Ker to dokazuje vse več znanstvenih študij prehrana, ne gibanje, je ključnega pomena pri hujšanju in uravnavanju telesne teže , vemo, da bi morali vsi v svoji prehrani narediti nekaj zdravih nadomestkov. Dobra novica je, da iskanje hranljivih alternativ kalorično bogati hrani ne sme biti težko ali dolgotrajno.

Ko hrepenite po skodelici sladoleda, raje poskusite katero od 15 teh enostavnih, zdravih sladic. Opremljeni s prehranskimi koristmi se boste po zaužitju teh priboljškov počutili enako dobro kot tudi med jedjo.

1. Smoothie s cimetovo žemljico

Potrebne sestavine: zamrznjene banane, valjani oves, datlji brez koščic, mleko, cimet, ekstrakt vanilije

Preprosto vse sestavine premešajte v mešalnik in mešajte, dokler ni gladka.

Vlečeni oves v tem smutiju ne ustvarja le goste, kremaste teksture, temveč zagotavlja tudi tono zdravih vlaknin. Raziskave so tudi pokazale, da je prehrana z celoten oves lahko zniža raven slabega holesterola .

dva. Utrjena zelena pošast

Potrebne sestavine: sveža špinača, kuhana kava, instant kava, zamrznjena banana, čokoladni beljakovinski prah, led

Sestavine zmešajte in dodajte več ali manj ledu, odvisno od vaše želene teksture.

Ta smoothie združuje povečanje kofeina v kavi z vitamini, minerali in vlakninami sveže špinače. Eno najbolj hranljivih superživil, špinača vsebuje veliko železa in vitamina K , dva minerala, ki spodbujata zdravo delovanje krvi in ​​zdravje kosti. Za dodatno raznolikost dodajte poljuben okus beljakovin v prahu, ki vam je všeč.

3. Grški jogurt popsicles

Potrebne sestavine: Grški jogurt, med, zamrznjeno sadje po vaši izbiri

Te popslice je enostavno narediti. Jogurt, med in zamrznjeno sadje preprosto pretlačite v mešalnik. Zmes zajemite v pladenj za pops, zamrznite in uživajte. Zmešajte ločene serije zamrznjenega sadja, da ustvarite čudovite barve, ki jih lahko uporabite za čudovit, večplastni učinek.Oglaševanje

Grški jogurt je kremasta alternativa sladoledu. Čeprav vsebuje veliko maščob, Grški jogurt vsebuje tudi veliko beljakovin, kalcija in probiotikov za podporo zdravega črevesja.

Štiri. Mousse iz arašidovega masla

Potrebne sestavine: svileni tofu, arašidovo maslo z manj maščobe, sladkor v prahu, beljakov puh, arašidi za okras

Tofu, arašidovo maslo in sladkor v mešalniku pire. Pire mešanico vlijemo v servirne jedi in jih ohladimo v hladilniku. Prelijemo z beljakovim puhom in sesekljanimi arašidi.

Ta žametni mousse daje porcijo zdravih rastlinskih beljakovin iz arašidov in tofuja. Za še bolj zdravo sorto uporabite domače arašidovo ali mandljevo maslo (ki nima konzervansov ali sladkorja) in preskočite sladkor.

5. Jagode z balzamikom, grškim jogurtom in meto

Potrebne sestavine: sveža meta, grški jogurt, jagode, pravi javorjev sirup, poper, med

Narežite jagode in vmešajte javorjev sirup, balzamični kis in malo sveže mlete paprike. V drugi skledi zmešajte grški jogurt in med. Jogurt prelijte z jagodami in potresite s svežo meto.

Ta sladka in slana sladica izkorišča številne zdravstvene koristi grškega jogurta. Prav tako je popoln pick-up, ko se počutite pod vremenom, saj so to pokazale nekatere študije med lahko zavira kašelj pa tudi zdravila.

6. Puding iz bučnega riža

Potrebne sestavine: riž, mleko, konzervirana čista buča, med, ekstrakt vanilije, cimet, muškatni orešček, ingver, sol

Medtem ko se riž kuha, na štedilniku segrejte mleko, bučo, med in začimbe. To mešanico dodajte v skoraj skuhan riž in skupaj pecite približno 50 minut. Preden postrežemo, se puding čez noč zgosti v hladilniku.

Ta srčni puding daje jesenski zasuk na klasičnem riževem pudingu. Dodatek buče ne prinaša le sezonskega pridiha, ampak tudi nekaj resnih hranil. Buča je bogata z vlakninami in še posebej veliko betakarotena in vitamina A, ki prispevajo k zdravemu vidu, močnejšemu imunskemu sistemu in mladostnejši koži.Oglaševanje

7. Smoothie Pina Colada

Potrebne sestavine: zamrznjena banana, zamrznjeni ananas, kokosovo mleko, ekstrakt vanilije

Samo zmešajte vse skupaj in okrasite z razrezanim kokosom in ananasom.

Ta tropski smuti daje popoln okus pina colade brez kalorij dodanega sladkorja ali alkohola. Čeprav kokosovo mleko vsebuje veliko nasičenih maščob, večina maščob je v obliki lavrinske kisline , ki ga telo pretvori v spojino, ki se bori proti virusom in bakterijam.

8. Pistacija Chia puding

Potrebne sestavine: pistacijevo mleko, chia semena, ekstrakt vanilije, kardamom, javorjev sirup

Sestavine dodajte skupaj v zatesnjeno posodo in pretresite, da se dobro premešajo. Z žlico zmes premešajte, pustite počivati ​​približno 10 minut in nato še enkrat pretresite, da dobite gladko teksturo. Hladite in postrezite hladno.

