Kot nekdočigar skrbi pogosto igrajo na vso glasnost, vedno iščem učinkovite načine, da utišam svoj um. Prepogosto se zdi, da je upočasnitev, ko mi misli divjajo, nekaj lažje reči kot narediti. Ena stvar, ki mi pomaga, je joga. Vedno sem presenečen nad načinom, kako lahko vstopim v studio napet in 'na preži' in pridem ven miren in nezaskrbljen. Nekaj ​​čarovnije je v tem, da obstajajo moje enake okoliščine, vendar se je moj odnos do njih spremenil.

Po tečaju joge se počutim bolje kot prej, ne samo zaradi takojšnjega navala endorfina zaradi telesne vadbe, ampak tudi zaradi duševnega miru, ki se pogosto zadržuje še dolgo po tem. Joga velja za intervencijo duha in telesa in na podlagi osebnih izkušenj verjamem v njeno sposobnost obvladovanja stresa in tesnobe. Vendar nove raziskave pravijo, da lahko posegi um-telo (MBI) dejansko spremenijo izražanje naših genov in potencialno zmanjšajo tveganje za določene bolezni. Pregled 18 študij iz leta 2017, objavljen v Meje v imunologiji je pokazalo, da lahko MBI obrnejo določene molekularne reakcije, kar v bistvu ustvari 'nasprotje učinkov kroničnega stresa na izražanje genov', kar bi lahko privedlo do zmanjšanega tveganja za bolezni, povezane z vnetji.

'Terapije duha in telesa se osredotočajo na odnose med možgani, umom, telesom in vedenjem ter njihov učinek na zdravje in bolezen,' pravi pregled objavljeno v Nevrologija . Običajne tehnike vključujejo meditacijo, sprostitvene in dihalne tehnike, jogo, Tai Chi in Qigong, hipnozo, biološko povratno informacijo in kognitivno vedenjsko terapijo. Dandanes obstajajo številne študije, ki preučujejo učinkovitost MBI pri vseh vrstah telesnih in duševnih težav, od migren do hipertenzije, toda to novo odkritje o tem, kako lahko vplivajo na nas na molekularni ravni, lahko ponudi trdnejšo osnovo, zakaj te prakse za zmanjševanje stresa bi lahko vodile do boljšega zdravja. Kot poudarja nova študija, obstajajo resnični znaki, da so 'nekatere psihološke in fizične koristi MBI podprte z biološkimi spremembami.'

Torej, kako je to mogoče? Začnimo s pogledom na učinek stresa na naše gene. Glede na Meje v imunologiji pregledni stres je 'telesni odziv na dogodke, ki jih dojemamo kot grožnjo ali izziv.' Na žalost, kot poudarjajoven, 'ta odziv lahko povzroči tveganje za zdravje, ko je stres resen ali se pojavlja v daljšem časovnem obdobju brez ustreznih mehanizmov za obvladovanje.' Stres lahko vpliva na naše gene v obliki CTRA, 'skupnega molekularnega vzorca, ki so ga našli pri ljudeh, ki so bili izpostavljeni različnim vrstam stisk, kot so žalovanje, diagnoza raka, travma in nizek socialno-ekonomski status.' CTRA vodi do 'upregulacije provnetnih genov'  in celično vnetje, ki nastane, je povezano z boleznijo. Vendar pa večina pregledanih študij kaže, da so lahko MBI povezani z znižano regulacijo provnetnih genov in poti ter s tem zmanjšanim tveganjem za bolezni, povezane z vnetji.

Druge raziskave so pokazale, da lahko MBI vplivajo na nas na celični ravni. A Študija iz leta 2014 preživelih z rakom dojke je ugotovilo, da so lahko posamezniki, ki so sodelovali pri okrevanju raka na podlagi pozornosti in podporno-ekspresivni terapiji, pozitivno vplivali na celični ravni. Zapis študije v sciencealert.com izjavil, da so 'telomeri – beljakovinske kapice na koncu naših kromosomov, ki določajo, kako hitro se celica stara – ostale enake dolžine pri preživelih z rakom, ki so meditirali ali sodelovali v podpornih skupinah v obdobju treh mesecev.' Čeprav učinek telomerov na bolezni in staranje še ni povsem razumljen, obstajajo zgodnji dokazi, da so lahko krajši telomeri 'povezani z več boleznimi, pa tudi s staranjem celic, medtem ko naj bi daljši telomeri ščitili pred boleznimi,' pravi sprostitev Alberta Health Services, ki je sodelovala z Univerzo v Calgaryju pri izvedbi študije o raku dojke.

Čeprav smo morda še vedno v zgodnjih fazah razumevanja vseh številnih načinov, kako lahko MBI vplivajo na nas na molekularni ali celični ravni, te ugotovitve odpirajo razburljiva vrata do odkrivanja njihovih možnosti. Ena stvar, ki je znanost morda še bolj napredna v razumevanju in nam je morda veliko lažje zaviti v glavo, je, kako MBI vplivajo na naše duševno zdravje. Rezultati iz leta 2016 študija ki je primerjal tri priljubljene MBI (jogo, tai či in čuječnost), je raziskovalce pripeljal do zaključka, da 'intervencije uma in telesa lahko izboljšajo človekovo raven duševnega zdravja v primerjavi s tistimi, ki teh tehnik ne izvajajo.'Natančneje, ugotovili so, da sta 'tai chi in joga znatno učinkovita pri zmanjševanju anksioznosti, medtem ko je čuječnost znatno učinkovita pri zmanjševanju stresa'. Kljub temu, če upoštevamo velikost učinka, so vsi trije programi prispevali k zmanjšanju anksioznosti in stresa.«

Glede na negativne fizične učinke stresa, da ne omenjamo njegovega neprijetnega vdora v naše čustveno stanje, se zdi, da obstaja trden argument za poskus posega uma in telesa. Morda lahko z vključitvijo vsakodnevne meditacije ali vadbe joge sami izkusimo oprijemljive koristi. In kako lepo si je predstavljati, da ima lahko nekaj, zaradi česar se počutimo bolj sproščeni in bolj sami, dodatno korist, saj spremeni izražanje naših genov, zmanjša tveganje za bolezni in nam morda celo podaljša življenje.