Jeza je eno najneprijetnejših čustev, ki jih lahko doživimo. Ko izrazimo jezo, se počutimo slabo in se še bolj slabo počutimo, ko se umirimo. To ni zdrav način življenja neprestano jezen.

Zaradi pandemije koronavirusa imamo veliko sprememb. Motnje in negotovost so zelo del našega življenja in prav ti dve stvari bosta najverjetneje ustvarili strah in stisko v našem življenju. Kako izrazimo in obvladujemo te občutke, vpliva na to, kako odporni in kako učinkoviti smo pri krmarjenju skozi vse te motnje in negotovosti.

Izbira jeze kot načina, kako sprostiti vse svoje bolečine in strah, ni pametna možnost in zagotovo ne trajnosten in zdrav način življenja.

Kaj je zdrava jeza?

Preden začnete delati na tem, da opustite jezo in si v mislih povrnete mir, je pomembno, da se zavedate, da je jeza normalno zdravo in zelo pomembno čustvo. Omogoča vam vedeti, kje so vaše meje in za kaj se zavzemate. Brez jeze bi bili pasivni, ustrežljivi in ​​nevidni in to ni odličen način za življenje. Ko pa jeza uide izpod nadzora in postane uničujoča, lahko to privede do težav v vaših odnosih in splošni kakovosti življenja.

Če ignorirate svojo jezo, je ne boste izginili. Če potlačiš svojo jezo, jo kar sproži in postaneš bolj napeto in bolj stresno. Vse, kar lahko storite, je en ukrep ali komentar nekoga, ki vas nezadovoli in pustite, da se strgate!Oglaševanje

Vedeti, kako učinkoviteje obvladovati jezo, je ključnega pomena za vaše bolj čustveno uravnoteženo zdravo življenje. Ta citat Ralpha Walda Emersona Vsako minuto, ko ostaneš jezen, se odrečeš šestdeset sekund miru, zelo jasno razloži, kaj izgubiš, ko veliko časa preživiš v življenju, jezen.

Če se vam zdi, da preveč svojega življenja preživljate jezni, razočarani ali preobremenjeni, je tu 5 strategij, ki bi vam lahko pomagale obnoviti mirnost v mislih in vašem življenju.

1. Razmislite in dihajte

V svojem članku Kaj pomeni zdravo jezo , ^[1]Dr. Bernard Golden trdi, da gojenje zdrave jeze zahteva razmislek, zmožnost zaustavitve in ocene, ali grožnja, ki jo čutimo, resnična in neizbežna, nato pa določitev, kako se ustrezno in konstruktivno odzvati.

Najboljši način, da določite svoj odziv, je, da si vzamete časovno omejitev ali se odstranite toliko časa, da začutite nadzor. Dihalna vaja je najboljši način, da vrnete umirjenost v svoje telo in duh ter vam omogočite prostor, da se ponovno centrirate, da se boste lahko odločili za svojo naslednjo potezo.

2. Redno vadite pozornost

Ta strategija ima bolj pozitiven dolgoročen vpliv na to, da vam pomaga opustiti jezo in ohraniti mir in mir v mislih in življenju. Veliko znanstvenih raziskav in dokazov kaže, da redna vadba pozornosti izboljšuje naše samozavedanje in nam omogoča, da svoje možgane reprogramiramo, da se bolj osredotočamo na pozitivne elemente našega življenja - namesto da bi jih zaužili negativnost, poguba in mrak .Oglaševanje

V njenem članku 23 Izjemne zdravstvene koristi pozornosti za telo in možgane ,^[2]Courtney E. Ackerman, mag., Raziskovalka opisuje prednosti, ki jih čuječnost prinese v vaše življenje, in celo 3 brezplačne vaje pozornosti, ki jih lahko preizkusite. Če želite v svoje življenje začeti vključevati pozornost, so te brezplačne vaje odličen način za začetek.

