Vsi od časa do časa pojemo preveč. Če pa se redno prenajedate, medtem ko se počutite brez nadzora in ste nemočni, da bi se ustavili, morda trpite zaradi motenj prehranjevanja ali škodljive navade prenajedanja.

V otroštvu sem osebno razvil hud primer motnje prehranjevanja, zaradi katerega sem do sedmega leta postal debel. Potreboval sem več kot petnajst let, da sem ga prebolel, in je močno vplival tako na moje osebno kot na družabno življenje.

Ta članek bo predstavil nekaj nasvetov in trikov, kako ustaviti pretirano uživanje hrane in izboljšati svoje zdravje.

Kazalo

1. Kaj je motnja prehranjevanja?
   • Vzroki in učinki popivanja
   • Prenajedanje v primerjavi s prenajedanjem
2. Pri jedi bodite pozorni
3. Preprost trik za prenehanje popivanja
4. Končne misli
5. Več nasvetov o tem, kako ustaviti popivanje

Kaj je motnja prehranjevanja?

Motnje prenajedanja^[1]je pogosta prehranjevalna motnja, pri kateri pogosto jeste velike količine hrane, medtem ko se med jedjo ali po njej počutite nemočno in se počutite izredno v stiski.

Morda boste jedli do nelagodja, nato pa vas bodo pestili občutki krivde, sramu ali depresije, premagali se boste zaradi pomanjkanja samokontrole ali skrbeti, kaj bo kompulzivno prehranjevanje storilo vašemu telesu.

Če se tudi vi spopadate s popivanjem, nadaljujte z branjem, ker je ta članek ravno tisto, kar potrebujete.

Če imate motnje prehranjevanja, se lahko počutite nerodno in sram zaradi svojih prehranjevalnih navad in skušate svoje simptome skriti s skrivnim prehranjevanjem. Morda boste ugotovili, da je popivanje za kratek trenutek tolažilno, pomaga lajšati neprijetna čustva ali občutki stresa, depresije ali tesnobe. Vendar se resničnost vrača nazaj in vas preplavijo občutki obžalovanja in gnusa do sebe.

Če redno jeste, se zredite, kar samo še okrepi kompulzivno prehranjevanje. Slabše kot se počutite do sebe in svojega videza, bolj uporabljate hrano za spopadanje. Postane začaran krog: jesti, da se počutite bolje, počutiti se še slabše, in se nato za olajšanje vrniti k hrani.Oglaševanje

Ne glede na to, kako nemočni se morda počutite glede svoje prehranjevalne motnje, je pomembno vedeti, da je prekomerna prehranjevalna motnja ozdravljiva. Naučite se lahko prekiniti cikel prenajedanja, bolje obvladovati svoja čustva, razviti bolj zdrav odnos s hrano in si povrniti nadzor nad prehranjevanjem in zdravjem, tako kot jaz.

Kot vsak duševni problem tako vzroki kot rešitve niso tako enostavni. Če želite preboleti katero koli motnjo prehranjevanja, je samozavedanje najpomembnejše.

Vzroki in učinki popivanja

Na splošno je za razvoj motnje prehranjevanja potrebna kombinacija stvari, vključno z vašimi geni, čustvi in ​​izkušnjami. V mojem osebnem primeru sem odraščal, ko sem bil zelo siten s hrano. Ker mi skoraj nikoli ni bilo všeč, kar so mi postregli v jedilnici moje šole, bi preprosto zavrnil jesti in, ko bi se vrnil domov, očistil kuhinjo od kruha in hrustljav, ne da bi me starši videli.

Nekatere moje stranke so v zgodnjih najstniških letih razvile prekomerno prehranjevanje zaradi socialnega pritiska staršev. Družbeni pritisk na tankost lahko poveča občutek in spodbudi vaše čustveno prehranjevanje. Nekateri starši nehote postavijo temelje za prenajedanje tako, da otroke uporabljajo za tolažbo, odpuščanje ali nagrajevanje.

Otroci, ki so izpostavljeni pogosti kritični komentarji glede njihovega telesa in teže so tudi ranljivi, kot tudi tisti, ki so bili v otroštvu spolno zlorabljeni.

Mnogi ljudje razvijejo tudi motnje prehranjevanja, saj v hrani najdejo enostaven način zatiranja občutkov jeze, depresije, osamljenosti ali pomanjkanja pozornosti staršev. Depresija in prenajedanje sta močno povezana. Številni požiralci so bodisi depresivni bodisi že prej; drugi imajo lahko težave z nadzorom impulzov ter upravljanjem in izražanjem svojih občutkov. Nizka samozavest, osamljenost in nezadovoljstvo s telesom lahko prispevajo tudi k pretiranemu prehranjevanju.

Zakaj pa še vedno uživate, čeprav ne čutite več družbenega pritiska, razburjenja do hrane ali močnih negativnih občutkov za zatiranje?

Resnica je, da je stare in okrepljene navade težko odpraviti in so povezane v naše podzavest .Oglaševanje

Motnja je ozdravljiva. Zdravnik vam lahko pomaga, da se ustavite in kasneje dosežete in vzdržujete zdravo telesno težo. Prvi korak je razumeti, zakaj se ukvarjate s to dejavnostjo in nato, kako prenehati s pretiranim uživanjem hrane.

