Ni nujno, da je vsaka sprememba, ki jo naredite za bolj zdrav način življenja, drastična. Mnogi gredo z žogami do stene in jim izrežejo vse ogljikove hidrate ali pa se od nikoli ne tečejo do treninga za maraton.

Težava? Večina se zaveda, kako težka je lahko tako drastična sprememba, in reši svoj cilj.

Bolje je, da v svojem prizadevanju naredite otrokove korake, da ustvarite bolj zdravo in močnejšo različico sebe. Izberite eno ali dve od spodnjih sprememb in se osredotočite nanje. Ko ste zadovoljni s spremembami, ki ste jih izvedli, izberite še nekaj.

1. Izrežite sodo.

2. Izrežite sokove.

3. Pijte več vode (8 skodelic 8 oz na dan).

4. Hodite na delo, če dopušča razdalja.

5. Pridobite članstvo v telovadnici.

6. Pripravite načrt vadbe, ki vključuje vsaj 3-krat tedensko udarjanje v telovadnico.

7. Namesto piškotov in krofov kupite sadje.

8. Jejte več zelenjave. Vlaknine in hranila vas bodo nasitila in preprečila prenajedanje.

9. Če ste ženska, zaužijte 25 g vlaknin na dan, moških pa 38 g.

10. Pijte manj kave, da se ne zanašate na kofein.

11. Spijte 8-10 ur.

12. Pojdi na tek vsaj enkrat na teden.

13. Vsaj enkrat na teden preberite blog o izboljšanju zdravja in / ali kondicije.

14. Obroke načrtujte vnaprej, tako da ne boste popustili hrepenenjem, ko pride čas za obrok.

15. Očistite shrambo vse krame (in ne, ne tako, da bi jo pojedli).

16. Poskusite kuhati zdrav recept, namesto da bi jedli zunaj.

17. Vsak teden se pogovorite z nekom novim v telovadnici. S prijateljstvom boste uživali v svojem času in se želeli vrniti.

18. Namesto samo celih jajc kupujte beljake.Oglaševanje

19. Namesto svinjske slanine poskusite s puranjo slanino (jem oboje, odvisno od priložnosti).

20. Vodite dnevnik vadbe, da boste lahko videli, da napredujete.

21. Vlagajte v zdrave prigrizke, kot so oreški, sadje, grah, otroško korenje itd.

22. Zastavite si cilj in se ne ustavite, dokler ni dosežen.

23. Določite otrokove cilje z ustreznimi nagradami, da vas spodbujajo na poti.

24. Ne bojte se prositi za pomoč, pa naj bo to pogovor s prijaznim prijateljem ali najem fitnes strokovnjaka.

25. Razumejte svoje telo. Ugotovite, koliko kalorij lahko dnevno zaužijete, da ohranite, pridobite ali shujšate.

26. Izogibajte se pitju, da bi se napili, razen ob posebnih priložnostih (to res ne bi smela biti navada ob koncu tedna).

27. Kljub temu se omejite na 1-2 alkoholni pijači, če pijete ležerno.

28. Povečajte vnos beljakovin. Ohranil vas bo sitost in spodbudil okrevanje po vadbi.

29. Vzemite multivitamin. Večina od nas ne dobi bistvenih mikrohranil, ki jih potrebujemo vsak dan.

30. Vzemite dodatek ribjega olja. Omega-3 so bistvenega pomena za močno srce.

31. Odpravite se na sprehode po večjih obrokih.

32. Zbudite se uro prej (če ste prespali dovolj ur) in se premaknite. Bolj produktivni boste, če boste prosti dan začeli z malo telovadbe.

33. Izogibajte se kokicam v kinodvorani, če le lahko. Te stvari so nevarne. Veliko vedro lahko zlahka vsebuje več kot 1000 kalorij.

34. Poiščite in zaženite fitnes program.

35. Če kadite, nehajte.