3. Priznajte svojo jezo, ugotovite njeno prisotnost v telesu in jo spustite

Sprejetje, da je v redu biti jezen, je pomemben korak k opustitvi jeze. Bolj ko se zavedate fizičnih signalov, ki vam jih vaše telo pošilja, ko se razjezite, več nadzora morate imeti pri odločanju, kako se konstruktivno spoprijeti s svojimi občutki jeze.

Odpuščanje nam pomaga živeti v bolj mirnem duševnem stanju in pomaga vzpostaviti ravnotežje. Omogoča drugim, da so odgovorni zase in za nas, da odstranimo roke iz situacij, ki nam ne pripadajo. To nas osvobodi nepotrebnega stresa. - Melody Beattie

4. Zapišite

Michelle Roya Rad, poklicna psihologinja in motivacijska pisateljica, je dejala:^[3]

Ko pišete, se lahko prepustite svojim občutkom. Pisanje svojih občutkov, ko se pojavijo, pisanje osebi, do katere vas jezi, nato pa pisanje pisma, in pisanje kratkih zgodb.

Vem, da to deluje, ker sem to vajo naredil že večkrat, ko sem bil zelo jezen na drugo osebo. Ko sem enkrat odzračil v svojem pismu, sem se počutil bolje in nikoli nisem poslal nobenega od jeznih pisem! Upoštevala sem Michellin nasvet in raztrgala pisma ter jih vrgla stran! Počutil sem se neverjetno!

5. Odvrnite se od osredotočanja na jezo

Obstajajo številne strategije, s katerimi bi se odvrnili od jeze. Strategije, ki se jih odločite za uporabo, so tiste, ki vam odmevajo. Tu je seznam dejanj, ki jih lahko dodate v orodjarno za odvračanje pozornosti in jih uporabite po potrebi.

Štej do 100

Ta se zdi precej osnovna, vendar deluje. Če 100 sekund razmišljate o čem drugem, kot o tem, kar vas vznemirja, se lahko izognete pregorevanju varovalke. Daje vam priložnost, da zberete sebe in svoje misli, preden začnete kaj drugega.

Premakni svoje telo

Zdi se mi, da je vadba odličen način za spuščanje pare. Ali se sprehodim ali grem teči. Pred kratkim sem se lotil boksa, ki se mi zdi najboljša visokoenergijska aktivnost za razbijanje jeze in stresa!

Poslušati glasbo

Katero glasbo boste izbrali za poslušanje, je odvisno od tega, kakšno motečo pozornost iščete. Ko se želim umiriti, poslušam glasbo, ki mi to omogoča, vendar včasih hočem odzračiti in izpustiti vse in takrat poslušam hardcore rock!Oglaševanje

Ne jemljite stvari tako osebno

Na prvi strani mojega dnevnika imam napisan citat don Miguela Ruiza, na katerega se sklicujem, ko poskušam zaznati svoja občutja, zakaj sem jezen in kako lahko grem naprej.

Karkoli se zgodi okoli vas, ne jemljite osebno. Nič drugega ne počnejo zaradi vas. To je zaradi njih samih. Vsi ljudje živijo v svojih sanjah, v svojih mislih; so v popolnoma drugačnem svetu od tistega, v katerem živimo. Ko nekaj vzamemo osebno, domnevamo, da vedo, kaj je v našem svetu, in skušamo svoj svet vsiliti njihovemu svetu.

Ta ponudba morda ne bo odmevala z vami, vendar najdete tisto, ki je. Naj bo blizu vas, da se boste lahko sklicevali nanjo v trenutkih, ko boste morali v svoje življenje vrniti občutek umirjenosti.

Spodnja črta

Če spremenite svoj odnos z jezo in se naučite bolj zdravo obvladovati jezo, vam omogoča mirnejše in uravnoteženo življenje. Imeti to življenjsko filozofijo je tako pomembno, da vam pomaga, da se premikate skozi vso negotovost in motnje, ki jih je v naše življenje vnesel koronavirus.

Več nasvetov za obvladovanje jeze

• Kako ravnati z jezo (Ultimate Anger Management Guide)
• Kako opustiti zamero in jezo

Prispevek za fotografijo: Andre Hunter preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca