi s preprostim sprehodom morda ne boste najbolje prihranili. Ena študij ugotovili, da se je verjetnost debelosti zmanjšala za 5% pri ženskah in za 2% pri moških za vsako nadaljnjo minuto intenzivnega napora.

9. Jedite polnovredno hrano nad predelano hrano.

Vaše telo razume kemijo prave hrane in jo veliko bolje izkoristi. Ko pa v mešanico dodate predelano hrano, običajno dodate več sladkorja, natrija, kemikalij in rafiniranih ogljikovih hidratov. Naj bo vaša prehrana polnovredna, nepredelana in v pasu boste opazili veliko razliko.Oglaševanje

10. Zmanjšajte vnos sladkorja.

Uživanje preveč sladkorja vpliva na raven insulina. Inzulin odklene vaše celice, da sladkor vstopi. Če pa v vaše celice vstopi več sladkorja, kot je potrebno, se odvečna energija kopiči kot maščoba.

11. Ne pijte kalorij.

Gazirane pijače so pogosto polne sladkorja. Tisti prazno kalorije se lahko hitro seštevajo, ne da bi vam bilo všeč, da ste siti.

12. Ne zanemarjajte treninga z utežmi.

Dodajanje mišic z aktivnostmi, kot je trening z utežmi, poveča vaš metabolizem in se bori proti maščobam. Dviganje uteži pomaga tudi pri krepitvi kosti, izboljšanju ravnotežja in uravnavanju krvnega sladkorja.

13. Ne pozabite na majhne navade in majhne krožnike, seštejte.

Manjši krožniki so pogosto enaki manjšim porcijam in tako zmanjšajo dnevni vnos kalorij. Poskusite zamenjati običajne krožnike za manjši dizajn.

14. Veliko spite.

Če se ne počutite spočite, vas bo morda zamikalo, da se obrnete na sladke prigrizke, da boste preživeli dan. Obstaja močna povezavo med motnjami spanja in povečanjem telesne mase. Torej se prepričajte, da se vklopite ob spodobnem času in naj vam spanje postane prednostna naloga, če želite spustiti kilograme.Oglaševanje

15. Zmanjšajte stres.

V stresnih obdobjih se veliko ljudi obrne na hrano, da bi se lažje spoprijeli. Poskusite uporabiti druge oblike zmanjšanja stresa, na primer vadbo ali meditacijo, da boste lažje obvladovali življenjske težave.

16. Vedno imejte na voljo zdrave prigrizke.

Če je unča preventive vredna pol kilograma zdravila, to ne more biti bolj resnično kot v primeru regulacije prehrane. Če naokrog ne uživate zdravih prigrizkov, se lahko kilogrami kopičijo. Večina rafiniranih živil ima tudi tisto dodatno prednost, da je priročna: preprosto odprete škatlo ali vrečko. Načrtujte vnaprej in imejte na voljo zdrave prigrizke, po katerih boste posegli namesto po nezdravi hrani, ko ne želite vložiti energije v pripravo hrane.

17. Zmanjšajte, kako pogosto jeste zunaj, in več jejte doma.

Povprečna ameriška gospodinjstva porabijo 40% svojega proračuna za hrano za prehranjevanje zunaj. Ena študij ugotovili, da vsak obrok ali prigrizek, pojeden zunaj doma, poveča kalorični vnos za 134 kalorij. Čeprav je mogoče jesti zunaj in ostati zdrav, pa večina ljudi ne izbira zdrave hrane, ko jedo obroke zunaj doma.

18. Dovolite si dan goljufanja.

Če se počutite nenehno prikrajšani, boste morda obupali nad svojimi cilji. V redu je, če vsake toliko časa goljufate, če vam dolgoročno pomaga, da se držite svojega zdravega načina življenja. Zmernost je ključnega pomena.

19. Nagradite se z aktivnostmi ali oblačili namesto s hrano.

Čeprav ste morda že kot odrasli dobivali sladoled kot nagrado, se lahko zdaj od tega odmaknete. Namesto tega si privoščite pedikuro, kupite darilo ali pojdite ven s prijatelji. Za praznovanje vam ni treba dodajati dodatnih kalorij dnevu.Oglaševanje

20. Izrežite reklame; zaželijo vam, da bi si želeli nezdravo hrano.

Čas pred televizorjem običajno ne vključuje veliko izgorevanja kalorij, razen če ga postavite pred tekalno stezo ali če izvajate video za vajo. Reklame za hrano so povsod in so zasnovane tako, da vam želijo jesti. Če omejite čas televizije, boste ugotovili, da bodo prigrizki pogosto omejeni.

21. Ne imejte dostopne nezdrave hrane.

Če ni v vaši hiši, se je treba veliko več potruditi, da jo vzamete. Omarico, hladilnik in zamrzovalnik očistite iz vseh živil, ki bodo sabotirala vaše cilje glede hujšanja.

22. Ne bojte se zdrave maščobe.

V nasprotju s preteklimi gibi z nizko vsebnostjo maščob zdrave maščobe ne povzročajo povečanja telesne mase. Ne bojte se jesti kokosa, avokada ali oreščkov. Uživanje naravnih živil v surovi obliki vam bo pomagalo, da se napolnite, ne da bi dodali kilograme.

23. Bodite iskreni s svojimi diverzanti.

Imate prijatelja, ki vam na slab dan prinese krofe? Ali zakonec v posteljo prinese vrečko s krompirjevimi čipsi? Spravite jih na svoje cilje glede hujšanja in jim recite, naj vam raje prinesejo jabolko.

24. Zapišite svoje cilje.

Včasih vam samo dejanje zapisovanja ciljev pomaga, da jih ohranite. Poskrbite, da boste svoje cilje postavili na mesto, kjer jih boste lahko videli vsak dan. Pomagal vam bo ostati predan na poti hujšanja.Oglaševanje

25. Ostanite hidrirani.

Naše telo pogosto pošilja signale, da smo lačni, ko smo dejansko dehidrirani. Če pijete veliko vode, se boste čez dan počutili manj lačni. Če vas prizadene prigrizek, poskusite najprej spiti velik kozarec vode in počakati približno 30 minut. Morda boste ugotovili, da je bilo za vaše telo potrebno le malo hidracije.

Prispevek za fotografijo: Siora Photography preko unsplash.com