Nekateri ljudje bodo imeli afere zaradi strahu pred opuščanjem. To vam morda ni nič smiselno, toda tukaj je razlog - v trenutnem razmerju se tako globoko bojijo zapuščenosti, da istočasno opravljajo zunanje odnose, tako da imajo rezervno razmerje, če se kaj zgodi z njunim trenutnim porokom ali zvezo. .

V tem članku bom podrobneje preučil vzrok in posledice strahu pred zapuščenostjo in kako ga premagati, da bomo spet vodili zdrave odnose.

Kazalo

1. Kaj je strah pred opuščanjem
   • Znaki strahu pred opuščanjem
2. Kako ravnati s strahom pred zapuščenostjo
   • 1. Spoznajte, da ste vredni ljubezni
   • 2. Razumejte svoj strah, da se spopadete s strahom
   • 3. Sprejmite, da lahko neka rava vedno obstaja.
   • 4. Nehajte iskati svojega pomembnega drugega za pomoč pri dušenju strahov.
   • 5. Uporabite samogovor, da strah nadomestite s pozitivnimi mislimi.
   • 6. Sprejmite idejo, da ste sami.
   • 7. Nehajte zasledovati čustveno nedosegljive.
   • 8. Ustvarite mrežo podpore.
   • 9. Bodite pozorni na vedenje, ki se napaja iz strahu.
3. Povzemam

Kaj je strah pred opuščanjem

Bustle.com je preučil raziskave na temo strahu pred zapuščenostjo in nezvestobo ter navedel naslednje:^[1]

Ljudje s težavami z zapuščanjem in nižjo samozavestjo pogosteje varajo.

To očitno ni zdrav način spoprijemanja s strahom pred opuščanjem. Škodljivo je za osebo, ki jo varajo, in je tudi duševna muka za osebo, ki poskuša obvladovati in obdržati oba odnosa. Svoje razmerje postavljajo na kocko, živijo laž in se očitno s svojim strahom pred zapuščanjem ne spopadajo zdravo.

Znaki strahu pred opuščanjem

Ljudje, ki se bojijo zapuščenosti, se lahko vedejo različno. Mnogo teh vedenj je za odnose uničujoče, zato je treba strah pred opuščanjem prepoznati in se z njim ustrezno spoprijeti zaradi odnosa in obeh posameznikov, ki so v razmerje vpleteni.

Spodaj je nekaj znakov, da se nekdo boji zapustiti:

• Pogosto počutite ljubosumne.
• Drugi nasprotnega spola dojemajte kot grožnjo njihovemu odnosu.
• Dajte preveč ali pretiravajte v zvezi.
• Razmišljajte o tem, da bi jih partner ali zakonec zapustil.
• Zahtevajte nerealno veliko časa s svojimi pomembnimi drugimi.
• Težko popolnoma zaupate svojemu partnerju ali zakoncu.
• Prej glejte na napake njihovega zakonca ali partnerja kot na pozitivne lastnosti (spet gre za to, da osebo odrinejo ali ji ne zaupajo popolnoma).
• Če se zveza konča, težko ostanite sami. Vedno bodite pozorni na naslednjo zvezo ali drugo pomembno osebo, ki bo nadomestila nazadnje izgubljeno.
• Imajo občutke zamere, če njihov pomemben drug opravlja neko dejavnost brez njih, na primer odhod s prijatelji.
• Počutite se nevredni, manj ali nevredni ljubezni.
• Imajo nižjo samozavest / samozavest.
• Končajte odnose, preden lahko druga oseba nadzoruje morebitno opustitev.
• V odnosih se premikajte prehitro, ker se bojijo, da bo oseba zapustila razmerje, če se stvari premaknejo na naslednjo stopnjo dovolj hitro.
• Ostanite v nezdravih ali nasilnih odnosih zaradi strahu, da boste zapuščeni ali sami.
• Bodite ljubosumni na platonske odnose, ki jih ima zakonec ali partner, na primer s kolegi iz službe.
• So nadzor nad svojimi pomembnimi drugimi, še posebej, ko gre za njihov čas in interakcijo z drugimi.
• Redno analizirajte razmerje, pogosto nabirajte negative ali težave, namesto da se osredotočate na pozitivne lastnosti partnerja in zveze.
• Bo nadaljeval odnose z ljudmi, ki so čustveno nedostopni.
• Varajte zakonca ali partnerja.

Posamezniku ni treba imeti vseh teh vedenj, da bi se bal strahu pred zapuščanjem. Nekateri ljudje s strahom pred zapuščanjem imajo le nekaj takšnih vedenj. Vendar je celo nekaj takšnih vedenj nezdravo in škoduje njihovemu življenju in odnosom.

Obstaja tudi nekaj ljudi, ki bodo sabotirali lastne odnose tako, da bodo odganjali partnerja ali zakonca. Morda imajo nezaželena vedenja, da bi preizkusili svojega partnerja. Rezultat teh situacij, ko se vedenje dovolj stopnjuje, je, da so imeli prav, partner jih je zapustil. Žal jih je zakonec ali partner zapustil sam, ker so stvari potiskali predaleč in nato odrivali sogovornika.

Kako ravnati s strahom pred zapuščenostjo

Mnogi ljudje se bojijo problemov zapuščanja, ker so bili opuščeni že v življenju. Lahko bi bila prejšnja zveza, verjetno pa je vir iz otroštva. Opustitev na primer v otroštvu, na primer starš ali oba starša, ki ne sodelujeta v vzgoji otrok, lahko povzroči globoko zakoreninjene psihološke težave.

Ključno je spoznanje, da obstaja strah pred opuščanjem. Spodaj je nekaj nasvetov, kako se spoprijeti s strahom pred zapuščanjem, da boste lahko vodili bolj zdrave in izpolnjujoče odnose.Oglaševanje

1. Spoznajte, da ste vredni ljubezni

Temeljna čustvena bitka s skoraj vsemi, ki se bojijo zapuščenosti, je njihov občutek, da niso vredni biti ljubezen. Njihov strah pred opuščanjem verjetno izvira iz zapuščenosti, ki se je zgodila v otroštvu.

Ker jih je nekdo, na katerega so bili navezani, zapustil (iz kakršnega koli razloga) in so nato imeli občutek, da niso popolnoma ljubljeni. Otroški možgani mislijo nekaj podobnega, če bi me ljubil, potem me ne bi zapustil. Če otroka pustite v mislih, to pomeni, da ni bil v celoti ljubljen. Čeprav to verjetno ni resnica, deluje bolj poenostavljen otrokov um.

S časom se začnejo spraševati, kaj jih je naredilo neljubše. Ali niso bili dovolj lepi? Ali niso bili dovolj pametni? Ali niso bili dovolj dobri? Te misli se lahko ukoreninijo in prenesejo v odraslo dobo. Rezultat je odrasla oseba, ki še vedno čuti, da je v njej nekaj, zaradi česar niso vredni popolne in resnične ljubezni.

Pogosto verjamejo (podzavestno), da morajo nekoč v razmerju stvari nadzorovati, da jih oseba ne zapusti. Svoje odnose in pomembne druge bodo poskušali nadzorovati na podlagi strahu pred zapuščanjem.

Prvi korak pri premagovanju strahu pred zapuščanjem je prepoznati, da so vredni ljubezni.

Sprejmite, da ste vredni ljubezni.

Vsi so vredni ljubezni. Popolna oseba ne obstaja. Vsi želimo ljubiti in se počutiti ljubljene. Vsi imamo napake. Zato ljubezen vključuje dva pomanjkljiva posameznika. Vsak je vreden ljubezni in biti v zvezi.

Vredni ste ljubezni, napak in vsega drugega. To ne pomeni, da vas morajo vsi imeti radi, ker je to nerealno. Vendar pa obstaja nekdo za vse. Ko najdete nekoga, se spomnite, da ste vredni prejete ljubezni in pozornosti. Vzajemno in skrb za odnos. Vendar ne dovolite, da postane vaša identiteta ali središče vaše vrednosti.

Postanite čustveno samozavestni.

Vaša identiteta ne sme biti nikoli vezana samo na zvezo. Je del tega, kar si, vendar te ne opredeljuje. Prepričajte se, da lahko sprejmete te misli in veste, da ste lahko v redu, če bi postali samski ali sami. Vrednote ne utemeljujete na tem, da ste v zvezi. Namesto tega ste vredni, ker ste VI in nihče drug ne more biti boljši od vas.

