Vas zanima izboljšanje zdravja srca in hujšanje?

Nato je ena od sprememb življenjskega sloga, ki bi jo morda želeli razmisliti, dieta z malo natrija. Tega prehranjevalnega programa je enostavno in poceni slediti, čeprav se bo morda treba malo navaditi, so koristi, ki jih izkoristite, več kot vredne.

Zakaj je dieta z nizko vsebnostjo natrija pomembna

Obstaja več razlogov, zakaj je dieta z nizko vsebnostjo natrija tako koristna, tako za splošno zdravje kot za hujšanje. Eden najpomembnejših razlogov je, da je dober za vaše srce. Zakaj? Ko jeste prehrano z veliko natrija, lahko to zviša krvni tlak - in krvni tlak, imenovan tudi hipertenzija, je eden glavnih dejavnikov tveganja ne le za srčni napad, temveč tudi za možganske kapi. Ker je bolezen srca v Ameriki za morje številka ena za moške in ženske, je dieta z malo natrija pomemben del preprečevanja nastanka te bolezni.Oglaševanje

Izguba teže

Dieta z malo natrija lahko pomaga tudi pri hujšanju.

Zakaj? Preprosto, voda sledi soli. Če imate v svoji prehrani veliko soli, bo telo verjetno zadrževalo vodo. Rezultat so napenjanje, nelagodje in povečana skupna teža vode. Dobra novica pa je, da bo dieta z nizko vsebnostjo natrija to težavo odpravila naravno in vam omogočila, da boste spustili odvečno tekočino.

Če želite izvedeti več o hujšanju, ne smete zamuditi naslednjega članka, ki vsebuje vse koristne nasvete, ki jih potrebujete:Oglaševanje

Načrt in program za hujšanje: ustvarite svojega

Živila, ki jih je treba vključiti v prehrano z nizko vsebnostjo natrija

Še ena privlačna stvar te diete je, da ne zahteva, da izrežete cele skupine živil, kot to počnejo nekateri prehranjevalni načrti. Najboljša hrana za uživanje pri dieti z malo natrija vključuje:Oglaševanje

• Sveže sadje in zelenjava
• Sveže meso
• Večina mlečnih izdelkov
• Polnozrnata žita, kot so polnozrnate testenine in kruh ali rjavi riž
• Nesoljeni oreški in semena vseh vrst
• Suh fižol, grah in leča (z drugimi besedami, ne iz konzerve)
• Jajca
• Sveža ali suha zelišča za dodajanje okusa priljubljenim jedem
• Oljčno olje ali druga olja, kot so žafranika ali sončnično olje

Ta hrana vam bo omogočila, da se boste zdravo in uravnoteženo prehranjevali, medtem ko boste še vedno spremljali vnos natrija.

Hrana, ki se ji morate izogibati

Ena od pomanjkljivosti diete z nizko vsebnostjo natrija pa je število živil, ki jih morate izločiti iz vsakdanje rutine. Tej vključujejo:Oglaševanje

• Večina predelane hrane (na primer večerje v mikrovalovkah ali hrana v škatlah, kot so makaroni in sir)
• Konzervirana hrana, zlasti juhe v pločevinkah
• Predpakirana živila, kot so omake, kreme, omake ali prelivi
• Namizna sol
• Slano maslo
• Nekaj ​​visoko natrijevih sirov
• Predelano meso (to vključuje mesne izdelke, šunko, slanino, klobase ali suhomesnate izdelke).

Splošni nasveti za upoštevanje diete z nizko vsebnostjo natrija

Tu je nekaj splošnih pravil, ki vam bodo olajšala uporabo diete z nizko vsebnostjo natrija:

• Sledite vnosu natrija pri vsakem obroku. Prizadevajte si za največ 2000 mg v enem dnevu.
• Natančno preberite etikete, da boste natančno vedeli, koliko natrija vsebuje vsaka porcija tega, kar jeste.
• Ne zavajajte se izdelkov, ki trdijo, da vsebujejo malo ali manj natrija, dokler ne preverite, koliko soli vsebujejo.
• Če želite zagotoviti, da imate še vedno aromatično prehrano, uporabite sveža ali posušena zelišča in začimbe, limonin ali limetin sok, oljčno olje in druge podobne sestavine, da zagotovite, da bodo vaše jedi še vedno dobro okusile tudi z manj soli.
• Nadomestki soli, na primer na osnovi kalija, so na voljo tudi v večini trgovin z živili (običajno jih najdete tik ob steklenicah kuhinjske soli!). Vendar pa obvestite svojega zdravnika, če uporabljate tovrstni nadomestek, saj lahko vpliva na nekatera zdravila.

Skratka, diete z nizko vsebnostjo natrija je na splošno enostavno slediti in čeprav si za branje etiket in izogibanje predelani hrani traja nekaj dodatnega časa, koristi tega za zdravje srca in sposobnost izgube teže povzročajo, da je to zelo privlačen predlog za vse zanima bolj zdravo zavedno življenje.

Krediti za predstavljene fotografije: Ashley Kirk prek stocksnap.io Oglaševanje