Družbeni mediji so nepovratno spremenili naša življenja. Od začetka izuma je imel vsak svoje mnenje o tem, kako uporabljati te platforme. Odraščal sem ob skrbnem pregledu starejših sorodnikov, ker sem 'vedno telefoniral', očetu pa sem pogosto zameril, ker mi je vzel telefon, ko je bila ura čez 22.00. Ljudje so bili prepričani – in še vedno so, da mlajša generacija preživi preveč časa na družbenih omrežjih in posledično trpi zaradi njihovih učinkov na samozavest in splošno duševno zdravje.

Kot študent ves čas uporabljam družbena omrežja – in priznam – verjetno več, kot bi smel. V svojih najslabših časih sem si poskušal vzeti odmor pri uporabi Instagrama, Facebooka in drugih družbenih medijev kot sredstva za izboljšanje svoje samozavesti. Vendar, ne glede na to, kako se je moje duševno stanje izboljšalo, sem se ves čas počutil, kot da sem 'izven dogajanja'. Enkrat sem celo zamudil prijateljičino rojstnodnevno zabavo, ker so prijatelji domnevali, da sem videl vabilo na Facebooku.

Po vsakem tedenskem premoru, ki sem ga poskusil, sem se znova naložil aplikacijo, tokrat odločen, da bom dosegel srečno ravnovesje, za katerega sem si prizadeval: ostati povezan s prijatelji, ne da bi pustil učinke primerjave, fotošopirane slike in nerealni življenjski slogi, ki preplavijo mojo vsebino, poslabšajo mojo samozavest in duševno zdravje.

Vendar pa glede na nedavno študijo Univerze v Delawareju morda obstaja korak v pravo smer za doseganje tega ravnovesja, ne da bi se morali popolnoma odstraniti iz vseh družbenih medijev. Raziskovalci so ugotovili, da sta vsebina in kontekst naših spletnih interakcij tista, ki resnično določata naše splošno dobro počutje zunaj družbenih medijev, bolj kot koliko dejanskega časa porabimo za te aplikacije.

Študija je anketirala več kot 100 študentov in ugotovila, da imajo tisti, ki imajo pozitivne interakcije na spletu, večjo verjetnost, da bodo imeli pozitivne socialne interakcije zunaj družbenih medijev, tisti, ki imajo negativne interakcije, pa so utrpeli večjo količino negativnih učinkov na splošno razpoloženje, duševno zdravje/dobro počutje. bitje in samospoštovanje.

Te ugotovitve so v nasprotju s tem, kar sem verjel vse svoje mladostniško življenje: moje pomanjkanje samospoštovanja je posledica prevelikega zapravljanja čas na družbenih medijih. Čeprav obstaja meja med pogosto uporabo družbenih medijev in preživljanjem nezdrave količine časa v aplikaciji, je resnični odločilni dejavnik pri učinkih na samopodobo v vrsti vsebine, v katero se potopimo.

Torej, preden pohitim z brisanjem vseh svojih aplikacij za družabna omrežja, da bi znova izboljšal svoje duševno zdravje (kar še vedno služi kot ena od rešitev, čeprav zahtevna), lahko začnem tako, da preprosto spremenim spletno okolje, v katerem sodelujem in v katerem sodelujem. Tukaj je nekaj korakov, ki sem jih izvajal, da bi ustvaril bolj pozitivno spletno izkušnjo, v upanju, da bom to pozitivnost projiciral tudi v svoje interakcije v resničnem življenju:

1. Nehajte slediti ljudem na družbenih omrežjih, zaradi katerih se počutite slabo.

Z odstranitvijo objav iz vašega vira, ki spodbujajo samoprimerjanje, spodbujajo kulturo prehrane in predstavljajo fotošopirane slike, lahko vaše socialne interakcije na spletu postanejo manj samokritične in bolj podobne temu, kako izgledajo resnični ljudje.

2. (nadaljnji korak do #1) Sledite ljudem, ki promovirajo pozitivno sporočilo.

Pozitivne skupnosti in skupnosti za samooskrbo so ena od prednosti družbenih medijev. Zamenjava vsebine, ki zmanjšuje samozavest, z vsebino spodbudne in podporne spletne skupnosti je lahko opolnomočena.

3. Pojdite še korak dlje in blokirajte račune, zaradi katerih se počutite slabo.

Sovražite videti nerealne ideale videza? Ali nekatere znane osebnosti, ki promovirajo 'detox' čaje? Če jih blokirate, ste lahko prepričani, da njihova vsebina ni v vašem viru in ustvarite bolj pozitivno okolje, ne da bi se morali aktivno izogibati njihovi vsebini.

4. Ob koncu dneva se opomnite, da so družabni mediji vrhunec življenja vsakogar.

Tudi neurejene fotografije so lahko zavajajoče. Dobra osvetlitev, koti in poziranje napačno razumejo resničnost brez digitalnega urejanja. Načini predstavitve svojega življenja v preprosti kvadratni podobi lahko močno popačijo resničnost življenja, ki ga resnično živijo.

Učinke družbenih medijev lahko prevzamemo nazaj veliko bolj, kot si mislimo, glede na to, komu sledimo, katere slike so nam všeč in s katerimi računi komuniciramo. Več korakov ko naredimo za ustvarjanje bolj pozitivnega spletnega družabnega življenja, boljše je lahko naše resnično življenje v smislu samospoštovanja, duševnega zdravja in splošnega dobrega počutja.

Družbeni mediji lahko prinesejo velike koristi, na primer ohranjanje stikov z ljubljenimi in iskanje drugih podobno mislečih ljudi, ki jim je mar za podporo duševnega zdravja. Vendar pa lahko te prednosti izkoristimo le, če družbena omrežja uporabljamo premišljeno.

Če se želite pridružiti pozitivnemu spletnemu okolju, obdanemu z ljubeznijo, navdihujočimi citati in psihološkimi dejstvi, obiščite naš Instagram @psychalive.

Viri:

Uporaba družbenih medijev in pametnih telefonov pri študentih: povezave z zaznano kakovostjo odnosov, depresivno kognicijo, razpoloženjem in dobrim počutjem avtorja Garret R. Sacco. 2018.