Tako kot skoraj vse ostalo v naših življenjih, je Covid-19 pomembno vplival na naše odnose. Če združimo novost situacije s povečano negotovostjo in stresom ob soočanju z globalno pandemijo, bomo ugotovili, da se večina parov sooča z novimi obremenitvami v svojem odnosu, zaradi katerih je življenje doma še težje.

Prva stvar, ki jo morate narediti, če se znajdete v tej situaciji, je, da globoko vdihnete in ugotovite, da niste sami. V aprilski raziskavi je samo 18 % parov poročalo o zadovoljstvu v komunikaciji s partnerjem. Vendar pa z naraščanjem novih izzivov prihaja priložnost, da se naučite dolgoročnih strategij za premagovanje ovir in poglabljanje vaše povezanosti. S sprejetjem določenih načel lahko pari ta čas izkoristijo ne samo za preživetje, temveč za dejansko uspevanje.

1. Podprite svojega zakonca pri početju stvari, ki ga ohranjajo čustveno zdravega.

V tem času verjetno pogrešate nepredstavljivo število stvari, ki niso bile le del vašega življenja, ampak so vas naredile to, kar ste. Tudi ko ste vrženi v povsem novo realnost, je pomembno, da se povežete s stvarmi, ki vam omogočajo, da se počutite sami. To lahko storite tako, da izkoristite ves prosti čas, ki ga imate, da daste prednost določenim dejavnostim, ki vas ponovno povežejo ali osredotočijo vase. To je lahko karkoli, od klica določenega prijatelja, izvajanja joge ali vadbe, branja, pisanja, kuhanja ali ukvarjanja z nečim ustvarjalnim.

Vi in vaš partner sta lahko radodarna drug do drugega tako, da drug drugega ne le dovolita, temveč drug drugega spodbujata, da si vzameta čas za te dejavnosti. Realno gledano, to, da svojemu partnerju daste ta čas, lahko pomeni, da boste še dodatno uro pazili na otroke ali sami skuhali obrok, in lahko je izziv, ko se po dolgem dnevu počutite samo tako, da se sprostite ali počivate. Vendar pa je ponuditi svojemu partnerju prostor in dovoljenje, da se ponovno poveže sam s sabo, darilo, ki ga daste njemu in sebi, saj se njuna energija in duh pogosto obnovita, zato bo verjetno bolj živahen in prisoten z vami.

Prav tako je zelo dragoceno, da si vzamete nekaj časa, da počnete stvari skupaj. Veliko ljudi ima zdaj nove odgovornosti in nove ovire, s katerimi se borijo. Vsak čas, ko si lahko vzamete, da to odložite in preprosto skupaj počneta nekaj, kar vaju oba razveseli, je resnično pomembno in ga ne smete pustiti na dnu seznama prednostnih nalog.

2. Dajte jim prostor, da so slabe volje ali naredijo napako.

Vsi preživljamo težke čase in vi in ​​vaš partner boste zagotovo imeli trenutke, ko niste najboljši. S tem v mislih je koristno imeti svoje sočutje pri roki. Če ima vaš partner prost dan in pozabi nekaj narediti ali ni tako dosegljiv, ga boste morda nagonsko poklicali in se odzvali. To še posebej velja, ko ste sami zaskrbljeni ali preobremenjeni. Vendar če ste hiperreaktivni in začnete prepir v trenutkih stresa, le redko povzroči, da eden od vaju dobi tisto, kar potrebujeta ali želita drug od drugega.

Namesto tega, ko je vaš partner potrt ali izgorel, mu lahko daste prostor ali ponudite čustveno podporo, namesto da izberete ta trenutek za soočenje. Morda je čas, da jim izrazite dodatno naklonjenost ali vzamete nekaj s krožnika. To jim lahko pomaga pri ponastavitvi in ​​lahko ustvari ravnovesje, kjer storijo enako za vas, ko greste skozi podobno stanje. Če obstaja stalna težava, ki vas muči, izberite čas za sedenje in pogovor, ko sta oba umirjena in se lahko dejansko osredotočita in slišita drug drugega.

