Številni ljudje, zlasti tisti, ki vedo, da v njihovih družinah tečejo bolezni srca, so navdušeni nad svojo prehrano. Želijo vnesti čim več vlaknin. Vendar to ni tako enostavno, kot se morda sliši. Potrebujete zelo visoko disciplino, da boste lahko vsak dan zaužili visoko vsebnost vlaknin, ki se štejejo za pomembne in zdrave za telo. Takšno disciplino pa je mogoče doseči. Večina ljudi, ki so navdušeni nad vadbo in si želijo pridobiti zdrava telesa, to lahko obvlada.

Številnim je težko zaužiti dovolj vlaknin, ker večina virov vlaknin nima prav prijetnega okusa. Zaradi tega večina od nas ne izpolnjuje dnevnega priporočenega vnosa vlaknin. Zato je štetje vlaken potrebno, da se izognemo nevarnosti povečanega holesterola in bolezni srca . Tu je nekaj rešitev, s katerimi boste lahko v dnevu dobili dovolj vlaknin.

Berry Berry Shakes

Najboljši način, da se prepričate, da v telo vnašate dovolj vlaknin, je priprava sadnih napitkov. Ti so večinoma iz zamrznjenega sadja. Priporočam uporabo jagodičja in ne le zamrznjenega sadja. Razmislite o mešanju borovnic, malin in robid. Maline lahko vašemu sadnemu napitku dodajo veliko sladkosti. Poleg tega, da delujejo kot sladilo, vam bodo pomagali doseči tudi 37-gramsko mejo. Skodelica jagodnega mešanice jagodičja bo telesu prinesla približno 12 do 15 gramov vlaknin. To je precejšnja količina, če na dan zaužijete 37 gramov vlaknin.Oglaševanje

Pšenični kalčki in laneno seme

Mnogi se te ideje ne bodo lotili, ker se jim zdi ta hrana neokusna in se preprosto ne splača. Na primer lanenega semena ni mogoče jemati samega. Vzeli ga boste skupaj z nečim drugim, zaradi česar bo bolj mehak in bo imel boljši okus. Lahko ga razmislite o mešanju z zamrznjenim sadjem in niti ne boste spoznali ali opazili okusa lanenega semena ali celo pšeničnih kalčkov. Uporaba lanenih semen in pšeničnih kalčkov v napitkih je odlična za pomoč pri doseganju ravni vlaken, ki si jih želite.

Oglaševanje

Čokolada in vlaknine

To je najboljša možnost za ljudi, ki imajo radi čokolado. S čokolado lahko vlakna spremljate tako, da si sami izdelate ploščice iz čokoladnih vlaken. So dobrega okusa in bodo odlične za vaše splošno zdravje. Za tiste, ki se ne ukvarjajo s čokolado, je na voljo tudi okus po jagodičevju.

Ko načrtujete prehrano, vključite nekaj čokolade, ki vam pomaga izboljšati okus vlaknin in povečati vnos.

Oglaševanje

Fiber palice, kupljene v trgovini

Obstajajo številne blagovne znamke okusnih vlaken. Lahko delujejo kot dopolnila k vsakodnevnemu vnosu vlaknin in jih je mogoče enostavno žvečiti. Prav tako ne vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Če jih občasno uživate kot prigrizek, lahko povečate vnos vlaknin.

Nov pšenični kruh z dvojnimi vlakni

Ta kruh je narejen z običajnim jemanjem veliko vlaknin sestavin in njihovo predelavo v kruh, ki vsebuje veliko pšenice. Ta je mešan in je bolj žvečen kot običajni kruh. Čeprav predelana hrana ni raje kot naravna in manj predelana hrana, je kruh z dvojnimi vlakni hrana, ki ima zelo malo umaknjenih hranil. Zato je za telo zelo koristno, ko gre za hranila, predvsem pa za vlaknine.

Oglaševanje

Bodite na misiji

Čeprav je v prehrano zdravo vključiti več vlaknin, to ne pomeni nujno, da je to lahka naloga. Težko je uživati ​​samo vlaknine, še posebej, če gre za neprijeten okus, ki je zraven.

Da bi povečali svoj celoten znesek vnos vlaknin , uživajte dodatke vlaknin skupaj z drugo hrano. Prav tako je dobra ideja, da uživate hrano, bogato z vlakninami, kot so koruza, beli fižol, črni fižol, avokado, polnozrnate testenine, rjavi riž, edamame, polnozrnat kruh, leča, hruške, artičoke, ovsena kaša, maline itd. Z uživanjem takšnih živil boste lažje povečali vnos vlaknin in dosegli dnevno potrebo.

Torej, če se odločite za vlaknine, da boste dosegli 37 gramov na dan, lahko resnično pomagate svojemu splošnemu zdravju. Poleg zgoraj naštetih živil lahko uživate tudi obloge z vlakninami (ki vam lahko priskrbijo približno 22 gramov vlaknin!), Pripravljate sendviče s praženo govedino, jajci ali celo mesom iz hamburgerjev - ne glede na to, katere okuse imate raje.Oglaševanje

Krediti za predstavljene fotografije: Shutterstock prek shutterstock.com