Poskus uravnoteženja dela in šole je že sama po sebi težka naloga, zato je še težje všteti novoletno odločitev, da se pripravite. Že misel, da bi vse to imeli na krožniku, je dovolj, da večina ljudi naroči pico, sedi na kavču in približno februarja opusti svoje letne cilje v zvezi s fitnesom, toda Prosim vas, da ne verjamete napačnemu prepričanju, da ne morete delati polni delovni čas, hoditi v šolo in ostati zdravi. Pokazal vam bom natančno, kako to počnem že leta!

Razpored

Eden od razlogov, zakaj veliko ljudi težko usklajuje službo, šolo in zdrav način življenja, je, da ničesar ne načrtujejo in se preprosto poskušajo prilagoditi obiskom telovadnice. Ko imate na razpolago veliko prostega časa za vadbo v prostem času, se boste morda lahko izognili temu, toda delo 40+ ur na teden in posvečanje približno 20 ur na teden šoli vam ne daje veliko manevrskega prostora delati in se pravilno prehranjevati. Razviti morate določen urnik, kdaj boste šli v telovadnico in kdaj boste jedli obroke.
Ko ustvarite svoj urnik, se prepričajte, da je primeren in da se lahko nečesa držite. Če veste, da se ob 5. uri zjutraj ne morete zbuditi, da bi šli v telovadnico (sploh nisem jutranji človek), si ga razporedite za kdaj drugič, ker boste na koncu celoten urnik vrgli iz takta, da boste naredili neprijetno načrtu, za katerega se ne boste mogli zavezati.Oglaševanje

Spakirajte kosilo

Prehrana je bila zame velika težava, ko sem se prvič začel truditi, da bi bil zdrav, in to je nekaj, s čimer sem prepričan, da se tudi mnogi od vas spopadajo. Spoznal sem, kako pomembno je, da si pakiram hrano, ko delam ponoči in hodim v šolo 4 dni v tednu takoj po končanem delu.
Ko ste ves čas v gibanju, je zelo skušnjava, da čim prej poiščete najbližjo restavracijo s hitro prehrano, ki jo najdete, in kaj pojeste, saj običajno med obroki greste dolgo časa - takoj, ko dobite malo prostega časa hočete hrano takoj in boste zgrabili vse, kar je primerno (kar ni zdrava hrana 9-krat od 10). Da bi to popravili, začnite pripravljati hrano in jo vzeti s seboj. Moj obrok je bil piščanec, riž in mešana zelenjava, ki sem jo pripravil pred časom, ki jo je bilo mogoče enostavno shraniti v majhne plastične posode in odnesti v službo. Nekatere druge dobre izbire hrane so:

• Smutiji
• Sendviči (uporabite polnozrnati kruh)
• Mešano sadje
• Grški jogurt

Vse to sem imel pri roki, ker jih je mogoče hitro zaužiti, so dobre za vas in ne zahtevajo kuhanja! Začnite jesti 6 majhnih obrokov čez dan, da zmanjšate hrepenenje in se izognete stradanju. Če potrebujete več pomoči na oddelku za prehrano, je tukaj nekaj koristnih trikov za zdravo prehrano.Oglaševanje

Torbo za telovadnico imejte v avtu

Enkrat sem po odhodu iz pouka odložil obisk telovadnice, ker nisem hotel domov, po stvari iz telovadnice in se vrniti v telovadnico. Takrat sem spoznal, da moram v avtu, polnem kratkih hlač, čevljev in srajce, začeti nositi telovadnico. Tako bi bil kadar koli pripravljen iti v telovadnico. Nočete si dati razloga, da ne bi šli vaditi. Če ste v svoj urnik vzeli čas za napitnino in telovadnico, bi morali že imeti pripravljeno opremo, toda včasih se stvari pojavijo in vaš urnik se spremeni. Če se nekega dne predčasno odpravite iz pouka ali delate, se lahko pred treningom odpravite na trening!

Pridružite se svoji šolski telovadnici

Oglaševanje

Če imate dovolj sreče, da imate v kampusu telovadnico, jo izkoristite. Danes niso samo univerze telovadnice za študente: številne skupne šole imajo tudi telovadnice v kampusu, ki so dostopne študentom. Za dostop morate izpolniti nekaj dokumentov in predložiti svojo šolsko izkaznico. Telovadnica moje šole je popolnoma brezplačna za vse, ki jo obiskujejo, zato prihrani čas in denar. Še vedno imam članstvo v telovadnici drugje, čeprav imam rad telovadnico blizu svoje hiše - če si jo lahko privoščite, je lepo, da sta na voljo dve taki možnosti.

Začnite počasi

Celotna ideja, da bi si pripravili kondicijo in izboljšali svoje življenje, je zelo zabavna in razburljiva, zato je enostavno takoj vstopiti in takoj zaželeti telovadbo 5 dni na teden. Zavzetost je velika in nujna, vendar se želite poskusiti poglobiti vanjo. Če začnete s telovadbo pet dni v tednu, poleg zanemarjenega urnika, se enostavno hitro utrudite. Kondicija ni šprint, je maraton in samostojni tempo vam bo dolgoročno resnično koristil.Oglaševanje

Že več kot 60 ur v tednu namenjate delu in šoli, zato je poskus, da se pretegnete, da bi šli v fitnes še 10 ur na teden, veliko. Zagotovo ni nemogoče, a verjetno je, da vaše telo ni navajeno tako napornega urnika. Tako kot vaše mišice morate tudi vi postopoma razvijati svoj urnik. Razmislite o tem, da začnete z obiskom telovadnice 2 dni na teden, in ko to nekaj časa dosledno počnete, dodajte še en dan ali dva.

Uporabite aplikacije

Obožujem fitnes aplikacije in sem jih resnično cenil, ko sem bil v šoli in polno delal. Ker vedno tečemo naokoli, je težko slediti stvarem, kot so naši treningi, vnos kalorij in celo dnevni urniki. Vsaj morali bi imeti aplikacijo za sledenje prehrani / kalorijam, če pa želite slediti svojim treningom, si priskrbite tudi to. Obstaja veliko odličnih fitnes aplikacij, nekatere pa si lahko ogledate tukaj: 10 najboljših aplikacij za iPhone za hujšanje in oblikovanje Oglaševanje

Uravnotežiti delo, šolo in zdrav življenjski slog je težko, a uporaba teh nasvetov in orodij mi pomaga, da ostanem na vrhu. Ne obupajte se še pred novoletno zaobljubo - bodimo fit!