Predstavljajte si, da bi se z neznanci lahko pogovarjali brez tresenja ali pa bi lahko vstopili v zabaven hladilnik, mirnejši in bolj zbrani, namesto v prepoten snop živcev ...

Se to sliši kot uresničitev sanj?

Ta članek ponuja nekaj ključnih nasvetov za lajšanje tesnobe, ki jo prinaša pogovor z neznanci v družabnem okolju. Nasveti, kako se pogovoriti z neznanci, zaradi česar se boste počutili bolj umirjene in manj pohabljene.

Kazalo

1. Kako sem nekoč imel dirkajoče srce in znojenje dlani
2. Kako zmanjšati tesnobo in se pogovoriti z neznanci
3. Odpravljanje tesnobe

Kako sem nekoč imel dirkajoče srce in znojenje dlani

V srednji šoli sem imel prijatelja, ki je lahko govoril s komer koli. Ni bilo pomembno, kje smo. Lahko bi bili na majhnem srečanju ali na veliki zabavi in ​​ona bi začela pogovor s popolnimi neznanci. Vedno sem bil ljubosumen na njeno sposobnost, da se s tako lahkoto pogovarja z ljudmi, ki jih ni poznala.

Po srcu je bila ekstrovertna. In to, da se je lahko pogovarjala z neznanci, ni bilo tisto, zaradi česar se ji je srce posrkalo ali pa so se njene dlani prepotile. Samo začela je delovati in se prelevila v družabnega metulja.

Potem sem bil jaz - tih, ne da bi ga zamenjali s sramežljivim, ampak nekoliko bolj zakuhan in zadržan. Ko bi se morali malo pogovarjati z neznanci, bi postal neumen, neumen bedak. Ob srčnem utripu in znojenju dlani bi se počutil, da bi se skrčil, ko bi iskal kaj povedati.

Namesto da bi letal po sobi in polenil pogovore, bi stal v kotu in držal steno.Oglaševanje

Pridite, da ugotovite, da sem bil samo introvert, ki ni bil dober v kratkem govoru.

Torej, čeprav ne trpim za socialno tesnobo, razumem, kako misel na pogovor z neznanci povzroča razbijanje srca in znojenje. Še danes se še malo trzam, preden grem na družabne funkcije, kjer morda ne poznam veliko ljudi.

Ampak tukaj je dogovor, ne glede na to, ali imate socialno tesnobo ali ste introvert, ki vam ne gre dobro z majhnimi pogovori, obstaja nekaj preprostih načinov za znižanje stopnje tesnobe in znoja. Načini, ki vam pomagajo pri lažjem krmarjenju po teh družabnih nastavitvah in pogovoru z neznanci.

Kako zmanjšati tesnobo in se pogovoriti z neznanci

Socialna tesnoba ali tesnobni občutki, ki jih imamo pri pogovoru z neznanci, so resnični. Ne glede na razloge, zaradi katerih smo zaskrbljeni, je nekaj enostavnih in koristnih stvari, ki jih lahko naredimo za zmanjšanje tesnobe:

1. Lastnik tega, namesto da bi ga sodil.

Presojanje samega sebe možganom samo pove, da je z vami nekaj narobe. Ker vam možgani vzamejo namige, kaj je resnično in kaj ne, vam bodo možgani zagotovili najrazličnejše dokaze, ki podpirajo vaše misli, kar posledično vodi do večje tesnobe.

Namesto da bi se obsojali, da vas je strah, ko se pogovarjate z neznanci, poskusite to imeti. Na primer, zaskrbljen sem, ko se pogovarjam z neznanci. v nasprotju s tem, kaj je narobe z mano, da se ne morem pogovarjati s tujci, ne da bi bil zaskrbljen?

2. Bodite vi.

Podobno kot lastništvo tesnobe ste samo vi. Želite govoriti o tem, kako povečati tesnobo; poskusite biti nekdo, ki niste v družbenem okolju.Oglaševanje

Če svojo pristnost zamenjate za varnost, lahko doživite naslednje: tesnoba, depresija, motnje hranjenja, odvisnost, bes, krivda, zamera in nerazložljiva žalost. - Brené Brown

Tu je stvar, pristnost je obsežna. Daje nam prostor, da smo to, kar smo, v tistih družbenih okoljih, zaradi katerih smo živčni.

Spomnim se svojega prijatelja iz srednje šole. Poskušal sem biti ona in mi to ni uspelo, kar je samo še bolj povzročalo jezo v družbenih situacijah. Če bi ravnokar nekajkrat globoko vdihnil in bil sam, sem prepričan, da bi bil manj zaskrbljen in razburljiv.

