Kdor je preživel kar nekaj časa vadite resen bodybuilding bo verjetno naletel na ime Železni guru, Vince Gironda. Gironda je bil vodilni trener velikanov bodybuildinga, kot je Arnold Schwarzenegger. Njegove metode so bile revolucionarne in so še vedno pomembne do danes. Večina njegovih idej je bila spornih, vendar so v zadnjih letih dobili več zaslug, potem ko so jih dokazale medicinske raziskave.

Gironda je vedno govoril, da je bodybuilding 85-odstotna prehrana, in to res drži. Brez ustreznega goriva vaše mišice ne morejo rasti. Oglejmo si nekaj skrivnosti železnega guruja za izgradnjo epske postave.

Tresenje predhodnika hormonov

Nekateri bodybuilderji so verjetno že slišali za enega od posebnih girondinih receptov shake, ki obljublja, da bo pomagal hitreje zgraditi maso. Ta se imenuje Hormone Precursor Shake in gre za pijačo, ki temelji na moči surovih jajc.

Recept za predhodnike hormonov (izvirnik):Oglaševanje

• 12 unč pol in pol
• 12 surovih jajc
• 1/3 skodelice kakovostnega mleka in jajčnih beljakovin v prahu
• 1 srednje velika banana (to lahko preskočite, če ste na ketogeni dieti za mišično gradnjo in / ali hujšanje, zaradi česar bo ta pijača bolje delovala pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov)

Ta shake lahko zaužijete 1-3 krat na dan med obroki, da boste lažje ostali v pozitivnem dušikovem ravnovesju, ki je ključnega pomena za rast mišic. Ta recept bo imel največ koristi od tistih, ki dobijo veliko dobička. Ti ljudje težko pridobivajo maso, ne glede na to, kaj jedo ali počnejo. Ta recept jim pomaga, da v tekoči obliki dobijo večjo količino kalorij, beljakovin, maščob, mineralov in vitaminov, kar olajša njihovo prebavo in uživanje.

Anabolična vloga surovih jajc

Jajca v zgornjem receptu za stresanje opravijo večino dela. Jajca so napolnjena z esencialnimi aminokislinami, ki jih telo lahko uporabi za izgradnjo mišic. So tudi prvovrstni vir beljakovin in zdravega holesterola, kar poveča proizvodnjo testosterona. Telo lahko uporablja holesterol za proizvodnjo več testosterona, ki lahko še naprej podpira mišično gradnjo. Surova jajca so tudi bogat naravni vir CLA (konjugirana linolna kislina) , drugo koristno hranilo za izgradnjo mišic, hujšanje in uravnoteženje hormonov.

Surova jajca so superhrana in imajo v telesu močna anabolična delovanja. Na vrhuncu bi Gironda in njegovi učenci zaužili več kot 36 surovih jajc na dan, da bi spodbudili anabolizem in rast.

Nasičene maščobe in holesterol v surovih jajcih so koristni za tvorbo hormonov in ne zvišujejo ravni holesterola v krvi za bistveno več. Dejansko telo uporablja maščobe in holesterol iz živil neposredno za proizvodnjo testosterona.Oglaševanje

Dodatek jetrnim tabletam

Druga sporna tema okoli Gironde je bila njegova odpor do dodatkov. Odsvetoval je uporabo večine dodatkov, saj je verjel, da vas ne bodo približali grško podobni postavi, v nasprotju s tem, kar predlagajo nekateri proizvajalci.

Se pravi, razen jetrnih tablet.

Tehnično tablete jeter niso v isti ligi kot nekateri drugi komercialno dostopni dodatki. So prava hrana, narejena iz jeter, ki so bila zamrznjeno posušena, zmleta in narejena v tablete. V bistvu so popolnoma naravno prehransko dopolnilo, pakirano v majhno kapsulo. Vrhunski multivitamin.

Torej, kaj počnejo jetrne tablete?Oglaševanje

So izredno hranljivo živilo. Pravzaprav, jetra so najbolj hranljiva hrana na planetu , pretepanje celo sadja v večini razredov, razen vsebnosti vitamina C. Jetra vsebujejo odlične koncentracije vitamina B12, vitamina A, bakra, folne kisline, železa, kroma in cinka. Vsi ti vitamini in minerali podpirajo gradnjo mišic ter povečujejo zmogljivost in okrevanje.

Železni guru in počep

Edinstvene metode Gironde presegajo prehrano. Imel je nekaj edinstvenih metod treninga, ki so bile v nasprotju s splošnimi konvencijami in so še danes zelo priljubljene. Eden od teh je njegov pogled na počep. Njegova telovadnica je ločena od ostalih zaradi zelo opaznega pomanjkanja počepov.

Za večino bodybuilderjev je počep sestavni del treninga. Železni guru je verjel drugače.

Pri tradicionalnem počepu je poudarek predvsem na mišicah bokov in zadnjice. Ta tehnika lahko deluje za tiste, ki morajo razviti ta področja; vendar vrsta postave, ki jo išče večina fantov, ne vključuje ogromnih riti in mesnatih bokov. Tudi boki se širijo zaradi običajnega počepa in to lahko poškoduje hrbet.Oglaševanje

Boljša vaja je Sissy Squat. To je bolje izvesti s stroji Smith in / ali Hack. Ti omogočajo boljši nadzor nad gibi v primerjavi s prosto počepom.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Ta rutina zahteva ravnovesje. Stopala so med seboj oddaljena 13 centimetrov, kolena pa 17 centimetrov narazen. Rutina se izvaja med ravnotežjem na prstih. To se tako razlikuje od tradicionalnih počepov z ravnimi nogami.

Stojalo Sissy Squat drži stegna in zgornji del trupa poravnani med celotno rutino. To bo zmanjšalo neupravičeno obremenitev hrbta in ne bo razširilo bokov, medtem ko bodo stegna še vedno dobila dovolj mišičnega, kiparskega učinka.Oglaševanje

Zaključek

Uživanje prave hrane in upoštevanje pravilnih vadbenih rutin vam bo skupaj pomagalo ustvariti najboljšo postavo, ki jo vaše telo lahko doseže. Tehnike Vincea Gironde se morda zdijo popoln preobrat od prevladujočih idej in metod bodybuildinga, vendar njegovo življenjsko delo dokazuje, da njegove metode delujejo. To lahko vidite v obliki številnih neverjetnih teles, ki jih je ustvaril, na primer enega in edinega Arnolda Schwarzeneggerja.

Krediti za predstavljene fotografije: Gordon Cowie preko unsplash.com