Marsikdo uporablja argument, da je preveč zaposlen, da bi ohranil zdrav življenjski slog, in iskreno povedano, mi je kar slabo, da slišim izgovore.

Sem pa zaposlen, lahko rečete.

To vse prepogosto slišim in navadno od ljudi, ki so si vzeli določeno vrsto kariere, rodili otroka ali posvojili hišnega ljubljenčka, ne da bi v celoti upoštevali izid svojih odločitev. Resnično ne razumem, kako lahko človek prevzame vse vrste odgovornosti in jim nato dovoli, da nadomestijo lastne zahteve glede zdravja in dobrega počutja.

Enostavno povedano, ne bi smelo biti 'preveč zasedeno', če nekdo postavi sebe na prvo mesto.

Zakaj bi moral nekdo postaviti sebe na prvo mesto? No, ker je vsak posameznik temelj svojega življenja - če temelj ni trden, se bo vse zgoraj podrlo. Če je nekdo prevzel preveč odgovornosti in zanemaril lastno zdravje in dobro počutje, v celoti zamudi najpomembnejšo (temeljno) odgovornost.

Zdrav življenjski slog presega zgolj vzdrževanje zdrave prehrane in ravni aktivnosti, vključuje pa tudi obvladovanje stresa, spanja in celo količine informacij, ki jih zaužijete vsak dan. V tej sodobni dobi tehnoloških naprav levo, desno in v središču bo ta zadnja točka glede porabe informacij nekaj, na kar se v tem članku močno osredotočam.

Zdrav življenjski slog je ravnovesje, kar pomeni vzdrževanje potrebne samooskrbe, hkrati pa izpolnjevanje vsakodnevnih nalog, ki jih je treba dobiti e - delo, skrb za otroke, hišne ljubljenčke in vse druge predmete, ki se lahko pojavijo v celotnem običajnem dnevu. Samooskrba preprosto pomeni, da je vaše zdravje in dobro počutje na prvem mestu - psihično in fizično, ter razmišljati o kratkoročnih in dolgoročnih vplivih na vaše vsakodnevne odločitve.

Torej, tukaj bom obravnaval 13 naravnih nasvetov za zdrav način življenja. Sploh vam ni treba uresničiti vseh predlogov, če pa lahko začnete z nekaj, boste na pravi poti do zdravega načina življenja.

1. Ustvarite urnik

Tu se vse začne.

Eden najboljših načinov, da ostanete organizirani in vzdržujete zdrav življenjski slog, je ustvariti urnik in čim bolj uporabljati sezname, da boste ostali na tekočem s pomembnimi nalogami. Vaš urnik vam bo določal, kako boste vsak dan opravili vsako nalogo in kje boste lahko vključili svoje zdrave življenjske naloge.Oglaševanje

2. Ohranite zdrave navade v spanju

Študije kažejo, da se večina okrevanja in popravil opravi med spanjem.^[1]To ni le okrevanje mišic vašega telesa, ampak okrevanje in popravilo možganov! S tem v mislih (nobena besedna igra ni namenjena) bi moralo biti v ospredju, da si vsako noč primerno spite.

Če ne boste pravilno spali, vaše telo in možgani ne bodo mogli delovati s polno zmogljivostjo - kar pomeni, da bo vaš postopek odločanja ogrožen.

Osredotočite se na visoko kakovost globok spanec in ostanejo znotraj REM cikli spanja (ne prebuja se občasno skozi noč). Nekateri dodatki lahko pomagajo pri izboljšanju spanca, o čemer bom razpravljal nekoliko spodaj.

3. Pijte veliko kakovostne vode

Tega ni mogoče spregledati, saj je 60% človeškega odraslega telesa voda.^[dva]Možgani in srce so sestavljeni iz 73% vode, pljuča pa približno 83% vode. Koža vsebuje 64% vode, mišice in ledvice so 79%, celo kosti so vodne: 31%.

Preprosto povedano, tečete po vodi in brez tega zelo pomembnega goriva ne boste mogli učinkovito delovati in morda boste celo začeli razviti bolezen.

Tudi kakovost vaše vode je zelo pomembna - in predlagam, da na naravno izvirsko vodo pogledate kot na svoj glavni vir prehrane. Ne pozabite, če uporabljate reverzno osmozo, ki odstrani največji spekter onesnaževal v katerem koli postopku obdelave vode. Odstrani minerale, ki jih boste nato morali dopolniti z dodatki.