3. Globoki vdihi.

Ko že govorimo o globokih vdihih, poskusite nekajkrat, preden vstopite v kakršno koli situacijo, ko boste obkroženi z ljudmi, ki jih ne poznate. Konec koncev, ko smo zaskrbljeni, postane naše dihanje plitko in hitro, zato ne dobivamo dovolj kisika. Premalo kisika hrani tesnobo in paniko.

Globoko dihanje ne zagotavlja samo več kisika našim možganom, ampak tudi pomirja živčni sistem.

Oglejte si te 5 dihalnih vaj za tesnobo (hitro in hitro mirno tesnobo) .

4. Bodite radovedni.

Poskusite iti v družabno okolje in biti radovedni glede ljudi, ki jih boste spoznali. Zanima me, kaj se bom naučil? Oglaševanje

Tako kot pristnost je tudi radovednost obsežna. Ko vas tesnoba zapre, uporabite nekaj radovednosti, da odprete možnosti.

5. Vnaprej si omislite nekaj vprašanj.

Radovednost je najboljši način, da vključite nekaj vprašanj. Ko vas tesnoba izboljša, boste morda težko izpravili nekaj vprašanj, s katerimi bi nekoga, s katerim se prvič srečujete, vprašali.

Pripravite jih vnaprej. Nič ni narobe, če imate nekaj vnaprej napisanih vprašanj, ki bodo olajšala socialno tesnobo in začela pogovore. Na primer:

• Od kod ste prvotno?
• Kaj je najbolj kul, kar ste kdaj storili?
• Kaj je tisto, kar radi počnete vsak dan?

6. Nagovorite Boogie Man pod posteljo.

Kaj vas najbolj plaši pri pogovoru z neznanci? Če osvetlite največji, najstrašnejši strah, ki ga imate, nekoliko zmanjšate strah in tesnobo, ki je povezana z njim.

Preizkusite kaj, če ... potem kakšno vajo. Na primer, kaj če ljudje mislijo, da sem čudna? ali Kaj pa, če ne vem, kaj naj rečem?

Ko boste dobili odgovor, si postavite naslednje vprašanje: Kaj bi se potem zgodilo? Nadaljujte z nadaljnjim vprašanjem, dokler vam ne zmanjka tistega, kar je. To je podobno 5-zakaj tehnika reševanja problemov .

7. Zastavite si cilj in proslavite.

Praznovanje izpolnjenega cilja je pomemben del. Vzgajate svoje možgane, da na družabne dogodke z neznanci gledajo kot na pozitivne in ne na negativne. Pred družabnim dogodkom si torej zastavite cilj. Na primer začetek pogovora z osebo, ki je ne poznate.Oglaševanje

Ko dosežete cilj, naredite nekaj za praznovanje. (OPOZORILO O ZABAVNI IDEJI: Všeč mi je, da moje stranke ustvarijo tisto, čemur pravim škatla za praznovanje, zaradi česar je praznovanje zabavno in brezskrbno. Za to je potrebna škatla, ki jo lahko okrasite, in lističi s prazničnimi predmeti in aktivnostmi nanje položite papirčke in ko izpolnite svoj cilj, izvlecite listek iz škatle. Nato naredite vse, kar piše na lističu.

8. S seboj imejte varnostno odejo.

Se sliši neumno? Obljubim, da ni. V prvem letu treniranja sem med vsakim klicem v roki držal kristal rožnatega kremena v obliki srca. Že to, da sem imel ta kristal, je ustvarilo občutek umirjenosti in mi olajšalo treniranje.

Izberite nekaj majhnega, kar simbolizira mir. Nekaj, kar lahko nosite v žepu, nosite ali vdrte v roko. Kristal ali obesek na zapestnici, na katerem piše dihati. Majhen kos Play Doh ali Silly Putty, ki ga lahko stisnete, deluje tudi vi.

9. Povej prijatelju in jih vzemi s seboj.

Rezervna podpora je koristna, kadar gre za tesnobo. Prijatelj, ki ve, ga lahko podpira in njihovo aktivno sodelovanje v pogovorih zmanjša pritisk.

Odpravljanje tesnobe

Čeprav to, da ste družabni metulj, morda ni vaša stvar, tukaj je nekaj ključev za zmanjšanje vaše socialne tesnobe. Ključi za zmanjšanje te tesnobe so le zarezo.

1. Zavedajte se, da je socialna tesnoba resnična.
2. Poskusite se ne obsojati, ker ga imate.
3. Zavežite se, da boste počeli nekaj, kar olajša pogovor z neznanci.
4. Poskusite z različnimi pomirjevalnimi vajami, dokler ne najdete tistih, ki vam najbolj ustrezajo.

Anksioznost nič ne zmanjša hitreje kot akcija. - Walter Anderson

Na koncu ste toliko močnejši, kot se vam zdi socialna tesnoba, ko začnete kaj početi v zvezi s tem.Oglaševanje

Prispevek za fotografijo: Pexels prek pexels.com