Če menite, da je hujšanje trenutno težko, si predstavljajte, da ste morali izgubiti več kot 100 kilogramov. Pravzaprav ne manjka neverjetnih zgodb o uspehu pri hujšanju, iz katerih bi črpali navdih.

Prijetno vas bo presenetilo, da je marsikomu uspelo zdravo shujšati. Ne da bi šli pod nož, diete z nesrečami, drage dodatke ali čarobne krogle. Namesto tega so spremenili življenjski slog in nikoli niso obupali.

Kjerkoli že začenjate, če so to storile te ženske, lahko tudi vi! Tukaj je 5 resničnih študij primerov, ki vas bodo spodbudile, in 15 osebnih nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči lastne cilje.

Tanisha Shanee Williams (30) iz Brooklyna v New Yorku

Zasluge: Tanisha Shanee Williams

1. Ne prinašajte nezdravih priboljškov v hiši - Če nimate nezdravih prigrizkov na dosegu roke, postane skoraj nemogoče pasti s pasu. To preprosto dejanje vas bo pomagalo osvoboditi strašnih skušnjav.Oglaševanje

2. Naučite se spodbujati svojo motivacijo - Normalno je, da motivacija narašča in pada. Da boste vedno dobro napredovali, morate svojo motivacijo povečati, kadar ta primanjkuje. Če na primer ne želite hoditi v telovadnico, poiščite svoj najljubši vir navdiha, se spomnite, kako daleč ste prišli, ali predvajajte glasbo, da vas pripelje v cono!

Sarah Lugger (36) iz Oxforda v Michiganu

Zasluge: Sarah Lugger

3. Pojdite ven na lahke aktivnosti v času kosila - Pojejte lahko kosilo in se odpravite na spodbuden sprehod vsako kosilo. Zadržuje presnovo in pospešuje prebavo, še posebej, če delate v pisarni / sede. Kratek sprehod na svežem zraku 15-30 minut vsak dan se kmalu sešteje.

4. Zdrave prigrizke imejte v bližini - V tistih trenutkih, ko se počutite pekoče, vzemite pest zdravega sadja, zelenjave, semen ali oreščkov.

5. Razdelite večje obroke s prijatelji - Medtem ko se še enkrat odpravite na večerjo v mesto, lahko zdravo shujšate. Enostaven trik za preprečevanje prenajedanja je zaužitje zdravega prigrizka pred večerjo, nato pa obrok delite s prijateljem.Oglaševanje

Shanna Fichera (28) Iz Camarillo v Kaliforniji

Zasluga: Shanna File

6. Bodite realistični in odločni - Vaše trenutne navade vam ne pomagajo priti tja, kjer morate biti, zato jih morate spremeniti. Na primer, radi imate kola in druge gazirane pijače, vendar so napolnjene s kalorijami in drugimi gnusobami, ki vas zadržujejo. Bodite iskreni do sebe, zamenjajte ga za hidratantni kozarec vode 95% časa.

7. Naredite majhne spremembe in se jih držite - Osredotočite se na postopne zdrave spremembe, pri katerih se lahko dolgoročno držite. Ključna je doslednost, samo predstavljajte si nasprotno od učinka snežne kepe! Na primer, počasi zamenjajte obroke / pijače za bolj zdrave alternative ali zožite velikost porcij.

8. Naj vas planote ne razočarajo - Skušnjava je, da se počutimo poražene in malodušne, ko napredek zastane. Samo zapomnite si, da je vaša zmožnost premagovati te trenutke.

Stephanie Aromando (28) Iz Sandystona v New Jerseyju

Zasluge: Stephanie Aromando

9. Pripravite in kuhajte hrano vnaprej - Pogosto so nezdrave prehranjevalne navade priročne. Torej, če vnaprej pripravite svoje okusne, zdrave obroke, lahko to opravičilo za vedno odpravite.Oglaševanje

10. Povečajte dnevni vnos vode - Pravilno hidriranje ni ključnega pomena samo za zdravje, temveč močno podpira izgubo teže in nadzor apetita. Če pomaga, napolnite velik vrč za 1 galono in se prepričajte, da je končan do konca dneva.

11. Začnite dvigovati uteži - Kardio ima zagotovo svoje mesto, vendar je dvigovanje uteži odličen način za zdravo hujšanje. Vaši mišici preprečuje, da bi se izgubljale, in porabi veliko več kalorij kot tek na tek!

12. Naj vara obroke ne vara dneve - Za ohranjanje zdravega življenjskega sloga je občasno popuščanje nujno. Razmislite o tem, da bi imeli obrok za goljufanje največ enkrat ali dvakrat na teden, vendar ne padite v past, da bi imeli dan goljufanja!

13. Naj bo vaša prehrana preprosta - Izberite izbor zdrave hrane, ki vam je všeč, in se jih držite. Vzdržujte dobro ravnovesje pustih beljakovin, kot so piščanec, jajca in puran, kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so ovseni kosmiči in sladki krompir, zdravih maščob, kot so avokado in kokosovo olje ter listnata zelena zelenjava.Oglaševanje

Alyssa Ann Heidemann (31) Iz Sioux Fallsa v Južni Dakoti

Zasluge: Alyssa Ann Heidemann

14. Začnite kuhati zdrave obroke doma - Za kuhanje hranljivih, okusnih obrokov doma vam ni treba postati kuharski mojster. Kot primer lahko pečete zrezek iz lososa z oljčnim oljem ali pripravite puran v slogu BBQ z zelenjavo. Seznam zdravih možnosti v nobenem meniju vas ne bo več ujel.

15. Nadzor vnosa rafiniranih ogljikovih hidratov - Za vsak obrok se osredotočite na pridobivanje beljakovin in zdravih maščob, nato pa na polnjenje zelenjave. Če omejite vnos rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so riž, testenine, kruh, boste močno okrepili prizadevanja za hujšanje.

Prispevek za fotografijo: Shanna File prek cosmopolitan.com