Če imate prekomerno telesno težo, je težje začeti izvajati program vadbe. Prekomerna telesna teža je primerna za določena vprašanja, ki jih je treba obravnavati pred začetkom novega režima vadbe.

Tu je 9 korakov, da pravilno začnete, zdravo vzdržujete in si pomagate, da boste bolj uspešni v svojem programu vadbe.

1. Vedno začnite s kontaktiranjem zdravnika in preverite, ali obstajajo posebne vaje, ki se jim morate izogibati.

Na primer, če ima nekdo sladkorno bolezen, vadbe bosih nog ne priporočamo. Sladkorna bolezen lahko povzroči poškodbe krvnih žil na nogah, kar lahko prepreči, da bi oseba vedela, ali je noga poškodovana. Poleg tega se lahko poškodba stopala razvije v razjedo ali resno okužbo.

2. Poiščite certificiranega osebnega trenerja, ki dela s strankami za hujšanje.

Po izkušnjah osebnega trenerja je večina ljudi na začetku poškodovana.

Ljudje, ki nikoli niso trenirali ali so nekaj časa sedeli v sedečem položaju, se lahko zlahka poškodujejo, ko poskušajo izvajati vaje, ki jih niso vajeni ali še nikoli doslej.

Poškodovanje v prvih nekaj tednih vadbe je lahko izčrpavajoč udarec za moralo in bo še ena ovira, ki jo je treba premagati na poti k boljšemu zdravju. Zato poiščite osebnega trenerja, ki razume vaše potrebe in vam lahko pomaga pri krmarjenju z vadbenim programom, ki bo preprečil poškodbe in vam pomagal doseči vaše fitnes cilje.Oglaševanje

Obstaja veliko možnosti za osebno usposabljanje, s katerimi lahko dosežete večino proračunov, od individualne majhne skupine do spletnega treninga.

3. Eden od načinov za začetek vadbe je začeti program hoje.

Hoja je ena najboljših vaj za telo. Na splošno gre za nežno dejavnost, ki jo lahko opravi večina ljudi. Hoja kuri kalorije, pomaga pri preprečevanju osteoporoze in je brezplačna.

Program hoje je usklajeno prizadevanje, da vsak dan in ves teden hodite določen čas.

Sprehod je možen vsak dan; primer programa je lahko hoja od ponedeljka do petka 30 minut na dan in hoja od sobote do sonca po 1 uro vsak dan.

Sprehodite se zabavno tako, da povabite prijatelja ali posvojite psa. Prav tako se lahko pridružite sprehajalnim klubom, ki jih najdete na spletnih mestih, kot je Craigslist.

4. Poiščite aktivnost, v kateri uživate, in jo opravljajte dosledno.

Vadba ne pomeni nujno, da morate v telovadnico. Vrtnarjenje, ples ali celo metanje pikado so vse telesne dejavnosti, ki porabljajo kalorije. Da pa bi vam takšne dejavnosti pomagale pri hujšanju, jih je treba redno izvajati.Oglaševanje

Na primer načrtujte vrtnarjenje 2 uri vsak konec tedna ali toliko časa, kolikor lahko, in to dosledno. Dodajte to dejavnost v svoj program hoje in bodite aktivni vsak dan.

5. Učinkoviti programi hujšanja so tisti, pri katerih se rezultati merijo tako, da se človek zaveda njihovega napredka.

Obstaja veliko načinov za merjenje rezultatov. Običajne meritve so teža, obseg, sestava telesa in indeks telesne mase (ITM).

Za novega vaditelja, razen če delate z osebnim trenerjem, pri katerem so zgoraj omenjene tehnike najboljše, svetujem uporabo lažje dostopnega orodja, kot so oblačila in kamera mobilnega telefona.

Oprijete kavbojke so popoln kos oblačila, s katerim se lahko izmerite, če želite napredovati v svojem programu vadbe. Upoštevajte, kako prijetne so vaše kavbojke, nato pa vsaka dva tedna preverite, ali ti isti kavbojki postajajo ohlapnejši! Posnemite celotno sliko telesa v spodnjem perilu in to naredite vsakih nekaj tednov, da vidite, ali ste videti vitkejši.

