Mnogi od nas trdo delamo za uspešno kariero. Leta preživimo v šoli in nato dobimo dobro plačano službo, za katero menimo, da nam bo prinesla udobno življenje. Potem se nekega dne zavedamo, da se zdi, da delamo samo, in smo pozabili, kako se sprostiti.

Nič ni narobe, če si ambiciozen in si prizadevaš za udobno življenje. Problem, ki ga imamo mnogi od nas, je ta, da ne vzdržujemo dobrega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem. Vemo delati, ne znamo pa se sprostiti in uživati ​​v življenju, ko tega nismo.

Včasih je najbolj produktivno, kar lahko storite, sprostitev. ~ Mark Black

V tem članku vam bom pokazal, kako se sprostite z nekaj preprostimi in prijetnimi aktivnostmi, da boste lahko našli več miru in ravnovesja v svojem življenju.

Zakaj bi se morali sprostiti?

Nekateri razlogi za sprostitev so lahko očitni. Počutili se boste bolj mirno in sproščeno ter manj pod stresom. Nekateri manj očitni razlogi so izboljšanje vašega zdravja.

Sprostitev lahko pomembno vpliva na vaše zdravje. Nekatere prednosti so nižji krvni tlak, manjše tveganje za bolezni srca, manj prebavnih težav in še več. Sprostitev vam lahko pomaga tudi pri jasnejšem razmišljanju, kar vodi k boljšemu odločanju in izboljšanju spomina.

Na splošno bo vaša kakovost življenja veliko boljša. Fizično, duševno in čustveno se boste bolje počutili. Skozi svoje življenje boste čim dlje ohranjali svoje dobro zdravje. Se pravi, živeli boste dlje, bolj zdravi in ​​srečnejši.Oglaševanje

Odvijanje je enostavno

Sprostitev in sprostitev je lažja, kot si morda mislite. Pravzaprav je bolj normalno, da ste sproščeni kot pod stresom. Veste, če pustimo svoj um pri miru, se bo seveda upočasnil. Podobno je vožnji avtomobila po cesti. Snemite nogo s pedala za plin in sčasoma se bo avto upočasnil do lezenja.

Težava je v tem, da svojega uma nikoli ne pustimo pri miru. Vedno ga vznemirjamo z različnimi dejavnostmi in hrupom v ozadju. Sprostitev in sprostitev je proces. Potrebno je nekaj časa zmanjšane senzorične stimulacije.

Kako se sprostiti

Kot boste videli, se večina spodnjih predlogov vrti okoli tega, da naredite manj ali pa svojo pozornost usmerite k prijetnejšim stvarem. Pomagali bodo upočasniti vaš um in se sprostili od stvari, ki vam povzročajo stres.

1. Naredite si toplo kopel

Topla kopel ima več prednosti. Pomagal vam bo pri fizični in duševni sprostitvi. Topla voda bo sprostila vaše mišice in razbremenila napetost in bolečino.

Poleg tega vam bo mirno okolje pomagalo pomiriti misli in izboljšati razpoloženje. S spodbujanjem tako fizične kot duševne sprostitve vam bo topla kopel pomagala bolje spati, kar zmanjšuje stres in tesnobo.^[1]

2. Zavzemite se za hobi

Vključite se v svoj najljubši hobi, po možnosti sproščujoč. Najbolj sproščujoče so pasivne dejavnosti, kot so gledanje televizije, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

Najpomembnejše pri izbiri hobija je početi nekaj, kar imate radi. To vam bo pomagalo preusmeriti pozornost s stvari, ki vam povzročajo stres, in pozornost nameniti stvarem, ki vam prinašajo veselje in srečo.Oglaševanje

Ne pozabite, da je vaša služba samo en vidik vašega življenja. Njegov namen je zagotoviti vam stvari, ki jih potrebujete za preživetje in ki vam prinašajo izpolnitev. Slednjega ne zanemarjajte.^[dva]

3. Ustvari ritual pred spanjem

Preden se obrnete na noč, je idealen čas za sprostitev in sprostitev. To je čas, ki ga povezujemo s skrbjo za svoje osebne potrebe, čas za počitek po napornem dnevu. Pomemben vidik rituala pred spanjem je ponavljanje. To bo vaš um naučilo, da samodejno preide v sproščeno stanje, ko začnete s svojim ritualom.^[3]

Tu je vzorec rituala pred spanjem: Pogasite luči; morda prižgite svečo. Vzpnite se v posteljo in začutite hladne rjuhe na svojem telesu. Ko sedite tam, nekaj pozorno vdihnite, da začnete umirjati misli. Preberite nekaj odlomkov iz navdihujoče knjige in si vzemite nekaj trenutkov, da se naužite modrosti in lepote branja. Ugasnite luči, počivajte v svoji postelji in pojdite spat.^[4]

4. Naredite si oddih v kopalnici

Neverjetno je, koliko vam lahko oddih v kopalnici pomaga pri sprostitvi. Mislim, da obstaja nekaj razlogov za to. Najprej si enostavno damo dovoljenje za odhod na stranišče. Drugič, če zapremo vrata za seboj, lahko svet izključimo za nekaj minut.

