Naučiti se, kako se izogniti izgorelosti, je pomembno za skoraj vsakogar, ki ima službo. Sčasoma lahko delo, ki smo ga uživali, postane zastarelo ali izjemno. To se pogosto zgodi, ko gremo v karieri navzgor in se znajdemo pred več dela ali rutino, ki je vsak dan enaka. Občutki izčrpanosti in frustracije, ki sledijo, so značilni za izgorelost.

Ko začnete doživljati izgorelost, se lahko izognete delu, dvomite v vrednost svojega obstoja in med gledanjem slabe televizije pojeste velike količine piškotov Oreo.

Se je mogoče naučiti, kako preprečiti izgorelost in ostati v produktivnem ritmu? Tukaj je 11 načinov, kako lahko začnete varovati svoje življenje pred izgorelostjo.

Faze izgorelosti

Večina psihologov se strinja, da obstaja 12 stopenj izgorelosti. Čeprav se zgodnje faze preprosto počutijo kot motivacija, lahko vodijo do pretiranega dela in zmanjševanja zalog energije. To lahko vodi do občutka preobremenjenosti, razvoja zdravstvenih težav in občutka, da nimate nadzora nad svojim delom ali življenjem.

Tu je 12 stopenj^[1]:

1. Pretirana vožnja / ambicije
2. Potisnite se k močnejšemu delu
3. Zanemarjanje lastnih potreb
4. Premestitev konflikta (obtoževanje drugih za stres, v katerem ste)
5. Ni časa za potrebe, ki niso povezane z delom
6. Zanikanje
7. Umik
8. Vedenjske spremembe
9. Depersonalizacija (občutek ločenosti)
10. Notranja praznina ali tesnoba
11. Depresija
12. Duševni ali fizični kolaps

Če pridete do točke duševnega ali fizičnega kolapsa, se boste morali neverjetno potruditi, da boste vzpostavili ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Najbolje je, da izgorelost prepoznate v zgodnjih fazah, da boste lahko popravili smer in se dolgoročno vrnili v bolj zdravo rutino.

Tu je nekaj preprostih stvari, ki jih lahko poskusite, ko začnete prepoznavati simptome izgorelosti. Oglaševanje

Kako se izogniti izgorelosti

1. Načrtujte redne družbene dejavnosti

Se spomnite, kdaj ste preživljali čas z ljudmi, s katerimi niste ne delali ne v zvezi? Gledali ste filme, jedli, igrali igre in odhajali na potovanja. Imeli ste skupino prijateljev, s katerimi ste se lahko zabavali in se nanje zanašali v težkih časih.

Nekaj ​​tega čustvenega izpolnjevanja si lahko povrnete tako, da stopite v stik s starimi prijatelji in se dogovorite za redne dejavnosti. Seveda bi bil rafting na Aljaski zabaven, toda mesečna malica z ljudmi, ki jih ne vidite vsak dan, bo v redu.

Bistvo te vaje je razširiti svoj družbeni horizont in zatreti občutek, da ste zaljubljeni, da vsak dan počnete isto. Prav tako vam lahko pomaga, da ljudje prisluhnejo vašim frustracijam in vam pomagajo najti koristne rešitve za vrnitev na pravo pot. Verjetno so imeli podobno izkušnjo, zato poslušajte in se učite, ko poskušate ugotoviti, kako se izogniti izgorelosti.

2. Upoštevajte fitnes načrt

Z leti se mnogi od nas naučimo spoprijeti s stresom tako, da pograbimo vrečko čipsa in posedemo pred televizorjem. Vendar to očitno ni najboljši način za to. Namesto da sedite na kavču, ko se vrnete domov, si oblecite obleko za vadbo in pojdite na tek ali na YouTube postavite video z vadbo za domača vadba .

Če se želite izogniti izgorelosti, obudite novoletno zaobljubo in ugotovite, kaj je potrebno za redno vadbo. Ena študija, ki je preučevala učinke telesne aktivnosti, meditacije pozornosti in povratnih informacij o spremenljivosti srčnega utripa, je pokazala, da so vsi trije posegi pokazali splošen blagodejni učinek, ki je sestavljen iz zmanjšanega stresa, tesnobe in depresivnih simptomov ter izboljšanega psihološkega počutja in kakovosti spanja^[dva].

