30-minutna rutina jutranjega treninga za največjo kondicijo

Vaš Horoskop Za Jutri

Trideset minut zjutraj je približno običajni čas, ki ga lahko ljudje skoraj vsak dan udobno namenijo temu, da bi se posvetili nečemu, kar bi se izboljšalo. Kaj lahko v resnici naredimo v tako kratkem času? Ali je dobro začeti zjutraj in kako naj začnem?

To so vsa običajna vprašanja, ki jih slišim, ko me ljudje vprašajo. Moj preprost odgovor je vedno pritrdilen.

Vsako gibanje je boljše kot nobeno gibanje. Ker gre za zelo minimalen čas, bi bilo bolje, kot bi to storili bolj pogosto, morda približno 5-6 krat na teden.

Najboljša rutina jutranjega treninga

Najboljši trening, ne glede na čas dneva, bo nekaj, česar se lahko vedno znova držite. Če začenjate, lahko to pomeni, da hodite 15 minut, dokler niste prepričani, da lahko obdržite to rutino, nato pa dodate nekaj bolj zahtevnega.

Narediti navado je številka ena. Ne pozabite, da je vsako gibanje dobro gibanje.

Tu je kratka rutina, ki sem jo zasnoval tako, da se osredotočim na udarjanje glavnih mišičnih skupin z najmanj časa.

Ogreti se

Vsak trening zahteva dobro ogrevanje, ki bo povečalo srčni utrip, telesno temperaturo in pomagalo, da bodo vse mišice, kite in vezi pripravljene na gibanje. To ima lahko različne oblike za različne stopnje kondicije, od hitre hoje, tek ali lahek tek.Oglaševanje

V idealnem primeru bi to počeli približno 5 minut, zaradi časa pa bi to zmanjšali na približno 2,5 minute.

Dinamično ogrevanje / priprava za gibanje

Raztezanje

Raztezanje po treningu je tako pomembno in večkrat prezrto. Po vadbi ste utrujeni in želite samo izstopiti iz telovadnice ter iti domov in spat. Vsi smo že bili tam. Toda vzeti nekaj dodatnih minut za raztezanje in sprostitev je lahko zelo koristno. Pomaga lahko izboljšati našo prilagodljivost, če smo le v skladu z njo, pomaga zmanjšati napetost po treningu, zategnjene noge, zategnjen hrbet, kar je lahko precej mučno dan po ali dva dni po treningu. Raztezanje je lahko tudi zelo terapevtsko, ko gre za duševno jasnost in nam pomaga, da se počutimo veliko bolje.

Rutinsko raztezanje (15 sekund na stran)Oglaševanje

Stoječa četverica
Toe Reach
Otroška poza
Cobra

Bonus: Kako začeti zjutraj

Včasih se jutranji treningi ne počutijo dobro. To je povsem normalno, če se niste navajeni zbujati zgodaj zjutraj. Gibanje je dobro kadar koli v dnevu, še posebej, če imate čas le zjutraj.

Obdržati enako staro rutino spanja in pričakovati, da se boste počutili drugače, ni odgovor. Ko se zjutraj zbudite, se želite počutiti pripravljenega in napolnjenega z energijo, ne prikrajšanega spanja in hitenja dremeža.

Zelo pomembno je, da se spat ure prej. V idealnem primeru približno 7-8 ur trdnega spanca, to ne vključuje časa, ki je potreben, da zaspite. Približno 2 uri pred spanjem vam lahko izključitev vseh luči, televizorjev in mobilnih telefonov pomaga le, da boste lahko hitreje zaspali.

Če želite biti bolj močni in ostati napeti, si preprosto privoščite 30 minut na dan za trening!