Večina sesalcev - skoraj 85% - je večfaznih, kar pomeni, da čez dan spijo večkrat. Vendar smo ljudje monofazni, kar pomeni, da spimo le enkrat na dan. Toda zaradi sodobnega načina življenja in vedno večjega stresa je pomanjkanje spanja pogost prizor.

Dober spanec ima pomembno vlogo pri vašem splošnem zdravju in počutju, saj ohranja imunski sistem v dobri formi in zdravi telo.^[1]Če pa je vaš spanec moten zaradi urnika dela ali katerega koli drugega razloga, je priporočljivo, da izgubo nadomestite z napajanjem.

Močan dremež je popoldanski dremež, ki traja od 15 do 30 minut, lahko pomaga zmanjšati stres in nadomestiti škodljive učinke pomanjkanja spanja. Power nap je izraz, ki ga je ustvaril James Mass, socialni psiholog z univerze Cornell. Dokaj hitro vas lahko napolni in poživi.

Kazalo

1. Različne vrste napajanja
2. Različni ljudje, različno trajanje
3. Prednosti Power Nappinga
4. Stigma
5. Kako imeti odličen nap
6. Končne misli
7. Več nasvetov o spanju in storilnosti

Različne vrste napajanja

Napaje lahko na splošno razvrstimo v štiri vrste:

• Načrtovano dremanje: Kot že ime pove, se to nanaša na dremež, ki ste ga načrtovali vnaprej - na primer, ko veste, da vas čaka dolga noč v pisarni, čez dan hitro dremate, da vas vidi skozi noč. Temu pravimo tudi preventivni dremež.
• Dremanje v sili: Kadar ste izredno zaspani in se trudite, da bi imeli oči odprte, dremež, ki ga potrebujete, imenujemo nujno dremanje. Tovrstno dremanje je še posebej koristno, kadar se med vožnjo počutite zaspani.
• Običajno dremanje: Ko redno dremate ob določenem času, se to imenuje običajno dremanje.
• Apetitno dremanje: Ko dremate samo iz zabave.

Različni ljudje, različno trajanje

Od ultra kratkega napitka, ki traja le šest minut, do bolj dodelanega 90-minutnega spanca, lahko posamezniki izbirajo med različnimi močnimi dremeži.

Šestminutno napajanje je znano, da izboljšuje deklarativni spomin - vrsto dolgoročnega spomina -, kar je koristno pri iskanju dejstev in znanja. Po besedah ​​Sare C Mednick, strokovnjakinje za spanje in avtorice knjige Zadremaj! Spremeni svoje življenje , 15 do 20 minut močnega dremanja vam lahko zagotovi neverjetne prednosti, vključno z budnostjo in vrhunsko zmogljivostjo motorja.

20-minutno napajanje je idealno za okrepitev možganov in preprečevanje zaspanosti sredi dneva. Vendar pa je znano, da daljši dremež - od 30 do 60 minut - koristi spominu in spretnostim odločanja.Oglaševanje

Dremanje 60–90 minut - tako imenovano hitro spanje z očmi (REM) oživi možganske povezave in poveča kreativnost.

Prednosti Power Nappinga

Verjamejo, da močan dremež ne pomaga le, da se počutite energično, ampak tudi poveča spomin in kognitivne sposobnosti. Ni čudno, da številne organizacije in univerze po vsem svetu ustvarjajo dremeže za svoje zaposlene in študente.

Izboljšajte delovanje možganov

Napaje so še posebej koristne pri lajšanju pomanjkanja spanja in izboljšanju verbalnega spomina, zaznavnega učenja, matematike, razmišljanja in odzivnega časa. Poleg tega napajanje zmanjša stres, pomaga ohranjati razpoloženje in se boriti proti utrujenosti. Znano je tudi, da napake pomagajo pri uravnavanju telesne teže.

Zavedajoč se prednosti napajanja, podjetja vedno bolj ustvarjajo prostore za spanje, kjer se lahko zaposleni sprostijo in ujamejo hitro siesto. Kar zadeva zaposlene, se vse bolj zavedajo prednosti dremanja in čedalje bolj odmetavajo uporabo kofeina ali energijskih pijač, da bi jih ohranili na delovnem mestu.