3. Nehajte graditi primer.

Oh, kako enostavno je oceniti drugo osebo, ko živiš v bližini z njo 24/7. Verjetno se zelo trudite, da bi vse delovalo v neverjetno težkem in izčrpavajočem času, zaradi česar je še toliko bolj verjetno, da boste opazili vse načine, na katere vam gre vaš partner na živce ali počne stvari drugače, kot bi si želeli. Bodite previdni, saj je ta kritičen in izbirčen glas v vaši glavi pravzaprav sovražnik vajinega odnosa. Verjetno je, da oba še posebej trdo delata in sta pod velikim stresom, zdaj pa še posebej ni čas za misel za milo za drago.

Seveda vaš partner ni popoln in na njem boste zagotovo opazili resnične pomanjkljivosti. Vendar pa iskanje dokazov o njihovih pomanjkljivostih in popisovanje vsake njihove napake samo škoduje obema. Poskusite svoje misli in občutke obravnavati kot oblake, ki tečejo mimo ves dan, in ne kot velikansko nevihto, ki vas prevrne. Bodite radovedni glede njih, vendar naj vas ne zanesejo. Ko si dovolite, da se ujamete v pralni seznam pritožb, je veliko bolj verjetno, da se boste počutili slabo v sebi in se obnašali do svojega partnerja.

Nič od tega ne pomeni, da bi morali zatiskati oči pred morebitnim škodljivim ali neobčutljivim vedenjem. Namesto tega predlagam, da preprosto naredite premor, preden se odzovete na način, ki ga obžalujete, ali obrnete svoje frustracije vase in si pokvarite razpoloženje. Namesto tega si dajte čas, preden se odzovete. Poskusite opaziti, ali se ujamete v past nezdravega prežvekovanja do svojega partnerja, ki vas zaslepi za vaša druga opažanja, občutke, cilje in namere do njih. Pomislite, kako hitro se lahko vaše razpoloženje spremeni v trenutku, ko vaš partner stori nekaj prijaznega za vas.

Trud živeti s tovrstno mehkobo vabi k temu tudi partnerja. Ponuja vam občutek miru in priložnost, da ste bolj premišljeni o svojih čustvih, namesto da bi bili njihov suženj. Ta premišljen pristop odpira tudi kanale komunikacije, tako da lahko svoja čustva izrazite iskreno, neposredno in z veliko večjo možnostjo, da bo vaš partner slišal, kaj imate povedati.

4. Vadite preprosta dejanja prijaznosti, velikodušnosti in hvaležnosti.

Namesto da gradite primer proti svojemu partnerju, poskusite vsak dan zapisati ali razmisliti o treh stvareh, za katere ste pri njih hvaležni. Ta vaja vam pomaga ponovno vzpostaviti povezavo z vašimi ljubečimi občutki in privabi več prijaznosti v vaše interakcije. Najenostavnejši in najučinkovitejši ukrep, ki ga lahko kdorkoli naredi za izboljšanje svojega odnosa, je prijaznost. Pustite ob strani kritične komentarje, zavijanje z očmi, jezne vzdihe in šale na njihov račun. Namesto tega zapolnite ta čas z zahvaljevanjem, izkazovanjem zanimanja, ko govorijo, vzpostavljanjem očesnega stika, izkazovanjem majhnih naklonjenosti in skupnim smehom. Majhna dejanja velikodušnosti in priznanja lahko veliko pripomorejo. Karkoli, od nepričakovanega poljuba do skodelice čaja, lahko med vama ustvari toplino. Da ne omenjam, vaše lastno razpoloženje se lahko izjemno izboljša z izrazi velikodušnosti.

Ljudem, ki pridejo k meni in se pritožujejo nad svojim odnosom ali partnerjem, pogosto rečem, da so edina oseba, ki jo lahko spremenijo, oni sami. Dobra novica je, da imate 100-odstotni nadzor nad 50 odstotki dinamike. Presenečeni bi bili, koliko se lahko premakne, ko se osredotočiš navznoter na dejanja, ki jih lahko narediš, da se počutiš bližje svojemu partnerju. Vsa dejanja, ki sem jih tukaj omenil, so v vaši moči in lahko privedejo do drugačnega življenjskega standarda v vašem razmerju.