Starejši živijo dlje kot kdaj koli prej. Dlje pa ni vedno boljše. Če želite, da starši (in vi sami) s staranjem živite bolj zdravo, srečnejše in samostojnejše, poskusite te preizkušene vaje uvesti v njihovo tedensko rutino.

Izbral sem 15 vaj, ki se osredotočajo na izboljšanje ravnotežja, moči, gibčnosti in kardio starostnikov. Ker so ne glede na starost ali kondicijo raziskave pokazale, da te vaje pomagajo starejšim, da se izognejo padcem in boleznim, medtem ko ostanejo dlje aktivni, mobilni in neodvisni.

Poglejmo te vaje za starejše:

Kazalo

1. Pomen vadbe za starejše
2. Vadba za starejše (popoln vodnik)
   • Senior vaje za moč
   • Raztezne vaje za starejše
   • Vaje za starejše za izboljšanje ravnotežja
   • Priporočila za kardio vadbo
3. Povzemam

Pomen vadbe za starejše

Oglejmo si 10 prednosti vadbe, ki so jih raziskovalci na Harvardu ugotovili za starejše:^[1]

• Zmanjša tveganje za bolezni srca
• Znižuje krvni tlak
• Krepi kosti
• Ščiti sklepe
• Omejuje težave s kolenom in gibljivostjo
• Izboljša razpoloženje, zmanjša depresijo
• Izboljša kognitivno delovanje
• Izboljša spanje
• Pomaga ubraniti okužbo
• Poveča življenjsko dobo

Iskanje prave vaje je najboljši življenjski krak. Ne samo, da bo starejšim pomagalo, da se bodo bolje počutili fizično in čustveno, pomagalo jim bo tudi daljše samostojno življenje - dramatično izboljšalo kakovost njihovega življenja.

Vadba za starejše (popoln vodnik)

Ta zadnji vodnik o vadbi za starejše je drugačen, ker ni potrebna nobena zapletena vadba ali vaditelji.

Izbirate lahko med široko paleto vaj, v katerih uživate. Nobena vaja ni odgovor. Samo navadite se vsak teden izvajati nekaj predlaganih moči, ravnotežja, gibčnosti in aerobnih vaj.

Priporočam, da sledite tedenska rutina predlagal nedavni študij Harvardske univerze posebej za starejše:^[dva]

• Naredite vsaj 150 minut hoje ali druge aerobne vadbe na teden
• Vadite trening moči 2-3 krat na teden, vendar nikoli 2 dni zapored
• Vsak dan se raztezajte in izvajajte vaje za ravnotežje

Prepričajte se, da se pred začetkom vadbe posvetujete s svojim zdravnikom.

Senior vaje za moč

1. počep (za moč / spodnji del telesa, ravnotežje)

To je dobra vaja za trening moči za spodnji del telesa - počep na stol. Počepi so ena najboljših vaj za izboljšanje moči nog, drobovja in jedra.

To storiti s stolom je zelo varno. Poskusite narediti 5-15 ponovitev, za 2-3 serije. Če se počutite omotični, omotični ali neravnovesni, se ustavite. Tukaj je odličen video za poučevanje pravilne oblike:

15. Ples (tudi za ravnotežje)

Dokazano je, da ples ne samo izboljšuje zdravje srca in ožilja, ravnotežje in motorične sposobnosti, temveč ima tudi pomembne kognitivne koristi.

Nedavna študija v Frontiers in Aging Neuroscience je pokazala, da so fizične zahteve plesa, učenje novih plesnih rutin in čustvene koristi socialne angažiranosti med plesom prispevale k upočasnitvi duševnega upadanja.^[6]

Povzemam

Izzivi staranja niso neizogibni. Izbranih 15 vaj dokazano pomaga starejšim, da ostanejo dlje zdravi, aktivni in samostojni.

Formula je preprosta. Vsako kardio vadbo izvajajte 150 minut na teden, vsaj 2-krat na teden katero koli vajo za moč in vsak dan vajo za ravnotežje ali raztezanje.

Ne glede na to, ali gre na sprehod, plavanje ali ples, te vaje je zabavno izvesti in bodo poskrbele, da se bodo vaši starši počutili odlično!

Referenca