Odlična stvar pri oddihu v kopalnici je, da to lahko storimo kadar koli in po naravi je večina stvari, ki jih počnemo v kopalnici, sproščujoče.

5. Pojdi ven

Tako kot oddih v kopalnici nas tudi odhod zunaj lahko za nekaj minut oddalji od zasedenega sveta. Svež zrak in sprememba kulise nam lahko pomagata razčistiti misli.^[5]Poleg tega nam ogled tujine pomaga, da stvari postavimo v širšo perspektivo. Pomaga nam videti dlje od našega zasedenega življenja.

Torej, pojdite ven: zavohajte svež zrak, poslušajte ptičje petje, občudujte lepoto dreves in cvetja in preprosto vnesite vse.Oglaševanje

6. Preživite čas z ljubljenimi

Za mnoge izmed nas nam družina in prijatelji prinašajo veliko mero veselja in izpolnitve. Preživljanje časa z njimi nam pomaga, da se sprostimo in sprostimo, še posebej po napornem dnevu.

Ko preživljate čas z najbližjimi, je pomembno, da ste prepričani, da ste v celoti prisotni. Kadar ste z njimi, ne dovolite, da vam služba ali težave prevladujejo nad pozornostjo. Res je žalostno, ko si z ljubljeno osebo, katere um je nekje drugje. To preprosto ustvari več stresa in sporov v družini.

7. Vzemite si dopust

Eden najboljših načinov za sprostitev in sprostitev je na dopustu. Prepričajte se, da gre za prave počitnice, torej dolge vsaj teden ali dva. Traja lahko nekaj dni, da se ne boste več ukvarjali z delom.

Drug vidik dobrih počitnic je, da greš tja, kamor še nisi bil. Razlog za to je, da vas neznana okolica sili v trenutek, kar vam lahko pomaga, da se sprostite.

Po drugi strani pa, če imate kraj, ki ga imate res radi in kjer se lahko sprostite, potem vsekakor pojdite tja. Pomembno je, da lahko za nekaj dni pozabite na delo.

Prav tako je dobro, da obiščete kraj, kjer ni recepcije za mobilni telefon, ali pa vsaj izklopite telefon in večino časa na dopustu pospravite. Mnogi od nas težko pobegnejo od svojih mobilnih naprav, ki so vir duševne vznemirjenosti.

In nenazadnje poskrbite, da se sprostite med dopustom. Ne načrtujte kopice dejavnosti, s katerimi boste zasedeni na celotnih počitnicah. Načrtujte se v tihem času, da se sprostite in sprostite. Nočete se vrniti domov, kjer potrebujete nekaj dni za okrevanje s počitnic.Oglaševanje

8. Poskusite z meditacijo

Meditacija je močno orodje za sprostitev. Nedavna študija je pokazala, da je samo 15 minut meditacije enakovreden dnevu počitnic, ki vam pomaga, da se sprostite.^[6]Zdaj je to neverjetno!

Obstajajo različne oblike meditacije. Tistega, ki ga priporočam, je meditacija pozornosti . Všeč mi je meditacija pozornosti, ker je praksa preprosta, robustna in prilagodljiva. Uporabite ga lahko, da ustreza vašemu urniku in ustreza vašemu življenjskemu slogu.

Druga velika stvar meditacije pozornosti je, da je nereligiozna, zato se vam ni treba držati nobene religije ali doktrine. V bistvu morate le nekaj minut mirno sedeti in slediti dihu. Ni treba, da to storite popolnoma, in vam ni treba meditirati dlje časa, da bi dobili koristi.

Obstaja veliko virov za učenje meditacije pozornosti, kot so knjige, CD-ji in članki. Poiščite vir, ki vas dejansko uči tehnik.

Končne misli

Na naši poti do uspešne kariere nas večina nikoli ne nauči, kako se sprostiti in sprostiti. Spoznamo vse o svojem področju študija in kako biti uspešni v svoji karieri, a le redko se naučimo, kako biti uspešen v življenju.

Uspešno življenje je sestavljeno iz dobrega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem. Pomembno je, da trdo delamo pri nečem, kar nam je všeč, in se lahko sprostimo in ne dovolimo, da bi nam delo požiralo celo življenje. Na tej poti se moramo naučiti, kako uživati ​​v svojem življenju. Če pa ne, v čem je potem smisel tako trdega dela?

Če želite v svojem življenju več ravnotežja, naj bo sprostitev del vaše rutine. Ne samo, da se boste počutili bolje, ampak boste tudi bolj produktivni in boste bolj zadovoljni z delom in osebnim življenjem.Oglaševanje

Več nasvetov o sprostitvi

• Kako se sprostite, ko ste pod stresom (preprost vodnik)
• 15 razlogov, zakaj nimate časa za sprostitev in zabavo
• 5 preprostih načinov, kako se popolnoma znebiti stresa in se sprostiti

Krediti za predstavljene fotografije: Priscilla Du Preez prek unsplash.com

Referenca