Študija, ki je bila izvedena leta 2008, dejansko razkriva, da se močnejši dremeži pri izboljšanju motoričnih veščin, zaznavnem učenju in verbalnem spominu pokažejo veliko bolje kot kava.^[2]

Raziskovalci so med študijem udeležencem dremali od 60 do 90 minut. Študija je to pokazala

popoldanski dremež je izboljšal spomin na prosti odpoklic v primerjavi s skupino kofeina po 20 minutah in sedem urnih presledkih, hkrati pa je izboljšal učenje fizičnih nalog kot kofein.

Študija nadaljuje, da kofein poslabšuje učenje motoričnega zaporedja in deklarativni verbalni spomin, ki ga spodbujata napitki.

Povečajte energijo

Dobri dremeži se zbudijo energični in pozorni, običajno pa imajo raje napajanje kot kofein, da obnovijo svojo energijo. Čeprav je znano, da kofein ali druge energijske pijače zvišujejo raven energije, ne pomagajo pri kognitivnih sposobnostih.

Študija, ki jo je leta 1995 izvedla NASA, je ocenila koristi dremanja 747 sodelujočih pilotov.^[3]Vsak pilot iz skupine napperjev je čez dan dremal 40 minut s povprečnim časom spanja 28,5 minut. V primerjavi z nenaparanimi je ta skupina pokazala izboljšanje učinkovitosti budnosti s 16% v srednjem reakcijskem času na 34% v izpadih. Številne nadaljnje študije so potrdile ugotovitve NASA-jeve študije, da dremanje v približno pravem času poveča budnost in produktivnost.

Kljub temu pa vsak posameznik ne potrebuje močnega dremeža, da bi se znova okrepil. Pomembno je razumeti, zakaj morate dremati. Če želite dremati samo zato, ker se čez dan počutite zaspani, je to lahko znak stresa, nespečnosti ali kakšne druge motnje spanja.

Popolnoma je odvisno od vaše genske konstitucije, ali dejansko potrebujete močan dremež ali ne. Če niste dober napper, se lahko dejansko zbudite in se počutite slabše, ker lahko med spanjem globoko zaspite.

Preprečite bolezni srca in raka

Še ena študija, izvedena v šestih letih na skoraj 24.000 zdravih ljudeh (ki niso trpeli za koronarno srčno boleznijo, možgansko kapjo ali rakom) leta 2007 v Grčiji, je pokazala, da so imeli vsi udeleženci, ki so dremali vsaj trikrat na teden, 37% nižjo stopnjo. možnost smrti zaradi bolezni srca. To je zato, ker dnevni dremež pospeši kardiovaskularno okrevanje s 45-minutnim dremežem, ki pomaga zniževati krvni tlak - še posebej koristno za ljudi, ki trpijo zaradi stresa.

To še ni vse, v pismu, objavljenem v British Journal of Nutrition, piše, da lahko napajanje pomaga preprečiti debelost in vzdrževanje telesne teže.^[4] Oglaševanje

Otroci imajo preveč koristi od dremanja

Zdaj je dobro znano, da dremanje koristi ljudem vseh starosti, predvsem pa otrokom. Na splošno so malčki dvofazni - spijo dvakrat na dan. Ko pa odrastejo, postanejo monofazni.

Študija Rebecce Spencer navaja, da je spanje čez dan pri otrocih še posebej učinkovito, saj pomaga krepiti njihove učne sposobnosti in povečuje spomin na pojme, naučene prej v dnevu.^[5]Nadaljuje, da:

porazdeljen spanec je ključnega pomena pri zgodnjem učenju; kadar so shrambe kratkoročnega pomnilnika omejene, je treba pogosto izvajati konsolidacijo pomnilnika.

Zato otroci, ki podnevi ne dremajo, doživljajo pomanjkljivo zmogljivost, ki je ni mogoče zares razveljaviti samo s pomočjo nočnega spanca. Otroci, prikrajšani za dremež - stari med 1 in 3 leti - pogosto kažejo slabe sposobnosti reševanja problemov in so bolj zaskrbljeni.

Stigma

Čeprav je dokazano, da dremanje moči prinaša številne koristi za zdravje, je bilo do nedavnega povezano tudi s socialnimi stigmami.

Dnevni dremeži so bili pogosto označeni za lenobe s pomanjkljivim odnosom in splošno podstandardno naravnanostjo. Veljalo je tudi, da je dremanje ozemlje otrok, starejših in / ali bolnih. Medtem ko so bile številne raziskave uspešne pri razbijanju teh mitov, je še vedno potrebna določena izobrazba o koristih, ki jih imajo dnevne napake.

Ljudje, ki še vedno čutijo, da je dremanje moči ne, ne, morajo vedeti, da so bili Albert Einstein, Winston Churchill, John F Kennedy in celo Leonardo da Vinci že dremali - in uspešni.Oglaševanje

Kako imeti odličen nap

Cilj napajanja je, da se čim hitreje ponovno okrepi in zbudi, da poveča svojo produktivnost. Tako kot pri vsaki dobri stvari, da bi kar najbolje izkoristili svoje napade, obstajajo nekatere prednosti in ne:

1. Poskusite čim hitreje zaspati. Izključite vse moteče dejavnike, ki preprečujejo, da bi hitro zaspali.
2. Telefon naj bo v tihem načinu, da ne pride do motenj pri telefonskih klicih ali sporočilih.
3. Dobro je, da je dremež kratek in hiter, da se izognete prebujanju. Razmislite o nastavitvi alarma za 15 do 30 minut.
4. Zatemnite luči v sobi, za katero boste dremali. Zaradi luči na očeh je težko hitro zaspati. Razmislite o uporabi maske za oči, da odrežete svetlobo.
5. Umirite okoliški hrup za miren spanec. Razmislite o nošenju slušalk za zmanjšanje hrupa ali priklopu slušalk.
6. Običajno med hitrim dremežem telesna temperatura pade. Naj vam bo pri roki odeja ali rjuha, da se boste ogreli.
7. Če dremate v svoji pisarni, razmislite o uporabi znaka Ne moti, da kolegom sporočite, da dremate.
8. Popijte skodelico kave pred močnim napitkom . Dremež vas bo osvežil in učinek kofeina vam bo dal energijo, da boste bolj produktivni.
9. Vstanite in se hitro vrnite k vsem, kar ste počeli. Razmislite o pljuskanju vode po obrazu in hitrem sprehodu, da boste telesu sporočili, da je dremanje konec.
10. Bodite skladni s svojimi urniki dremanja. To pomeni, da izberete isti čas dneva za napajanje - idealen čas za napajanje je običajno med 13. in 15. uro.

Končne misli

Kot lahko vidimo, so številne študije trdno dokazale številne prednosti, ki jih ima napajanje za vaše zdravje. Pomembno pa je tudi omeniti, da ljudje morda ne bodo vedno mogli dremati.

Na primer, ljudje, ki so navajeni spati le na postelji, se v pisarni soočajo s težavami. In potem so ljudje, ki se po dremežu zbudijo grogi in dezorientirani, kar lahko negativno vpliva na njihovo produktivnost v pisarni.

Predolg dremež vas lahko pusti v stanju, ko ponoči ne morete spati. Tako je ključnega pomena razumeti vašo potrebo po močnem dremežu in idealno trajanje, ki vas oživi in ​​poživi. Navsezadnje je končni cilj pomladiti se.

Srečno dremanje!

Več nasvetov o spanju in storilnosti

• Ultimate Night Rutine Guide: Spite boljše in se zbudite produktivno
• Pomen ciklov spanja na produktivnost (+ nasveti za izboljšanje vašega)
• Znanost o spanju: 8 skrivnosti o spanju in produktivnosti, ki si jo želim, da bi vedel že prej

Prispevek za fotografijo: Katya Austin preko unsplash.com

Referenca