Če postanete čustveno samozavestni, morda ne bo enostavno, če ste bili v trenutnih ali preteklih odnosih čustveno odvisni. Terapija je lahko v pomoč, če imate težave s čustveno samostojnostjo. Če postanete čustveno samozavestni, se ne zgodi takoj, zato bodite pri tem nežni do sebe. En dan naenkrat in si nenehno opominjajte, da ste odgovorni za svoja čustva in ste še vedno posameznik, tudi če ste v zvezi.

Tako pogosto se spomnite, da naloga druge osebe ni, da se počutite čustveno varne. Vaša čustvena varnost je najprej od vas. Najprej ste posameznik in drugi partner. Prevzemite lastništvo nad svojimi čustvi in ​​občutki. Ko se strah začne pojavljati na podlagi teh občutkov, namesto da bi jih spremenil v zgoraj omenjena nezdrava vedenja, kot so ljubosumje, dajanje preveč v razmerju ali preobremenjenost z mislimi, da vas zapušča vaš pomemben drug.

Če ste čustveno samozavestni v lupini oreščkov, prevzemate odgovornost za svoja čustva in to na zdrav način. Ni več videti, da bi se vaš zakonec ali pomembna oseba počutil varno v zvezi. Njihova naloga ni, da se počutite varno v zvezi. Ne morejo vam odvzeti strahu.Oglaševanje

Če želite biti čustveno samozavestni, se morate spoprijeti s svojimi strahovi. Obvladovanje strahu pogosto vključuje razumevanje, kje je koren vaš strah.

2. Razumejte svoj strah, da se spopadete s strahom

Kje se je začel vaš strah pred zapuščanjem? Kaj se je zgodilo v vašem življenju, zaradi česar ste se počutili tako? Ali so bili takrat vaši strahovi upravičeni? Ali te strahove vnaša v vaše trenutno življenje in odnose? Takšna vprašanja vam lahko pomagajo razumeti, kje in kdaj se je začel vaš strah in kako trenutno vplivajo na vas.

Če razumete, kje in kako so se začeli, lahko tudi začnete razumeti, da vam trenutno ne pomagajo. Teh strahov v nekaterih primerih nikoli ni mogoče popolnoma izbrisati, toda spopadanje z njimi z odkrivanjem vira in razvojem strahu vam lahko pomaga, da ga bolje odženete, ko se pojavi. Ko veste, da je vzrok tega strahu, da strah ni več koristen za vaše življenje.

Časopis o svoji opuščenosti

Dnevnik o svoji zapuščenosti je eden od načinov, da razkrijete vsa svoja čustva, čustva in misli glede tega vprašanja. Če ste jih sposobni spraviti na papir, pomagate umu preoblikovati te strahove in čustva. Če se v tem procesu čustveno zataknete ali ugotovite, da vam to ne pomaga dovolj, poiščite terapevta, ki vam lahko pomaga. Tako ali drugače morate ta čustva odkriti in obdelati, da boste razumeli koren svojega strahu.

Razumevanje korena vam pomaga prepoznati, da ni več potreben ali koristen pri delovanju vaših trenutnih odnosov, ker je povzročil nezdrava strašljiva dejanja. Tu je nekaj vprašanj, na katera lahko odgovorite med dnevnikom.

• Kdaj ste prvič prepoznali težavo, ki je povzročila vaš strah pred opuščanjem?
• Ali ste se v življenju že večkrat počutili zapuščene? Če je odgovor da, kakšne so bile te izkušnje in kako ste se spoprijeli z njimi?
• Ste menili, da je bila vaša opustitev kriva?
• Katera sporočila, lažna ali ne, ste si povedali o opuščanju (zlasti o vzroku)?
• Kako je opustitev zgodnejšega življenja vplivala na vaše odnose, tako trenutno kot v preteklosti?
• Katero vedenje lahko prepoznate, ki ga je povzročil vaš strah pred zapuščanjem?
• Katerega vedenja bi se radi bolj zavedali, da bi ga spremenili glede na to, da v trenutni zvezi delate zaradi strahu pred zapuščenostjo?
• Kaj lahko danes storite, da ustavite neželena vedenja, ki temeljijo na strahu pred zapuščanjem (na primer: namesto da bi s partnerjem zahtevali čas, ko želi biti s prijatelji, pokličete prijatelja, da se druži)?

