Če ste se znašli pri ponavljanju samoporaževalnih misli in vedenj, je ključnega pomena razumeti temeljne vzroke, od kod te misli in vedenja prihajajo. Samoporaz je nekaj, kar vi lahko premagati. Potrebno je prepoznati situacije v vašem življenju in pretekle borbe, ki so povzročile tako navzdol spiralo teh samouničujočih vzorcev.

Ljudje smo bitja navad in jim navada uspeva večino časa. Naši možgani nas aktivno skušajo zadržati, da se ne bi spremenili, se preizkusili v novih stvareh in zapustili območja udobja. Vendar pa navade tečejo po svoje. Če se ukvarjate z zdravimi navadami, kot je umivanje zob vsako jutro in zvečer, bodo vaši izleti k zobozdravniku manj boleči, če sploh. In potem obstajajo navade samoporazbe, tiste, ki jih morda ne bi prepoznali, raje raje kot pa nam pomagajo.

Ste se znašli v situaciji, ko ste kasneje rekli: Mogel bi se izogniti vsemu stresu, če ne bi naredil X, Y ali Z. Po premisleku ste morda ugotovili, da ste bili tam preteklost.

To je enostavno kriviti za stres, kot to pogosto počnejo vsi. Rečete si, da ste bili pod stresom, preobremenjeni z delom ali pa niste povsem s programom. Mogoče niste prejšnjih devet ur spali prejšnji večer. Velika verjetnost je, da ste naredili drage napake zaradi teh samouničujočih misli in vzorcev, vgraviranih v možgane. Morda niste prvič, da ste ravnali impulzivno, ker vam je v glavi zazvonila izkrivljena misel v obliki: Kdo se hecam? Ne dogaja se Zakaj bi se mučil?

Najprej se poglobimo v samoporaževalne misli.

Kazalo

1. Kaj so samoporažne misli?
2. Primeri samoporaževalnih misli
3. Samoporazno vedenje in kje lahko izvirajo
4. Samointervencije za premagovanje samoporažljivih misli in vedenj
5. Nehajte se počutiti poražene
6. Spodnja črta
7. Več o premagovanju dvomov v sebe

Kaj so samoporažne misli?

Misli so lahko močne, glasne, neizpodbitne in posegajo v naše prizadevanje za dosego veličine. Želimo živeti svoje sanje, a globoko v sebi je obilo strahov, ki nam narekujejo pot, ko se potiskamo skozi življenjske ovire.

Bil sem v situacijah, ko sem bil tako blizu nečesa monumentalnega. Toda moja tesnoba bi me spotaknila. Tesnoba me je veliko stala in tudi ugotovila, da izvira iz mojih nenehnih vzorcev samoporaževanja. Zdaj, ko prepoznam vzorce, sem se naučil dragocenih lekcij o tem, da ne zasledujem ogromnih ciljev, dokler se ne pripravim na 100% in se pripravim na spopadanje z izzivi.

Negativni notranji dialog

Notranji dialog je še ena vrsta procesa, ki sproži zajčjo luknjo negativnosti. V mislih si neprestano potrjujemo, kako čudoviti in neverjetni smo, dokler ne začne nek glas vpiti, DA, ali, če ste te besede nekje napisali z rdečo barvico.

Ne glede na to, ali to sprejmete ali ne, misli imajo veliko moč. Izkrivljene misli igrajo glavno vlogo pri dojemanju situacij ali sveta okoli sebe in odzivanju nanje.

Izkrivljene misli so napačne in izhajajo iz globokih čustvenih ali osebnih bojev in strahov. Samoporaz je lahko nepredviden izpust ali način, kako se izogniti na videz zastrašujočim izzivom.

