5 načinov za povrnitev telesa v obliko po nosečnosti

Nosečnost žensko v mnogih pogledih spremeni. Poleg tega, da bo 9 mesecev v maternici odraščala čustvene izzive, bo v telesu doživela fizične spremembe, ki lahko trajajo nekaj časa, včasih za vedno. In čeprav na to gleda kot na majhne žrtve materinstva, bo storila vse, da bo svoje telo spet dobila v formi.

Kaj lahko ženska stori za hujšanje po nosečnosti?Oglaševanje

1. Jejte pravilno med nosečnostjo

Samo to, da ste noseči, še ne pomeni, da lahko 9 mesecev pušite. Izraz 'jesti v dvoje' ne jemljite predaleč. Po mnenju strokovnjakov naj bi nosečnice med nosečnostjo pridobile le približno 15 do 35 kilogramov (ali 6 do 15 kilogramov). Prav tako se mora izogibati preveč mastne hrane in sladkarij ter najti zdrave alternative za svoje želje, kot sta sadje in zelenjava.

Študije so pokazale, da matere, ki med nosečnostjo jejte preveč povečajo tveganje za nizek IQ, motnje hranjenja in psihoze pri otrocih. Prav je, da se prepustite svojim hrepenenjem, vendar je bolje biti previden in poslušati svoje telo ter vedeti, kdaj ga je preveč.Oglaševanje

2. Dajte telesu čas, da si opomore

Ali je realno ali zdravo shujšati takoj po nosečnosti? Odgovor velik NE. Strokovnjaki strogo nasprotujejo prehranskim programom ali težkim gibanjem med nosečnostjo. Ne pozabite, da je vaše telo še vedno v fazi celjenja in ne želite hiteti. Telesu bi morali dati dovolj časa, da si opomore in obnovi običajne procese. Faza zdravljenja lahko traja do 12 tednov ali več, v tej fazi se je treba izogibati rezanju kalorij in težkim vajam za hujšanje.

3. Dojite

Dojenje vam pomaga shujšati nekaj odvečnih kilogramov, ki ste jih morda pridobili med nosečnostjo. Dojenčki, ki so bili dojeni, so tudi bolj zdravi kot tisti, ki jih niso. Ker lahko z dojenjem izgubite približno 300-500 kalorij na dan, je zelo pomembno, da med dojenjem zaužijete odvečne kalorije, da ohranite primerno in zdravo prehrano.Oglaševanje

Vendar to, da dojite, še ne pomeni, da lahko jeste vse, kar želite. Najboljši način, da svojo težo nadzorujete, je pravilna prehrana vsak dan.

4. Pridobite veliko spanja

Dojenčki imajo nenavadne cikle spanja, zaradi katerih se ne zavedajo razlik med dnevom in nočjo. Dremali bodo ob nenavadnih časih in postali popolnoma budni v nočnih urah. Včasih bodo spali v kratkih intervalih od 30 minut do 4 ur. Zaradi tega lahko novopečena mama težko počiva. Neustrezen spanec lahko moti vaš metabolizem, zato je dvakrat težje izgubiti težo.Oglaševanje

Če nimate nekoga, ki bi med vami skrbel za otroka, medtem ko spite, lahko spite istočasno, ko otrok spi. Tudi če se vaš dojenček prebuja za krajše intervale, je počitek v prostem teku dober način, da ohranite svojo energijo ves dan.

5. Naredite poporodno vadbo

Bi radi dobili nazaj napete trebušne mišice in popoln pas? Dobra poporodna vadba vam lahko pomaga, da se hitreje vrnete na telesno težo pred nosečnostjo. Postnatalne vaje so običajno preproste vaje, kot so hoja, vodna aerobika (po prenehanju krvavitve) in programi z majhno težo. Zmanjšal bo tudi bolečine v hrbtu, krče v nogah, zaprtje in izboljšal vaš spanec. Vadba je tudi dobra dejavnost za izboljšanje razpoloženja in spopadanje z različnimi izzivi materinstva. Medtem ko preobrazbe mamic ali operacije po nosečnosti lahko obljubljajo veliko hitrejše oblikovanje telesa, vas lahko dobra poporodna vaja dolgoročno dobro nagradi.Oglaševanje

Primeri poporodnih vaj