Banane so neverjetno vsestransko sadje, iz katerega lahko pripravimo osvežilne napitke, dodamo okusen okus pečenemu obroku ali ga preprosto pojemo na poti. To bi lahko pojasnilo, zakaj so eno najbolj priljubljenih sadežev na svetu: Glede na to več kot 96 odstotkov gospodinjstev v ZDA vsaj enkrat mesečno kupuje banane. poročilo .

Tako radi jemo banane. Toda, ali je ta obsedenost dobra za nas?

Raziskava pravi, da. Banane imajo zanje veliko več kot zgolj dostopna cena in sladek okus. Študije kažejo, da je čarobno število tri - če zaužijete tri banane na dan, telesu zagotovite približno 1500 mg kalija in veliko koristi za zdravje.

Torej, katere natančno so prednosti?

Tu je 10 neverjetnih zdravstvenih koristi uživanja banan vsak dan:Oglaševanje

1. Banane znižujejo visok krvni tlak.

Študije kažejo, da jedo lahko le tri banane na dan znižajte krvni tlak bistveno. Srednje velika banana vsebuje približno 422 mg kalija in je skoraj brez natrija. Visoko razmerje kalija in natrija pomaga nevtralizirati učinek natrija na zvišanje krvnega tlaka v prehrani.

Zdi se, da je opomin vaše mame, da namesto po vrečki čipsa posežete po banani, zelo dober nasvet.

2. Banane izboljšajo prebavo.

Banane so polne vlaknin, tako topnih kot netopnih. Vlaknine so pomembno hranilo v telesu, saj pomagajo uravnavati hitrost prebave in jo upočasnjujejo. Če uživate banano, se boste dlje časa počutili polne in vam lahko pomaga tudi pri težavah z zaprtjem.

Ni čudno, da so banane pogosto vključene v obroke za zajtrk. Pomagajo vam, da začnete svoj dan energično in vas zadržujejo dlje.

3. Banane izboljšujejo zdravje srca in ožilja.

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin je dobro za srce, banane pa so polne vlaknin. A prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin je bilo povezano z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja (KVB) in koronarne bolezni srca (CHD). Topne vlaknine, prisotne v banani, so povezane zlasti z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca.Oglaševanje

TO zdrava, uravnotežena prehrana bo zagotovil osnovne vitamine, minerale in antioksidante, ki jih potrebuje vaše telo - dopolnite z banano ali dvema za dodatnih 4 grame vlaknin na sadje.

4. Banane pomagajo ustvarjati zdrave celice.

Banane so bogate z vitaminom B6, ki vsebuje 20 odstotkov dnevne količine, potrebne za vnos odraslih. Vitamin B6 pomaga telesu proizvajati inzulin, hemoglobin in nebistvene aminokisline, potrebne za ustvarjanje zdravih celic. Pomaga tudi pri tvorbi protiteles, ki se borijo proti okužbam.

Mogoče bi morali ves čas govoriti drugače: banana na dan preprečuje zdravnika.

5. Banane izboljšajo zdravje prebavil.

Ker so banane razmeroma lahko prebavljive, veljajo, da ne dražijo človeškega prebavil ali prebavil. Dejansko banane ne le olajšajo prebavne obremenitve, ampak tudi pomirijo prebavni trakt in pomagajo obnoviti izgubljene minerale po driski. Zato so med prvimi trdnimi živili, ki jih dojenčkom predstavijo.

To je tudi eden od razlogov, da so banane del klinične diete BRAT - banane, riž, jabolčni vzrok in suh toast -, ki jih dietetiki uporabljajo za zdravljenje akutne driske.Oglaševanje

6. Banane so bogate z vitaminom C.

Ko pomislite na vitamin C, so pomaranče in jagode morda prvo sadje, ki vam pride na misel. Toda polna porcija banan zagotavlja neverjetnih 15 odstotkov dnevnih potreb po tem bistvenem hranilu. Vitamin C je pomemben antioksidant, ki nevtralizira škodljive proste radikale v telesu. Prosti radikali so nenapolnjeni atomi, molekule ali ioni (negativci), ki nenehno uničujejo celice v telesu. Vitamin C pomaga tudi pri ohranjanju zdravih krvnih žil in proizvaja kolagen, ki drži mišice, kosti in druga tkiva skupaj.

7. Banane izboljšajo atletske rezultate.

Če ste se kdaj vprašali, zakaj mnogi športniki obožujejo banane, je razlog za to: banane krepijo mišice in naravno dajejo antioksidante in druga hranila. Po navedbah a študij v Laboratoriju za človekove zmogljivosti Appalachian State University, je bilo uživanje polovice banane vsakih 15 minut med preizkusom kolesarskega kronometra enako učinkovito kot pitje športne pijače, ki se ujema z ogljikovimi hidrati vsakih 15 minut. Ni čudno, da je Yohan Blake, sprinter na olimpijskih igrah Jamajke, menda poje 16 banan na dan !

8. Banane se borijo proti anemiji.

Ker banane vsebujejo veliko železa , njihovo uživanje lahko spodbudi proizvodnjo hemoglobina v krvi in ​​pomaga v boju proti anemiji. Anemija je stanje, pri katerem se zmanjša število rdečih krvnih celic ali hemoglobina v krvi, kar vodi do utrujenosti, bledice in zasoplosti.

Poleg tega vitamin B6, ki ga vsebuje banana, uravnava raven glukoze v krvi, kar lahko pomaga tudi tistim, ki trpijo zaradi anemije.

9. Banane zavirajo bolečine lakote.

To se zgodi ne samo zato, ker se ob uživanju banan dlje časa počutite siti, ampak tudi zaradi njihovega prijetnega vonja. Tako je, vonj banan lahko očitno zatre apetit in bolečine lakote! Glede na to študijo dr. Alana Hirscha iz Fundacije za raziskave vonja in okusa v Chicagu, vonj banan, ko si lačen lahko vaše možgane prevarajo, da mislijo, da ste jih dejansko pojedli.Oglaševanje

Torej, ja, banane vam lahko pomagajo shujšati.

10. Banane dvignejo razpoloženje in vam pomagajo, da se počutite srečne.

Srednje velika banana vsebuje približno 27 mg magnezija. Ta mineral vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in pomaga pri dobrem spancu. Moški in ženske potrebujejo 420 mg oziroma 320 mg magnezija na dan. Če imate malo magnezija, boste verjetno trpeli zaradi tesnobe, razdražljivosti, depresije in drugih motenj.

Ker mnogi od nas v prehrani ne uživamo dovolj magnezija, razmislite o tem, da bi naslednjič pojedli banano, ko boste imeli primer ob 15. uri. munchies. Napolnila vas bo in pustila, da se počutite pozitivno.

Bonusne koristi za zdravje

Vedeti morate tudi, da posušene mlete bananine lupine naredijo fantastično zastirko za sadike in nove rastline na vrtu. Banane so tudi popolnoma varna in zdrava poslastica za vašega ljubljenega psa!

Zadnji zaključek za pro stolpec: Če umirate zaradi nekaterih biserno belih zob, lahko drgnjenje bananine lupine po zobeh približno dve minuti po umivanju prispeva k popolnemu nasmehu.Oglaševanje

Ampak ne vzemite mi ga. Danes poskusite nekaj banan!