Strah pred neuspehom

Druga stvar, ki se ji lahko podzavestno izogibate, je neuspeh. S tem mislim, da se lahko bojite uspeha, ker menite, da je neuspeh edini realni izid. Ko se približate cilju, ste morda nekaj namensko sabotirali in se kasneje močno brcali. Strah je smešna (in na koncu uničujoča) stvar. Naše misli lahko delujejo kot blokatorji, ki nam preprečujejo, da bi dosegli določeno točko v svoji karieri ali osebnem življenju.Oglaševanje

Pomembno je oceniti in rešiti težave, kaj povzroča takšen notranji konflikt in vodi do sabotaže in izgube priložnosti. Avtorica Elizabeth Gilbert je o ustvarjanju pisala brez strahu. Ko se zaskrbim zaradi projektov, preden so objavljeni ali so poslani v svet, nekaj dni potrebujem afirmacije . Včasih sem se psihizirala in me je ustavilo.

Vsak živ človek se je spopadal z enakimi zastoji in neuspehi. Brez napak boste težko krmarili po poti do uspeha.

Dvom o sebi

Samoporaz je povezan z dvomom vase. Nepredvidena samosabotaža je posledica globoko zakoreninjene negotovosti. Zato niso nepredvideni.

Naši možgani so programirani tako, da nas varujejo in da grožnje ne prihajajo. Uspeh se lahko počuti ogrožajoče, grozljivo in negotovo. Če želite ugotoviti, zakaj nenehno padate v misli o samoporazbi, se boste morda želeli vprašati: Pred čem se zadržujem?

Ko se zavedate, da so samoporažne misli tako neresnične in zaman kot izkrivljene misli, boste na pravi poti do prekinitve začaranega kroga.

Izkrivljene misli obstajajo izključno z namenom, da ostanejo zaljubljeni v nezdravo miselnost. Če se te izkrivljene misli ne upoštevajo in ne razumejo, tvegajo, da se bodo pokazale v temeljnih prepričanjih, ki jih zakopljete v sebi in ki sploh niso natančna. Po drugi strani ta temeljna prepričanja, ki ste jih zvili, postanejo prevladujoča v vašem vsakdanjem življenju, v bistvu pa vas prisilijo, da nezavedno pritisnete na zavore.

Vzorec je globoko preusmerjen v možgane. Naši možgani si želijo domačnosti in zavračajo vse novo, drugačno ali neznano.

To ne velja vedno za vse. Vendar miselne spirale navzdol, nenadna pomanjkanje motivacije in močna tesnoba sprožijo samorazvladajoče misli. Naše misli se spremenijo v dejanja, ki bi jih kasneje lahko obžalovali. Ozaveščenost je le prvi korak k samoizboljšanju in oddajanju uničujočih vzorcev sabotaže.

Stara jaz, pred več kot desetimi leti, se je vdala, preden sem si poskušala ali rekla, da nisem uspela pri X, Y ali Z, zato se sploh ne bi smela obremenjevati. Če bi bila to še danes moja miselnost, ne bi več pisala knjig in objavljala člankov o zdravju in dobrega počutja v nacionalnih revijah.

Močna, zdrava in natančna miselnost je ključnega pomena za prekinitev kroga in vzorcev samoporazov. Brez tega ste kot avtomobil, ki poskuša voziti brez bencina. Morda boste nekaj časa lahko delovali v slabi miselnosti. Sčasoma bo negativna miselnost naredila svoj davek in vam preprečila napredovanje v karieri in na drugih področjih vašega življenja.

Primeri samoporaževalnih misli

Nisem dovolj dober, zakaj bi se torej trudil?

V določeni točki smo morda že bili vsi tam. Igra primerjanja in kontrasta je nevarna. Če ste rekli, da nisem dovolj dober, zato ne bom, to pomeni, da niste porabili dovolj časa, da bi se osredotočili na svojo edinstvenost, lastnosti in sposobnosti, ki jih imate, ker gledate na vse ostale.Oglaševanje

Ne trudite se pogledati nekoga drugega v svoji panogi, ki ni profesionalno v kraju, kjer ste. Vsi imamo različne poti in zgodbe. Dovolj ste dobri, ko najbolje delate.

Rad bi poskusil to ali ono, ampak ...

Poskusi je napačna beseda. Vzemi ga iz besedišča. Na fakulteti sem pred leti nekoč rekel, da bi lahko poskusil napisati knjigo, ampak ... Pred tem sem že obupal.

