Če popijem ta dodatek, bom v dveh tednih izgubil 40 kilogramov?

Še en posvet z novim članom v fitnesu, ki ga vodim, in še z osebo, ki je postala žrtev marketinške pasti podjetja, ki je dobilo dodatke in je obljubljalo takojšnje rezultate in hitro izgubo teže.

Hitro hujšanje vabi. Govori o naši človeški naravi. Žal je tudi naša napačna domišljija.

Resnica je, da čeprav boste morda lahko v zelo kratkem času shujšali, ga praktično nemogoče obdržati. Evo, zakaj in kako lahko dejansko trajno in neprekinjeno shujšate kilograme.

Kazalo

1. Ključ potrpljenja
2. Umetnost hujšanja
3. Kako pretentati svoj genom
4. 7 delov nasitnosti
5. Naslednji koraki
6. Zaključek
7. Več nasvetov za hujšanje

Ključ potrpljenja

Moj mentor mi je nekoč odkrito rekel: Lahko imaš vse, mladenič. Lahko ste odličen prodajalec in podjetnik. Lahko vodite uspešno podjetje. Dokler se nočete odpovedati.

Je tako preprosto? Je.

V vodstvenem položaju sem prišel v mladosti ne zato, ker sem najpametnejši, ampak zato, ker sem presegel kolege.

Med poslu in rezultati v telovadnici je veliko podobnosti. Samo prinesejo različne nagrade.

Če nekaj ne deluje preprosto zato, ker nimate potrpljenja za potiskanje, razvijte ta ključni del sestavljanke, preden nadaljujete.

Več o tem, kako dolgo traja izgradnja mišic in izguba maščobe tukaj .Oglaševanje

Umetnost hujšanja

Izguba teže je preprosta, a ne enostavna.

Ni lahko, ker je v nasprotju z našo naravo. Vsi moramo vedeti, da so se naši predniki ukvarjali s precej bolj grobimi situacijami kot mi. Skozi milijone let se je naš genom razvijal za shranjevanje energije, da bi se pripravil na deževne dni.

Šele v zadnjih desetletjih smo iz pomanjkanja prešli v absolutno številčnost. Supermarket tik za mojim vogalom vsebuje zrelo sadje z vsega sveta. Pakirana, konzervirana živila, ki jih lahko v prihodnjih letih hranimo na naši polici.

Medtem ko naš nedavno razviti samozavestni prednji možgan od nas zahteva, da nenehno izgubljamo še 10 kilogramov, se naš genom obupno trudi zadržati vse te delčke shranjevanja energije, zaradi česar je hitro hujšanje skoraj nemogoče.

Maščobne celice so bile včasih naši prijatelji, zdaj pa so sovražniki. (Več o razlogu za to preberite tukaj.) Da bi jih premagali in shujšali, se moramo naučiti nasprotovati naravi in ​​pretentati svoj genom.

Kako pretentati svoj genom

Kaj, če bi vam rekel, da obstaja način, da hkrati umirite svoj genom in možgane? Kako lahko z obema entitetama manipuliramo, da dosežemo svoje cilje?

Tukaj je vse, kar morate vedeti o znatnem in trajnostnem hujšanju v enem stavku: kalorije in sitost niso povezane.

Lahko pojemo ogromen obrok McDonaldsa s tisoč kalorijami, a po eni uri še vedno občutimo lakoto. Pozno zvečer lahko naberemo nekaj sladoleda in edino, ko se počutimo siti, je, ko smo pridobili še dva kilograma.

Po drugi strani pa lahko pojemo 1-2 skodelici brokolija ali špinače in se pogosto počutimo siti. Pomembna je kalorična gostota in sedem ključnih dejavnikov, ki vplivajo na sitost.

7 delov nasitnosti

Lakota in sitost sta senzacija. Sitost je odsotnost lakote. Če se počutimo siti, se počutimo siti. Če se počutimo siti, se bolj verjetno držimo diete.Oglaševanje

Če kalorije niso povezane s sitosti, kateri dejavniki so? Na našo srečo nam je nekaj odgovorov dala študija o sitosti. Raziskovalci so zaključili:^[1]

Obroki različnih živil se močno razlikujejo po svoji nasičenosti.^[dva]

In učinek hrane na lastno sitost je pomemben, saj sitost močno vpliva na naše prihodnje prehranjevalno vedenje. To so sestavni deli, ki so imeli pomembno vlogo.

Vlakno

Vlaknine napolnijo želodec in pospešijo prebavo skozi tanko črevo. To pomeni, da se bo vsrkalo manj makrohranil. Zato tudi manj kalorij.

Živila, ki vsebujejo naravni sladkor, ujet v vlaknine, so v celotni študiji dosegla najvišje ocene sitosti. Če se želite počutiti siti, začnite jemati več sadja in zelenjave.

Senzorične informacije

Študije so pokazale, da lahko naše čutne informacije igrajo veliko vlogo pri naši sitosti in hitrem izgubljanju teže. Pripravljeni smo iskati raznoliko hrano, a če bomo v najedih med prehranjevanjem rutinizirali navado jesti isto hrano, bo sitost morda prej.^[3]

Voda

Če hrana vsebuje več vode, bo seveda tudi manj kalorična. Ne samo to, ampak tudi povečana vsebnost vode več napolni naš želodec in poveča občutek sitosti.

