Po 3 mesecih nosečnosti jutranja slabost morda začne upadati in vaša energija se lahko začne vračati. Prvo trimesečje je pravi čas, da začnete z vadbenim programom, ki vas in vašega otroka ohranja zdrave do konca nosečnosti. Ta članek vam bo pomagal, da boste močni pri 3. mesecu nosečnosti.

Zakaj telovaditi, ko sem noseča 3 mesece?

Raziskave kažejo da lahko redna vadba med nosečnostjo poveča energijo in zmanjša nelagodje (na primer bolečine v križu, pa tudi otekanje stopal in gležnjev). Pomaga lahko tudi pri porodu in porodu ter lajša nekaj stresa zaradi nošenja otroka okoli 24 ur na dan, 7 dni v tednu.

Kaj to pomeni za vas po treh mesecih? Čeprav je v prvih mesecih morda težko vaditi zaradi jutranje slabosti in utrujenosti, se večina žensk v tretjem mesecu počuti bolje. Vadba lahko ublaži nekatere trajne učinke utrujenosti in slabosti, kar vam nekoliko olajša življenje.Oglaševanje

Kako naj vadim?

To je odvisno od vaše aktivnosti pred nosečnostjo. WebMD navaja, da lahko ženske, ki so bile aktivne pred nosečnostjo, po potrebi nadaljujejo s spremembami. Poslušajte svoje telo in se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, ali je vaš načrt primeren za vas in vašega otroka. Če pred nosečnostjo niste bili aktivni, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. V tem času ne priporočamo napornih programov vadbe. Hodite, plavajte ali zgrabite tiste elegantne joga kratke hlače in se spustite v telovadnico na tečaj prenatalne joge. To so odlični načini, kako spodbuditi svoje telo, ne da bi se preveč obremenjevali. Ne glede na vašo aktivnost pred nosečnostjo, Ameriška šola za porodništvo in ginekologijo priporoča 30 minut ali več zmerne vadbe na dan. Zmerno pomeni, da imate med vadbo dovolj diha za pogovor, vendar če bi poskusili, ne bi mogli zapeti pesmi.

Katere dejavnosti naj upoštevam?

Pred vadbo med nosečnostjo se vedno posvetujte s ponudnikom zdravstvenih storitev. Ženskam s stanji, kot so bolezni srca in pljuč, visok krvni tlak, vaginalne krvavitve ali tveganje za prezgodnji porod, se lahko odsvetuje. Ko dobite zdravniško odobritev in začnete izvajati načrt vadbe, je treba razmisliti o nekaj dejavnostih:

Aerobika - priporočljiva je aerobika z majhnim vplivom; aerobika z velikim vplivom ni. Večina razredov ponuja prilagoditve z majhnim udarcem za premike z močnim udarcem, tako da lahko še vedno vadite, ne da bi ves skakali.Oglaševanje

Tek / hoja - To so odlične izbire, odvisno od vaše kondicije. Pogosto hidrirajte in poslušajte svoje telo, da ne boste preveč obremenjeni.

Trening moči - To je odlična vaja za nosečnost. Vendar se izogibajte dvigovanju težkih uteži. To lahko obremeni vas in otroka. Fit nosečnost ima odličen članek o varne tehnike dvigovanja uteži med nosečnostjo .

Plavanje / vodna aerobika - Mnoge ženske uživajo v bazenu med nosečnostjo, ker voda podpira njihovo težo in jim tako oddahne nekaj časa. Plavanje in vodna aerobika delujeta tako na aerobno zmogljivost kot na moč, zaradi česar sta idealna izbira za nosečnost.Oglaševanje

Joga - Delovanje raztezanja in moči v jogi je odlično za noseča telesa. Vendar se je treba izogniti nekaj položajem. Zasukanja, obračanja in ležanje na hrbtu niso priporočljivi. Vaš inštruktor vam bo lahko pokazal, kako spremenite položaje, da boste vi in ​​vaš otrok varni.

Katere vaje naj se izogibam?

V nosečnosti niso priporočljivi vsi športi in aktivnosti. Tu je nekaj, ki so lahko nevarni za vas in vašega otroka. Izogibajte se kontaktnim športom, kot so nogomet, hokej, nogomet in košarka. Poškodujejo tako vas kot otroka. V nosečnosti prav tako ni priporočljivo kar koli z visokim tveganjem padcev, kot so smučanje, gimnastika, jahanje, deskanje. Potapljanje je še ena nevarna dejavnost, ki se ji je treba izogniti. Sprememba tlaka je lahko škodljiva za dojenčka. Dokazano je tudi, da se diha iz rezervoarja za kisik prirojene napake .

Spodnja črta

Vadba je zelo priporočljiv način za povečanje energije in lajšanje stresa. Po odobritvi vašega zdravstvenega delavca lahko izbirate med številnimi različnimi dejavnostmi, s katerimi boste prepričani, da uživate v svojem početju in ostanete motivirani. Konec prvega trimesečja je pravi čas za začetek vadbene rutine, ki vam bo omogočila uspeh skozi nosečnost, porod in porod ter pozneje.Oglaševanje

Krediti za predstavljene fotografije: 40 tednov noseča / prihodnja ulica prek flic.kr