36. Izberite šport, ki ga želite preizkusiti.

37. Ponovno izberite šport, s katerim ste prenehali sodelovati.

38. Pridružite se zdravstvenim pobudam in izzivom na delovnem mestu.

39. Če sedite več kot eno uro, vstanite in se sprehodite - tako kot zdaj, če to velja.Oglaševanje

40. Peljite svojega psa na sprehod! Če ga imate seveda. Vaja ni namenjena le vašemu mladiču.

41. Posesajte hišo. Pripeljal vas bo do gibanja in lahko porabite do 300 kalorij na uro!

42. Izogibajte se umetnim sladilom. Če ga potrebujete, poskusite s Stevio.

43. Namesto polnomastnega mleka pijte posneto mleko.

44. Vključite vadbo odpornega treninga, namesto da samo izvajate kardio. Spodbuja močne kosti in hitrejši metabolizem.

45. Pred cvrtjem jajc izpraznite mast s slanino!

46. ​​Če jeste solato, se je izogibajte prelivanju. Enkratna porcija preliva z ranča lahko vsebuje do 150 kalorij.

47. Težave s spanjem čez noč? Zmanjšajte vnos kofeina. Še posebej v 5 urah pred spanjem.

48. Preberite knjigo. Spodbujanje vašega uma spodbuja fizično zdravje bolj kot veste.

49. Izberite pečen čips ali veggie čips namesto običajnih.

50. Izogibajte se ocvrti hrani. Pečene ali pečene različice so boljša izbira.

51. Če je mogoče, kupite svežo zelenjavo nad konzervirano ali zamrznjeno.

52. Ne pijte Fireball. Stvari vsebujejo antifriz.

53. Ko jeste zunaj, izberite bolj zdravo možnost. Okus bo boljši, kot pričakujete.

54. Vsake toliko časa zapišite svoje misli. Vodi si dnevnik. Napišite članek. Pomaga pri lajšanju stresa.

55. Pogovor z ljudmi lajša tudi stres. Pojdite tja in bodite družabni. Ne zadržujte stvari.

56. Za sendviče in obroke izberite bolj pusto meso.

57. Ne izpuščajte obrokov prepogosto. Vaše telo potrebuje hrano za energijo.

58. Začnite tekaško ali vadbeno skupino med prijatelji in / ali sodelavci.

59. Poslušajte glasbo, v kateri uživate. Pomirja.

60. Namesto belega kupite polnozrnat kruh in testenine.Oglaševanje

61. V kitajskih restavracijah naročite rjavi riž namesto belega.

62. Ko vaša družina ali delovno mesto naroči krofe in se ne morete upreti, vzemite samo eno .

63. Uporabljajte omake z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe. Ti majhni zavojčki Chick-Fil-A omake imajo 140 kalorij!

64. Zaupajte manj Ibuprofenu za mačka, več pa vodi in hidraciji.

65. Poiščite vadbenega kolega! Dodatna odgovornost bo poskrbela, da boste tudi vi odgovorni.

66. Ko izčrpate, dremajte, namesto da bi pili več kofeina. Poslušanje telesa gre daleč.

67. Nesladkano jabolčno omako nadomestite z maslom pri peki.

68. Pri peki namesto sladkorja sladkamo s stevijo. Razmerje 1: 1 deluje dobro.

69. Vzemite dodatek zelene pijače, če dnevno ne uživate široke palete zelenjave in sadja.

70. Meditirajte. Občasno si vzemite trenutek tišine, da si v sebi in preprosto mislite, da lahko spodbudite duševno zdravje in sprostitev.

71. Jejte, dokler niste zadovoljni in ne siti.

72. Pripravite obroke čez vikend, da boste imeli ves teden zdrave in lahko dostopne možnosti.

73. Prigrizite manj in pojejte več nasitnih obrokov.

74. Med komercialnimi odmori delajte mini treninge. Sklepi, trbušnjaki, drobljenje, deske in počepi so glavni kandidati.

75. Če v telovadnici pritisnete na čas, izvajajte sestavljene gibe, ki zadenejo veliko število mišic, kot so počepi in vlečenja.