Če sprememb ne vidite in ne čutite, se vrnite v svoj program in si oglejte, kaj lahko naredite za izboljšanje. Pri svojih strankah vedno svetujem celostni pristop, ki pomeni: ali se dovolj gibate, se pravilno prehranjujete in ali je vaša miselnost optimalna?

Način razmišljanja je ključnega pomena za dosego katerega koli cilja. Njegovo duševno in čustveno stanje lahko bodisi pripelje do uspeha bodisi ovira njihova prizadevanja.Oglaševanje

6. Pripravite svoj um.

Jasno si povejte, zakaj želite in morate izvajati ta program vadbe. Kopajte globoko in poiščite razloge, ki vas bodo spodbudili k uspehu. Bolj kot so prepričljivi razlogi, boljše so vaše možnosti.

Zapišite te razloge, da se boste lahko, če nastopi trenutek šibkosti, opomnili, zakaj morate kar naprej trditi naprej.

7. Razviti cilje, ki spodbujajo uspeh.

To pomeni ustvarjanje kratkoročnih ciljev, ki so lahko dosegljivi in ​​pomagajo podpirati vaše dolgoročne želje.

Ključnega pomena je, da se v začetnih fazah vadbe počutite dobro, ker to krepi zagon. Eden od načinov, kako povečati možnosti za uspeh, je, da že zgodaj vidite, kako izpolnjujete nekatere svoje cilje.

Na primer, neposredni cilj bi lahko bil, da se dogovorite za zdravnika ali osebni trening in se odpravite na to. Nato si lahko postavite cilj, da v prvem tednu trikrat hodite 30 minut, trikrat. Naj vas ti majhni dosežki motivirajo k zasledovanju vašega večjega fitnes cilja.

8. Izberite celostni pristop.

Celovit pristop pomeni, da problem vidimo v celoti; od njegovih neposrednih učinkov do osnovnega vzroka.Oglaševanje

Vemo, da povečanja telesne teže ne povzroča ena stvar. Običajno ga sproži kombinacija dejavnikov, med katerimi so nekateri: premalo gibanja, čustveni razlog, zdravstveno stanje, preveč prehranjevanja in / ali napačne stvari. Zato je treba za uspešno reševanje situacije upoštevati več pristopov.

V prejšnjih korakih, ki sem jih omenil, sta gibanje in miselnost pripomočka za hujšanje, še bolj pomembno pa je zdravo prehranjevanje.

Z vadbo ni mogoče shujšati samo zato, ker ne morete prehititi slabe prehrane. V enem dnevu preprosto ne morete pokuriti dovolj kalorij za boj proti uničujoči prehranjevalni navadi.

V svoj program vadbe dodajte prehransko komponento in poiščite dolgotrajen uspeh pri hujšanju.

9. Zaposlite ljudi, ki vam bodo pomagali ostati na pravi poti.

Ko oseba drugim pove o svojih načrtih, to ustvari tiho pogodbo o odgovornosti. Večina ljudi želi, da drugi verjamejo, da izpolnjujejo svoje obljube in so takšni ljudje, ki delajo, kar govorijo.

Obstaja veliko načinov za tovrstno odgovornost. Eno je, da povabite dobrega prijatelja ali sorodnika. Povejte prijatelju, da nameravate začeti vadbeni program. Prosite ga, naj vas občasno preveri, kako ste, in naj vam bo v podporo, ko boste skupaj, tako da vam bo pomagal pri zdravih odločitvah.Oglaševanje

Osebno sem Instagram uporabil ravno za to vrsto ukrepanja odgovornosti. Instagram ima zelo podporno in privlačno skupnost telovadcev. To navdihujočo skupnost uporabljam za podporo mojim prizadevanjem za boljši jogi in težnjo po samostoječi stojnici!

Sledite tem 9 korakom in prepričan sem, da boste videli spremembe in našli uspeh v svojih prizadevanjih, da bi bili bolj zdravi. Vso srečo!