4. Vključite prekinitveni post

Pisal sem članke o prednostih prekinitvenega postenja (IF) in razpravljal o priljubljenih videoposnetkih na youtubu. IF ima nesporne koristi in veliko raziskav začenja prihajati na površje, da bi to podprlo.

Tukaj lahko izveste več o IF:

• Razumevanje prednosti občasnega posta: več kot le hujšanje
• Dieta s prekinitvami na tešče za začetnike (popoln vodnik)

5. Vadite vsak dan

Obstajajo različne stopnje vadbe in ne predlagam, da bi dnevno dvigovali ali težko počepnili. Predlagam, da vsak dan rahlo uporabljate kardio s stalnim bivanjem - kar pomeni, da hodite v nizkem tempu najmanj 20 minut na dan. To lahko razdelite na dva 10-minutna sprehoda, vendar ne pozabite, da je to najmanjši minimum!

Svetujem vam, da se izzivate in si postavite trden cilj, kot je izguba X-telesne teže ali dvigovanje Y-tezine med vadbo.Oglaševanje

Potrebujemo cilje, da ostanemo na pravi poti, in predlagam, da se tudi prilagodite drugim v družabnih omrežjih, ki podpirajo vaše potovanje - tu priklopim svoj Instagram, da drugim pomagam doseči cilje zdravega načina življenja:

Predlagam tudi prenos fitnes aplikacije ki vam bo pomagal slediti vašemu napredku.

6. Ohranite zdrave prehranjevalne navade

Opazili boste, kako tukaj nisem uporabil besede 'dieta', ker je to resnično postalo modna muha - koncept prehranjevanja in izklopa diete.

Pristop zdravega načina življenja je vzpostavitev trajnostnega režima zdrave prehrane. Predlagal sem uporabo aplikacij za sledenje obrokov, kot so MyFitnessPal že leta odgovarja in spremlja napredek.

Zdrava prehranjevalna navada je ravnovesje in vzdrževanje pravilnega vnosa makrohranil in mikrohranil. Kalorije so prav tako zelo pomembne in v pomoč jim bo uporaba aplikacij za njihovo sledenje. Varno je reči, da zdrava prehrana vključuje uživanje živil v celotnem barvnem spektru in zagotavljanje zaužitja dovolj kakovostnih beljakovin.

7. Ohranite zdravo črevesje

Številni imajo črevesje za druge možgane. Veliko komunikacije poteka med človeškim črevesjem in človeškimi možgani. Lahko bi trdili, da se velik del postopka odločanja začne v črevesju, in če gre za nezdravo črevo, ste lahko prepričani, da bodo tudi odločitve precej nezdrave.

Z uporabo lahko ohranite zdravo črevesje probiotiki kot je naravni (navadni) kefirski grški jogurt ali kombucha - ki je fermentiran, rahlo alkoholni (včasih brezalkoholni), rahlo šumeč, sladkan napitek iz črnega ali zelenega čaja, ki je običajno namenjen funkcionalni pijači za domnevno koristi za zdravje .

8. Ne prekuhajte mesa

Ta je res preprost in enostaven za doseganje. Ko prekuhate hrano in zlasti meso, pozdravljate nepotrebne in neželene rakotvorne snovi.

Eden od načinov za zmanjšanje tega je, če na mesu uporabljate kavno drgnjenje, da zmanjšate količino rakotvornih snovi na prekuhanih mestih.Oglaševanje

9. Uporabite dodatek

Prepričan sem, da je prva obrambna črta hrana. Če pa ne morete zaužiti vseh mikrohranil, je dodatek odlična alternativa.

Poskrbite, da boste pred nakupom katerega koli dodatka opravili raziskavo, da ne bo le neučinkovito „kačje olje“ in da bo dokazano dejansko učinkovito.

Pomembni vitamini, ki jih je treba upoštevati, so D3, B6, B12, vitamin C, magnezij, kalcij, beljakovine in drugi. Druge priljubljene snovi postajajo široko sprejete tudi zaradi svojih dokazanih rezultatov, kot so CBD Oil,^[3]in osebno sem vključil njegovo uporabo za izboljšanje globokih / REM ciklov spanja.

Če vas zanima nadaljnji članek o najboljših in najpomembnejših dodatkih - pokličite in mi sporočite!

10. Preživite čas v naravi

Kopanje v gozdu in naravi je izjemno učinkovito pri zdravljenju fizičnega in predvsem duševnega zdravja. Shinrin-yoku je izraz, ki pomeni uživanje v gozdnem ozračju ali kopanje v gozdu. Razvit je bil na Japonskem v osemdesetih letih in je postal temelj preventivnega zdravstvenega varstva in zdravljenja v japonski medicini.

Raziskovalci z univerze East Anglia so si ogledali podatke iz številnih študij^[4]—103 opazovalne študije in 40 intervencijskih študij - 290 milijonov udeležencev iz 20 različnih držav. Podatki študije so zaključili, da je več časa v zelenih površinah povezano z znižanjem ravni stresnega hormona kortizola, nižjim srčnim utripom, zmanjšanim tveganjem za koronarne srčne bolezni, nižjim krvnim tlakom, nižjim holesterolom, zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa II, povzroči smrtnost in smrt zaradi bolezni srca.

Še bolj neverjetni podatki so bili ugotovljeni pri nosečnicah - več časa, preživetega v gozdarstvu, je bilo povezano z manjšim tveganjem majhnosti za gestacijsko starost dojenčka in prezgodnjim porodom.

Nazadnje je bila med vsemi udeleženci v povprečju večja verjetnost, da bi svoje zdravje prijavili kot dobro.

11. Vključite meditacijo

Za izvajanje meditacije vam ni treba sedeti v pozi lotusa v tišini. V budizmu obstaja praksa, znana kot Meditacija v štirih položajih, njen cilj pa je poenostaviti koncept.

Meditacijo lahko izvajamo v katerem koli od teh štirih položajev - sede, stojimo, ležimo in hodimo.^[5]Cilj meditacije tukaj je preprosto ostati pozoren ves dan in to lahko podprete z dodatnim izvajanjem pogosteje opazovane meditacije 'sedenje v pozi lotosa', ki v bistvu poudarja mirnost in tišino (uma).Oglaševanje

Tu je vodič za meditacijo za začetnike: Kako meditirate? 8 tehnik meditacije za popolne začetnike

12. Preživite čas s prijatelji in družino

Ta je v naši tehnološki dobi postal zapleten zgolj zaradi količine motenj. Naslednjič, ko boste preživeli čas s tesnimi prijatelji ali družino, odložite naprave in se popolnoma posvetite pogovoru - potopite se vanj.

S preživljanjem časa s prijatelji, družino ali celo hišnimi ljubljenčki podpirate človekovo potrebo po skupni in družbeni interakciji. Ko na ta način potopite pozornost, lahko začnete izmenjevati biofotone (subtilna energija)^[6]med drugimi živimi organizmi.

13. Uživajte kakovostno vsebino in informacije

Ta, na kateri boste morali ostati na vrhu! Nadzor nad informacijami, ki jih vnesete, je zelo pomemben.

Veliko sem se osredotočil na ugrabitev pozornosti, kar je v bistvu takrat, ko nekateri zunanji dražljaji odvrnejo pozornost ali odvzamejo pozornost od primarne naloge, ki jo imamo. Primeri ugrabitve pozornosti so nepričakovani telefonski klici ali celo e-pošta, ki odvrača pozornost od tistega, na čemer se dela.

Mnogi se poleg ugrabitve dejansko odločijo za uživanje nizkokakovostnih vsebin in informacij. Kar bi se mi zdelo nizkokakovostno, so omamni televizijski programi ali novice. Kar se mi zdi kakovostno, je poraba informacij, ki bodo privedle do poglobljenega zavedanja samega sebe ali svoje situacije in posamezniku neizogibno pomagale pri izboljšanju življenjskega sloga.

Kakovostne knjige, avdio knjige, dokumentarni filmi, spletni tečaji / predavanja in poddaje so odlično izhodišče!

Spodnja črta

Vsak od teh predlogov vam bo koristil na različne načine in na kratko sem podrobno predstavil prednosti vsakega.

Če vas resnično zanima ohranjanje optimalnega zdravega načina življenja, si boste prizadevali za izvajanje vseh. Ko boste začeli videti rezultate svojih dejanj, boste tako navdušeni in se boste želeli še naprej izboljševati iz dneva v dan. Prej ali slej boste tovorni vlak zdravja in pomagate drugim, da storijo enako.

Če svojega zdravja in dolgoživosti niste jemali resno, je zdaj čas, da začnete! Vsak dan lahko naredite majhne korake za izboljšave, sčasoma pa se bodo to povečale. Ozri se čez leto, dve leti, pet let in bodi navdušen nad tem, kako bolj zdrav in srečen si, potem ko si izpeljal strategijo zdravega življenja!Oglaševanje

Prispevek za fotografijo: Morgan Sarkissian preko unsplash.com

Referenca