Zmanjšan stres in tesnoba sta neposredno povezana z zadrževanjem izgorelosti, vendar ne podcenjujte tudi moči boljšega spanca. Kakovostnejši spanec lahko izboljša tudi počutje, izboljša fokus in spomin ter izboljša splošno razpoloženje, kar je ključnega pomena pri učenju, kako se izogniti izgorelosti.

3. Ukvarjajte se s hobijem

Izberite si hobi, ki nima veliko ali nič skupnega s tem, kar preživite večino svojega tedna, in se ukvarjajte s strastjo! Hobi, ki uporablja povsem drugačen nabor spretnosti, lahko vašemu srcu in umu omogoči zadovoljiv oddih od tedenskega brušenja in vas postavi na dobro pot za večjo produktivnost.Oglaševanje

Verjetno vam ne bo treba niti skrbeti, ali si boste izbrali nov hobi. Tista, ki ste jo opustili, ko ste prodali dušo delovnemu tednu, čaka, da se vrnete. Osvetlite te palice za golf, vzemite platno in barve ali s prašne police vzemite knjigo. Karkoli od tega vam bo pomagalo, da vas potegne iz službenih misli v bolj uravnotežen prostor.

4. Prostovoljec

Nič ne razsvetli duše ali ogreje čutov, kot dajanje drugemu iz kakršnega koli razloga, razen da bi darovali. Če se vam zdi, da vas življenje teče, poiščite nekoga, ki ima manj sreče kot vi, in mu pomagajte.

Ena študija o starejših odraslih je pokazala, da prostovoljstvo upočasni upadanje ravni zdravja in delovanja, o kateri so poročali sami, upočasni povečanje ravni depresije in izboljša stopnjo umrljivosti tistih, ki se prostovoljno javijo^[3].

Čeprav morda niste starejša odrasla oseba, lahko enake ugodnosti veljajo tudi za vas. Prostovoljstvo vam lahko pomaga zmanjšati simptome depresije in izboljšati splošno počutje. Obrnite se na lokalno narodno kuhinjo ali strokovno organizacijo in prosite za napotitve v lokalne kraje, ki potrebujejo vašo pomoč. Z veseljem vas bodo začeli in kmalu boste pozabili na hudo, kar ste mislili, da imate.

5. Napiši manifest

Ste pozabili, kaj želite od življenja? Preprosto je izgubiti občutek za čas in še lažje pozabiti, kaj nas veseli, da smo živi. Pomembno je, da to znova najdete, če se želite naučiti, kako se izogniti izgorelosti.

Kaj lahko storite, da se osredotočite nazaj? Vzemite si dan ali morda cel vikend in napišite manifest, izjavo o namenu ali izjava o viziji zate.

Postopek vas bo osredotočil, ko boste svoje namene zapisali. Ugotovili boste tudi, da je korak nazaj in pogled na svoje življenje kot celoto način, kako poudariti trenutek v perspektivi.Oglaševanje

Če niste prepričani, kaj mora vsebovati vaš manifest ali celo, kje so vaše prednostne naloge, si oglejte Lifehack's Free Life Assessment . Pomagal vam bo dobiti nov pogled na to, kje je trenutno vaše življenje in kam želite, da gre.

6. Prosite za pomoč

To je težko, še posebej, če ste iznajdljivi, bom to naredil sam. Vendar je vredno časa, ki ga potrebujete, da prosite za pomoč, da bi osmislili nekaj, kar vas je vleklo dol. Naj vam ponos ne ovira iskanja resničnih rešitev za izzive, s katerimi se soočate.

Ne glede na to, ali se spopadate z določenim projektom ali z nečim splošnim, na primer z upravljanjem časa, vas bo prošnja za pomoč pri prijatelju ali članu ekipe pripeljala hitreje, kot bi si kdajkoli sami upali. Če se želite izogniti izgorelosti, boste morali občasno pogoltniti svoj ponos in se obrniti na pomoč.

