Mnogi od nas živimo s stopnjo vztrajnega stresa nizke stopnje, ki se tako normalizira, da se večino časa niti ne zavedamo, da je tam.

Čeprav morda ne kažemo očitnih znakov stresa, kortizol - hormon, povezan s stresom - dolgoročno uničuje naše duševno in fizično zdravje. Zato je pomembno, da si vzamemo čas za to zbistri si misli in v naše življenje vnesite nekaj miru, tudi če se ne počutimo posebej zaskrbljeni.

Tu je 11 predlogov, s katerimi lahko um naredite umirjen in miren.Oglaševanje

Vzemite si čas za meditacijo

Meditacija ima številne pozitivne učinke na duh in telo. Prav tako je varljivo težko, zato ga mnogi poskusijo enkrat ali dvakrat, vendar se trudijo, da bi to postala običajna navada. Meditacija pomaga pri premagovanju fizičnih in čustvenih vplivov stresa in ima trajne koristi, ki vplivajo na vašo produktivnost in sposobnost sproščanja. V naslednjih tednih ali dveh si rezervirajte čas za meditacijo le 10 minut na dan in izkusite koristi zase.

Osredotočite se na hvaležnost

Ko se soočamo z vrsto izzivov, lahko zlahka zdrsnemo v tunelsko vizijo in se osredotočimo na to, kaj gre narobe, na račun opažanja dobrega. Tudi če si vzamemo čas za zapisovanje le treh stvari vsak dan, za katere smo hvaležni, lahko obnovimo uravnoteženo perspektivo naše vsakodnevne izkušnje.

Upoštevajte notranje sodbe

Medtem ko se mnogi od nas bojimo presoje drugih, se najostrejše kritike, ki jih doživljamo, pogosto nanesejo sami. Nič ne zaletava in ne obremenjuje uma tako kot notranje samoosojanje, zato bodite pozorni na svoje miselne vzorce in opazite, kdaj se vaš notranji kritik dvigne. Zavedanje teh misli, ko se pojavijo, je prvi in ​​najpomembnejši korak k zamenjavi kritike z umirjenostjo.Oglaševanje

Vadite samo-sočutje

Ko smo sposobni opaziti svojo samokritiko in presojo v tem trenutku, imamo priložnost vaditi samo-sočutje. To pomeni, da priznamo in sprejmemo resničnost ter razširimo enako sočutje do sebe, kot bi ga imeli dober prijatelj v naših razmerah. Pri tem se nehamo meriti z različnimi standardi v primerjavi z drugimi ljudmi.

Oddaljite se od negativnega samogovorjenja in prepričanj

Ne moremo se nujno ustaviti, ko doživljamo negativni samogovor in prepričanja, lahko pa se od njih distanciramo. Če uporabim besedno zvezo, opazim, da ... [ostro se obsojam, ker sem danes zjutraj pozabil to datoteko], kadar prepoznamo negativno samosodbo ali prepričanje, nam pomaga, da ta prepričanja vidimo v resnici: mnenja in ne dejstva.

Nastavite rutine

Nastavljanje rutin se morda sliši kot recept za dolgčas, vendar dejansko pomaga vtisniti vsakdanji občutek miru v naše misli. Ko določimo rutino, imamo čez dan manj odločitev. Tako v naših mislih sprostimo prostor za večje, pomembnejše naloge.Oglaševanje

Vodite dnevnik

Dnevnik je odličen način, da svoje misli spravimo iz glave na papir. Zapisovanje naših najbolj perečih misli in skrbi vsak dan ima podoben učinek kot pogovor z nekom o njih. Če si vzamete čas za dnevnik, si daste priložnost, da obdelate svoje misli in občutke ter jih izrazite v varnem, zasebnem prostoru.

Ustvarite seznam opravkov

Podobno kot pri dnevnikih tudi pri zapisovanju nalog in projektov razbistrite misli. Če ugotovite, da se vam različne dejavnosti in opomniki nenehno pojavljajo v glavi in ​​vas odvračajo od trenutne naloge, sistem, kot je Dokončati delo vam lahko pomaga povečati produktivnost in duševno umirjenost.

Vadba

Dobro znano dejstvo je, da vadba povečuje naš občutek duševnega počutja. Glede na Ameriško združenje za tesnobo in depresijo , vadba le 10 minut lahko sprosti endorfine, kemikalije, ki ubijajo bolečino in pomagajo ustvariti duševni in fizični mir.Oglaševanje

Eksperimentirajte

Končno je treba zapomniti, da so vsi drugačni. Kar enemu človeku pomaga najti mir in mir, bi lahko imelo nasprotni učinek na naslednjega. Ko se ukvarjate s svojim dnevom, opazite trenutke, ko se počutite najbolj sproščeno, in si zapišite, kaj počnete takrat. Eksperimentirajte z zgornjimi metodami in lastnimi predlogi ter ustvarite svoj seznam dejavnosti, ki vam pomagajo najti jasnost in sprostitev.