Prenajedanje v primerjavi s prenajedanjem

Če imate včasih blago različico simptomov, ki sem jih navedel zgoraj, in imamo le občasne epizode prenajedanja, obstaja veliko preprostejši način obravnave težave.

Lahko je le stara navada, da očistite krožnik ali brezglavo pregledujete celotno vrečko čipsa, ki ste jo pravkar odprli. Te epizode se zgodijo vsem, niso pa nujno način zatiranja občutkov.

Če je temu res tako, in če ste to opazili občasno, se morda preprosto prenajedete.

Pot do odprave stare navade se začne s tem, ko se globoko spoznate in se zavedate svojih čustev in njihovih sprožilcev.

Pri jedi bodite pozorni

Za nekaj časa bi se lahko ustavili s prenajedanjem, tako da bi ustvarili okolje, kjer je hrane malo, vendar za večino zahodnjakov, kot smo mi, to ni možnost. Hrane je na pretek in izbire, s katerimi razpolagamo, so neskončne.

To pomeni, da je za prenehanje prenajedanja edina rešitev, da se naučite opazovati in upravljati sprožilce, ki jih povzročajo.

Zavedajte se, da biti sposoben opaziti svoja čustva sproti in se ustaviti, preden ne boste zagnali impulza, ni enostavno. Večino ljudi ponavadi prevzamejo njihovi občutki in deluje impulzivno. Zato pred predlaganjem kakršnih koli trikov, s katerimi boste ustavili svoje prehranjevalne navade, priporočam, da razvijete vsakodnevno prakso meditacije pozornosti.^[2] Oglaševanje

Vsakodnevno meditiranje vam lahko pomaga bolje razumeti svoja čustva in se odmakniti od vedenj, ki ogrožajo vaše zdravje in srečo.

Če želite začeti z meditacijo pozornosti, vam lahko ta članek pomaga.

Vadba pozornosti v zgodnjih dvajsetih mi ni pomagala le, da sem prebolela pretirano prehranjevalno motnjo, ampak mi je pomagala tudi, da sem nehala kaditi in uporabljala rekreacijska zdravila.

Kako čuječnost vam pomaga prenehati jesti

Način čuječnosti deluje zelo preprosto. Bolj ko se trenirate, da opazite svoje občutke, ko se pojavijo, boljši postanete, ko ustavite in jih pustite izginiti.

Zamislimo si scenarij, ko ste sami doma in začnete doživljati občutek dolgčasa. Hitro se spomnite, da ste samski in osamljeni. Ta misel vzbuja močan in neprijeten občutek bodisi frustracije, žalosti ali celo globoke depresije. Prizadevanje, da bi poskušali zatreti te negativne občutke, je zelo močno in v vaši podzavesti je zelo čudna rešitev, da poiščemo tolažilno hrano.

V tem trenutku, če imate lahek dostop do hrane, je vaš impulz, da jo posežete. Na tej točki lahko poskusite izkoristiti moč volje, toda dokler negativna čustva ne izginejo, impulz prenajedanja ne bo izginil.

Sčasoma bi padel v skušnjavo in začel jesti. Praviš si, da boš dobil še en ugriz, toda v tvoji glavi se sliši glas, ki pravi, da sem tako neuspešen, da bi se uprl skušnjavam, da bi se preprosto nehal truditi in pojedel celoto, in prav to se zgodi.

V tem primeru bi se, če bi opazili vzburjenje občutka dolgčasa, tam ustavili in po izpraševanju občutka morda pomislili na nekaj, s čimer bi si mislili, na primer poklicali prijatelja, nadaljevali z delom, itd.Oglaševanje

Če opazite vzburjenje svojega prvega občutka (najmanj negativnega), bi se izognili stopnjevanju občutkov, ki neizogibno vodijo do prenajedanja.

Preprost trik za prenehanje popivanja

Preprost trik, s katerim boste lažje opazili svoje občutke in se ustavili, preden se boste stopnjevali, je, da na zapestju nosite gumico.

Kadar koli opazite vzburjenje enega od občutkov, ki vas običajno vodijo do pretirane prehrane, se ustavite tam, potegnite gumico in pustite, da zadene dovolj zapestje, da bo boleče.

Na tej točki bodo vaši možgani ugotovili, da je boleče doživljati ta občutek, vaš duševni fokus pa se bo iz negativnega občutka preusmeril v fizični občutek: bolečino.

Zavedajte se, da bo bolečina morda dovolj, da vas bo odvrnila od šibkih čustev, vendar pri spopadanju z močnimi in prevladujočimi čustvi ne bo naredila veliko. Torej, kadar koli se znajdete prenajedli, ker vam ni uspelo ustaviti stopnjevanja čustev, si samo odpustite in priznajte, da ste poskusili in da napredujete.

Končne misli

Če s časom postanete pozorni redni del svojega življenja, boste opazili, da bodo vaša negativna čustva vse bolj šibka in začeli boste razvijati bolj zdrav odnos do hrane.

V tem ni čarovnije, samo trdo delo in doslednost. S temi praksami se lahko naučite, kako prenehati prenajedanje in spremeniti svoje življenje na bolje.

Več nasvetov o tem, kako ustaviti popivanje

• Najboljša dva naravna izdelka za prenehanje popivanja
• Kako najti načrt zdrave prehrane, ki dejansko ustreza vam
• Motnje hranjenja niso izbira, evo, kako se ljudje borijo skoznje

Prispevek za fotografijo: Andi Whisky preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca