Jutranja joga je najbolj energična, presegajoča in razsvetljujoča izkušnja. Ko postanete to vsakodnevna navada, boste opazili najrazličnejše spremembe na svojem telesu, umu in vsem, kar vas naredi. Za ljudi z depresijo in tesnobo lahko težave z zdravo prehrano in druge zdravstvene težave koristijo njene zdravilne lastnosti.

Študije kažejo, da lahko večja prilagodljivost odpravi splošne ali specifične bolečine v telesu. Če imate kronično bolečino fibromialgijo ali poskušate obnoviti svoje mišice, bo redno raztezanje omililo stres in napetost zaradi dela ali drugih stresnih težav v vašem življenju.

Kazalo

1. Kako mi je vsakodnevno vadenje joge spremenilo življenje
2. 5 načinov, kako jutranja joga koristi vašemu zdravju
3. 10 joga poza za začetnike, ki jih je treba preizkusiti
4. Končne misli

Kako mi je vsakodnevno vadenje joge spremenilo življenje

Odkar sem jogo postavil v navado, sem opazil spremembo svojega splošnega razpoloženja. Močna miselnost je vse, če želite ohraniti pozitiven pogled na stvari, ki se dogajajo z vami in okoli vas.

Vaš um je eno najpomembnejših dobrin in njegovo držanje na pravem mestu vam bo pomagalo, da se prebijete skozi tiste težke krogle, ki jih lahko življenje vrže na nas.

Pred šestimi leti sem začel z jogo vsako jutro, zdaj pa jo delam zjutraj in zvečer približno deset do dvajset minut. Spodnja črta: Joga vam lahko reši življenje in tudi meni. Hvala bogu, da sem to storil, ker so se mi pred tremi leti pljuča na letu zrušila in skoraj umrla. Bilo je travmatično in strašljivo, vendar sem se osredotočil na dihanje, kolikor so mi pljuča dopuščala.

Toda tudi sredi strašljive situacije me je moja joga-moč dvignila in dvignila s tega stola, da sem lahko prišla v bolnišnico. Ko se ozrem nazaj, vidim, kako me je joga prenesla skozi travmo.

Duševna in fizična moč gresta z roko v roki, vendar duševno morate biti v dobrem umu, da se premaknete skozi te stiske.

5 načinov, kako jutranja joga koristi vašemu zdravju

Ne moremo vedeti, kdaj se bodo zgodile tragedije ali stiske. Da bi razumeli, kako lahko joga spremeni vaše življenje, morate najprej vedeti, kako vam koristi.

1. Mentalna jasnost

Če ste kdaj pogledali ocean v vetrovnem dnevu in opazili zasedene, jezne valove, ste verjetno opazili tudi, da oceanskega dna ne vidite niti blizu obale.

Ko so naše misli zasedene z jeznimi ali burnimi mislimi, ne morete razmišljati jasno. Naše misli ali miselne poti, na katere se vračamo, so lahko tako uničujoče, da postane naša sposobnost učinkovitega delovanja in dela obremenjena.

Težave v vašem delovnem življenju se lahko pojavijo in vas duševno izčrpajo od poskusov, da bi sledili vsem in vsem. Če boste ves čas preobremenjeni, boste povzročili izgorelost. Izgorelost je v bistvu takrat, ko se vaš um in telo predata izčrpanosti in se oba izklopite.

Jutranja joga v mislih ustvarja tišino, ki nato vodi do umirjenosti, ki nato vodi do sreče. Dvajset minut raztezne rutine, da se med gibanjem s telesom osredotočite na dihanje diafragme, boste usmerili svojo anksioznost in depresijo.

Kadar koli vas lahko preobremeni, ko pa boste vzpostavili kakršno koli rutino, boste prisiljeni ustvariti bolj zdrave rutine, kot so bolj zdrava malica, početje, ki zmanjšuje stres, in predhodno načrtovanje, da se boste lahko učinkovito spoprijeli s tem -do seznam.

2. Ravno razpoloženje

Ste že kdaj naleteli na nekaj majhnega, skoraj nepotrebnega in se vprašali: Zakaj sem si pokuril pokrov? Ste se znašli v tisti neizogibni situaciji, ko ste se morali razložiti? Mislim, da smo do neke mere že bili vsi nekoč.

Ko smo vstopili v način 'flip out' ali smo postali razdražljivi, je to znak neuravnoteženega čustvenega stanja duha. Končali boste s samosabotažo, ne da bi se tega zavedali ali se počutili, kot da ne morete vsega narediti pravočasno in tako izgubite.Oglaševanje

Naše trenutno razpoloženje odraža naše čustveno zdravje in to, kako obdelujemo življenjska vprašanja in skrivnosti.

Jutranja joga je odličen način za krepitev čustvenega zdravja, saj krepi vaše razpoloženje. Namesto da bi čustva držali na vlaku, jogajte, spustite se iz tega kaosa navzgor in navzdol in se izravnajte.

O svojem razpoloženju razmišljajte kot o gladkem oceanskem toku, enakomernem in mirnem. Dnevni režim joge vam bo dal občutek, kot da mislite, da plavate po vodi.

3. Zap hrepenenje po slabi hrani

Te želje po sladkorju se lahko pojavijo kadar koli, vendar se vam lahko med 2:00 in 4:00 popoldan prikradejo. Čutite nenadno utrujenost ali padec pozornosti, ki se lahko pojavi, če ne spite dovolj.

Če pa izvajate nekaj joga poz, na primer ležite z nogami, stegnjenimi po steni ali sedite na tleh in dvignete roke, vam lahko te drže pomagajo odpraviti te želje.

4. Izboljšajte svoje spanje

Razvijanje zdravega spanca, ki vključuje jutranje in večerne rutine, je eden od načinov, kako lahko jutranja joga pomaga.

Ravnotežje vsem pomeni različne stvari. Vsako jutro izvajanje joge bo izboljšalo vaš spanec in pomagalo pri uravnavanju možganske aktivnosti.

Ko je nočni čas, možgani proizvajajo melatonin. Če možganom ne dovolite časa, da se pripravijo na spanje, se to lahko zmede z vašimi cirkadianskimi ritmi in cikli spanja.

Vsakodnevno izvajanje joge je čudovita oblika meditacije, ki hkrati neposredno vpliva na vaše možgane in um.

5. Ves dan vzdržujte vzdržljivost in vzdržljivost

Nekateri ljudje so bolj budni zjutraj, drugi pa ponoči.

Joga bo ohranila vašo fizično vzdržljivost in vzdržljivost ves delovni dan in vse do večera. To je bila ena sprememba, ki sem jo opazil bolj, ko sem jogo vključeval v svoja jutra.

Joga me je kot nekoga, ki je trpel zaradi kronične utrujenosti, rešil in mi omogočil, da delam ure in se osredotočim na pomembne naloge. Sredi dneva mi je prenehalo izbruhi šibkosti v mišicah.

10 joga poza za začetnike, ki jih je treba preizkusiti

Zdaj, ko veste, kako vam lahko jutranja joga spremeni življenje, je čas, da začnete ali jo znova vzamete nazaj, če ste se nekaj časa ustavili.

Tukaj je deset začetniških poz (ki bodo vplivale) na vašo prilagodljivost, raven stresa in splošno počutje:

1. Mačka in krava

Oglaševanje

Poza mačke in krave je kot nalašč za obnovo energije v telesu in neposredno vpliva na hrbtenjačo.

Najprej položite kolena in roke na tla, vse štiri, pazite, da se ramena poravnajo z zapestji, kolena pa z boki.

Vdihnite, ko dvigujete glavo in zadnjico, medtem ko spuščate trebuh. Izdihnite, ko počasi spustite glavo, ukrivite hrbtenico in spustite repno kost.

Dihajte, ko izvajate te gibe. Z vsakim vdihom boste začutili, da se več gibov in stresa topi.

2. Deska

Poza deske je odlična za moč. Če želite to narediti, se ulezite na joga preprogo in nanjo pritisnite roke. Poskrbite, da bodo vaše roke pod rameni, prsti pa se dotikajo preproge.

Kot da izvajate sklece, dvignite celotno telo od tal in uravnotežite roke, ki naj se poravnajo z vašimi rameni in prsti.