7. Nasmejte druge

Humor nas ohranja zdravega, tudi v najbolj stresnih okoliščinah, zlasti ko se učimo, kako se izogniti izgorelosti. Smeh je zabaven in odličen način za zmanjšanje stresa. Še bolje je, da iskanje načinov, kako druge nasmejati, ne zmanjša le stresa za vse vpletene. Omogoča, da se začnete v svoji družabni ali delovni skupini videti kot vir zabave in smeha.

Težko boste zabavali nesrečne misli, ko so ljudje okoli vas navdušeni in veseli, da so v vaši bližini. Ni treba biti genialni komik. Začnite tako, da se naučite nekaj dobrih šal, ki gojijo vaš naravni smisel za humor.

8. Naredite seznam pobegov

Seznam pobegov je seznam vsega, kar bi morali storiti, da bi se izognili situaciji, ki vas zmede. V delovnem kontekstu lahko vaš seznam pobegov vključuje stvari, kot je obračanje v končni predstavitvi ali zahteva povišice. Vključuje lahko tudi manjše stvari, kot je predložitev življenjepisa novi priložnosti ali priprava izjave o odstopu.

Morda nikoli ne boste nadaljevali z elementi na vašem seznamu pobegov, vendar vam bo postopek pisanja pomagal razjasniti, da niste resnično zaljubljeni. Vaše možnosti so lahko omejene, vendar vedno obstaja način, kako spremeniti ali izboljšati svoje življenje. Zavedanje tega je lahko ključno, ko se naučite, kako se izogniti izgorelosti.Oglaševanje

9. Sprejmite jutranji ritual

Ali začnete svoj dan na napačni nogi s poznim prebujanjem, hitenjem in v zadnjem trenutku preskočite vrata? Poskusi upočasnjuje jutro namesto tega. Budilko nastavite nekaj minut prej kot ponavadi, odvečni čas pa preživite sedeči na sončnem mestu v dnevni sobi s skodelico kave in dobro knjigo.

Ko boste svojemu jutru počasi dodali več, boste razvili močno navezanost na svoj čas, ker ste se odločili, da svoj dan začnete s poudarkom na skrbi zase, namesto da bi počili iz postelje kot bomba.

10. Nehajte se izgovarjati

Vas vse, kar vas trenutno vleče zaradi nečesa, kar je naredil vaš šef, partner, prijatelj ali stranka? Če se ujamete v to, koliko se vsi zajebavajo, boste prišli do hitre poti do sivih las in neverjetnega izgorelosti.

Namesto tega sprejmite odgovornost za svoj del težav, ki vas pestijo. Ko boste opustili obtoževanje drugih, boste začeli videti več dobrega v svojem življenju in vas ne bodo več vlekle nesramne kremplje obupane, samotne misli.

11. Bodite odgovorni

Odgovornost je nekaj, kar vsi poznamo, vendar le redko uporabimo v koristni praksi. Odgovornost lahko uporabite za spodbujanje osebnega razvoja in preprečevanje izgorelosti. Trik je v iskanju nekoga, ki mu lahko zaupate, da vam iskreno pove, kaj poskušate narediti in kako napredujete.

Za najboljše rezultate naj vaš partner pri odgovornosti NI sorodnik ali nekdo, s katerim hodite. Običajno ne bodo mogli objektivno pregledati vašega napredka. Ljudje, ki vas imajo radi, se vam pogosto opravičijo in izgovorom se želite izogniti za vsako ceno.

Končne misli

Če želite izvedeti, kako se izogniti izgorelosti, je potreben čas, zato boste morali najti, kaj ustreza vam in vaši situaciji. Izgorelost se lahko zgodi vsakomur, tudi če je vaše delo prijetno in na splošno spodbudno. Še vedno lahko dosežete točko, ko se vam zdi, da ne greste naprej in se počutite razočarani nad svojim življenjem.Oglaševanje

V teh časih morate izvleči posebne strategije za premagovanje izgorelosti in napredovanje v bolj koristno smer. Za začetek izberite nekaj zgoraj.

Več o preprečevanju izgorelosti

• Kako prepoznati izgorelost, preden je prepozno
• Kako najti motivacijo, ko si popolnoma opečen (lifehack.org)
• 7 znakov, da ste zgoreli (in kako se odbiti)

Referenca