Med eno sejo dnevnika lahko naslovite eno ali več vprašanj.

3. Sprejmite, da lahko neka rava vedno obstaja.

Imeti strah je biti človek. Morda nikoli ne boste popolnoma odpravili strahu pred zapuščanjem, lahko pa imate nadzor nad svojimi reakcijami na strah.

Pomembno je prepoznati, kdaj imate v svojem odnosu tiste strašljive trenutke. Na primer tisti trenutki strahu, zaradi katerih želite nadzorovati, koga gleda vaš zakonec, kam gre ali kaj počne brez vas ob sebi. Prepoznati morate nezdrave miselne vzorce in razumeti, kje je koren tega strahu. S tem boste lažje spoznali, da strahovi in ​​nadaljnje misli za nadzor nad zakoncem ali pomembnimi drugimi niso zdravi za zvezo.

Usmerite misli v pozitiven samogovor. Povejte si, da ste vredni ljubezni. Spomnite se tudi, da vaša vrednost ne temelji na odnosu. V razmerju ste lahko v redu in lahko ste tudi sami. Priznajte glavni vzrok strahu in si recite, da ni več potreben, ker vam ne pomaga zdravo delovati v odnosih.

Morda imate vedno neko stopnjo strahu, ker je strah pred opuščanjem tako globoko zakoreninjen in strah je naravna človeška reakcija. Lahko pa si pomagate zmanjšati cestnino, če ji ne dovolite več, da nadzoruje vaše miselne vzorce in vedenja.

4. Nehajte iskati svojega pomembnega drugega za pomoč pri dušenju strahov.

Če se želite spoprijeti s strahom pred zapuščenostjo, morate prenehati gledati na svojega pomembnega drugega kot na svojo rešitev. Če se bojite zapuščenosti, ne boste na njih prelagali odgovornosti, da se boste počutili varne. Prenehati morate nadzorovati vedenje, ki temelji na strahu, in vrniti strah pred zapuščenostjo nase.Oglaševanje

Spet zaokrožiš nazaj, da se opomniš na vzrok teh strahov in kako niso več potrebni za tvoje čustveno zdravje. V resnici vas zadrževanje teh strahov samo ovira.

Spustite občutke, da niste vredni. Najprej si recite, da ste vredni. Samogovor vam lahko pomaga znova vzpostaviti nov način razmišljanja, ko se vam v misli pojavijo misli o nevrednosti, ki temeljijo na strahu.

5. Uporabite samogovor, da strah nadomestite s pozitivnimi mislimi.

Samogovor je neverjetno močan. Pomaga oblikovati način razmišljanja o sebi. Ali dopuščate, da se samogovor govori v vaših strahovih, dvomih in negativnosti do vas samih? Če ste, je čas, da katero koli od teh misli nadomestite s pozitivnim samogovorom.

Vaš cilj s pozitivnim samogovorom ni osredotočiti se na odnos, ker to ni vzrok za vaš strah pred opuščanjem. Vaš strah pred zapuščanjem temelji na občutkih nevrednosti, ki so se pojavili zaradi opustitve v zgodnejšem življenju. Svoje negativne in prestrašene misli morate nadomestiti s pozitivnimi samogovori o sebi in svoji vrednosti.

Spomnite se, da ste vredna oseba. Poiščite v sebi pozitivne lastnosti, ki so vredne pohvale, na katere se lahko ponovno osredotočite, ko vas naselijo čustva pred strahom pred zapuščenostjo. Odstranite grde občutke zapuščenosti in strahu, tako da jih nadomestite s pozitivnimi mislimi o sebi kot vredni osebi.

6. Sprejmite idejo, da ste sami.

V redu je biti sam. V svojem življenju ne potrebujete druge osebe, da bi bili vredna oseba. Vredni ste, ker ste. V redu je biti samski in prav je biti v zvezi.