Vaše telo mora biti videti kot dolga deska. V tej pozi držim trideset ali več sekund.

3. Spinalni zasuk

Za zasuk hrbtenice, še eno najljubšo pozo, se usedite v pozo osebja na svojo preprogo. Upognite desno koleno in postavite desno nogo ob levo zunanje stegno, tako da se dotaknete tal.

Zavrtite trup v desno in položite desno roko na tla za repno kostjo.

Z levo roko jo ovijte okoli desne noge. Ponovite na nasprotni strani.

4. Pes navzdol obrnjen

Pri psu, obrnjenem navzdol, si omislite položaj, ki tvori trikotnik s telesom, tla pa so dno.

Obe nogi posadite tesno skupaj in zadnjico prilepite navzgor, najvišjo točko trikotnika, in roke poravnajte z rameni.Oglaševanje

Ta raztežaj je odličen tudi za hrbtenico in bo olajšal napetost ramenskih mišic.

5. Polmesec

Z desnim kolenom naredite kot devetdeset stopinj. Levo nogo iztegnite nazaj za seboj in roke segnite proti stropu.

Ta vaja spodbuja moč in tonizira spodnji del telesa.

6. Čevljarska poza

Sedite na tla in postavite noge, kot da so metuljeva krila.

Noge naj se dotikajo med seboj z rokami na prstih. Oba kolena morata biti upognjeni.

Počasi se nagnite naprej, kolikor je le mogoče, in držite pozo.

7. bojevnik II

Predstavljajte si pozo Warrior II kot izpad, vendar z iztegnjenimi rokami, eno spredaj in drugo za seboj, ki tvorijo T z zgornjim delom telesa.

Ta poza obravnava ravnovesje in prilagodljivost.

8. Ležeča poza boginje

Lezite na tla in zbližajte stopala, upognite oba kolena in z nogami oblikujte široko diamantno obliko. Za dodatno oporo pomaga blazina pod koleni in spodnji del hrbta.

Ko ležete v ta položaj, naslonite roke ob boke.

9. Nizek izpad

Oglaševanje

Poza z nizkim izpadom je podobna pozi Warrior II.

Namesto da z zgornjim delom telesa oblikujete T, raztegnite obe roki navzgor in nad glavo proti stropu.

Ena noga naj bo na tleh od kolena navzdol, druga pa upognjena in tvori polovico kocke. Ta poza razteza hrbet ter notranja in zunanja stegna.

10. Bridge Pose

Most imam rad in to počnem vsako jutro in noč po dolgem delovnem dnevu. Poza bo poravnala hrbtenico in boke ter naslovila moč in ravnotežje.

Lezite na tla ali preprogo in upognite obe koleni, tako da so noge postavljene na tla.

Roke naj bodo ob strani in jih med dvigovanjem bokov navzgor stisnejo v podlogo, tako da s trupom, trebuhom in zgornjim delom stegen ustvarite rahlo diagonalno črto. Ramena naj bodo čim bolj na tleh.

Končne misli

Joga je najboljši način za obvladovanje stresa v vašem življenju. Raztezanje in uporaba valjev iz stiropora bo sprostilo fascijo v mišicah, kjer sta shranjeni napetost in napetost.

Z jogo zjutraj hkrati izvajate svoj um in telo. Diafragmatično dihanje v pozah in iz njega uravnava vsak sistem v vašem telesu, zlasti centralni živčni sistem.

Vaš živčni sistem mora biti uravnotežen in izravnan, da boste lahko delovali na svoji optimalni ravni.

Če nenehno delate na overdriveu ali avtopilotu, boste duševno izčrpani in pogosteje izpraznjeni, tudi če se tega ne zavedate.

Jutranja joga je vir za ponastavitev vseh sistemov v telesu, spodbujanje pretoka krvi in ​​cirkulacije ter obnavljanje obremenjenih ali utrujenih mišic. To je način odstranjevanja tistih toksinov, s katerimi se srečujemo tudi v našem okolju.

Joga mi je spremenila življenje in upam, da boste po branju preizkusili nekaj teh pozicij sami in videli, kako se počutite.

Prispevek za fotografijo: Janet Orzechowski preko unsplash.com