Malica je verjetno najboljša stvar na svetu, ko vam je dolgčas. Pravzaprav v resnici stoji znanost, zakaj je tako odlična. Ko vam je dolgčas in prigriznete, se sprosti sproščanje endorfina, zaradi česar se trenutno ne dolgočasite.

Če ste kaj podobnega meni, je to lahko nevarno. Še posebej, če ste tip, ki poseže po krompirjevih čipsih, ko ste pripravljeni na prigrizek. Ni nujno, da je tako nevarno. To je lepota beljakovin. Beljakovine vas zadržujejo dlje kot ogljikovi hidrati, zato v tej vrečki čipsa niste vklenjeni 10 minut po prigrizku.

Tu je nekaj idej za hitre, enostavne prigrizke, s katerimi bo vaš trebuh poln, možgani pa zadovoljni.

1. Sendviči z jabolkom in mandljevim maslom

To je najbolj zabaven prigrizek, poln beljakovin in malo ogljikovih hidratov! Vsebuje le nekaj sestavin, lahko pa ga naredite, kakor želite. Predlagam, da poskusite z različnimi vrstami oreškov.

2. Jabolko in orehovo maslo Sadje Dip

Ta prigrizek je le mešanica nekaterih mojih najljubših živil z visoko vsebnostjo beljakovin, jogurta in mandljevega masla. Če se počutite pustolovsko, poskusite z različnimi okusi jogurta, kot je buča!

3. Tuna solata na krekerji

Tuna je eno izmed najbolj beljakovinskih živil. V njeni pločevinki je 26 gramov beljakovin za samo 120 kalorij, zaradi česar je eno najboljših živil, ki jih lahko jeste, če želite prigrizniti, a želite paziti na kalorije.Oglaševanje

Štiri. Toast iz avokada in skute

V skuti je zelo veliko beljakovin, avokado pa je verjetno najbolj zdrava oblika maščobe, ki jo lahko jeste. To je dobro zaokrožen prigrizek z vsemi potrebnimi hranili.

5. Buritosi v kozarcu

No, kaj naj rečem? Kdo ne ljubi in hrepeni po buritoh vsak dan? S tem receptom iz SkinnyMs lahko dobite burrito brez krivde.

6. Solata iz čičerike in avokada

To je vaša nova najljubša solata, ki vas ure in ure ohranja siti.

7. Domača mešanica z visoko vsebnostjo beljakovin

Tu je recept dr. Axe, ki ga lahko dobesedno naredite z mešanjem sestavin. Držite se oreščkov z visoko vsebnostjo beljakovin in suhega sadja. Ta prigrizek je neverjeten vir energije.

8. Pesto in Turčija Roll Ups

Oglaševanje

Ta recept temelji na belem mesu z visoko vsebnostjo beljakovin in zelenjavi. Resnično nikoli ne morete zgrešiti ali se počutiti krivega zaradi uživanja belega mesa in zelenjave. Oh, in okusno je za zagon.

9. Solata Caprese s češnjevimi paradižniki in piščančjim grahom

Sir mocarela je velik delež beljakovin, zelenjava pa je vedno dobra za hujšanje.

10. Skuta in borovničev blagor

Še en primer uporabe skute kot delovnega konja. In je tako popolnoma uravnotežen s sladkorjem borovnic in krčenjem lanenih semen.

enajst. Humus iz črnega fižola in narezana zelenjava

Ni skrivnost, da je črni fižol odličen vir beljakovin. Če čips zamenjate z narezano zelenjavo, imate popolnoma zdrav obrok.

12. Jogurt za piškote

To je jogurt, ki ima okus po piškotnem testu. In ima samo 155 kalorij, to je 26 gramov beljakovin. Ali potrebujete več informacij?Oglaševanje

13. Smoothie iz banane iz arašidovega masla

Ali obstaja kakšna kombinacija na Zemlji boljša od arašidovega masla in banane? Mogoče arašidovo maslo in banana v visoko-beljakovinskem smutiju ...

14. Trdo kuhana jajčna solata

Jajca so vedno dobra izbira, kadar potrebujete prigrizek, s katerim boste med obroki siti. Dodajte zdrave maščobe iz avokada in dobili boste čas za prigrizek.

petnajst. Goveji trakci

Beef Jerky je, verjeli ali ne, izjemno zdrava prigrizek. Ima veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov, kar je najboljša kombinacija za hujšanje.

16. Mravlje na hlodu

Klasičen prigrizek, za katerega so potrebne samo tri sestavine in 30 sekund.

17. Buffalo Chicken Deviled Eggs

Oglaševanje

Se spomnite svoje najljubše hrane s fakultete, ki je verjetno ne bi smeli jesti 3 dni na teden? Dobro zamenjajte ocvrta krila za vražja jajca in pojeste po srcu.

18. Polnjena jajca iz guacamola

Tu je še en vražji trik z jajci, ki vas bo zaradi beljakovin in maščob ure ure držal site.

19. Brez pečenja energije

To so kot nobeni piškoti, ki ste jih včasih pripravljali kot otrok, vendar z vgrajenim nadzorom porcij. Prav tako imajo veliko beljakovin po zaslugi arašidovega masla in lanenih semen, resnično veliko zdravih maščob pa po zaslugi kokosa. In okusen je zahvaljujoč vsem sestavinam.

dvajset. Beljakovinske ploščice Nutella Fudge

Nutello lahko pojeste in dejansko shujšate, tako da pripravite te visokoenergijske okrepčevalnice z visoko vsebnostjo beljakovin.

enaindvajset. Lososove torte

In končno od dr. Axa, imamo prigrizek, iz katerega bi lahko naredili večji obrok, če bi to želeli. (Boste želeli, ker gre za nizko vsebnost ogljikovih hidratov in veliko beljakovin ter vključuje slanino in losos!)Oglaševanje