Če imate razmerje, ki se konča, poiščite priložnost, da sprejmete svojo sezono samskega življenja in kako bi to lahko izgledalo za vas. Poiščite pozitivno tako v statusih samskih kot v partnerskih odnosih, da boste lahko v vsakem primeru v redu. Vaša vrednost ne temelji na vašem razmerju.

7. Nehajte zasledovati čustveno nedosegljive.

Nekateri ljudje s strahom pred zapuščanjem pogosto iščejo odnose z ljudmi, ki so čustveno nedostopni.

Namesto da bi iskali čustveno nedosegljive, je čas, da prekinemo krog in poiščemo partnerje, ki so pripravljeni, pripravljeni in čustveno sposobni vzdrževati odnos z vami. Če imate dolg vzorec teh nezdravih, čustveno nedosegljivih odnosov, potem je terapija lahko v veliko pomoč.

8. Ustvarite mrežo podpore.

Nekateri posamezniki, ki se bojijo težav z zapuščanjem, se močno zasidrajo v svojih romantičnih odnosih zaradi navade, da dajo preveč, in potrebe po zakonu ali pomembnem času drugega. To povzroči, da drugi odnosi zaidejo na drugo stran.

Težko je ohranjati prijateljstva z drugimi, ko si obseden z eno osebo, izključujoč druge. Ali se brez prijateljev pogovarjate o svoji pomembni drugi, ko ste s prijatelji? Ali non stop razmišljate o svoji pomembni drugi, ko ste zunaj s prijatelji? Ta vedenja vam ne pomagajo ustvariti smiselnih odnosov z drugimi.Oglaševanje

Za uravnoteženo življenje potrebujete prijatelje zunaj ene same osebe. Potrebujete mrežo ljudi, ki so lahko vaš sistem za podporo. Na ta način, če vam romantična zveza propade, imate okoli sebe spodbudo, ljubezen in podporo prijateljev in družine.

Sodelujte v dejavnostih, ki vas zanimajo, odprite se za druga prijateljstva. Če uživate v teku, se pridružite tekaškemu klubu, ki se sestaja enkrat na teden. Če uživate v petju, se pridružite lokalnemu pevskemu zboru ali pevski skupini. Če želite pomagati drugim, se pridružite prostovoljni organizaciji, kot je Rotary ali Junior League. To je le nekaj primerov.

Ne preživite svojega časa tako vpleteni samo z eno osebo, da v tej sezoni svojega življenja ne boste razvili prijateljstev, ker potrebujete prijatelje za vsako sezono življenja. Zaradi strahu pred zapuščanjem se osredotočite na svojega pomembnega drugega in želite ves čas preživeti s to osebo. Sprostite vajeti in si dovolite, da imate čas za vzpostavljanje prijateljstva z drugimi, tako da vi in ​​vaša pomembna oseba niste edina podporna mreža.

V življenju potrebuješ več ljudi, ker nisi otok na tem svetu. Zdravo je imeti prijateljstva z drugimi, medtem ko še vedno ohranjate svojo romantično zvezo.

9. Bodite pozorni na vedenje, ki se napaja iz strahu.

Kot smo že omenili, obstajajo vedenja, ki jih povzroča strah pred zapuščanjem. Pomembno je, da ne le zavedamo, da so se ta vedenja zgodila v preteklosti, ampak se jih zavedamo tudi v sedanjosti.

Vadite v zavedni zavesti, da se ujamete, ko začnete s tem vedenjem, da jih boste lahko ustavili. Spomnite se, da delujete na podlagi strahu pred težavami z zapuščanjem in vam to vedenje v preteklosti ni pomagalo niti v prihodnosti.

Pogovorite se s svojimi strahovi in ​​jim povejte, da prevzamete nadzor, tako da spremenite svoje vedenje danes.

Povzemam

Strah pred zapuščenostjo je morda že dolgo v vas, toda s prepoznavanjem lastne vrednosti in razumevanjem korenine strahu ga boste lahko preboleli in spet vodili zdrave odnose.

Kdor se počuti negotovega, bo vedno negotov, če se zaradi varnosti zanaša le na druge. Danes prevzemite nadzor nad svojim strahom, tako da upoštevate moj nasvet in videli boste, da se vaša razmerja spreminjajo.

Krediti za predstavljene fotografije: Odklenite prek unsplash.com

Referenca