Beljakovine in ogljikovi hidrati

Zdi se, da imajo beljakovine in (dobri) ogljikovi hidrati odlične nasitne učinke. Obe makrohranili lahko torej lažje izgubite maščobo. Vendar se izogibajte maščobnim izdelkom, saj je bila maščoba obratno povezana s sitosti. Maščoba vsebuje tudi skoraj dvakrat več kalorij.

Velikost plošče

Večja kot je plošča, več kalorij boste zaužili, kar vas bo upočasnilo na poti do hitrega hujšanja.^[4]To se morda zdi očitno, vendar mnogi ljudje pojedo veliko več, kot bi morali, preprosto zato, ker napolnijo krožnik, ki je večji od običajne velikosti porcije.Oglaševanje

Količina maščobnih celic

Naše maščobne celice, znanstveno imenovane adipociti, sproščajo hormon, imenovan leptin. Raven leptina je pri debelih osebah bistveno višja. Ko začnemo z dieto, se raven leptina hitro - prehitro zniža. To je znak za naše možgane, da stradamo.

Nenadoma začutimo lakoto, zmanjšamo motivacijo in v mirovanju pokurimo manj kalorij. To pomeni, da nas, če imamo prekomerno telesno težo, želi ohraniti takšne.^[5]

Serotonin

Se kdaj vprašate, zakaj je čokolada tako zasvojena? Ta okusna, temna hrana sprošča serotonin v naših telesih v enaki meri kot cigarete.To pojasnjuje, zakaj stres pogosto povzroči povečanje telesne mase.

Hrepenijo po dobrem počutju nevrotransmiterju, ki se sprosti v naših možganih. To pomeni, da manj stresa kot imamo in bolje se počutimo, več sitosti bomo doživeli.^[6]

Naslednji koraki

Dajte mi šest ur, da sesekam drevo in prve štiri bom porabil za ostrenje sekire. -Abraham Lincoln

Čas je, da začnemo razmišljati o dolgoročnih rezultatih teže, ko gre za zmanjšanje telesne teže. Zavedati se moramo, da če uporabljamo dietni pristop za hitro hujšanje, izgubljamo tako mišično kot maščobno maso.

To pomeni, da vsakič, ko začnemo z dieto, postane težja in ne lažja.

Zato je nujno, da začnemo z mislijo na konec. Začeti moramo s prehrano, ki bo trajala mesece. To lahko storite na tri načine:

1. Osredotočite se na nasitnost

Čeprav je primanjkljaj kalorij pomemben, se moramo osredotočiti tudi na to, da ostanemo polni. Če naši možgani mislijo, da smo stradali, je naša prehrana obsojena na propad.

Če se borimo proti svojemu genomu, vstopimo v vojno, ki je ne moremo dobiti.Če se borimo proti svojemu genomu, vstopimo v vojno, ki je ne moremo dobiti. Jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, pri čemer se izogibajte predelani hrani. Tako boste začeli. Oglaševanje

2. V svoj urnik dodajte dvigovanje uteži in kardiovaskularni trening

Dviganje uteži in kardio lahko izboljšata razmerje med izgubljeno maščobo in mišično maso ter nas ohranjata zdrave. Povečana mišična masa bo tudi lažje zadržala težo, saj poveča našo kalorično potrebo.

Več o tem, zakaj je kardio tako dober za vas Ta članek .

3. Dodajte dodatne spremembe

Dieta ne bi smela biti prehrana. To bi moralo biti dolgoročna sprememba prehrane na bolje. Temelj uspešnosti prehrane smo postavili tako, da smo začeli z mislijo na konec.

Poskusite vsak teden spremeniti svojo prehrano, da ne boste pretresli telesa in duha. Ko delate postopno, boste svoje telo trenirali, da se počasi in trajnostno prilagaja.

Zaključek

Hitro hujšanje je napačna domišljija. Nobenega dodatka vam ne bo pomagalo izgubiti 40 kilogramov v 2 tednih.

Če to storite, je praktično nemogoče dolgoročno obdržati težo, ker prehransko stikalo sploh ni bilo nikoli trajnostno.

Namesto da se osredotočamo na kratkoročne rezultate, bi morali biti še posebej pozorni dolgoročna sprememba navade da bi prišli do zdrave teže in bolj uravnotežene ravni telesne maščobe.

Izguba teže je trojanski konj. Morda bi pričakovali površne rezultate, kot je izboljšan odsev v ogledalu, če pa začnemo z mislijo na konec in se osredotočimo na dolgoročno spremembo navad, to vpliva na več komponent našega obstoja in lahko privede do boljše kakovosti življenja na splošno.

Več nasvetov za hujšanje

• 17 idej, kako se motivirati za hujšanje
• Intermitentno izgubljanje teže na tešče (The Ultimate Hujšanje Hack)
• Kako dolgo traja izgradnja mišic in povečanje izgube maščobe?

Krediti za predstavljene fotografije: Meghan Holmes prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca