Kar potrebuješ, je odnos hvaležnosti, je rekel moj fant.

Hotel sem ga udariti.

Bilo je leto 2002 in delal sem kot pes, da sem razvijal svoje umetniško podjetje in obupno poskušal zapolniti vrzeli, ki so mi ostale, ko mi je zmanjkalo podpore zakoncev. Hitro sem pogorela in kadar je bil moj fant v mojem stanovanju, sem bila precej glasna, da je to ne življenje, ki sem si ga želel živeti, kar ga je neizogibno spodbudilo, da je opozoril na hvaležnost.

Bilo je jezno in nič manj, ker je imel prav. Ali delno prav. Vadba hvaležnosti je močan način, kako pomagati ostati navdušen v življenju, ko se utapljate v službi, vendar ni edini.

Ducat let kasneje zdaj živim življenje, ki ga imam resnično rad, včasih pa se vseeno znajdem preveč. Tukaj je 13 nasvetov, ki sem se jih naučil v zadnjem desetletju, poleg tega pa mi resnično pomagajo ostati navdušen v življenju, tudi če sem noro zaposlen.

1. Delujte navdušeno

V zgodnjih devetdesetih letih prejšnjega stoletja je bil nekdanji igralec baseballa po imenu Frank Bettger, ki je bil degradiran v mladoletnike (zgodba pravi), ker je njegov menedžer mislil, da mu manjka navdušenja.

Namesto da bi obžaloval svojo slabo srečo, si je Bettger v srce zapisal menedžerjevo odločitev in se odločil, da si bo ustvaril sloves enega najbolj navdušenih igralcev žoge v ligi, četudi bi moral to ponarediti. Ljudje so začeli opazovati in kmalu je Bettger pristal na položaju z boljšo ekipo, kriki v časopisih in dramatičnim povečanjem dohodka.Oglaševanje

Omeniti velja, da Bettgerjeva igranje se ni izboljšalo; preprosto moč njegovega navdušenja je privedla do njegove spremembe sreče.

Bettgerjeva baseball kariera je trajala le nekaj let, vendar je nato postal eden najuspešnejših prodajalcev svojega časa in najbolje prodajani avtor samopomoči. Prisili se, da deluješ navdušeno in postajal boš bolj navdušen, je bilo njegovo pravilo številka ena. Izzval je ljudi, naj to preizkusijo le 30 dni, ker bi ta ena sprememba zlahka spremenila vaše življenje.

2. Vzemite si 15 minut na dan, da naredite nekaj, kar imate radi

Včasih sem se pritoževal, da nikoli nisem imel časa, da bi se lotil svojih strasti, dokler nisem zaslišal umetnika, ki sem ga občudoval, rekel: Če petnajst minut ne moreš delati, kar ljubiš, se izgovarjaš.

Bil bi prikovan. Tistega dne sem se odločil, da bom naslednji mesec vsak dan slikal vsaj 15 minut. Bil sem presenečen nad tem, kako se je moje navdušenje nad življenjem dvignilo, že od 15 minut na dan, ko sem počel nekaj, kar sem ljubil.

Preizkusite to sami. Naredite seznam vsega, kar radi počnete. Kaj vas trenutno kliče?

Ne glede na to, kako zaposleni ste, vzemite si 15 minut časa, da naredite nekaj, kar vas veseli, in opazujte, kako se vaše navdušenje vrača.

3. Dovolj spite

V naši kulturi go-go-go prevladuje mnenje, da je spanje za wimpe. Znano je, da lahko spiš, ko si mrtev.Oglaševanje

V resnici kronična izguba spanja ne odvaja samo energije in navdušenja, temveč lahko prispeva k resnim zdravstvenim težavam. Učenje in spomin, metabolizem in teža, zdravje srca in ožilja ter imunska funkcija trpijo, če ne spite dovolj, in tudi razpoloženje .

Dovolj spanja je lahko tako težko, a če to postane prednostna naloga, gre vse v življenju na bolje!

4. Dobro se nahranite

Tipična ameriška prehrana ni strašna le za srce, kosti in trebuh. Veliki skoki in padci ravni sladkorja v krvi povzročajo tudi opustošenje z načinom, kako možgani porabljajo energijo. Ko vaše telo ne dobi potrebnih hranil, to vpliva na možgansko kemijo, ki vpliva na razpoloženje, spomin in kognitivne funkcije.

Prehod na rastlinsko prehrano z nizko glikemijo dejansko spremeni delovanje možganov, kar vam lahko okrepi razpoloženje, pomaga pri obvladovanju stresa in lažje ostanete navdušeni.

5. Premaknite svoje telo

Sprijaznimo se, nismo bili zasnovani tako, da bi sedeli osem (ali več!) Ur na dan. Naša telesa so narejena za gibanje. Vadba ni nujna le za to, da debelost ne bo več na razpolago in da bodo naše mišice, srca in kosti zdrave; raziskave so pokazale, da gre za močan spodbujevalec razpoloženja.

V svoji knjigi Spark: Revolucionarna nova znanost o vadbi in možganih , Dr. John Sarno deli študijo za študijo, ki dokazujejo moč vadbe za izboljšanje miselnih procesov, pozornosti in ustvarjalnosti ter celo učinkovitejšo odpravo depresije kot zdravila na recept!

Ko se počutite navdušeno, se lahko želim da se odpravite proti kavču, ampak namesto da bi ležali na smetiščih, pojdite nekaj, od česar se boste znojili. Sprehodite se, plavajte, plešite, igrajte nogomet s prijateljem. Vse, zaradi česar vaše telo počne tisto, za kar je bilo ustvarjeno (torej se premika!), Vam bo olajšalo ponovno iskanje navdušenja.Oglaševanje

6. Vadite samo-sočutje

Sočutje je praksa opažanje kaj čutite, se spomnite tega si človek (in zato zmotljivi, tako kot vsi ostali na planetu), in se ravnate z istim prijaznost bi dali ljubljenemu prijatelju. Na žalost nas je le malo usposobljenih, da se odzivamo na tak način. Veliko pogosteje se odzivamo na to, da se premaknemo, ko se spotaknemo, vendar so raziskave pokazale (in vaše izkušnje lahko odmevajo), da je samobihavanje kontraproduktivno.

Če vadite, da se sami odzivate s sočutjem in ne z agresijo, boste odkrili, da je to veliko bolj prijeten način življenja, in ko je življenje boljše, je toliko lažje ostati navdušen.

7. Meditirajte

Meditacija (ali kakršen koli trening čuječnosti) močno vpliva na možgane na pozitiven način. Študije so pravzaprav pokazale, da trening čuječnosti dejansko povečuje sivo snov v regijah možganov, ki sodelujejo pri učenju in spominu, uravnavanju čustev, občutku samega sebe in sprejemanju perspektive - vse to je pomembno za ohranjanje navdušenja!

Tudi samo 10 minut na dan lahko spodbudi tovrstne pozitivne spremembe, in ker je meditacija praksa nenehnega - in samilosten - preusmerjanje vaše pozornosti (in preusmerjanje vaše pozornosti in preusmerjanje vaše pozornosti ...), ko opazite, da se je vživelo v misli, je to popoln način za krepitev vaših mišic samo-sočutja!

8. Mišičite, kaj gre dobro

Zdi se, da so ljudje osredotočeni na to, kar ne gre dobro. Pomembno je, da to opazimo, da lahko naredimo prilagoditve, vendar je enako pomembno, da opazimo, kaj se dogaja no .

Da, hotela sem udariti svojega fanta, kadar je pridigal hvaležnost name, toda imel je prav: več pozornosti nameniš temu, kar ti gre v življenju takoj zdaj , boljše življenje gre in lažje je ostati navdušen. Namesto da bi se osredotočili na vse stvari, za katere bi si želeli, da so drugačne, zapišite vse, kar se vam zdi, za kar ste hvaležni, in vadite vsak dan, da opazite, kako dobro gre.

9. Odpravite nered

Težko je biti navdušen, ko te pretehtajo stvari, ki ti natrpajo prostor. Stvari ne najdete (kam je šel tisti zapadli račun za kabelsko televizijo?), Sram vas je, da imate ljudi, in težko je niti pomisliti!Oglaševanje

Če je za vas nered velika težava, se vam zdi nemogoče in nemogoče začeti. Samo izberite eno majhno območje, kjer boste resnično opazili spremembo, in presenečeni boste nad svežo zalogo energije in navdušenja (in motivacije, da nadaljujete z neredom!), Ki bo vaša nagrada.

10. Preživite čas z navdušenimi ljudmi

Navdušenje je nalezljivo. Ker sta vaš čas in energija omejena, bodite pozorni na to, kako se počutite po druženju z ljudmi v svojem življenju, in poiščite tiste, ki vas napolnijo, energizirajo in navdihujejo.

11. Izogibajte se odtekanju energije

Negativnost je tudi nalezljiva. Če opazite nekatere ljudi ali odnose, zaradi katerih se počutite izčrpani, depresivni ali slabo ob sebi, se držite stran od njih!

12. Nauči se reči ne

Upoštevajte, kam gre vaš čas. Zapišite si vse, kar vam v življenju vzame čas, in se vprašajte, za koga to počnete. Ali vas neguje ali delate iz občutka lažne krivde ali mučeništva? Najsrečnejši in najbolj navdušeni ljudje, ki jih poznam, so tisti, ki so se naučili biti neusmiljeni s svojim časom in energijo in reči ne stvarem - in ljudem - ki jih sesajo na suho.

13. Vadite spontana dejanja prijaznosti (toda ne žrtev)

Ste že kdaj opazili, kako dober je občutek reči ali narediti kaj prijaznega za nekoga drugega? Izvajanje naključnih, spontanih dejanj prijaznosti - tudi le prijazna beseda ali pristen nasmeh - krepi samopodobo, nas vodi do bolj sočutnega dojemanja drugih, spodbuja večji občutek povezanosti z drugimi in je hvaležen za svoje sreča. Vse te stvari nas naredijo srečnejše, in ko smo srečnejši, je enostavno biti bolj navdušen.

Vendar bodite previdni, da vas zaradi občutka obveznosti ne vpijejo dobrotljivosti. Prijazna dejanja je treba ponujati spontano - ne kot dejanje mučeništva -, da bi imeli pozitiven učinek.

Vsak od teh nasvetov mi je pomagal ohranjati navdušenje. Sporočite nam, če imate kaj za dodati!Oglaševanje

Prispevek za fotografijo: Peter Conlan preko unsplash.com