Ste se kdaj počutili, kot da ste po obroku pridobili dvajset kilogramov? Vedno sem se spraševal; kje sem dobil to hrano dojenček?

Ampak, malo vedel sem, napihnjenost je pogost pojav pri večini ljudi. Zame to ni prijeten občutek in moral sem raziskati, kako se hitro znebiti napihnjenosti! Tukaj je 6 enostavnih in preprostih trikov, ki sem jih našel in vam lahko pomagajo zmanjšati občutek napihnjenosti in dobiti raven trebuh, ki ste si ga želeli.

1. Zmanjšajte izdelke brez sladkorja

Prehranjevanje zdravo in zmanjšanje bonbonov, pijač in drugega živila, ki vsebujejo umetna sladila kot sta sorbitol in aspartam, lahko pomagata zmanjšati napihnjenost. Umetna sladila povzročajo napihnjenost, ker teh dodatkov ni mogoče prebaviti.Oglaševanje

Fruktoza je še en dodatek, na katerega je treba paziti. Fruktoza je naravni sladkor, ki ga dodajajo številnim predelanim živilom, kar je tudi marsikomu težko prebavljivo. Številne dlesni brez sladkorja in druga živila vsebujejo umetna sladila, ki jih nadomeščajo brez sladkorja. Zavedajte se, da samo zato, ker piše, da je brez sladkorja, ne pomeni nujno, da je zdravo za vas.

Držite se, da pijete več zelenega čaja in vode, namesto gaziranih pijač brez sladkorja!

2. Ne jejte v naglici

Ta trik je nekaj, kar vedno pozabim imeti v mislih! Ko hrano hitro prežvečite, običajno pogoltnete veliko ‘zraka, ki proizvaja plin’. Prav tako lahko na koncu ne žvečite hrane, kot bi morali. Posledično vam veliki kosi hrane neprijetno sedijo v črevesju.Oglaševanje

Ko hrano počasi žvečimo, povečujemo količino sline in encimov, ki se vmešajo v hrano, da jo začnemo prebavljati. Prebava se začne v ustih. Večina ljudi to pozabi! Sem sesalec za prehranjevanje med odmorom za kosilo s sendvičem v eni roki in mobilnim telefonom v drugi. Če ste hrano pojedli prehitro z zelo malo žvečenja, obstaja verjetnost, da bi lahko zaradi tega nekje v prebavilih prišlo do vnetja.

Poskusite upočasniti med jedjo in žvečenjem. To bo pomagalo proizvesti več sline za lažje zdravljenje prebavil. Če si vzamete malo dodatnega časa za uživanje v obrokih, boste kasneje le prihranili veliko nelagodja.

3. Oglejte si surovo zelenjavo

Čeprav je kuhana zelenjava super dodajte zdravemu zajtrku , surovo zelenjavo in pridelke lahko vaše telo težko razgradi. Po podatkih univerze v Chicagu veliko zelenjave vsebuje rafinozo ali škrob, ki lahko povzroči tudi odvečne pline in napihnjenost.

Surova zelenjava vsebuje veliko encimov, ki naj bi pomagali prebavi. Vendar so številni vaši prebavni sistemi prešibki, da bi prebavili surovo zelenjavo kljub vsem naravnim encimom. Da, surova hrana vsebuje odlične encime, vendar surova zelenjava vsebuje tudi celulozo.Celuloza je vlaknina, ki jo ljudje slabo prebavijo. Za razgradnjo celuloze ljudje potrebujejo imenovani encim; celulaza, ki jo proizvajajo črevesne bakterije. Ti encimi razgradijo celulozna vlakna v krvni sladkor.Oglaševanje

Parjenje ali kuhanje zelenjave vam lahko pomaga tudi pri napihnjenosti!

4. Ne vznemirjajte se

Vsi imamo stresne hormone in ti lahko vplivajo na vaš prebavni sistem. Stresni hormoni pospešijo vse v vašem telesu.

Kristi King, tiskovna predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko, pravi: Pri stresu se lahko pojavijo plini in driska, ki lahko povzročijo napihnjenost. Predlaga, da kadar ste zaskrbljeni, poskusite vstati in se odpraviti na sprehod, da premaknete mehurčke iz trebuha in si sprostite živce.Oglaševanje

Tesnoba in stres zapreta tudi del možganov, ki skrbi za prebavo hrane, ki jo ješ. Stres sam pritiska na vaš želodec in trebuh. To lahko privede tudi do motenj hormonov in neravnovesja nevrotransmiterjev. Vse to lahko ustvari okolje, v katerem se živila, ki bi se običajno lahko prebavila, na koncu slabo prebavijo, kar povzroči nastanek plinov in napihnjenost.

5. Pogosto telovadite

Prav tako je pomembno, da sledite preprostim vajam . Redna vadba določenih fizičnih vaj je lahko v pomoč pri lajšanju napenjanja. Pomanjkanje telesne aktivnosti lahko povzroči zaprtje in povzroči napihnjenost trebuha. Zato se prepričajte, da začnete redno vaditi, če tega še niste storili.

6. Preizkusite se

Kronično napihnjenost in plini lahko nastanejo zaradi nestrpnosti do absorpcije laktoze ali fruktoze. To je občutljivost na sladkorje v mleku ali na fruktozo, sladkor v sadnem soku, namiznem sladkorju in koruznem sirupu z veliko fruktoze.Oglaševanje

Pomembno je, da se testirate, če se vam ponavljajo simptomi napihnjenosti. Če se preizkusite zaradi ponavljajočih se simptomov, boste bolje razumeli, kaj se dogaja v tem trebuščku.