Ta puding je odlična alternativa za pistacijski sladoled. Posnema gladko, kremasto teksturo, vendar z manj kalorijami in manj maščob. Chia semena so superhrana vsebuje veliko vlaknin in omega-3 maščobnih kislin, ki izboljšujejo bistvene možganske funkcije.

9. Jagode Cannoli

Potrebne sestavine: sir ricotta, jagode, sladkor v prahu, ekstrakt vanilije, limonina lupina

Ricotto precedimo skozi gazo v hladilniku, nato pa pasirano ricotto zmešamo s sladkorjem, vanilijo in nastrgano limonino lupinico. Izdolbite sredino velikih jagod in jih napolnite z mešanico ricotte. Jagode cannoli okrasite s čokolado, oreščki ali sesekljanim sadjem.

Prigrizki v velikosti ugriza so lahka alternativa tradicionalnim kanolijem, saj vsebujejo veliko smetane in rafiniranega sladkorja. Sir Ricotta je poln zdravih koristi kot so beljakovine, kalcij in minerali, kot je fosfor. Za manj kalorično sorto uporabite lahki ali posneti sir ricotta.

10. Smoothie iz korenčkove torte

Oglaševanje

Potrebne sestavine: banana, na kocke narezano korenje, mandljevo mleko, grški jogurt, javorjev sirup, cimet, ingver, muškatni orešček

Vse sestavine zmešajte v mešalniku in uživajte! Na vrh dodajte tradicionalne prelive iz korenčkove torte, kot so kokos, orehi ali razrezano korenje.

Ta recept je hranilnica! S kalcijem in beljakovinami iz grškega jogurta, kalijem in vlakninami iz banane ter beta-karotenom iz korenja vas bo ta napitek napolnil in dal energijo za začetek dneva.

enajst. Čokoladni Chia puding

Potrebne sestavine: mleko, polsladka čokolada, kakav v prahu, nektar agave, sol, chia semena, ekstrakt vanilije

Počasi segrevajte mleko, čokolado, kakav v prahu, nektar agave in sol ter nato dodajte chia semena in ekstrakt vanilije. Preden ga postavite v hladilnik, pustite, da se puding ohladi na sobno temperaturo. Postrezite hladno.

Chia semena dodajo krepko teksturo temu čokoladnemu pudingu, hkrati pa zagotavljajo koristi za vlaknine in omega-3 za zdravje. Za dodatno moč superhrane nadomestite polsladko čokolado s temno čokolado, ki znanost je dokazala za zniževanje holesterola in izboljšanje zdravega pretoka krvi.

12. Skoraj znan zamrznjeni jogurt

Potrebne sestavine: polnomastni jogurt, grški jogurt, izredno fin sladkor, lahki koruzni sirup

Vse sestavine premešajte, položite v aparat za sladoled in pripravite v skladu z navodili stroja. Postrezite s sadjem, čokolado ali oreščki za prelive.

Ta recept je tesna in zdrava alternativa vanilijevemu sladoledu. Zamrznjeni jogurt z zadovoljivo in lahko teksturo vsebuje kalcij, beljakovine in probiotike grškega jogurta. Za bolj naravno jemanje koruznega sirupa nadomestite z naravnim medom ali nektarjem agave.

13. Sadje v limoninem sirupu

Potrebne sestavine: konzervirani liči, sveža limonska trava, sladkor, mešano sadje po vaši izbiriOglaševanje

Sok ličija, sladkor in zdrobljena sveža stebla limonske trave zavrite in pustite, da se ohladi na sobno temperaturo. Nalijte rezano sveže sadje.

Sirup iz limonine trave v tej sodobni sadni solati daje edinstveno lupino svežemu sadju. V to sadno solato lahko dodate poljubno sadje, še posebej pa razmislite o dodajanju sadje z največ koristmi za zdravje , kot so grenivka, papaja in robide.

14. Domači piškoti iz testa Zeleni smuti

Potrebne sestavine: mleko, banane, ohrovt, oves, mandljevo maslo, datlji, cimet, vanilija, muškatni orešček, limonin sok

Sestavine dodajte v mešalnik in mešajte, dokler ne dosežete želene teksture.

Ker je veganski, surov, brez oreščkov in brez glutena, lahko ta napitek ustreza vsaki prehrani. Ta okusna sladica vsebuje superživila, kot so ohrovt, mandlji in datlji, polna vlaknin, antioksidantov, folatov in mineralov, da se boste počutili polne in polne energije.

petnajst. Borovničev sorbet

Potrebne sestavine: sveže borovnice, koncentrat jabolčnega soka

Sveže borovnice in sok mešajte v mešalniku, dokler ne nastane redka tekočina. Tekočino zamrznite v pekaču za približno 2 uri, nato pa napol zmrznjeno zmes rahlo zmešajte. Zmes postavite nazaj v zamrzovalnik in postrezite, ko je popolnoma zamrznjena.

Ta recept za dve sestavini vsebuje antioksidativna moč svežih borovnic brez dodanih sladkorjev. Nadomestite koncentrat jabolčnega soka s sveže iztisnjeno pomarančo, da dodate dodaten vitamin C in kašasta vlakna.

Želite več zdravih receptov na poti? Naučite se kuhati zdravo v manj kot 10 minutah!

Krediti za predstavljene fotografije: Ken Hawkins prek flickr.com