76. Počakajte 10 minut po obroku, da se prepričate, da ste še vedno lačni, preden se odpravite na prigrizek po obroku. Potrebuje čas, da možgani včasih dohitijo trebuh.

77. Preberite nalepke na živilih. Vedeti, koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov zaužijete, je ključnega pomena za razumevanje vaše prehrane.

78. Če oznaka hranilne vrednosti kaže na kakršno koli maščobo, jesti ne jejte. Transmaščobe zamašijo vaše žile.

79. Naučite se zavrniti nezdravo hrano, ko vam jo ponudijo. Naučiti se reči ne je dobra lekcija za vsak vidik življenja. Ne morete osrečiti vseh.

80. Namesto po dvigalu pojdite po stopnicah.

81. Včasih izstopite iz interneta in pojdite ven. Preveč časa preživimo na Facebooku in Twitterju in premalo se gibljemo.Oglaševanje

82. V vodo dodajte limono. Pomaga prebavi s čiščenjem prebavnega trakta.

83. Raztegnite napete ali boleče mišice. Mnogi od nas so s starostjo in pomanjkanjem gibanja postali nepremični. Raztezanje vas lahko spet premika in deluje pravilno.

84. Namesto masla in olja pri cvrtju živil uporabljajte neprimerno pršilo.

85. Kavo pijte črno. Sladkor in smetana dodata nepotrebne kalorije in se čez čas resnično seštevata, če pijete kavo.

86. Dnevno zaužijte 1 žlico jabolčnega kisa, da preprečite zgago in refluks kisline.

87. Vstani po daljinski upravljalnik, namesto da bi zahteval, da ga posreduješ svojemu lenu.

88. Vključite si dan za pohodništvo na počitnicah. Pohodništvo lahko porabi od 300 do 600 kalorij na uro.

89. Prijavite se za 5k ali 10k. Verjetneje boste nekaj storili, če boste to plačali. To zagotavlja tudi občutek nujnosti, ker datuma ne morete potisniti nazaj.

90. Nehajte čakati in odstranite smeti, preden se prelijejo. Samo še en način za premikanje. Dobili boste tudi tisti bonusni občutek dosežka, ki ga dobite z lepim, čistim, praznim košem za smeti (ali sem to samo jaz?).

91. V restavracijah ne zahtevajte masla in olja. Presežek maščob resnično vsebuje kalorije.

92. Prenesite krompirček. Imajo veliko ogljikovih hidratov in veliko maščob, kar pomeni izjemno visoko kalorijo. Shranite jih za goljufanje.

93. Privoščite si sonce. Pomanjkanje vitamina D je zdaj pogostejše kot kdaj koli prej. Presežek sonca lahko škoduje vašemu zdravju kože, vendar večina ljudi ne dobi dovolj.

94. Izvajajte tako intenzivne kot nizkointenzivne vaje - vse od hoje do burpejev. To zagotavlja, da vaše telo postane učinkovito z uporabo aerobnih in anaerobnih energetskih sistemov.

95. Udari v bazen! Kopanje za kondicijo porabi več kalorij kot tek. Mi ne verjameš? 12.000 kalorična dieta Googla Michaela Phelpsa.

96. Tempo med dolgimi telefonskimi klici. Mogoče se sliši neumno, vendar se dodatni koraki resnično seštejejo. Med pogovorom po telefonu sem prehodil več kot 1500 korakov naprej in nazaj. To je skoraj cel kilometer!

97. Naložite z zelenjavo četrtino do polovice večerne plošče. Nadzor porcij pomaga preprečiti prenajedanje.

98. Nehajte razmišljati in začnite delati. Če razmišljate o tem, da bi prišli v formo ali začeli program, SAMO TO NAREDITE.

99. Uporaba goljufati obroke namesto varalnice . Celodnevni goljufanje vam lahko precej slabo odvrne napredek, če lahko jeste dovolj veliko količino hrane. Težko pa je to narediti z enim goljufivim obrokom.

100. Pri Chipotleju namesto burrita vzemite skledo.