Že kot otrok sem pisal leposlovne in neumetničarske knjige. Tisto samorefleksija v kombinaciji z vizualizacijo prihodnosti me je spodbudilo k pisanju romanov. Včasih je potrebno nekaj spominov in vizije, da se žoga zarola.

Verjamejo, da nisem dovolj, zato mora biti res.

Ena mojih najljubših mladih igralk je rekla:

Ne skrbite, da boste nekoga dovolj opredelili. - Sophia Bush

V resnici je brez smisla skrbeti. Ljudje bodo dojemali vas na podlagi napačnih prvih vtisov ali tega, kako mislijo, da bi morali živeti. Veste svojo resnico in kaj bi morali početi v svojem življenju.

Če nekdo drug ni zadovoljen ali meni, da bi morali početi kaj drugega ali več ali več, ni vreden vašega časa ali pozornosti.

Toliko stvari mi je na poti, zato se ne bom trudil.

Uspeh ni dosegljiv za nobeno živo bitje. Želim si, da bi mi kdo to rekel pred leti: Samo vi vas lahko ustavite. Pravzaprav ti so vas ustavi. Nihče drug nima vaše moči, vašega vpliva, vaših veščin, talentov, sposobnosti in znanja.

Misli so samo misli in zdrava miselnost prepozna resnico izkrivljenih.

Samoporazno vedenje in kje lahko izvirajo

Deluje impulzivno

Že dolgo, dolgo nazaj, ko sem imel pozornost muhe, sem se naučil ostre lekcije glede impulzivnega vedenja. Bil sem mlad in veliko delal v boju ali poletu, deloval sem v prevelikem pogonu in veliko izgubljenih noči spanja.

Nekega jutra sem se pogovarjal s kolegico, ki se je v šali izrekla glede ustvarjalnega dela, ki sem ga opravljala, in to, kar je rekla, je razlagala kot neposredno žalitev.Oglaševanje

Sporočilo sem videl skozi nejasne leče. Resnici na ljubo sem se na elektronsko sporočilo odzval prehitro in spregledal njene pronicljive in iskrene besede. Moje oči so videle eno, moj um pa drugo. Na srečo je ugotovila, da sem bil takrat v izjemnem stresu, in vedela, kaj doživljam v svojem osebnem življenju. Kljub temu, če bi upočasnil misli in misli, ne bi skoraj ogrozil delovnega odnosa.

Impulzivno vedenje lahko izvira iz številnih težav - nespečnost, pritisk za merjenje, stres, pomanjkanje zaupanja vase ali v delo, strah pred neuspehom. E-poštno sporočilo, ki sem ga poslal dragemu prijatelju in sodelavcu, ni bilo tako hudo. Bilo je le obrambno in znak, da moja miselnost ni bila v redu.

Te dni zagovarjam počasen, meditativen življenjski slog. Če bi to počel deset let prej, v odgovoru ne bi bil tako obramben in bi njene besede uporabljal bolj premišljeno.

Obsesivno kompulzivno vedenje

Za popolnostjo je smešno prizadevati, čeprav sem za to kriv. Včasih sem obseden in obseden z zagotavljanjem, da je moje delo brez napak, dokler nisem zaspal za tipkovnico.

Obsesivno kompulzivno vedenje je oblika samoporazbe v smislu, da ste morda mislili: Dokler to ni popolno, ne gre nikamor. Spet se ustaviš. Prizadevanje za popolnost je tako smrtonosno in uničujoče kot dvom vase.

Samokaznovanje

Samokaznovanje in samo-poraz gresta z roko v roki. Samonakazovanje lahko vključuje stradanje, prekomerno delo, izgubo spanja ali celo odhod v umivalnico in oddih, ker imate roke.

Tudi vse te stvari sem naredil. Običajno je, da se ne zavedate, da se kaznujete in verjamete, da se posvečate svoji obrti ali delu.

Neodvisna skrb zase bi morala biti vedno pred vašim delom ali kdorkoli drugim. Brez vašega zdravja in vitalnosti bo uspeh videti kot kruta in nenavadna kazen ali mučenje.

Poznam nekoga, ki je že v sedemdesetih in bo morda delal, dokler ne bo mrtev. Moral bi biti v pokoju in še vedno odpotuje v družbo v oddaljene kraje. Ni najboljšega zdravja in se disciplinira do pomanjkanja. Seveda uživa v svojem delu, toda vsakič, ko ga zagledam, so mu oči odkrvavljene in otekle ali pa že nekaj ur ni jedel.

Prepuščanje izkrivljenim mislim in njihovo postajanje za vaša temeljna prepričanja

Poudariti želim izkrivljene misli, ker se vežejo na samoporaz. Postala sem žrtev moči nerealnega in netočnega razmišljanja. Negativne misli se lahko uporablja kot način zaščite pred razočaranjem, zlomom srca in morda celo zadrego zaradi strahu pred neuspehom.

Treba si je potruditi, da verjamete vase, še posebej, če ste bili v številnih situacijah, ki so ogrozila ta prepričanja.Oglaševanje

Samointervencije za premagovanje samoporažljivih misli in vedenj

Vzemite jo od nekoga, ki je že leta, ko sem bil otrok, slišal, da vsi določajo mojo usodo, ker imam zdravstvene težave. Ves čas nimam zdravstvenih težav. Nič mi ni preprečilo, da bi dosegel svoje cilje, kratkoročne ali dolgoročne. Notranji dialog s sabo odraža vašo trenutno miselnost.

Pred kratkim sem pisal o samointervencijah, ki so vključevale meditacijo, samohipnozo, jogo in vsakodnevne prakse, namenjene krepitvi ne le telesa, temveč tudi duha.

Dihaj

Dihanje posega v negativno razmišljanje. Še več, sprosti nepotrebno napetost, ki utrjuje vaše telo in povzroča bolečine in morda celo fizične bolečine. Diafragmatično dihanje upočasni vaš srčni utrip, olajša tesnobo in upočasni vaš um.

Odklopite

Ničesar ne poskušam kriviti za digitalno dobo, v kateri živimo. Toda na skrivaj sem čutil, da sem se rodil v napačni dobi. Želel bi živeti v času brez interneta, mobilnih telefonov ali socialnih medijev. Čeprav te družbene platforme redno uporabljam, si vsak dan določim čas za pisanje.

Odklopim internet, utišam mobilni telefon in delam zunaj. Ta vsakodnevna disciplina skrbi za moj um, obogaten, počasnejši in umirjen.

Odzovite se, namesto da bi se odzvali na življenje

Da pojasnim, ko govorim o miselnosti, ne govorim o tem, da sem pozitiven. Govorim o tem, da zagotovim, da so vaše misli na pravem mestu, v pametnih mislih.

Pametni um pomeni, da ste duševno in čustveno nevtralni, uravnoteženi in zavestno krmarite po življenjskih situacijah. Ne igrate se, ne delujete impulzivno ali se odločate sproti. Ste mirni, temeljito premišljujete stvari in se preverite, preden se uničite.

Nehajte se počutiti poražene

Naučite se, kako se vrniti na pravo pot, tako da upoštevate nasvete v tem videoposnetku:

Spodnja črta

Izkrivljene ali nerealne misli naj se nikoli ne spremenijo v temeljna prepričanja o sebi. Če podležete izkrivljenim mislim, tudi sami sabotirate, ker jim dovolite, da te misli narekujejo vašo pot v življenju.

Namesto tega preusmerite svoje možgane s pomočjo zgoraj naštetih samointervencij, da boste lahko prepoznali svoj največji potencial in zaživeli življenje, ki si ga zaslužite.

Več o premagovanju dvomov v sebe

• Kako vas dvom zadržuje v sebi (in kako ga premagati)
• Kako pridobiti samozavest in resnično povečati samozavest
• Kako zgraditi samospoštovanje (vodnik za uresničitev vaše skrite moči)

Krediti za predstavljene fotografije: Dmitrij Schemelev prek unsplash.com Oglaševanje