Kot otrok sem bil vedno zanič. Od osmega leta naprej sem pogosto preživel štiri ali pet ur (tesnobe obremenjene) spanja ponoči. V zadnjih nekaj letih sem si resnično prizadeval, da bi to spremenil - in zahvaljujem se nekaj trikom in navadam, ki sem jih razvil skozi leta. Če želite resno kakovostno spati, so naslednji nasveti kot nalašč za vas.

1. Zmanjšani kofein.

Kofein je eden največjih vzrokov, da ne moremo zaspati. Prav tako znižuje kakovost spanja. Moja novoletna odločitev letos je bila, da v celoti izločim kofein. Prihranite za redko skodelico kave, ki jo imam ... in veliko bolje sem spal zanjo. Ne bi verjeli, kakšna je razlika. Brez črpanja kofeina po žilah se mi zdi, da sem spal dvakrat dlje kot dejansko.

Če se ne morete popolnoma odpovedati kofeinu, poskusite vsaj nekaj skodelic na dan in ga hranite do jutra / zgodnjega popoldneva. Preklopite na kofein, razlika v okusu je komaj kakšna in v večini primerov vsebuje le približno 1-2% običajne količine kofeina. Kliknite tukaj, če želite prebrati več o učinkih kofeina na spanje.

2. Pijte toplo mleko pred spanjem.

Kadar sem se kot otrok s težavo spal, mi je mama vedno pripravila toplo skodelico mleka. Pogosteje je šlo! To je še en klasičen primer matere, ki ve najbolje.Oglaševanje

Mleko vsebuje aminokislino, imenovano triptofan, ki se (ne da bi se po nepotrebnem naučil) pretvori v serotonin in nato melatonin. Melatonin je znan kot hormon spanja in vas bo kmalu poslal v deželo kimanja. Opomba: Triptofan najdemo tudi v puranu, zato se boste po zahvalnem dnevu ali božični večerji počutili še posebej zaspani.

3. Spoštujte svetost vaše spalnice.

Vaša spalnica bi morala biti nekje, kamor greste, iz dveh razlogov. Spi in ... no, veš. Če želite v posteljo vzeti vse svoje elektronske pripomočke, da bi se poigrali, potem zmedete svoje možgane. Dajete mu prevelik odmerek stimulacije, nato pa se sprašujete, zakaj ne morete zaspati ure in ure.

Če želite boljše spanje vsak večer, potem spalnico naredite brez elektronske cone. Naučite svoje možgane, da je vaša spalnica prostor za počitek.

4. Kupite najboljše vzmetnice, blazine in PJ-je, ki si jih lahko privoščite.

Ko pomislite, koliko časa preživimo s spanjem, je neverjetno, kako malo denarja vanj vložimo. Večina ljudi kupi najcenejše vzmetnice in blazine, ki jih najdejo - in so šokirani, kako neprijetno jim je ponoči, ko poskušajo zaspati. Če si želite boljšega spanca, potem zapravite toliko denarja, kot si ga lahko privoščite, za visoko kakovostne vzmetnice in blazine. Dolga leta sem spal v enojni postelji z mešanimi vrelci, kar mi je pokvarilo spanec in me leta slabo vrnilo.Oglaševanje

Zdaj imam neverjetno udobne vzmetnice velike velikosti, v katere se pogreznem, in blazine, ki se ujemajo. Poleg izločanja kofeina je to največje izboljšanje spanja. Ne skoparite tudi s svojimi PJ-ji, če je le mogoče, si vzemite debel, mehak par, kamor bi želeli iti cel dan. Čas spanja naj bo čas, ki se ga boste veselili.

5. Naj bo vaša soba čim temnejša.

Svetloba zavira proizvodnjo melatonina. To pomeni, da je dobro, da spalnico naredite čim bolj temno. To zagotavlja, da boste vsako noč bolje spali. To lahko storite tako, da kupite debel par zaves, ki preprečujejo zunanjo svetlobo, prepovejo elektroniko iz spalnice (ne utripajoče luči), ugasnete vse luči zgoraj in zaprete vrata spalnice. Če vaša spalnica še vedno ni dovolj temna, si lahko kupite masko za spanje, da preprečite vso svetlobo.

6. Če v 30 minutah ne morete zaspati, naredite nekaj drugega.

Če se še vedno trudite zaspati, se zaradi tega ne tepite. Vstanite in se sprehodite po hiši, pojdite za nekaj minut ven ali preberite knjigo. Osredotočite se na potrebo po spanju in spanje kmalu pride k vam.

7. Vodite dnevnik.

Kako bi mi vodenje dnevnika pomagalo do boljšega spanca? Slišal sem, da vprašate. No, v resnici je povsem preprosto. Veste vse tiste misli, ki jih ne morete nehati pretakati po glavi, ko stisnete oči, da se prepričate, da niste nori? Vodenje dnevnika vam vse te misli vzame iz glave, jih prenese na stran in shrani tam, kjer vas ne morejo motiti.Oglaševanje

Kot da bi se nečemu pritožili. Ko je enkrat s prsi, začutite težo z ramen in vas to ne moti več toliko.

8. Poskusite meditacijo ali hipnoterapijo malo pred spanjem.

Če želite svoj spanec preusmeriti na naslednjo stopnjo, lahko meditacija in hipnoterapija naredita prav to. Oba sta si zelo podobna, ker umirjata zavestni um. V meditaciji se osredotočite na eno stvar (in navsezadnje na nič IN na vse), medtem ko se v hipnoterapiji osredotočite na vidik sebe, ki bi ga radi izboljšali, in miselno ponovite predloge v ta namen.

Preprosta vaja za meditacijo, ki jo uporabljam vsako noč, je usmeriti misli v dihanje. V mislih si zapisujem, kako je ob vdihu zrak hladen, pri izdihu pa topel, kako se trebuh širi in krči. Ker sem popolnoma osredotočen na svoje dihanje, mi v glavo ne prihajajo nezaželene misli.

Samo 10 minut meditacije, preden greste spat, VELIKO spremeni kakovost spanja. Zdi se, kot da ste dolžini spanja dodali ure, ko se naslednje jutro zbudite.Oglaševanje

To je osem mojih najljubših načinov za boljši spanec. Imate kakšen svoj nasvet? Pustite komentar in mi sporočite, rad bi jih prebral!

Prispevek za fotografijo: Sleepy Time avtor Alexandra Guerson prek flickr.com