Ne glede na to, ali ste študent ali profesionalec, je verjetno, da imate življenje, ki zahteva veliko sedenja. Študije so pokazale, da povprečen Američan sedi za pisalno mizo približno 9-10 ur na dan, najsi bo to 8 ur na dan ali tipkanje v računalniku, dokler ne končate tega pomembnega projekta!

Torej, razčlenimo to:

Če predpostavimo, da povprečni Američan približno 30 let dela tudi pet dni v tednu približno 9 ur, to pomeni 492.750 ur sedenja . In to niti ne vključuje časa, ko sedimo na poti v službo, šolo ali med popivanjem in gledanjem svoje najljubše oddaje!

Kako predolgo udobno sedenje vpliva na vas čez čas?

Sedeti samo po sebi ni nujno slaba navada, ampak sedi veliko je škodljivo. Ko v vsakdanjem življenju prepogosto sedite, lahko pride do zgodnje smrti (zaradi bolezni srca in ožilja in celo raka), težav z držo in težav v hrbtu in ramenih, zmanjšane prožnosti kolkov, slabe prekrvavitve in celo organov težave^[1]!Oglaševanje

Raziskave so dokazale, da lahko dolgotrajno sedenje povzroči celo debelost in težave z metabolizmom. To je lahko začaran krog, saj težji in bolj nezdravi lahko vedno težje poskušate vstati in se premakniti.

V nedavni študiji so odrasle, ki so aktivno preživeli manj kot dve uri na dan pred zaslonom, primerjali s tistimi, ki so običajno več kot štiri ure na dan sedeli. Tisti z večjim zaslonskim časom so imeli povečano tveganje za smrt (zaradi katerega koli od zgoraj omenjenih vzrokov) za 50% in 125% povečano tveganje za srčni napad!

Zakaj smo tako vajeni sedeti?

Zaradi toliko raziskav, ki dokazujejo, da je sedenje tihi morilec, se zdi presenetljivo, da smo si mnogi krivi, ker smo si privoščili ure in ure. Toda izogibati se daljšemu sedenju je lahko zahtevno. Ne glede na to, ali dela ali študira, se sedenje zgodi. In ko pridete domov iz dolgega dneva v šoli ali na delovnem mestu, se počutite duševno izčrpani, kar vas vodi do več ur prostega časa, medtem ko se sproščate s televizijsko oddajo.

Tudi navad, kot je sedenje, je težko prekiniti, ko ste obkroženi z ljudmi, ki počnejo popolnoma enako. Konec koncev, ko greste v službo in sedite za pisalno mizo, ste najverjetneje obkroženi z drugimi ljudmi, ki prav tako sedijo za njihovimi mizami. Zato se vam morda ne zdi, da gre za negativno vedenje. In če ste ponavadi nekoliko sramežljivi, je zadnja stvar, za katero se morda počutite navdihnjeno, vstati, medtem ko vsi okoli vas sedijo.Oglaševanje

Toda stoje me utrudi!

Na žalost se mnogi med nami poskušajo izogniti dolgotrajnemu zastojanju, ker nas to izčrpa. A v resnici le tako nismo navajeni, kot sedimo ali ležimo. Preprosto je iti na enostaven način in sedeti na stolu; smo podprti in se nam ni treba zanašati na lastna telesa, da nas podpirajo. Na žalost je to nevarna miselnost, ki se ji lahko prepustite, saj je preveč vsega lahko nezdravo.

Ne dovolite si, da bi se s svojim stolom preveč prijetili

Kot v primeru odpovedi kakršni koli slabi navadi je tudi prvi korak sprejeti, da počnete nekaj nezdravega. Na srečo naš nasvet ni, da preživite preostanek dneva stoječe, temveč raje naredite majhne korake, da vključite zdravo spremembo.

Poiščite priložnosti za vstajanje

Tudi če mislite, da stojite ali hodite zdravo, imate nedvomno več priložnosti za vstajanje. Če telefonirate (v službi ali v osebnem življenju), poskusite podpirati njegov del. Če se z javnim prevozom pripeljete v službo ali šolo, namesto sedenja stojte. Čeprav se to morda zdi zelo majhna sprememba, lahko telesu prinese veliko dobrega.

Stojte med delom ali predlagate stoječo mizo

V službi se vam morda zdi, da je vaša edina možnost, da sedite. Vendar številna podjetja zdaj izdelujejo stoječo mizo. Nekatere so polne mize, druge pa lahko sedijo na standardni pisalni mizi in dvignejo na želeno višino. Čeprav te niso vedno poceni, nikoli ne škodi, če pošljete šefa e-pošti in ga vprašate, ali bi to podjetje stalo. Običajno, če podjetje prepozna, da lahko pomaga zaposlenemu, da je bolj produktiven (in bolj zdrav, kar vodi do manj bolniških dni), ga z veseljem nabavijo. Če denarja niso pripravljeni zapraviti, vendar bi radi vanj vlagali sami, vprašajte, ali imajo s tem težave.Oglaševanje

Razgibajte svoje telo s sprehodom za kosilo

Ne glede na to, ali imate stoječo mizo ali ne, vam lahko v službi še vedno teče kri s sprehodom med odmorom za kosilo. Čeprav to ne pomeni, da v zameno za sprehod po parkirišču preskočite jesti, je predlog, da preživite čim več minut in se sprehodite. Morda boste presenečeni, ko se boste po vrnitvi za mizo počutili bolj budne in zbrane!

Vključite sodelavce in sošolce

Ko poskušate izboljšati svoje zdravje, se ne bojite vpletati drugih. Poleg tega, da ste motivirani, lahko svojim prijateljem, družini in sodelavcem pomaga tudi pri izboljšanju njihove pomoči. Morda boste ugotovili, da bi se mnogi v vaši pisarni ali šoli radi sprehodili z vami med odmorom za kosilo ali prošnjo za stoječe mize. In počutili se boste dvojno dobro, če ste pozitivno vplivali na dobro zdravje nekoga!

Vzemite si počitek s stola

Vprašajte svojega šefa, ali bi imel kakšno težavo s tem, ko bi se kakšno uro hitro sprehodili po stavbi. V idealnem primeru bi lahko stali in hodili vsako uro sedenja, vendar je pomembno, da tega časa ne izkoristite stran od svoje mize.

Vključite vstajanje kot del svojega fitnes načrta

Če ste ciljno usmerjeni, si zastavite cilj, da se boste vsak dan srečevali. FitBit ali različne pametne ure vam bodo pomagale slediti, toda aplikacije, kot sta Map My Run ali izvorna aplikacija Health v iPhonu, bodo prav tako naredile trik. Začnite s ciljem 7000-8000 korakov vsak dan.Oglaševanje

Pojdi ven in vstani

Upajmo, da ste po branju tega članka navdihnjeni, da vstanete ali se sprehodite, vendar ne čakajte in začnite jutri. Delite ta članek s prijatelji in družino ter se odpravite na sprehod. To je edino telo, ki ga imate, zato poskusite skrbeti zanj. Tudi če ste zdaj mladi in zdravi, je tako pomembno, da naredite čim več, da to ohranite. Vso srečo pri novi navadi!

Prispevek za fotografijo: kaboompics prek kaboompics.com

Referenca